ลดน้ำหนัก1สัปดาห์2กิโล [ยินดีให้แชร์]

หนูGจะสวย
Guest IP
วิว
#ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักปลอดภัย #อ้วน #ผอม
สวัสดีค่ะสาวๆ เรายังเป็นเด็กมัธยมอยู่นะคะคือ ตอนเเรกน้ำหนัก55 ลงมาเหลือ53 ทำยังไงหรอคะ ตามมมาดูกันเลยย
ข้อ1 รู้จักกับBMI BMR TDEE
-วัดค่าดัชนีมวลกาย(BMI )ได้จาก นน.ตัว(ก.ก.) หาร ส่วนสูง(ม.)กำลังสอง
-ค่าBMR ค่าพลังงานที่ต้องใช้ในแต่ละวัน เราวัดในเว็บค่ะ
-ค่าTDEE ค่าที่กินได้สูงสุด ถ้ากินเกิน=อ้วน
ข้อ2 กินให้ถูก
-กินระหว่างค่าBMR ไม่ควรเกินTDEE ให้อยู่ในช่วงต่ำกว่าBMR สัก10% ถึงสูงกว่าBMR 10% จะดีที่สุดค่ะ
-กินโปรตีนให้ถึง โปรตีน1กรัมต่อนน.ตัว1กก.ค่ะ หรือกิน1.5กรัมต่อนน.1กก.ค่ะ
-มื้อเย็นไม่ควรกินแป้ง และไม่งดมื้อเย็นนะคะ
-ลดมัน ลดทอด ลดหวาน ลมเค็ม(โซเดียม)
ข้อ3 ออกกำลังกาย
-ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย2-3ครั้ง/สัปดาห์
ปล.เราดูในคลิปเอาค่ะ ไม่ว่างไปฟิตเนส วันละ20-30นาทีก็พอค่ะ เอาที่ร่างกายไหว
#สู้ๆนะคะทุกคน เราก็จะลดต่อไป ลดไปด้วยกันนะคะ
ส่งกำลังใจให้ จขกท.

แสดงความคิดเห็น

1 ความคิดเห็น

เกี่ยวกับเรา / ติดต่อเรา

คอลัมน์ NUGIRL

เข้าผ่านแอป ง่ายกว่า

ติดตั้งแอป
ติดตั้งแอป