บริหารกล้ามเนื้อท้องชั้นล่าง (การทำซิกแพค) ใครรู้เข้ามาอธิบายที
ตั้งกระทู้ใหม่
ท่านี้บริหารกล้ามเนื้อท้องชั้นล่างครับ ค่อนข้างทรมานในครั้งแรกๆที่ทำ
วิธีทำ
นอนราบดังภาพ เอามือทั้งสองนาบขนาบพื้น เข่าชิด
เตะขาขึ้น ขาเหยียดตรง เข่าชิด ให้เลยศีรษะไปทางด้านหลัง
ขณะเตะขามาด้านหลัง ให้ยกสะโพกให้ขึ้นมาตั้งฉากกับพื้นด้วย
เอาขาลง นับเป็น 1 ครั้ง
ข้อควรปฏิบัติ
แขม่วท้อง เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ตลอดเวา
ตอนยกตัวขา-ให้หายใจออก ตอนเอาขาลง-ให้หายใจเข้า
ต้องยกสะโพกขึ้นด้วยทุกครั้ง
ข้อสังเกตุ
ผม ทำท่านี้ทีไร ทำให้ไขมันตรงพุงจะเผละ ย้วยๆออกมาด้านหน้าทันที เพราะว่าแผ่นกล้ามเนื้อชั้นล่างมันกระชับตัวครับ ดังนั้นต้องทำควบคู่กับท่าด้านบนด้วย
อยากทราบว่าท่านี้ทำยังไงครับ
อ่านวิธีทำแล้วไม่เข้าใจ
ว่าทำท่าแบบในรูปแล้วต้องขยับส่วนไหนต่ออย่างไร
ถ้ามีรูปประกอบเป็นสเตป ก็ดีครับ
ขอบคุณ
6 ความคิดเห็น
หลังแนบเบาะไว้ครับ  อย่างโก่ง
ยกแค่ในส่วนของช่วงสะโพกลงไป
PS. คุณเอาแน่เอานอนกับลมไม่ได้หรอกครับ
ก็ยกขาขึ้นปะคั้บ
PS. ถึงผมจะปุ๋ย...แต่ผมก็เป็นหลานสามป้ามาเฟียและคุณปู่โจรใต้นะค้าบบบ
ไป burn ไขมันออกก่อนครับถ้าทำเลยไม่ขิ้นไขมันบังหมด งด อาหารจำพวก แป้ง แล้วทำขิ้นเรว
ผมอ่านแล้วงงอะ นึกภาพไม่ออก ไม่เข้าใจอ้า!!!!!
มีคลิปให้ดูมั๊ยอะ
PS. เพื่อนกัน เข้าใจกัน ไม่มีวันบอกเลิก
ลองดูตามนี้ครับ
PS. ~//ใครมีปัญหา เข้ามาเคลียร์กันได้ที่ my.id นะครับ ถึงจะไม่ใช่ 7-11 แต่ก็เปิดตลอด 24hr//~
อยากดูพี่คนนี้อัพท่าซิตอัพลง socialcam อ่ะ
PS. ถล่มด้วยอำนาจพระเจ้า คริๆ
รายชื่อผู้ถูกใจความเห็นนี้ คน
แจ้งลบความคิดเห็น
คุณต้องการจะลบความคิดเห็นนี้หรือไม่ ?