Dek-D.com ใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสบการณ์ของ
ผู้ใช้ให้ดียิ่งขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่
ยอมรับ

บริหารกล้ามเนื้อท้องชั้นล่าง (การทำซิกแพค) ใครรู้เข้ามาอธิบายที

ตั้งกระทู้ใหม่
ตั้งกระทู้ใหม่

ท่านี้บริหารกล้ามเนื้อท้องชั้นล่างครับ ค่อนข้างทรมานในครั้งแรกๆที่ทำ

 

วิธีทำ

นอนราบดังภาพ เอามือทั้งสองนาบขนาบพื้น เข่าชิด

เตะขาขึ้น ขาเหยียดตรง เข่าชิด ให้เลยศีรษะไปทางด้านหลัง

ขณะเตะขามาด้านหลัง ให้ยกสะโพกให้ขึ้นมาตั้งฉากกับพื้นด้วย

เอาขาลง นับเป็น 1 ครั้ง

 

ข้อควรปฏิบัติ

แขม่วท้อง เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ตลอดเวา 

ตอนยกตัวขา-ให้หายใจออก  ตอนเอาขาลง-ให้หายใจเข้า

ต้องยกสะโพกขึ้นด้วยทุกครั้ง

 

ข้อสังเกตุ

ผม ทำท่านี้ทีไร ทำให้ไขมันตรงพุงจะเผละ ย้วยๆออกมาด้านหน้าทันที เพราะว่าแผ่นกล้ามเนื้อชั้นล่างมันกระชับตัวครับ ดังนั้นต้องทำควบคู่กับท่าด้านบนด้วย



อยากทราบว่าท่านี้ทำยังไงครับ

อ่านวิธีทำแล้วไม่เข้าใจ

ว่าทำท่าแบบในรูปแล้วต้องขยับส่วนไหนต่ออย่างไร

ถ้ามีรูปประกอบเป็นสเตป ก็ดีครับ

ขอบคุณ

แสดงความคิดเห็น

>

6 ความคิดเห็น

ลมโกรก 27 เม.ย. 55 เวลา 03:39 น. 1

หลังแนบเบาะไว้ครับ&nbsp อย่างโก่ง


ยกแค่ในส่วนของช่วงสะโพกลงไป


PS.  คุณเอาแน่เอานอนกับลมไม่ได้หรอกครับ
0
Worst_ 27 เม.ย. 55 เวลา 19:05 น. 3

ไป burn ไขมันออกก่อนครับถ้าทำเลยไม่ขิ้นไขมันบังหมด งด อาหารจำพวก แป้ง แล้วทำขิ้นเรว

0
p-e-t-e 27 เม.ย. 55 เวลา 21:01 น. 4

 ผมอ่านแล้วงงอะ นึกภาพไม่ออก  ไม่เข้าใจอ้า!!!!!
 มีคลิปให้ดูมั๊ยอะ


PS.  เพื่อนกัน เข้าใจกัน ไม่มีวันบอกเลิก
0
Monkeyboyz Oil-Thanakrit 28 เม.ย. 55 เวลา 00:24 น. 5
https://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&list=PLAB7272AC81AB334B&feature=mh_lolz

ลองดูตามนี้ครับ
PS.  ~//ใครมีปัญหา เข้ามาเคลียร์กันได้ที่ my.id นะครับ ถึงจะไม่ใช่ 7-11 แต่ก็เปิดตลอด 24hr//~
0