Dek-D.com ใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสบการณ์ของ
ผู้ใช้ให้ดียิ่งขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่
ยอมรับ

เคล็ด(ไม่)ลับของคนอยาก"สูง"

ตั้งกระทู้ใหม่
ตั้งกระทู้ใหม่
9 ข้อนี้สำคัญมาก

1.ออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกวันละ 30 นาที ( จะแบ่งเป็นทำครั้งละ 1 - 5 นาทีแล้วพักก็ได้แต่ต้องทำให้ครบ 30 นาที ไม่รวมเวลาพัก นับแต่เวลาโดด)
2. ก่อนออกกำลังควรทำท่าเหยียดตัวหรือยืดเส้นยืดสายก่อนกระโดด 5 นาที

3. หลังกระโดดครบ 30 นาที แล้ว ควรพัก 3 นาที
4. เตรียมกระโดดสูงโดยโดดให้สูงจากพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ( ถ้านึกไม่ออกก็ดูนักวอลเลย์บอลเข้ากระโดดตบลูกหน้าเน็ต 

หรือนักบาสกระโดดยัดลูกเข้าห่วง ) แต่การกระโดดควรกระโดดอยู่กับที่จะได้ไม่เหนื่อยมาก โดดครั้งละ 10 ที แบ่งเป็นเซต เซตละ 10 ทีทำจนครบ 5 - 6 เซต ห้ามต่ำกว่า 5 เซต


5. ทำทุกวันจันทร์ - ศุกร์ เสาร์ - อาทิตย์พัก

6. ดื่มนมที่มีวิตามินดีเยอะๆนมตราหมีที่ไม่ใช่ของเด็กกินนะหมีกล่องใหญ่นะดื่มวันละ 3 กล่อง 2 กล่องตอนเช้า 1 กล่องตอนกลางวัน ( ตอนเช้าควรเสริมด้วยไมโล 1 แก้ว กลางวันก็เช่นกัน ) ตอนเย็นดื่มนมเปรี้ยวตามด้วยนมถั่วเหลืองที่ผสมงาดำอย่างละ 1 กล่อง 

7.ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นเนื้อสัตว์กับผักและผลไม้ให้มากๆ กล้วยน้ำว้าก่อนออกกำลัง 30 นาที 2 ใบจะดี ( ให้พลังงาน )

8. ดื่มน้ำมากๆวันละ 2 - 3 ลิตรช่วยทำให้ไม่อ้วนทำให้กล้ามเนื้อกระชับไม่บวม

9. นอนตอน 3ทุ่มขึ้นไป ห้ามนอนเกินเที่ยงคืน ฮอร์โมนสร้างความเจริญเติบโตจะหลั่งตั้งแต่เที่ยงคืน - ตี 5


*หมายเหตุ ควรตื่นนอนประมาณ 8 โมงเช้าทุกวันถ้าสามารถทำได้ในช่วงปิดเทอม*



คอมเม้นจากคนที่เคยทดลองแล้วครับ

1. อย่าเชื่อหมอมากว่าชายอายุ 18 ปีจะไม่สูง เพราะตอนผมอายุ 18 ปี สูง 176 19 ปี สูง 178 20 ปี ( ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอย่างที่แนะนำไว้ข้างต้นจึงไม่คอ่ยสูงเท่าไร ) สูง 179 อายุ 21 ปี สูง 183 ปัจจุบันผมอายุ 22 ปี สูง 185 อายุคาดว่าอายุ 23 คงจะสูงได้อีก ซัก 1 - 2 ซม. ทำดูครับรับรองสูงผู้หญิงก็ได้เช่นกันถ้าประจำเดือนมายังไม่เกิน 3 - 5 ปี น่าจะสูงได้เช่นกัน


2.ผมเคยทำมาแล้ว เมื่อตอนอายุ 17 ปี ผมสูงแค่ 170 เซนติเมตร ตอนนี้ผมอายุ 18 ปี ย่าง 19 ปี สูง 187 เซนติเมตร
ขณะตัวผมเองยังไม่เชื่อตัวเองเลย ผมคิดไว้ว่า อายุ 19 ปี กะสูงประมาณ 190 เซนติเมตร ก็พอใจแล้วครับ
ลองเอาไปทำดู รับรองสูง............แน่


3.คนไทยสามารถสูงจนถึงอายุ25(ชาย)อายุ22(หญิง) กีฬาที่ควรเล่นคือว่ายน้ำอาทิตย์ละ3วันวันละ500-1000เมตรกระโดดเชือกวันละ100ที ดื่มนมวันละ1ลิตรเน้นเนื้อไก่(อกไก่)วันละ2ขีด เนื้อปลาวันละ 2ขีด และควรทานผัก ผลไม้ประเภทสลัดคู่ไปด้วยเพื่อไม่ให้ท้องผูก


http://www.navy22.com/th/index.php?option=com_content&task=view&id=118&Itemid=2



                       การบริหารร่างกายโดยการยืดตัว 



(อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที)

1.คุกเข่า วางมือ 2 ข้างแตะพื้น ก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอก พร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้ 3-8 วินาที จึงเงยศีรษะขึ้น แล้วแอ่นเอวให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้ 3-8 วินาที จึงคลายท่า
2.นอนคว่ำลงกับพื้น ยกมือ 2 ข้างวางไว้ด้านหลังของคอ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นให้สูงเท่าที่จะทำได้ ทำค้างไว้ 3-5 วินาที แล้ววางลง ทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง
3.นอนคว่ำให้หน้าแตะพื้น  วางฝ่ามือทั้ง 2 ข้างไว้ข้างลำตัว ยกขาขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ข้างให้สูงเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 3 วินาที
4.นอนลงให้หน้าติดพื้น ยกแขนและขาขึ้นทั้ง 2 ข้างพร้อมกัน ทำค้างไว้ 3 วินาที
5.ยืนตรง ยกมือท้าวเอว ก้มตัวให้ได้มากเท่าที่จะทำได้ ทำค้างไว้ 5-15 วินาที
6.ยืนตรงวางมือทั้ง 2 ข้างไว้หลังศีรษะหรือคอก็ได้ แหงนหน้าและลำตัวให้ได้มากที่จะทำได้ ทำค้างไว้ 5-15 วินาที
7.ยืนตรง ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ พยายามเอื้อมมือให้สูงเท่าที่จะทำได้ เอนหลังไปข้างหลังเล็กน้อย ทำค้างไว้ 4-7 วินาที
8.ยืนตรง วางมือทั้ง 2 ข้างไว้หลังศีรษะ โค้งตัวไปด้านหน้าให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขณะก้มให้คางแตะหน้าอกด้วย อย่าให้เข่างอ ทำค้างไว้ 4-8 วินาที
9.ยืนตรง หันหน้าออกมาให้หลังขนานกับกำแพง พยายามเอื้อมมือให้สูงมากเท่าที่ทำได้  และให้หลังแนบไปกับกำแพงมากเท่าที่ทำได้ ทำค้างไว้ 4-6 วินาที
10.ยืนตรง เขย่งขาขึ้นมา 4 นิ้ว พยายามให้สูงเท่าที่ทำได้ ทำค้างไว้ 3-5 วินาที
11.ยืนชูมือให้สูงเท่าที่ทำได้ จากนั้นก็เอนตัวมาด้านหน้า โดยให้มือแตะนิ้วเท้าให้ได้ ทำค้างไว้ 2-3 วินาที
12.ยืนกางขาประมาณ 1 เมตร ยกแขน ชูมือให้สูงเท่าที่ทำได้ จากนั้นก็ก้มตัวโดยให้มือลอดขาจากด้านหน้าไปด้านหลัง ทำค้างไว้ 5 วินาที
13.ยืนตัวตรง แล้วก็กางแขนออกไปในระดับไหล่ หมุนตัวช่วงบนไปด้านซ้าย และด้านขวา โดยที่ขาและสะโพกอยู่กับที่ หมุนไปแต่ละข้างก็ให้ค้างไว้ 2-4 วินาที แล้วค่อยหมุนไปอีกข้างหนึ่ง

-------------------------------------------------------------------------

สงสัยตรงไหนเม้นบอกนะครับเด๋วผมจะมาตอบให้^^


---------------------------------------------------------------------
credit : www.u-basketball.com

PS.  ชาวร็อค!! Are You Ready ? Ready ? RERADYYYY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.

แสดงความคิดเห็น

>

43 ความคิดเห็น

Blink182 11 ต.ค. 52 เวลา 14:43 น. 1
อีกชุดคับ..

------------------------------------------------------------------

เมื่อไหร่จะหยุดสูง ?   ยิงฟันยิ้ม

- ความสูง สูงจากกระดูก หยุดสูง ก็คือกระดูกหยุดการเจริญเติบโต
โดยปกติแล้วกระดูกของเราจะมีช่องๆ แล้วกระดูกก็ยืดออกไปเรื่อยๆ เมื่อชนกันเมื่อไหร่ ก็จะหยุดโต

ค่าเฉลี่ยของความสูง (ค่าโดยประมาณ) ?  ยิงฟันยิ้ม

- หญิง หลังมีประจำเดือน ประมาณ 2-3 ปี ก็จะหยุดสูง
- ชาย หลังเสียงแตก (เข้าสูวัยรุ่น) ประมาณ 1 ปี ก็จะหยุดสูง

อายุกระดูก ?    ยิงฟันยิ้ม

- อายุกระดูก เป็นค่าที่ได้จากการทดลองจากเด็กๆ ในสหรัฐอเมริกา และถูกนำมาใช้ในปัจจุบัน
- อายุกระดูก กับอายุจริง ไม่จำเป็นต้องเท่ากัน (บางคนอายุยังน้อย แต่อายุกระดูกมากแล้ว แสดงว่าอีกไม่นานก็จะหยุดสูง)
- อายุกระดูกไม่ควรมากหรือน้อยกว่าอายุจริงมาก
- เมื่ออายุกระดูก 16 ปี ก็จะเริ่มไม่ค่อยสูงแล้ว และถ้าอายุกระดูก 17-18 ปี ปลายกระดูกจะปิดสนิทแล้ว หยุดสูงแล้ว

การหาค่าความสูง จากความสูงของพ่อและแม่ ?    ยิงฟันยิ้ม

- ในอเมริกาการใช้ความสูงพ่อแม่ มาหาค่าความสูงของลูกนั้นค่อนข้างที่จะได้ค่าที่ตรง แม่นยำ กว่าในประเทศไทย เนื่องจากปัจจัยอื่นๆ
ในประเทศไทย เช่น พ่อแม่สมัยก่อนมีส่วนสูงที่ไม่ค่อยตรงตามกรรมพันธุ์ ปู่ย่าตายายเลี้ยงพ่อแม่มาไม่ค่อยดี และปัจจัยอื่นๆ
อาหารการกิน การปฏิบัติตัวให้ถูกต้อง เป็นต้น

พ่อแม่ไม่สูง ลูกมีสิทธิ์สูงไหม ?    ยิงฟันยิ้ม

- มีสิทธิ์ถ้าได้รับการดูแลที่ถูกต้อง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นกรรมพันธุ์ก็ยังมีส่วนกำหนดความสูงอยู่ดี คือมีโอกาสสูงกว่าพ่อแม่ แต่จะไม่สูงมากเกินไป
- หรือถ้าบางคนพ่อแม่กรรมพันธ์ไม่ได้เตี้ย แต่ถูกปู่ย่าตายายเลี้ยงดูไม่ดี จึงเตี้ย อันนี้ลูกก็มีสิทธ์สูงตามกรรมพันธุ์

เข้าสู่วัยรุ่น ?   ยิงฟันยิ้ม

- การฉีดยาไม่ให้ลูกเข้าสู่วัยรุ่นเร็ว เพื่อยืดความสูง ทำได้ถ้าหากมีการเข้าสู่วัยหนุ่มสาวเร็ว โดยให้ฉีดก่อน 6 ปี ถ้าฉีดหลัง 8 ปีไปแล้ว
หรืออายุกระดูกมากๆ ไม่ได้ผล (และการฉีดยานี้ อาจทำให้กระดูกบางได้)
- ถ้าสูงมากผิดปกติ ทั้งที่กรรมพันธุ์พ่อแม่เตี้ย อาจจะแสดงว่าเข้าสู่วัยรุ่นเร็ว

การเลี้ยงลูกให้สูง ?   ยิงฟันยิ้ม

1. ช่วงอายุ 1-3 ปี ต้องดูแลเรื่องอาหารการกินให้ดี เนื้อ นม ไก่ ผัก ผลไม้ กินให้ครบถ้วน
2. ออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาที / วัน
3. การนอน อย่านอนดึก อย่าตื่นสาย ฮอร์โมนจะหลั่งหลังที่เรานอนหลับไปประมาณ 1 ชม. หลังจากนั้น ช่วงตี 4-5 ก็จะหยุด
- เลี้ยงลูกให้สูง ต้องบำรุงดูแลให้ดี ตั้งแต่อยู่ในครรภ์
- อย่าเลี้ยงลูกให้อ้วนหรือผอมเกินไป
อ้วน – กระดูกรับน้ำหนักมาก เข้าสู่วัยรุ่นเร็ว
ผอม – ขาดสารอาหาร ร่างกายอ่อนแอ

วิธีเพิ่มความสูง ?   ยิงฟันยิ้ม

- อาหารเสริม เนื่องจากอาหารเสริมถ้าเรากินในส่วนที่ร่างกายเราขาด ก็จะมีผลดีต่อร่างกาย ถ้าไม่ขาดก็ไม่จำเป็น
ควรรับประทานอาหารให้ครบถ้วน เพื่อให้ได้รับสารอาหารเพียงพอ

- โกรธฮอร์โมน
   - แบบฉีด ถ้าเราไปตรวจร่างกายแล้วพบว่าขาดโกรธฮอร์โมน ก็สามารถฉีดเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนให้สมดุล
แต่ราคาแพง(มาก) ต่อเดือน 5-6 หมื่น ฉีดทุกวัน ฉีดเป็นปีๆ (ถ้าคิดเป็นคอร์ส ประมาณคอร์สละ 5 ล้านบาท)
   - แบบกิน ไม่ได้ผล เนื่องจากฮอร์โมนทุกชนิด โดนน้ำย่อย (กรด) ในกระเพาะก็เสื่อมสภาพ

- ตัด-ต่อกระดูก ตัด-ต่อกระดูกเพื่อยืดความสูง เป็นวิธีรักษาผู้ป่วยที่ขาผิดปกติ เช่น คดงอ โก่งมากๆ กระดูกไม่ดี
ใช้เวลาในการรักษาเป็นปีเพื่อให้กระดูกแข็งแรง และระหว่างทำการรักษาอาจใช้ชีวิตตามปกติไม่ได้ เป็นวิธีที่ค่อนข้างทรมาน


PS.  ชาวร็อค!! Are You Ready ? Ready ? RERADYYYY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.
0
------YAYEEs----*-♥ 11 ต.ค. 52 เวลา 14:48 น. 2

ว้าว

กท...............นี้

ฉานนนนนนนนนนต้องการมานานมากแย้ววววววววววววววววววววววว


PS.  เฮ้อ เทอ ตด เหม็นมาก อย่าเข้าใกล้ฉันน่า = =
0
koyy1993...ตามน้ำ^^ 11 ต.ค. 52 เวลา 14:53 น. 3

แง่มๆ

แล้วครนที่มีปัญหากับแลคโตบาซีลัส

ดื่มนมไม่ได้อะ

แล้วก็มีปัญหากับระบบย่อยอาหารจำพวกเนื้อสัตว(โปรตีน)อะ

แบบกินเนื้อสัตร์มากไม่ได้จะทำเช่นไร


PS.  http://writer.dek-d.com/koyy1993/writer/view.php?id=535534 ตามหน่อยเจ้าค่ะ ฝากฝังๆ
0
Candyminny 11 ต.ค. 52 เวลา 14:54 น. 4

โอะขอบคุณฮะจะเอาไปทำ

แต่จะให้ไม่นอนดึกนี่คงลำบากติดคอมซะละ: D


PS.  พ๊ายพายเพิ่งลงมากจากยานแม่>< น้องพายเป็นมนุษย์ต่างดาวตัวเขียวๆ: )
0
Blink182 11 ต.ค. 52 เวลา 15:02 น. 5
คห.3 ลองไปถามหมอดูดีกว่าครับผมว่าหมออาจให้คำตอบได้ดีกว่าคับ

-----------------------------------------------------------------------------------------

คห.4 การนอนตั้งเเต่3ทุ่มถึงตี3สำคันมากนะครับเพราะร่างกายจะผลิต

โกธฮอร์โมน(เขียนถุกป่าวฟร่ะ)มา สารนี้จะช่วยให้เราสุงขึ้นนะครับ

PS.  ชาวร็อค!! Are You Ready ? Ready ? RERADYYYY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.
0
Candyminny 11 ต.ค. 52 เวลา 15:29 น. 8

ขอบคุณนะฮะจขกท
แต่พรุ่งนี้ค่อยนอนเร็วไปไหมวันนี้มีนัด555+


PS.  พ๊ายพายเพิ่งลงมากจากยานแม่>< น้องพายเป็นมนุษย์ต่างดาวตัวเขียวๆ: )
0
ผู้มี ปสก. 11 ต.ค. 52 เวลา 17:31 น. 13

กระโดดเชือก ทำให้ขายาวขึ้นครับ

ทำให้คนที่กระโดดเชือก ไม่สามารถ แตะมือ ไปถึงปลายเท้าได้ครับ

เพราะขายาวกว่า ช่วงทั้งหมด

0
TtaeY:&#039;&#039;) 11 ต.ค. 52 เวลา 19:52 น. 14

โอม ! จงสูงขึ้น ฟิ้ว ๆ ^ - ^


PS.  OnlyArthur ~ ฉันกลัว..ฉันกลัว..พรุ่งนี้ ! จะไม่มีแรง จุด จุด จุด ? XD " สวัสดีทุก ๆ คนจ้า !! ฝากตัวด้วยน้า ^_^ "
0
~+,,&gt;.&lt;,คิมบลิง,,*{SN}~ 11 ต.ค. 52 เวลา 23:43 น. 15

นี้ ๆ คุณเพื่อน ฉันทำตั้งนานไม่เห็นสูงเลย
แต่ทำไมคุณเพื่อนทำแล้วสูงขึ้นอ่ะ

แต่ก็ขอบคุณ


PS.  STATUS::,,เวลาไม่เคย {รอ} หมาตัวไหนหรอก* " ♥..*^. I ♥ SHINee ,I ♥ Bling Bling
0
Blink182 12 ต.ค. 52 เวลา 13:41 น. 17
ตอบ คห.7ยังมีโอกาศสูง(น้อยหน่อย)ถ้าช่วงกระดูกยังไม่ปิด
PS.  ชาวร็อค!! Are You Ready ? Ready ? RERADYYYY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.
0