ใครมีเทคนิคการจำดีๆบ้าง ทางนี้หน่อยน๊าา

[Inวดๅn่ๅจ:บ๊oJ]

คือ แบบว่า เราเป็นคนที่ความจำแย่มากเลย  แบบว่า คุยกับเพื่อนอยู่ พอหันหลังให้ไม่ถึง 5 นาที ก้อลืมแล้ว ว่าเมื่อกี๊พูดอะไร
(จริงๆนะ ไม่ได้เวอร์)
ใครมีเทคนิคในการจำดีๆ ก้อช่วยเราหน่อยนะ มันกระทบการเรียนอ่า TToTT
โดยเฉพาะเทคนิคการจำวิชาชีว ......

ช่วยหน่อยนะฮับบบ

Comments

[มัง....]

เทคนิคความจำดีเลิศประเสริฐศรี

โดย นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์
------------------------------------------------------
อาจารย์ดอกเตอร์รอเบิร์ต ซาลโปลสกี ผู้เขียนหนังสือ "ทำไมม้าลายไม่เป็นโรคกระเพาะฯ" กล่าวว่า

ม้าลาย ก็เครียดเป็นคล้ายๆ กับคนเรา ทว่า... เวลามันเครียด(เช่น สิงห์โตหรือหมาป่า ไล่ ฯลฯ) มันจะวิ่งหนีจนเหงื่อตกกีบ การออกแรง-ออกกำลังช่วยทำลายความเครียด



คนเราพอเครียดขึ้นมามักจะไม่มีโอกาสวิ่งแบบม้าลาย เลยเครียด และเป็นโรคกระเพาะฯ

ข่าว ร้ายที่มากับความเครียดคือ ความเครียดมีส่วนทำให้สมองส่วนฮิปโปแคมพัส(ชื่อ ฮิปโป แต่ไม่ใช่ "ฮิปโป") ซึ่งทำหน้าที่เก็บรักษาความทรงจำทำงานได้แย่ลง



บล็อก 'SharpBrains (หัวแหลม / สมองไว)" แนะนำวิธีเพิ่มความจำดีๆ ไว้ 10 วิธีดังต่อไปนี้

(1). ออก กำลัง > การออกกำลังแบบแอโรบิค หรือออกกำลังต่อเนื่อง เช่น วิ่งเหยาะ (จอกกิ้ง) ฯลฯ นาน 20-30 นาที อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
(2). ฝึก คลายเครียด (relaxation) > การฝึกสมาธิ ไทเกก(ชี่กง-ไทจี้) โยคะ ซึ่ง ช่วยทำให้การหายใจเข้า-ออกช้าลงอย่างน้อยวันละ 10 นาที


(3). ฝึก แสดงความชื่นชม (appreciation / "แอพพรีชิเอ๊เชิ่น" ไม่ใช่ " อัปรีย์") > การแสดงความชื่นชมควรเน้นที่การกระทำ ไม่ว่าใครทำอะไร ดีๆ ควรแสดงความชื่นชมเสมอ เพื่อฝึกการมองโลกในแง่ดี คนที่ต้องชื่นชมก่อนคน อื่นทั้งหมดคือ ชื่นชมตัวเราเองเวลาเราทำอะไรดีๆ และชื่นชมคนรอบข้าง
(4). หา เครือข่ายสังคม (social network) > เครือข่ายสังคมดีๆ ช่วยให้เรามองโลก ในแง่ดี และช่วยเหลือเกื้อกูลกันไม่ว่าจะยามทุกข์หรือยามสุข จึงควรเลือกคบ เพื่อนดีๆ ญาติดีๆ (ญาติเลวๆ มีคุณสมบัติคล้าย "พยาธิ" จะช่วยเหลือก็ ได้ แต่ไม่ควรคบ) และเครือข่ายสังคมดีๆ เช่น เครือข่ายพวกเรา บน Gotoknow ฯลฯ


(5). ใช้ปฏิทิน > วางแผนว่า จะทำอะไรก่อนหลังลงบนปฏิทิน อย่าปล่อยให้เรื่องวุ่นๆ รกสมองจนล้นทะลัก
(6). ลำดับ ความสำคัญ (list) > เขียนไปเลยว่า จะทำอะไรก่อน-หลัง(ตามความรีบ ด่วน) อะไรสำคัญ-ไม่สำคัญ แบ่งเป็น 4 ช่อง และเลือกทำสิ่งที่รีบด่วน+สำคัญ ก่อนเสมอ


(7). ให้รางวัลตัวเองบ้าง > เวลาเราทำอะไร ดีๆ สำเร็จ ไม่ว่าจะมากหรือน้อย ควรฝึกให้รางวัลตัวเองบ้าง ผู้เขียนมักจะ ให้รางวัลตัวเองด้วยการกล่าว "สาธุ สาธุ สาธุ (บาลี = ดีละๆๆ)" กับตัว เอง หรือเดินเล่น (10-120 นาที)
(8). เลือกแต่สิ่ง ดีๆ (prioritize) > เวลาไปงานหรือพบปะคนมากๆ ไม่จำเป็นต้องจำคนทุกคนให้ ได้ เช่น ถ้าพบคน 25 คน เลือกจำคนดีๆ ที่ควรคบ 5 คนก็พอ ฯลฯ


(9). นอน ให้พอ > คนส่วนมากต้องการนอนวันละ 7 ชั่วโมง(แต่ละคนไม่เท่ากัน) ลอง สังเกตดูว่า นอนเท่าไหร่ที่จะทำให้สดชื่น และไม่ง่วงตอนบ่ายๆ แต่อย่านอน เกินวันละ 9 ชั่วโมง... การนอนมากเกินทำให้อัตราตายจากโรคต่างๆ เพิ่มขึ้น ได้
(10). ข่าวดีคือ ไม่มียาหรืออาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มความจำได้ แม้ แต่โสมก็ไม่ช่วย มีแต่ "ซองใส่ยา" หรือรองเท้าดีๆ สักคู่ ใส่มันเดิน มากๆ วิ่งมากๆ ซองใส่ยานี้อาจช่วยให้ความจำดีขึ้นได้ในระยะยาว
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี และมีความจำดีไปนานๆ ครับ


คัดลอกเค้ามาอีกทีน้าา

ู^___^

[มัง...]

เค้าคัดลอกมาให้แกอ่านอีกอันน้าา(อ่านเล่นๆ)

เทคนิคจำไฟลัม เป็นกลอน ท่องง่าย
.....อาณาจักรสัตว์....

ไฟลัมพอริเฟอรา (Phylum Porifera)

พอริเฟอราน่ะจำง่าย
มีเซลล์หลายมากความตามกระแส
ตัวมีรูพรุพรุนให้คุณแล
ก็ได้แก่ฟองน้ำจำให้ดี

ไฟลัมซีเลนเตอราต้า (Phylum Coelenterata)

ซีเลนเตอราต้าสาขานี้
หนวดมันมีพิษอยู่เด่นเป็นศักดิ์ศรี
มีไฮดราปะการังดังวจี
แมงกะพรุนตัวดีดังจี้ไฟ

....ไฟลัมแพลทีเฮลมินทิส (Phylum Platyhelminthes)...
แพลทีเฮลมินทิส
ปาราสิตต้องพึ่งพาเพื่อนอาศัย
มีพยาธิตัวตืด ตัวใบไม้
ชอบอยู่ในลำไส้คนสัตว์แบนชัดจิง

....ไฟลัมนีมาโตด้า (nematoda or nematheminthes)...

...นีมาโตดาพยาธิ
ตัวมันสิกลมตอบชอบสู่สิง
มีไส้เดือนตัวจี๊ดฤทธิ์แรงจิง
ปากขอยิ่งเหลือร้ายแทบวายวาง

...ไฟลัมแอนนิลิดา (phylum Annelida)
แอนนีลิดาขาหาไม่
ลำตัวไซร้เปียกต่อข้อถึงหาง
คอสวมแหวนแทนประสาทไม่อาจวาง
สองพูต่างสมองของพวกเรา
ไส้เดือนดินแม่เพรียงอยู่เคียงข้าง
ปลิงจืดอ้างสงกรานต์ท่านเพื่อนเขา
ทากดูดเลือดหนอนทะเลเท่ห์ไม่เบา
เพราะว่าเราทูอินวันฉันกะเทย

....ไฟลัมอาร์โทร์โปดา (Phylum Arthropoda)
อาร์โทร์โปดาขาเป็นข้อ
ลำตัวต่อกลวงในจำไว้เหวย
แมลงแมงกุ้งปูจำไว้เลย
กิ้งกือเอ๋ยตะขาบมดจดไรแดง
หายใจใช้ท่อลมและลังบุค
แสนสนุกสุขใจไม่เลือกแห่ง
ใน น้ำ บก อากาศ อาจมาแรง
บ้างมีแหล่งเกาะเมียกินจนสิ้นใจ

ไฟลัมมอลลัสกา (phylum Mollusca)
....ไฟลัมนี้ตัวอ่อนมอลสัสก้า
เปลือกแข็งหนาไว้ต้านศัตรูได้
มีปลาหมึกหอยทากมากมายไง
เพศ หัวใจ ไต เหงือก ปอด ยอดสำคัญ

ไฟลัมสุดท้ายจ้าาาาา
...ไฟลัมคอร์ดาตา (phylum Chordata)
... คอร์ดาตาที่นี้สูงที่สุด
ทั้งมนุษย์และสัตว์จัดรวมใส่
บ้างมีกระดูกสันหลังฟังขึ้นใจ
เขาแบ่งไว้ซับไฟลัมจำจงดี
……..“ยูโรคอดาตา”นะมีปลอก
ตามคำบอกหางหายกายเติบใหญ่
“เซฟาโรคอดาตา”ว่ากันไป
ขอบอกใบ้สันหลังยังไม่มี

////มาดูคลาสกันบ้างนะจ๊ะ.......(ยังอยู่ในphylum Chordata)

.....แอมฟิเบีย เมียไข่ไว้ในน้ำ
เติบโตตามประสามีขาสี่
หางหดสั้นหายไปเหมือนไม่มี
เลือดเย็นดีไร้เกล็ดเด็ดลิ้นยาว
ไข่เป็นสายและแพแต่ไร้เปลือก
เป็นเมือกเมือกหุ้มไว้แทนไข่ขาว
หัวใจ สามห้อง ครองเรื่องราว
กบขาขาวเขียดอึ่งอ่างคางคกตาม

.....คลาสเรปทีเรีย ระเ่ยจิต
มีเกล็ดติเมียไข่ไว้ล้นหลาม
จระเข้ตุ๊กแกแย้หนังงาม
ทั้งงูหลามเหลือเต่าเราพวกกัน
ว่าเป็นสัตว์เลื้อยคลายเขาขานเรียก
ตัวไม่เปียกเหมือนครึ่งน้ำครึ่งบกนั่น
ไดโนเสาร์กิ้งก่าสารพัน
หายใจนั้นทางปอดตลอดกาล

....คลาสเอวีสติดเลือดอุ่น
สัตว์มีบุญบินไกลใจห้าวหาญ
ออกจากไข่แม่กกนกสำราญ
ไม่ช้านานปีกใหญ๋บินได้เอย
เป็นสัตว์ปีก มีหัวใจไร้กระเพาะ
บ้างก็เหมาะว่ายน้ำขนงามเอ๋ย
บ้างตัวใหญ่ตีนกีบถีบแรงเลย
คงจะเคยกินเนื้อไข่ถ้าไม่เจ

........คลาสแมมมาเรียมีเมียผัว
ที่ลำตัวมีสันหลังฟังแล้วเก๋
เลี้ยงลูกด้วยนมโตสมคะเน
ก็ออกเร่หาอาหารและงานเอง
........มีลิงช้างหมูหมาปลาวาฬด้วย
ออกไข่สวยใหญ่ด้วยนมชมว่าเจ๋ง
ตุ่นปากเป็ดตัวกินมดอกหวั่นเกรง
ค้างคาวเบ่งวางมาดคลาสเดียวกัน

[Fred]

ต้องมีสติ

สติมาปัญญาเกิด

[เหอๆๆ]

อ่า เป็นเหมือนเราเลย แบบ 5 นาทีก้อลืมแล้วละ พูดไรไป

พูดจบแล้ว ไม่สนใจว่าคนอื่นจะคิดยังไงต่อ นี่แหละ นิสัยของเรา

แต่เรารู้สาเหตุของตัวเองอะ

เราไม่ค่อยมีสติ ไม่สนใจเท่าไร ทุกเรื่องมีคนจำให้

ต้องมีสติ ใจจดจ่อกับสิ่งนั้น

เรื่องเรียนเราก็ไม่มีปัญหาเท่าไรหรอก มันต้องมีสมาธิ

เวลาอ่านหนังสือพวกท่องจำ ก็ลองจินตนาการ แต่งกลอน หาจุดเชื่อมโยง ดูนะจะช่วยได้มาก

[me.dasie]

ความจำสั้นขนาดนี้คิดว่าน่าจะมีสาเหตุมาจากการขาดสติคะ
เราก็จะเป็นแบบนี้บ่อยๆนะคะ ช่วงที่มีเรื่องไม่สบายใจ
หรือมีเรื่องให้ต้องกังวลใจมากๆ ใจก็คอยแต่จะคิดไปเรื่อย
ถึงเรื่องที่กังวลอยู่ ทำให้ขาดสมาธิเวลาคุยกับคนอื่น
ผลก็คือจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าเรากำลังทำอะไรอยู่

ลองสังเกตุดูว่าตัวเองขาดสติจดจ่อกับสิ่งที่ทำหรือเปล่า
ถ้าใช่  ก็ต้องปรับเปลี่ยนนิสัยนะคะ
การใช้เทคนิค กินอาหารเสริม หรือใช้สีเพิ่มความจำที่โฆษณาในทีวี
อาจช่วยได้  แต่จะไม่ได้ผลแบบถาวรเท่ากับการมีใจจดจ่อกับเรื่องที่ทำคะ

การจดจ่อกับเรื่องที่ทำ ต้องทำยังไง
ตอนนี้กำลังจะไปแปรงฟัน
ให้บอกตัวเองว่า ฉันกำลังจะแปรงฟัน เมื่อแปรงฟันอยู่ก็บอกว่าฉันกำลังแปรงฟัน
ตอนไหนเดินก็รู้ว่าตัวเองเดินอยู่ ตอนไหนจะเปิดทีวีหรือทำอะไรก็คอยบอกตัวเองไว้ว่าทำอะไรอยู่
ตอนนี้กำลังคุยกับเพื่อนก็บอกตัวเองว่ากำลังคุยกับเพื่อน แล้วตั้งใจฟังให้ดีว่าเพื่อนพูดอะไร
ถ้าจะฝึกฝนตัวเองจริงๆ ก็ให้ทบทวนด้วยว่าเพื่อนพูดอะไรนะคะ
วิธีนี้จะช่วยให้เราจำได้มากขึ้นว่ากำลังทำอะไรอยู่
แล้วจะได้ไม่ต้องนึกมากนักว่าแปรงฟันรึยัง อะไรทำนองนี้

เมื่อชำนาญแล้วไม่ค่อยมีเคลื่อนฟุ้งซ่านในหัวมากเท่าเมื่อก่อนแล้ว
ค่อยรู้สึกเฉยๆคะว่าตอนนี้กำลังทำอะไรอยู่  จะได้ไม่ต้องเหนื่อยกับการบรรยายให้ตัวเองฟัง

ถ้าปกติเป็นคนชอบเม่อลอยเป็นปกติ  ว่างไม่ได้
ต้องเอาใจไปพักเม่อลอยกับอากาศ หรือฟังเพลงให้เพลินๆเผลอๆไป
ก็ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมกันใหม่คะ

เริ่มจากตั้งใจว่าถ้าเม่อลอยก็จะรู้ว่าตัวเองกำลังเม่อลอย
แล้วจะหาอะไรทำไม่ให้เม่อลอยโดยเปล่าประโยชน์อีก
เพราะเท่ากับเป็นการเพาะนิสัยขาดสติในการทำงานเป็นประจำนะคะ

แต่อย่ารู้จนเครียดนะคะ แค่ให้บอกตัวเองสบายๆเท่านั้น
เพราะเวลามีความสุขความจำของเราก็จะเพิ่มขึ้นคะ

การทำสมาธิก็จะช่วยให้เราความจำเพิ่มขึ้นอย่างมากด้วยคะ
แค่สละเวลาวันละ10นาทีเป็นอย่างน้อย  มานั่งดูลมหายใจตรงหน้า
เข้าแล้วก็ออก สักแต่ว่ารู้ว่าเป็นลมที่ไหลเข้าออกนะคะ
ลมยาวก็รู้ว่าลมยาว  ลมสั้นก็รู้ว่าสั้นคะ
คลื่นฟุ้งซ่านในหัวจะฟุ้งซ่านขนาดไหนก็รู้ลงไปธรรมดาคะ
เพราะเราเจอคนมาเยอะ เลยฟุ้งซ่านคิดโน่นคิดนี่ไม่หยุด
ดูไปเรื่อยๆ เดี๋ยวพายุก็สงบลง  เมื่อพายุสงบจะใส่อะไรลงไปก็ได้ทั้งนั้นคะ

[Inวดๅn่ๅจ:บ๊oJ]

ขอบคุณฮับผม

แล้วเราจะเอาไปปฏิบัตน๊าาาา

เราจะได้มีความจำดี  เย้ๆๆๆๆ -^ ^-

ขอบคุณมากเลยฮับผม

[i ' m moodang ^^]

ชอบวิธีจำอาณาจักรสัตว์มากค่ะ     ขอบคุณค่ะ.....คนแต่งเก่งจัง    ^^3