ออกกำลังกายในร่ม กับ เล่นกีฬากลางแจ้ง แบบไหนดีกว่ากัน?

[SWIFT21]

สวัสดีครับเพื่อนๆ Dek-D ทุกๆคน ผมมีเรื่องจะปรึกษาครับ เกี่ยวกับ การที่ออกกำลังกายในร่ม กับ เล่นกีฬากลางแจ้ง แบบไหนถึงจะได้เหงื่อ ได้กล้ามเนื้อดีกว่ากัน และ จขกท. อยากจะลด นน. ด้วยครับ สูง 170 น้ำหนัก 58 เมื่อก่อน จขกท. จะออกกำลังกายในร่ม ตามคลิปใน Youtube (ในห้องที่อบๆ) ทุกๆเย็นเลย แต่ช่วงนี้รู้สึกว่าอากาศมันร้อนกว่าเมื่อก่อนมากจนทนไม่ค่อยได้ ออกกำลังกายได้แค่นิดเดียว เลย คิดว่าจะเปลี่ยนเป็นออกกำลังกายกลางแจ้งแทน เช่น เล่นบาสเกตบอล เล่นวอลเล่บอล อะไรประมาณนี้อะครับ มันจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ+ลด นน. เหมือนออกกำลังกายตามคลิปมั้ยครับ แล้วถ้าเราเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเดิมจะคลายมั้ยครับ และอยากได้สรุปด้วยว่า ตกลงแบบไหนถึงจะดีกว่ากัน ขอบคุณครับ
ปล. จขกท. คุมอาหารแทนการออกกำลังกายอยู่นะครับตอนนี้ เผื่อจะช่วยได้ชั่วคราว แหะๆ