แนะนำ 3 ชาแนลยูทูป สำหรับสาวอยากออกกำลังกาย [ยินดีให้แชร์]

วิว
#ออกกำลังกาย #ลดอ้วน #เต้น #แอโรบิก #คาร์ดิโอ
ช่วงนี้พี่แอนเจโดนบังคับลดน้ำหนัก 1 เดือนต้องลดให้ได้ 5 กิโล
สาเหตุเพราะไม่สบาย ด้วยฮอโมนผิดปกติ (ไว้จะเล่าให้ฟังเมื่อฮอโมนกลับมาเหมือนเดิม)
แต่วันนี้พี่แอนเจจะมาแชร์ 3 ชาแนลในยูทูปที่เวลาพี่เบื่อออกกำลังกายที่ฟิตเนส
พี่จะอยู่บ้าน แล้วเปิดคลิปเหล่านี้แล้วทำตาม 
--------------------------------------------------------------------------------
ก่อนอื่นต้องทำความรู้จักก่อนว่าการออกกำลังกายจะมีสเตปที่พี่พอจะรู้คร่าวๆ ประมาณนี้ 
15 นาทีแรก คือการวอร์มอัพ (Warm up) จะทำมากกว่านั้นก็ได้
เป็นท่าง่ายๆ ออกกำลังกายง่ายๆ เช่นอาจจะเดินเร็วสัก 15 นาที 
หรือจะเป็นท่ากายบริหารอื่นๆ 

ต่อมาคือการสร้างกล้ามเนื้อ หรือใครใคร่จะเบิร์นแคลอรี่ก่อนก็ไม่ว่ากัน
ซึ่งปกติเวลาพี่ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส พี่จะชอบเดิน 15 นาทีเป็นการวอร์มอัพ
แล้วเพิ่มความเร็วคือวิ่งอีก 15 นาที แล้วหลังจากนั้นก็ไปเล่นพวกเครื่องต่างๆ
ส่วนขา แขน หน้าท้องตามลำดับ ส่วนนี้จะใช้เวลานานเท่าไหร่ก็ได้ แล้วแต่ร่างกายเราจะสะดวก 
(ห้ามหักโหมนะ!) 

ส่วนสุดท้ายก็จะเป็นการคลูดาวน์ (Cool Down) 
พี่ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีในการคลูดาวน์ (จะมากกว่านั้นก็ได้นะ)
ท่าคลูดาวน์ส่วนใหญ่จะเป็นท่ายืดเส้น คลายเส้น เพื่อไม่ให้ปวดเมื่อยมากเกินไปตามร่างกาย
ถ้าเราคลูดาวน์อย่างถูกวิธี เราก็จะไม่ปวดตัว ปวดหลัง ปวดแขนเวลาออกกำลังกายค่ะ 

--------------------------------------------------------------------------------
3 สเตปที่กล่าวมาคือเวลาพี่ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสค่ะ
ทีนี่มาดูกันว่าตอนพี่อยู่บ้านพี่มีสเตปการออกกำลังกายยังไง!!




คลิปออกกำลังกายอันนี้ค่อนข้างหนักไปสำหรับคนเพิ่งเริ่ม
เพราะมันเป็นการคาร์ดิโอ จะทำให้หัวใจของเราดึงเอาออกซิเจนออกมาใช้อย่างต่อเนื่อง
จะเริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆ และค่อยๆ หนักขึ้นเรื่อยๆ



จะมีท่าบอก ช่วงเวลาที่ต้องทำท่านี้ คำนวนแคลอรี่ที่ถูกเบิร์นออกไป
และจับเวลาให้ว่าทำท่านี้ไปกี่นาทีแล้วค่ะ ถือว่าละเอียดมาก
แต่บอกเลยพี่แอนเจไม่สามารถทำได้ถึง 30 นาที(จนจบคลิป)
เพราะมันเหนื่อยมากจริงๆ เหนื่อยมากเลยต้องหยุด
ไปทำท่าอื่นแทน (พ่ายแพ้จริงๆ)

--------------------------------------------------------------------------------



อันนี้ง่ายมากกกก แต่เหมือนเราอาจจะต้องมาวอร์มอัพกับคลูดาวน์เอง
เพราะว่าเริ่มคลิปมาก็เบิร์นเลย 555
เป็นท่าที่เราจะได้เบิร์นทุกส่วนจริงๆ



ความยาว 30 นาทีเรียกทั้งเหงื่อและความสนุกเลยหละ
คลิปนี้พี่แอนเจเต้นตามจนจบเลย เพราะมันสนุก ได้ออกทุกส่วน

--------------------------------------------------------------------------------



อันนี้ชอบมากกกกก เพิ่งหาเจอไม่นาน
คือเค้าจะสอนท่าเต้นตามเพลง 3-4 นาทีต่อคลิป
ครั้งนึงพี่ก็จะเต้นประมาณ 3 คลิป
ความเริศของมันคือเราพอจะเดาท่าทางได้ว่ามันจะเป็นแนวไหนเช่น
เพลง Sorry ของ Justin ก็จะเป็นแนวๆ เต้นเบิร์นไขมัน
ถ้าเป็นเพลง PILLOWTALK ของ Zayn
ทำนองจะช้าๆ จะเป็นเพลงที่เอาไว้ Cool Down ค่ะ



ท่าที่เต้นตามอาจจะยากสักหน่อย แต่สนุกมาก
เราสามารถเอาท่าไปใช้เต้นในงานปาร์ตี้ของเพื่อนได้เลย 55555
พี่ชอบมาก

--------------------------------------------------------------------------------
ใครกำลังหาวิธีออกกำลังกายแบบสนุกๆ ไม่เหนื่อยมากก็ลองเอาคลิปเหล่านี้ไปเปิดก็ได้นะ
หรือใครชอบเพลงเกาหลีเป็นสายติ่งก็เปิดแล้วลองซ้อมท่าโคเวอร์ตามก็ได้นะ
ถือเป็นการออกกำลังกายเหมือนกัน
เต้นไป 3 เพลงเหงื่อท่วมพูดเลย!! 

--------------------------------------------------------------------------------
หรือถ้าใครนึกท่าออกกำลังกายไม่ออก ลองเข้าไปดูท่าในคอลัมน์ Move It Up 
ของพี่โอ๊ต NUGIRL ก็ได้นะคะ 
ส่งกำลังใจให้ จขกท.

แสดงความคิดเห็น

3 ความคิดเห็น

เกี่ยวกับเรา / ติดต่อเรา

คอลัมน์ NUGIRL

เข้าผ่านแอป ง่ายกว่า

ติดตั้งแอป
ติดตั้งแอป