ตารางการออกกำลังกาย "เพื่อลดความอ้วน"

[G-Twenty]

วันอาทิตย์ ----> ยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกายด้วยการเดิน 10 นาที จากนั้นให้วิ่งออกกำลังช้าๆ 1 ชั่วโมง
วันจันทร์ ----> เดินเร็ว 10 นาที จากนั้นให้ยกเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จากนั้นให้วิ่งช้าๆ 30 นาที
วันอังคาร ----> แอโรบิก 1 ชั่วโมง
วันพุธ ----> เดินเร็ว 10 นาที จากนั้นให้ยกเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ อย่าให้หนักมาก เอาแค่พอให้รู้สึกตึงๆที่กล้ามเนื้อนั้น จากนั้นให้วิ่งช้าๆอีก 30 นาที
วันพฤหัสบดี ----> แอโรบิก หรือ เล่นโยคะ 1 ชั่วโมง
วันศุกร์ ----> วิ่งช้าๆ 30 นาที
วันเสาร์ ----> ยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกายด้วยการเดิน

####อย่าลืม....
 หากออกกำลังกายด้วยการวิ่ง อย่าวิ่งเร็วเกินไปเพราะจะทำให้น่องใหญ่
 เปลี่ยนจากการวิ่งเป็นเล่นกีฬากับเพื่อนๆก็ได้
 การยกเวท ควรยกวันละ 15 ครั้ง 3 ชุด
 หากมีอุปกรณ์ฟิตเนสช่วยจะเห็นผลเร็วมาก