คำถาม ใครมีวิธีซิทอัพ {Sit-up} ให้เร็วๆมั่งค่ะ
ตั้งกระทู้ใหม่
เราเป็น นร. ม. ต้น (ม.3) ในวิชาพละจะมีทดสอบสมรรถภาพทางร่างกาย
เราอยากทำให้คะแนนวิชานี้ดีๆ (ต้องการ 4 เยอะๆ ฮ่าๆ ปกติน้อย T_T)
1.วัดความอ่อนตัว (อันนี้เราไม่ค่อยห่วงเท่าไหร่ เพราะอิงกลุ่ม)
2.ซิท-อัพ (ทำได้ ไม่ถึง 20 =_= เอิ้กๆ ถ้าได้ 25 ขึ้นจะได้ 4 ค่ะ)
3.ดึงข้อ (คะแนนอิงจากคนที่ได้มากที่สุด)
4.วิ่ง 1000 เมตร (3 นาที ได้ 4)
ที่เราห่วงก็คือ มี วิ่ง และซิทอัพเนี่ยแหละ วิ่งเราไม่เกิน 7 นาทีอยู่แล้ว (ถ้าวิ่ง) ก็คือผ่าน
แต่ซิทอัพเราอยากทำให้ได้เยอะมากกว่านี้ เราได้ 19 =_= เฉลี่ยผู้หญิงในห้องได้ประมาน 20
เลยอยากรู้วิธีซิทอัพเร็วน่ะค่ะ ใครรู้ช่วยบอกหน่อยนะคะ
SleepyHeaD
29 ต.ค. 53 เวลา 14:28 น.
1,728
views
11 ความคิดเห็น
ช่วยบอกหน่อยนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ซิทอัพเร็วไม่มีหรอกจ้ะ
แต่ที่สำคัญคือทำให้ถูกวิธีนะคะ
ปล.อาศัยทำบ่อยๆ เราจะทำได้เร็วก่อนที่จะเหนื่อย หลักการง่ายๆ
PS. ขอบ คุณ จิงๆ นะ
เพราะหยุดแล้วจะล้า= =;;
ส่วนวิ่งเราเคยวิ่ง 1500 เมตร ได้ 7 นาที=_= เค้าให้กินน้ำกลางทางด้วยอะ
จะจุกก็ไม่จุก --
PS. ลับสุดยอด
ไปทำ เกรด ของวิชาหน่วยกิต เยอะๆเถอะครับ เกรดเฉลี่ยจะได้สูงๆ เล่น คณิต สังคม ไทย อังกฤษ
ตอนทำก็ แขม่วพุงหน่อยนะครับ
มันจะช่วยให้ขึ้นเร็ว
แต่ควรทำบ่อยๆนะครับ มันจะได้ชิน
ที่สำคัญ ทำให้ถูกวิธีนะครับ 
    สู้ๆๆ
เราอยากรู้ว่าต้องซิทภายในกี่วินาทีละ
แล้ววิธีของเราคือหมั่นซิทบ่อยๆมันจะแข็งแรงขึ้น และคุ้นเคย  ถ้าเริ่มซิทได้นิดหน่อยแล้วตั้งเข่าจะง่ายขึ้น  และเป็นวิธีที่ถูกต้องด้วย
ทำไมผมเกร็งหน้าท้องแล้วไม่ขึ้นอ่ะ ตอนนั้นผมฟิตได้21ทียังไม่เกร็งหน้าท้องเลย แต่ผมยังเด็กอยู่
เราทำได้ตั้ง50ที ภายในเวลา 6 นาทีกว่าๆ (ทำได้จริงๆ)
PS. อาจเป็นคนที่ไม่สำคัญในสายตาเธอ อาจเป็นคนที่มองแล้วรกโลก เเต่ยังไงก็จะพยายามให้เธอหันมาสนใจ
1.  นอนราบกับพื้นแล้วเลื่อนขาเข้ามาให้เข่าตั้งชันขึ้น 
2.  เอามือประสานที่ท้ายทอย
3.  พยายามยกตัวขึ้นให้ลอยจากพื้น  ประมาณ 10 - 15 ซม.  และพยายามเกรงที่กล้ามเนื้อท้อง 
4.  กลับมาท่าเตรียมแต่ไม่ใช่นอนราบกับพื้นให้เหมือนหัวไหลลอยนิดหนึ่ง
5.  ทำเป็นเซ็ด ๆ ละ 15 - 20 ครับ  ทำครั้งละ 3 - 5 เซ็ด 
6.  การกำหนดลมหายใจให้เป็นจังหวะ  ท่าเตรียมหายใจเข้า  เวลาออกแรงค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก  และการขึ้นลงของเราก็จะเป็นไปตามจังหวะของลมหายใจด้วย
1.นอนหงายลงบนพื้โดยชันเข่าขึ้นมา มือทั้งสองข้างหนุนรองคอและศีรษะไว้ เก็บข้อศอก ศีรษะควรอยู่ในท่าตามธรรมชาติ และคางไม่ติดกับหน้าอก
2.ยกตัวขึ้นโดยเกร็งหน้าท้อง จากนั้นจึงค่อยยกศีรษะและแขนตามจนกระทั่งกลายเป็นท่านั่ง
3.เอนตัวกลับไปยังท่าเริ่มต้นในข้อ 1
4.สิ่งสำคัญคือศีรษะและหลังอยู่ในท่าที่่ถูกต้อง การเกร็งหรือคลายกล้ามเนื้อแบบผิดท่าอาจจะทำให้บาดเจ็บได้
วิธีการเล่นที่ถูกต้อง คือเวลายกตัวขึ้นมาให้เกร็งหน้าท้อง หลังยืดตรง
แล้วยกตัวพับขึ้นมาตรงช่วงสะโพกไม่ใช่ใช้การงอหลัง
ข้อผิดพลาดที่ไม่ควรกระทำ
ห้าม ยกลำตัวด้วยแรงเหวี่ยง กระชากแม้จะฝึกได้จำนวนครั้งมากขึ้น แต่กล้ามท้องทำงานน้อยลง ทำให้การฝึกไม่ได้ผล ควรจะเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ จังหวะการขึ้นลง ต้องเป็นอย่างละ 2 วิฯ ( ขึ้น 2 วิ ฯลง 2 วิฯ การยกลำตัวขึ้น ต้องเริ่มมาจากหัวไหล่ หลังส่วนบน หลังส่วนกลาง หลังส่วนล่าง ตามลำดับจนกระทั่งหัวไหล่ค้อมเข้าหาตักไม่ใช่ยกทุกส่วนขึ้นพร้อมกันเพราะ เท่ากับ ลดแรงกดดันบริเวณท้องแต่เพิ่มแรงกดดันที่หลังส่วนล่างแทน และห้ามใช้มือออกแรงกดที่ท้ายทอยแรงๆเพื่อดึงตัวในจังหวะลุกขึ้นนั่ง เพราะจะทำให้เจ็บที่ท้ายทอย มือที่ประสานกันเพื่อช่วยทรงตัวเท่านั้นจะใช้ฝ่ามือช่วยออกแรงเบาๆ ต่อเมื่อ 2 - 3 ครั้งสุดท้ายของเซ็ทสุดท้าย ที่เป็นครั้งที่ฝืนมากที่สุด
ฝึกฝนบ่อยๆ ครับ...
1 นาที ทำได้ 54 ครั้ง ครูบอกทำได้แย่มากกลับบ้านมาดูในเน็ตเจอกระทู้นี้ว่าจะเอาไปทำตาม
รายชื่อผู้ถูกใจความเห็นนี้ คน
แจ้งลบความคิดเห็น
คุณต้องการจะลบความคิดเห็นนี้หรือไม่ ?