Review : ฟิตหุ่นแซ่บในวันมีเรียนยังไงไม่ให้เพลีย (ฉบับ ม.ปลาย วัยใสใส)

[fridaydayy]

ฮัลโหลวววว สวัสดีค่าาาทุกคนน  

ขอแนะนำตัวก่อนเลยนะค้าา ชื่อฟรายเดย์นะค้าา (เพราะเกิดวันศุกร์จ้า) 

เรียกสั้นๆว่า เดย์ / ฟด. (ฟอ-ดอ) แล้วแต่เลยค่าา  ไม่เอา 'ฟาย' นะคะ 5555555555

เข้าเรื่องเลยดีกว่า  ขอเรียกแทนตัวเองว่า 'เดย์' แล้วกันเนอะ 

เนื่องจากเหล่าผองเพื่อนของเดย์เนี้ย พวกนางชอบมาถามสูตร หรือเคล็ดลับในการฟิตหุ่นหรือรวมไปถึงการแต่งหน้าค่ะ แล้วมันเป็นอะไรที่ต้องอธิบายเยอะ+ยาว เพราะเดย์ใส่ใจทุกรายละเอียดค่ะ55555 แล้วมาถามนี่คือไม่ได้มาถามกันที่เดียวเนอะ ทะยอยมาถามประปราย
ดังนั้น เดย์จึงใคร่อยากตั้งกระทู้ทีเดียวเลยละกันและแชร์ให้ทุกๆคนด้วยนั่นเองจ้าา 

 

มาดูวิวัฒนาการของฟรายเดย์กันค่ะ  


 

คือไม่สามารถติดเนกไทด์ให้ชิดคอปกเสื้อได้เลย อึดอัดมากกกกกกกก  ( และรูปนั้นคือไปเจอพี่พลอยเฌอมาลย์โดยบังเอิญค่ะ55555) 

หลังจากได้ไปค่ายมา ก็รีบไปสูบรูป เห็นตัวเองแล้วแบบ.. อ้วนมาก!!!! ไม่ไหวแล้วนะ 

ประกอบกับตอนนั้นชอบเพื่อนในห้องด้วย  จีบตั้งนานคุยกันตั้งหลายเดือน 

แต่สุดท้ายเขาบอกว่าเป็นเพื่อนกันดีกว่า.. มันเจ็บบบบ!!! (ไม่ดูสภาพตัวเองเล้ยยยย ว่าทำไมเขาถึงให้เป็นแค่เพื่อน)

 

เราก็เลยต้องการที่จะผอมให้ไวที่สุดในช่วงที่ปิดซัมเมอร์ขึ้นม.5ค่ะ เลยใช้ทางลัดคือ.. กินยาลดน้ำหนัก นั่นเอง  


 

ขึ้นชื่อว่า ยา ย่อมไม่ได้เกิดจากกระบวนการทางธรรมชาติค่ะ ร่างกายเราผอมลงก็จริง แต่ไม่ได้ผอมลงแบบธรรมชาติ

เพราะฉะนั้นยิ่งกินยาลดน้ำหนัก แน่นอนว่าต้องโยโย่ค่ะ จะโย่ช่าโย่เร็ว โย่มากโย่น้อย ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตประจำวันของแต่ละบุคคลค่ะ แต่ยังไงก็ต้องโย่ซักวัน 
 

เดย์มาโย่ตอนช่วงขึ้นม.6ค่ะ เนื่องจากคิดว่าเราอ่านหนังสือเยอะ เรียนหนัก ต้องใช้พลังงานเยอะ เราจึงต้องกินนนนนแหลก!!! 

แต่จริงๆแล้วเราต้องแยกแยะว่าอันไหนหิวหรืออยาก

พอมาเห็นรูปตัวเองนี่คือไม่ไหวจริงๆนะ เพราะเราคิดไว้แล้วว่าอย่างน้อยก่อนจบม.6ก็ต้องร่วมกิจกรรมของโรงเรียนให้คุ้มค่า

แล้วจะร่วมกิจกรรมของโรงเรียนนี่ก็ต้องสวยๆหุ่นเพรียวๆรึเปล่า จะมาอ้วนๆอืดๆมันไม่ได้!! 

ก็เลยเริ่มศึกษาหาข้อมูลค่ะ โดยการเปลี่ยนแปลงตัวเองครั้งนี้ จะต้องไม่พึ่งยาใดๆ!! แต่พึ่งอาหารเสริมแทน แต่ต้องบอกก่อนเลยนะคะว่า อาหารเสริมลดน้ำหนักที่เดย์ทานนั้นมีส่วนประกอบจากธรรมชาติล้วนๆค่ะพวกสมุนไพรต่างๆและมีส่วนประกอบของผงบุกเป็นส่วนใหญ่ค่ะ ซึ่งทำให้อิ่มเร็ว อิ่มนาน และอยู่ท้อง (ขออนุญาตไม่บอกนะคะว่าทานตัวไหน เพราะไม่ได้มีเจตนาที่จะมาโปรโมท โฆษณา หรือมาขายสินค้าค่ะ) เดย์ทานอาหารเสริม+ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย ควบสาม เอ้ยยย ควบคู่กันไป เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งๆขึ้นไปอีกค่ะ5555
 

เดย์ใช้เวลาในการทานอาหารเสริมลดน้ำหนักอยู่3เดือนค่ะ ช่วงต้นม.6ก็มิถุนา-กันยา เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลและอยู่ตัว หลังจากนั้นจึงใช้วิธีการควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายล้วนๆค่ะ ช่วงแรกๆออกมันทุกวันเลยค่ะ เล็กๆน้อยๆเบาๆ ไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆเนอะ 

ในรูปนี้คือเป็นช่วงหลังกันยาแล้วนะคะ คือ ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย เองล้วนๆเลย

 

มาดูวิธีการฟิตหุ่นของเดย์กันนน ซึ่งการควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายของเดย์หลังกันยาไปแล้ว ทุกคนคงรู้ดีว่าเริ่มเข้าสู่ช่วงการสอบเข้ามหาลัยกันแล้ว ดังนั้น มั่นใจได้เลยค่ะว่าวิธีนี้ทำแล้วได้ผลชัวร์ ไม่เพลียแน่นอน(หากปฏิบัติได้ถูกต้องตามวิธีของเดย์น้าา)

 

มาเริ่มเลยค่ะ!!!
 

 

 

ถ้าเป็นไปได้ควรนอนให้ได้7ชั่วโมงขึ้นไปนะคะ ส่วนพวกเครื่องดื่มให้ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าค่ะ น้ำหวานต่างๆนี่ต้องงดเลยนะ แต่บางวันแอบผสมเฮลบลูบอย1ช้อนโต๊ะ/น้ำ1ลิตร เอาแบบเจือจางนะคะคือแทบไม่มีความหวานเลย เอาแค่เพิ่มกลูโคสให้ร่างกายค่ะจะได้ไม่เพลียเนอะ

ลดพวกคาร์โบไฮเดรต ลดนะคะ อย่า-งด เพราะคาร์โบฯเป็นตัวที่ให้พลังงานแก่เราเลย แล้วเน้นพวกโปรตีนและผักผลไม้ค่ะ งดของทอดค่ะ พวก junkfood ให้ say no เท่านั้นนะคะ เลี่ยงของมันๆค่ะพวกข้าวมันไก่ ข้าวหมกไก่ ข้าวขาหมู ข้าวผัด

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ได้บอกว่าให้งดสารอาหารประเภทไขมันนะคะ อย่างน้อยๆใน1วันต้องมีสารอาหารประเภทไขมันสัก1ช้อนโต๊ะพอค่ะ 
 

บอกเลยว่านี่คือพระเอกของเรื่องค่ะ ดื่มมันเข้าไปค่ะ ปกติควรทานวันละ8-10แก้วใช่ไหม 

ไม่ค่ะ!! ฉบับฟรายเดย์ต้องดื่มน้ำวันละ 3-4ลิตร บางคนบอกพระเจ้าาาาาาา กินเข้าไปได้ไงตั้งเยอะขนาดนั้น บอกเลยว่าได้ค่ะ แรกๆก็ค่อยๆปรับนะคะ ว่างๆก็กิน อยู่เฉยๆก็กิน แก้วน้ำนี่ลืมไปได้เลย พกแต่ขวดน้ำ
ไม่ก็กระบอกน้ำที่มีปริมาณด้านข้างบอกไว้ค่ะ แรกๆก็ให้ได้สักวันละ2ลิตร ทำติดต่อกันสัก3วัน แล้วเพิ่มมา3-4ลิตรแล้วแต่เลยค่ะ ที่สำคัญ คือ ก่อนทานข้าวทุกมื้อให้ดื่มน้ำก่อนทานข้าว2แก้วใหญ่ค่ะถ้านึกไม่ออกก็คือ1ขวดที่มีปริมาณ600มล.นั่นเองจ้าาาา ให้กินน้ำก่อนที่จะทานข้าวสัก5-10นาทีนะคะ จะช่วยได้เยอะเลยยยย แล้วหลังทานข้าวก็กินน้ำตามอีกสัก1แก้ว(300มล.)กำลังดีค่ะ 

 

 

บอกไว้เลยว่าต้องมีตัวช่วยนะคะ ไม่งั้นภารกิจฟิตหุ่นนี้สามารถล่มได้นะ อยากได้หุ่นแบบใครก็เลือกได้เลยค่ะ คือทีแรกเดย์อยากได้หุ่นแบบฮยอนอา55555 ก็แอบได้เอวมาเบาๆตอนช่วงที่กินยาลด แต่หลังจากนั้นคือขอหุ่นเฟิร์มๆแบบข้างบนดีกว่า
 

สำหรับการใช้ตัวช่วยนั้นให้ทำตามนี้นะคะ 

ตื่นนอน > ชั่งน้ำหนัก+บันทึก > วัด-ส่วน+บันทึก > ดื่มน้ำ2แก้ว(600มล.) > เข้าห้องน้ำ > ชั่งน้ำหนัก(ไม่ต้องบันทึก) 

แล้วก็เวลาจะเลือกทานอะไรให้เช็คดูปริมาณcalด้วยนะคะ แล้วบันทึกลงในแอพได้เลย มีให้บันทึกการใช้พลังงานด้วยน้าา ลองโหลดมาเล่นๆดูก่อนก็ได้ค่ะ เอาให้ชินๆก่อน  

 

มาดูเรื่องอาหารการกินของเดย์กันค่ะ 

อย่าลืม!! ก่อนทานข้าวทุกมื้อให้ดื่มน้ำก่อนทานข้าว2แก้วใหญ่(600มล.)นะคะ 

 

อันนี้เลือกทานตามมีตามเกิดค่ะ555555 เพราะอยู่หอเนอะ สามารถปรับเปลี่ยนจากขนมปังเป็นข้าวได้ค่ะ หรือจะเพิ่มจำนวนไข้ต้มจาก2ฟองเป็น3ฟองก็ได้นะคะสำหรับคนกินเยอะและอยู่ในช่วงปรับตัวหรือจะ2ฟองและอีก2ฟองกินเฉพาะไข่ขาวก็ได้ค่าา 

มื้อนี้แคลลอรี่รวมไม่เกิน 350 kcal ค่าาา อาจบวกลบ50kcalนะคะ

 

 

มื้อเที่ยงก็เลือกทานที่มีขายในโรงเรียนค่ะ ภาพจริงอาจจะบิดเบือนมากกว่านี้นะคะ555555 

และเลือกทานเมนูใดเมนูหนึ่งนะคะไม่ใช่ทั้งหมดนี้น้าา555555 

มื้อนี้แคลลอรี่รวมไม่เกิน 350 kcal ค่าาา อาจบวกลบ50-70kcalค่ะ
 

 

เลือกทานผลไม้ที่ให้น้ำตาลน้อยนะคะ อันนี้ก็ซื้อจากหน้าโรงเรียนเอา  แต่ถ้าวันไหนหิวมากจริงๆก็อาจจะจัดยำหรือสุกี้ค่ะ

 

เลือกตามรูปข้างบนเลยค่าาา ถ้าถุงใหญ่แบบในรูปน่าจะสัก300-400กรัม แต่ถ้าถุงเล็กแบบหน้าโรงเรียนเดย์น่าจะถุงละ150-200กรัม เดย์ก็จะซื้อ2ถุงค่าาา 

มื้อนี้แคลลอรี่รวมไม่เกิน 200 kcal ค่าา อาจบวกลบ50-100ค่ะถ้าจะกินสุกี้หรือยำเนอะ 

 

สรุปเลยแล้วกันนะคะ 
สำหรับการกินของเดย์ใน1วันนั้น เดย์จะทานไม่เกิน1200kcalค่ะ อาจมีบางวันที่มีคาบพละหรือต้องใช้พลังเยอะหน่อยก็จะไม่เกิน1500kcalค่ะ เดย์จะทานให้เหมาะสมตามปริมาณการใช้พลังงานในแต่ละวันค่ะ แล้วอีกอย่างคือวันนึงเราทานไปกี่kcal เราก็ต้อง burnออกให้หมดนะคะ ส่วนใหญ่แล้วในช่วงวันจันทร์ – วันศุกร์ เดย์ไม่ออกกำลังกายนะ แค่เดินขึ้นตึกก็7ชั้นแล้วจ้ารวมกับใช้สมองในการเรียนอีกตั้งแต่8โมงถึง2ทุ่มกันเลยทีเดียว  แต่เดย์จะออกช่วงวันเสาร์อาทิตย์ค่ะ
 

สำหรับการออกกำลังกายยของเดย์นั้นก็ตามข้างล่างเลยค่ะ   
 

ของป้าจิลเลี่ยน https://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI

อันนี้ติมตามมากกระทู้นึงได้พันทิปค่ะ บอกเลยว่าทำตอนช่วงที่หุ่นลดแล้วได้3วัน แบบว่าหน้าท้องเริ่มมีร่องกล้ามเนื้อ  อันนี้ลดทุกส่วนของร่างกายค่ะ แต่หนักสุดในบรรดา4คลิปแล้วค่ะ 

ของปู https://www.youtube.com/watch?v=WbbFHcfj_oM

แนะนำเลยค่ะ คือไม่หนักและไม่ทรมานเท่าคลิปพุงหายและคลิปป้าจิลเลี่ยน แต่หุ่นเฟิร์มจริงทั้งตัวเลย เหงื่อท่วมตัวหนักมาก พูดเลยว่าคลิปปูทำให้เดย์รักการออกกำลังกายยย คือติดการออกกำลังกายไปช่วงนึงเลย บางทีทำวันละ2ครั้งด้วยนะ  

ท่าพุงหาย https://www.youtube.com/watch?v=pdEertqazGw

ลดจริงไรจริงค่ะ  หน้าท้องแบนราบจริง แต่ทรมานมากกก อันนี้ก็เฟิร์มทั้งตัวนะคะ แต่ที่เน้นๆคือหน้าท้องเพราะมันต้องเกร็งหน้าท้องหนักมาก5555 แต่ก็ต้องทนเนอะ!!

arms workout  https://www.youtube.com/watch?v=oUychjqfO8I

ดัมเบล หรือขวดน้ำขวด1.5ลิตรก็ได้ค่ะ เห็นผลดีจริงไรจริง แต่แขนเดย์ลดยากก็ต้องใช้เวลานิดนึงประมาณเดือนกว่าค่ะ

สำหรับลดต้นขาหรือลดน่อง ก็ตามSNSDเลยค่าาา เห็นผลจริงๆ ยิ่งทำวันละ2-3รอบนะ จะเห็นผลเร็วมากกก

หาดูตามยูทูปได้เลยนะคะ คิดว่าหลายๆคนคงคุ้นเคยกันดี   รวมไปถึงท่าหนีบหนังสือด้วยน้าาา อันนั้นก็ดีจริง

บางทีก็มีเต้นcover ตามยูทูปนะคะถ้าว่างๆ5555 ครั้งละ 1-2ชั่วโมงค่าาา

 

 

ผลลัพธ์ที่ได้หลังจากควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายเป็นเวลา3เดือนกว่าค่ะ รู้สึกว่ามันดีกว่าตอนกินยาอีกนะ5555 ดูมีน้ำมีนวลกว่า  หรือคิดไปเอง?  55555555555

 

ฝากถึงทุกคนที่สนใจในวิธีของเดย์นะคะ ขอแนะนำให้ปฏิบัติติดต่อกันอย่างน้อย3เดือนนะคะ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวจนชินจริงๆน่ะค่ะ จะรู้สึกว่าอิ่มเร็วขึ้นเพราะกระเพาะเราจะหดตัวลงค่ะ แต่หลังจาก3เดือนแล้วก็ต้องดูแลการกินด้วยนะคะเพื่อผลลัพธ์ที่อยู่คงทนถาวรค่ะ
 

สำหรับ-ส่วนเดย์
ทีแรก  น้ำหนัก50kg / รอบเอว28นิ้ว / ต้นขา53cm / น่อง35cm / ต้นแขน24.5cm / สะโพก35นิ้ว 

พออ้วน  น้ำหนัก55kg / รอบเอว29นิ้ว / ต้นขา53cm / น่อง37-38cm / ต้นแขน25.5cm / สะโพก36.5นิ้ว 

หลังกินยาลด  น้ำหนัก43-44kg / รอบเอว22.5นิ้ว / ต้นขา48cm / น่อง33cm / ต้นแขน22.5cm / สะโพก33.5นิ้ว 

ตอนโยโย่  น้ำหนัก52kg / รอบเอว26นิ้วค่ะ / ต้นขา52cm / น่อง36cm / ต้นแขน25cm / สะโพก36นิ้ว 

ตอนนี้  น้ำหนัก47kg / รอบเอว23.5นิ้วค่ะ / ต้นขา50cm / น่อง34cm / ต้นแขน23.5cm / สะโพก34นิ้ว 
 

ปล. เดย์เป็นคนโครงใหญ่ค่ะ กระดูกใหญ่ น่องและแขนใหญ่ เป็นส่วนที่ลดยากที่สุดแล้ว :~( แล้วสูงแค่ 157cm ถ้าไม่ลดก็จะดูตันๆจนถึงอ้วนเลยค่ะ

แต่รู้สึกโชคดีที่เป็นคนลดง่ายค่ะ ลดง่ายลงง่าย ถ้าทำจริงๆจังๆนะ แต่ถ้าปล่อยตัวเองก็อ้วนง่ายเหมือนกัน 

 

 

หวังว่ากระทู้ของเดย์จะมีประโยชน์สำหรับทุกๆคนนะคะ อย่าลืมนำไปปรับใช้ให้เข้ากับตัวเองนะคะ แต่ก็ขอให้เป็นไปในแนวทางเดียวกันกับเดย์น้าาา เพราะกลัวบางคนอาจเอาไปปรับแล้วผิดเพี้ยนเดี๋ยวมันอาจจะได้ผลที่ไม่น่าพอใจได้เนอะ  

 

เพิ่มเติมนะคะ : กระทู้นี้เป็นการรีวิวพฤติกรรมการบริโภคและการออกกำลังกายในช่วงฟิตหุ่นของเดย์นะคะ  ปัจจุบันมื้อเย็นเดย์ทานข้าวปกตินะค่ะ พุงไม่ออกแน่นอนค่ะ เพราะเดย์จะทานข้าวไม่เกิน6โมงเย็น เลทสุดคือ1ทุ่มค่ะ และเลือกทานอาหารที่calเบาๆ เน้นผักๆ ต้มๆ คือเลี่ยงอาหารที่ใช้ำน้ำมันค่ะ บุฟเฟ่ต์ก็ทานค่ะแต่นานๆที เดือนละ1-2ครั้งพอค่ะ หลังจากทานข้าวแล้ว1-2ชั่วโมงเดย์ก็จะออกกำลังเพื่อ burn cal ด้วยนะคะ  จริงๆแล้วเราต้องทานข้าวให้ครบ3มื้อค่ะ คุณหมอทุกท่านต่างก็แนะนำมาแบบนี้ 
ใช้หลักการคือ เช้ากินอย่างราชา เที่ยงกินแบบคนปกติ และเย็นกินอย่างยาจกค่ะ ได้ผลแน่นอน
แล้วถ้าใครฟิตหุ่นได้เป็นที่น่าพอใจแล้ว ก็อย่าประมาทในการเลือกทานอาหารนะคะ เพราะเรากินแบบไหน ร่างกายเราก็จะได้แบบนั้นค่าา 
 

ที่สำคัญเลยขอเน้นนะคะ คือ วันนึงเราทานไปกี่cal  เราต้อง burnออกให้หมดนะคะ ไม่งั้น cal ที่เรา burn ออกไม่หมด มันก็จะไปสะสมตามร่างกายจนบวมอืดอ้วนได้น้าาา

ปล. อย่างรูปล่าสุดของเดย์ที่คลุมโทนดำทั้งชุดนั้น เดย์ก็ไปจัดต๊อกฯกับเพื่อนมาค่าา แต่พอถึงบ้านเดย์ก็ไม่ลืมที่จะออกกำลังกายนะคะ

 

สำหรับใครที่มีข้อสงสัย / ค้างคาอะไร / อยากจะปรึกษาหารือเพิ่มเติม ติดต่อได้ทางนี้ค่าา

facebook : Friday Thanpitcha 

 

Comments

[ขอโทษนะ]

คุณคงลืมไปแล้วว่า หุ่น แซ่บ คำว่า แซบ หมายถึงน่ากิน น่าทาน อร่อย (เพื่อนเราบอกมาค่ะ พอดีเคยถามเกี่ยวกับต้มแซ่บ ตอนสมัยเรียนป.ตรี) มาใช้กับร่างกาย ไม่น่าฟังเลย

และคุณกลายเป็น หุ่นแห้งไปแล้ว ต้องมีน้ำมีนวลกว่านีเอีกเพียงเล็กน้อยคงจะดูขึ้นเยอะนะ

[เห้อออ?]

แซ่บ ?? มันเป็นแค่ภาษาสำหรับเขียน หัวข้อปะคะ ไม่ใช่คำหยาบคายอะไรซะหน่อย ภาษาที่ใช้เพื่อให้ผู้อ่านสนใจอะค่ะ

แล้วที่สำคัญ ไม่ได้ดูแห้งขนาดนั้นค่ะ เรายังไม่เห้นความสูง เจ้าของกระทู้เลย เจ้าของกระทู้อาจตัวเล็กๆ อยู่แล้วก็ได้ จะไปบอกว่าผอมแห้งได้ไง (ต้องเข้าใจนะ ว่าเวลาถ่ายรู้อะ ใครๆ ก็ถ่ายให้เพยวกว่าตัวจริงอยู่แล้วอะแหม่)

[fridaydayy]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำติชมนะคะ คำว่า "แซ่บ" เดย์ใช้คำนี้ตั้งกระทู้เพื่อให้เกิดความน่าสนใจมากขึ้นค่ะ เหมือนตามหัวข้อข่าวหรือคอลัมภ์ตามนิตยาสารบันเทิงต่างๆ :)
ส่วนตัวจริงอาจจะมีน้ำมีนวลกว่าในรูปค่ะ เพราะแต่ละรูปไม่ได้ใช้กล้องตัวเดียวกัน ซึ่งเลนส์กล้องและระยะที่ถ่ายมีผลต่อรูปด้วยนะคะ แต่ยังไงก็ขอบคุณมากๆค่ะที่เข้ามาอ่านกระทู้ของเดย์

[fridaydayy]

ขอบคุณมากๆนะคะ ^^

[12345]

แบบนี้เรียกแห้งเหรอ เราว่ามีน้ำมีนวลด้วยซ้ำ เพื่อนรอบข้างเราผอมจนหนังติดกระดูกยังมี นั่นน่ะค่อยเรียกว่าผอมแห้งจริงๆ

[ดรีม]

ขอบคุณคร่าาาาา จขกท.น่ารักจัง

[fridaydayy]

ขอบคุณมากค่าา ดีใจจังที่ชอบกระทู้ของเดย์

[Jamessss]

ไม่ดีครับ วันนึงกินไม่ถึง 1600-1800 Kcal แม้เป็น ผญ. ก็ไม่ควรครับ พูดจากที่เคยลดด้วยการกินผลไม้มื้อเย็น น้องจะอยู่ยังงั้นไป ตลอดชีวิตหรอครับ? เชื่อเถอะอย่าว่าแต่กินข้าวตอนเย็นเลย เปลี่ยนมากินเเซนวิชด์ตอนเย็น ก็พุงมาละ ออกกำลังแบบนั้นดีละครับ อยากให้ปรับการกิน เปลี่ยนตอนนี้เถอะครับ วันหลังค่อยลดด้วยวิธีที่ถูกต้องดีกว่าครับ ผิดพลาดอะไรขออภัยครับ

[fridaydayy]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำติชมนะคะ สำหรับเรื่องcalนั้นยอมรับค่ะว่าอาจจะจำกัดน้อยไป แต่ทุกคนสามารถนำไปปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสมของแต่ละคนได้ค่ะ :)
สำหรับมื้อเย็นนั้นเดย์ทานผลไม้เฉพาะช่วงฟิตหุ่นเท่านั้นค่ะ ปัจจุบันทานข้าวปกตินะค่ะ พุงไม่ออกแน่นอนค่ะ เพราะเดย์จะทานข้าวไม่เกิน6โมงเย็น แล้วช่วง1ทุ่มเป็นต้นไปเดย์ก็จะออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญค่ะ
จริงๆแล้วเราต้องทานข้าวให้ครบ3มื้อค่ะ คุณหมอทุกท่านต่างก็แนะนำมาแบบนี้ ใช้หลักการคือ เช้ากินอย่างราชา เที่ยงกินแบบคนปกติ และเย็นกินอย่างยาจกค่ะ แต่ยังไงก็ขอบคุณมากๆนะคะที่เข้ามาอ่านกระทู้ของเดย์

[punni_phung]

เป็นข้อมูลที่มีประโยชน์มากเลยจ๊ะ

[fridaydayy]

ขอบคุณพี่ผึ้งมากๆนะคะที่เข้ามาอ่านกระทู้ของเดย์ด้วย

[LittleMertle]

กระทู้ดีมากเลย หุ่นเพรียวจัง เก่งมากเลยๆ ขอบคุณที่แบ่งปันข้อมูลดีๆนะคะ

[จงเอ่ยนามของเจ้า]

ขอแนะนำเรื่องน้ำหน่อยนึงนะคะ
การกินน้ำก่อนอาหารควรเว้นช่วงอย่างน้อยครึ่งชม.ค่ะ และหลังอาหารควรกินหลังจากกินข้าวเรียบร้อยแล้วครึ่งชม. เหมือนกันค่ะ เพราะไม่งั้นมันจะไปเจือจางน้ำย่อยเรา ละจะทำให้ท้องอืด ขับถ่ายยากได้นะคะ มาฝากไว้แค่นี้จ้า แล้วก็ขอบคุณสำหรับวิธีลดนะจ้า

[`ทาสแทยง]

เริดดด เดี๋ยวลองทำตามดู