ม.2 อยากเล่นกล้ามมมม!
ตั้งกระทู้ใหม่
สวัสดีครับบบบ..........คือตอนผมอยู่ ม.2
ผมอยากลองเล่นกล้ามมั่งอ่ะครับ พอดีนี่ช่วงปิดเทอม
อยากใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์บ้างอะไรบ้างงงงงงงงง (ไม่จริงหรอกอยู่บ้านเล่นคอม)
ผมสูง 156 (วัดเมื่อ 2-3 เดือนที่แล้ว)
แต่กล้ามไม่ขึ้นซักทีไม่รู้เพราะอะไรอะคับ
พวกพี่ๆช่วยผมหน่อยนะครับ T____T สงสารเด็กน้อยตัวเล็กๆตาดำๆคนนี้เถอะ
ขอแบบให้ทันใน 2 เดือนไรเงี้ยอ่ะคับ แบบเร่งรัดเลย เหนื่อยแค่ไหนก็ยอม
แต่อย่าเกิน ครึ่งชั่วโมงนะผมไม่ได้ถึกขนาดนั้น ข้าวผมก็กินน้อยนะครับ
วันละ 3 มื้อเหมือนเดิม แต่กินน้อยลงเท่านั้นเอง ซิคแพ็คไม่ยอมขึ้น โน้ววววววว
บางวันตื่นเช้ามาลองดู ก็มีนิดๆนะครับ พอกดลงไปแล้วมันแข็งๆ ไม่รู้ว่าใช่ป่าว แต่อยากให้มันชัดเจนกว่านี้อ่ะครับ แบบเท่ๆเลย ไม่รู้ต้องใช้เวลานานแค่ไหน แต่ปิดเทอมนี้แม่ผมส่งผมไปเรียนเทนนิสนะครับ กล้ามแขนไม่ต้องห่วงเลยครับ เหลือแต่ซิคแพ็คอย่างเดียว
ยังไงๆพี่ๆก็ช่วยผมหน่อยนะ มือใหม่
Bubikun
1 มี.ค. 57 เวลา 19:00 น.
4,013
views
47 ความคิดเห็น
กินโปรตีนเยอะๆ เพราะมันจะไปสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ (เขียนถูกปะ555) แล้วก็ออกกำลัยกายไปเรื่อยๆ แหละ ไม่ต้องคิดมากเดี๋ยวมันก็ขึ้นเอง
ของแบบนี้ต้องใช้เวลาา
55555555555 ขอบคุณค้าบบ
เขียนถูกแล้วคับ
นี่ๆ พี่ แล้วต้องทำไงมั่งอ่ะแบบซิทอัพกี่ครั้งต่อวัน
ปกผม 100 ครั้งต่อวัน เช้า 50 เย็น 50 ผ่านไป 3-4 วันน้ำหนักหายไปเลย
ทำแบบนี้ถูกป่ะ
ต้องเบิร์นไขมันออกค่ะ ถึงจะเห็นกล้าม
อย่าเกินครึ่งชั่วโมงนี่คืออะไรคะ จะเอาซิกแพคแต่ไม่เล่นเกินวันละครึ่งชั่วโมง?
ข้อจำกัดเยอะดีค่ะ ถ้างั้นก็ตามสะดวกค่ะลูก ทำเท่าไหน ได้เท่านั้นค่ะ
ถ้าหนูไม่พยายาม หนูก็ได้แต่หวังลมๆแล้งๆต่อไปค่ะ
ถ้าอยากได้ซิกแพค ก็ซิทอัพต่อไปค่ะ แต่พึงรู้ ว่ากล้ามท้อง
มันมีส่วนบน กลาง ล่าง และข้างๆ และท่าซิทอัพแต่ละท่าก็บริหารต่างส่วนกัน
หากูเกิลดูนะคะ ว่าท่าซิทอัพแบบไหนบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหน
ทั้งนี้ทั้งนั้น ถ้ามีซิกแพค แต่ช่วงอกลีบๆ ไหล่ แขน แฟบๆ แบนๆ
ขากะหร่องเป็นตะเกียบ ส่วนตัวแม่ว่ามันก็ไม่ดูดีขึ้นมาหรอกค่ะ
ไหนๆจะเล่นทั้งที เอาให้ทั่วตัว ให้มันดูดีไปเลยค่ะ
อาหาร แนะนำให้กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ค่ะ หมู อกไก่ เนื้อวัว ไข่ขาว
นอนให้เร็วค่ะ อย่านอนดึก และที่สำคัญ ออกแต่พอดีค่ะ การโหมออกมากเกินไปไม่ได้หมายความว่าจะเห็นผลเร็วขึ้นกว่าเดิมค่ะ ร่างกายมีขีดจำกัด
และมันต้องใช้เวลา ในเมื่อมีเวลาสองเดือน ก็ไม่ต้อไปรีบเร่งค่ะเดี๋ยวมันก็มาเอง
อ่าวเจ้ ขอบคุณครับ
ไม่ได้เจอกันนาน เจอล่าสุดใน หมวดมีสาระ ธรรมะและศาสนา
เดี๋ยวนี้เปลี่ยนแนวแล้วหรอ? 55555
เดี๊ยนเล่นบอร์ดนี้มาตั้งแต่เพิ่ง ม.5 ค่ะ
เช้า 50 เย็น 50 ไม่พอค่ะ เช้า แนะนำให้เป็น โยคะเบาๆเช่น ยืดเส้นยืดสายค่ะ เอาเย็นจัดหนัก 100 เพิ่มเรื่อยๆ จนถึง 500 เลยค่ะ สู้ๆค่ะ
ห๊ะ หา.......ห้าร้อยเลยหรอ
เวย์โปรตีนช่วยเธอได้จ้ะ ลองยี่ห้อที่น่าเชื่อถือดูนะ ถ้ากินเวย์โปรตีนประกอบกับออกกำลังกายอย่างถูกวิธี มีกล้ามแน่จ้ะ
ขอบคุณเจ้า
ออกกำลังกายแล้วกินโปรตีนจ่ะ เนื้อ ถั่ว นม กินนมก็ดีนะ อาจจะสูงขึ้น
พวกมันผมกินแล้วสิวขึ้นอ่ะ (เกี่ยวป่ะว้า)
นี่แหละปัญหา พวกเนื้อไรงี้ผมหลีกเลี่ยงนะ
เอ่อ แหะ ก็จริง เราเคยกินนมนะ สูงขึ้นนิดนึ่ง แต่สิวนี่มาเต็มจ้า - -..... แต่เห็นเค้าบอกว่าเป็นในนมวัวอย่างเดียวนะ พวกเนื้อไม่เกี่ยว น่าจะกินได้ ถ้าเธอออกกำลังแต่ไม่กินโปรตีนกล้ามมันก้ไม่ขึ้นอยู่ดีใช่ม้าาา เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อ ที่กล้ามเธอไม่ขึ้นอาจจะเพราะไม่กินโปรตีนก้ได้นะ อาจจะ
ข้อจำกัดเยอะจริงเลยนะครับไม่เกินครึ่งชั่วโมง บอกตรงๆนะครับว่ายากครับ อยากได้แต่ซิคแพ็คแต่ส่วนอื่นลีบหมด ถ้าเป็นผมมีแต่ซิคแพ็คแต่ไม่มีกล้ามส่วนอื่นผมไม่กล้าถอดเสื้อเลยล่ะครับ มีซิคแพ็คแต่ส่วนอื่นลีบหมดแถวบ้านผมเรียกขี้ยานะครับ ทำไมขี้ยาถึงมีซิคแพ็คเพราะคนเราเกิดมามีซิคแพ็คทุกคนอยู่แล้วเพียงแต่ไขมัน หน้าท้องไปบังเท่านั้นเองทำให้ไม่เห็นซิคแพ็คถ้าอยากเห็นซิคแพ็คชัดเจนก็ทำให้ ไขมันหน้าท้องน้อยลงด้วยการทำคาร์ดิโอต่างๆ คุมอาหาร ไม่กินของมันของทอด ของหวาน ยิ่งกินคลีนได้ยิ่งดี ไม่ต้องซิทอัพก็ได้แต่การซิทอัพมันจะทำให้ร่องลึกมากขึ้น ถ้าอยากมีซิคแพ็คแบบเร่งรัด 2 เดือนตามที่บอกไว้ก็ทำแบบขี้ยาเถอะครับ เล่นแต่ยา ดูดไอซ์ เสพเค สูดโคเคน ฯลฯ เพราะเล่นยาทำให้ไม่หิวข้าวแล้วก็จะผอมลงเรื่อยๆจนเห็นซิคแพ็คเอง การเล่นเทนนิสไม่ได้ทำให้แขนใหญ่ขึ้นนะครับ จริงๆแล้วเล่นเทนนิสใช้ไหล่มากที่สุดนะครับแขนแทบไม่ได้ใช้งานเลย โฟร์แฮนด์ก็ใช้ไหล่หน้า แบคแฮนด์ก็ใช้ไหล่ข้าง ตบก็ใช้ไหล่บนถ้าไม่เชื่อไปเหวี่ยงไม้เทนนิสทั้งวันเลยก็ได้ครับ ถึงจะใช้ไหล่เยอะแต่ไหล่ก็ไม่ใหญ่อยู่ดี ไม่ใช่แค่เทนนิสอย่างเดียว ไม่ว่าจะเป็นฟุตบอล อเมริกันฟุตบอล บาสเก็ตบอล ฯลฯ กีฬาประเภทนี้ไม่ได้ทำให้ส่วนไหนใหญ่เป็นกล้ามเลย เพราะการที่กล้ามจะใหญ่ได้เกิดจากกล้ามเนื้อมัดนั้นๆต้านกับน้ำหนักจนกล้าม เนื้อนั้นฉีกขาดเพียงเล็กน้อยแล้วก็กินโปรตีนเพื่อไปซ่อมแซมส่วนที่ฉีกขาดผล ที่ได้คือมันมีขนาดใหญ่กว่าของเดิมนั่นก็คือกล้ามใหญ่ขึ้นเพราะฉะนั้นการ เล่นกีฬาประเภทนี้จึงไม่มีแรงต้านที่เพียงพอต่อกล้ามเนื้อเลยไม่เกิดกล้าม ส่วนที่นักกีฬาประเภทนี้มีกล้ามเพราะเขาฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยเพื่อพัฒนา ศักยภาพทางร่างกายให้เหมาะกับกีฬานั้นๆ พูดมายาวขนาดนี้ก็คิดเอาเองนะครับว่าจะมีแต่ซิคแพ็คแบบขี้ยาภายใน 2 เดือนแต่ถ้ามีเวลาซัก 1 ชั่วโมงครึ่งทำแบบถูกวิธีก็พอเป็นไปได้แต่ก็ไม่ต่างอะไรกับหุ่นขี้ยาอยู่ดี หรืออยากจะมีกล้ามทุกส่วนให้ดูดี บุคลิกดี แข็งแรง ฯลฯ แต่ระยะเวลาอย่างน้อยๆก็ 2 ปี ถ้ามีวินัย สรุปแล้วถ้าอยากให้มีซิคแพ็คตามแบบที่ จขกท.ว่ามาอย่างเร็วที่สุด(ไม่รับประกันว่าจะเกิน 2 เดือนมั้ย)โดยไม่เล่นยาและอยู่ในเงื่อนไขไม่เกินครึ่งชัวโมง
ตื่นนอน - ทำคาร์ดิโอโดยการวิ่ง เดินเร็วหรือปั่นจักรยาน แนะนำให้วิ่งจะดีที่สุดครึ่งชั่วโมงตามข้อจำกัดของ จขกท.
ตอนเช้า - ทำกับข้าวกินเอง ถ้ากินข้าวตามร้านมักจะใส่น้ำมัน สารปรุงแต่ง ฯลฯ เยอะแยะจึงไม่เหมาะเป็นอย่างยิ่ง ทำข้าวง่ายๆกินเองก็ได้ เช่น ข้าวเปล่า + เนื้อสัตว์ + ไข่ ห้ามกินเนื้อสัตว์ติดมันเพราะมันจะไปเพิ่มไขมันทำให้ไม่เห็นซิคแพ็คซักที มื้อเช้าสำคัญที่สุดเพราะจะไปกระตุ้นระบบการเผาผลาญทั้งวัน ทุกมื้อห้ามขาดคาร์โบไฮเดรตเพราะจะไม่มีแรง
ตอนเที่ยง - ทำเหมือนกับตอนเช้าเลยก็ได้หรือปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม
ตอนเย็น - ทำคาร์ดิโอเหมือนตอนเช้า
ตอนเย็นหรือค่ำ - ทำอาหารอ่อนๆกินเพื่อง่ายต่อการย่อยและไม่เป็นภาระให้ร่างกายหนักเกินไป
พยายามกินอาหารโดยไร้การปรุงแต่งใดๆทั้งสิ้น ตารางนี้มันคือตารางให้เห็นซิคแพ็คตามที่ จขกท.อยากได้โดยอยู่ในข้อจำกัดที่ จขกท. ว่ามา
สิ่งต้องห้าม คือ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ของหวาน ขนม น้ำอัดลมและสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ เพราะสิ่งพวกนี้ทำให้อ้วนโดยเฉพาะเบียร์ให้พลังงานสูงมาก
ถ้าเกิดเปลี่ยนใจอยากมีกล้ามทุกส่วนศึกษาได้ที่นี่นะแล้วจะรู้ว่าอาหาร 3 มื้อมันไม่เพียงพอต่อการที่จะเล่นกล้าม http://tuvayanon.net/index1.html
เเล้วตอนเช้า ควรทำสิ่งใดเป็นอย่างเเรกอ่ะครับ คาร์ดิโอก่อนหรือกินอาหารก่อน? อันนี้ผมสงสัยครับ
ครึ่งชั่วโมงไม่ต้องแล้วพี่ เอาแบบกี่ชั่วโมงก็ได้นะ 1-2 ชั่วโมงกำลังดีเลย
ต้องทำไงมั่งอ่ะ พี่สอนซิทอัพส่วนต่างๆให้หน่อยเดะ
เข้าไปในเว็บที่เขาโพสไว้ให้นะคะ แล้วเลื่อนหาตรงทำคว่า ดัชนีท่าฝึก ค่ะ
งั้นทำตามตารางเพียงแต่เพิ่มเวลาเป็น 1 - 1.5 ชั่วโมง ถ้ากินคาร์โบไฮเดรตมากไปร่างกายจะกักเก็บไว้อยู่ในรูปไขมันแต่ถ้ากินคาร์โบไฮเดรตน้อยไปก็จะไม่มีแรง หาจุดที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุด
จำคำพี่ไว้ครับ
กร้ามโตตอนพัก...
เล่นหน้าท้องให้โดน พักสัก 2 วัน ค่อยเล่นใหม่ครับ
ขอบคุณคับ
follow the website loey krab
tuvayanon.net as the guy posted
good luck!!
รายชื่อผู้ถูกใจความเห็นนี้ คน
แจ้งลบความคิดเห็น
คุณต้องการจะลบความคิดเห็นนี้หรือไม่ ?