[กระทู้ก่อนนอนค่ะ2]เราอยากถามว่าทุกคน เคยมีอารมณ์แปรปรวนบ้างไหมคะ?

[☆ราชินีอิซาเบลล่า☆]

ตามเลยนั้นค่ะ

ทุกคนเคยมีช่วงเวลา อารมณ์แปรปรวนบ้างไหมคะ?

เดี๋ยวเศร้า เดี๋ยวเสียใจ เดี๋ยวร้องไห้ เดี๋ยวหัวเราะ

ช่วงตอนนี้เราเป็นค่ะ เป็นบ่อยมากเลย จนอยากจะเช็ก ตัวเองแล้วเหมือนกัน ว่าตัวเองเป็นโรคอะไรกันแน่ ช่วงที่เราเครียด เราเครียดแทบคลั่ง จนต้องออกไปเที่ยวข้างนอก ไปหาอะไรกิน ตามใจปากตัวเองดูบ้าง ซื้อนู้นซื้อนี่ เรียกว่าช้อปแหลกกระจาย 

พอได้ช้อปแล้ว ก็รู้สึกดีขึ้นค่ะ พอมาช่วงถัดไป เราก็เริ่ม กลับมาเป็น อย่างเช่น มีอาการเศร้าง่าย ตอนเวลามีใคร มาว่ากระทบกระทั่น ทำให้เรารู้สึกเศร้า เหมือนเรา จะเป็น คล้ายๆคับคา ว่าจะเป็นโรคซึมเศร้าไงไม่รู้นะคะ 

ใครมีวิธี ช่วยให้เราหายเศร้า ช่วยแนะนำหน่อยนะคะเราไม่ให้อยากตัวเอง เป็นแบบนี้อีกแล้วค่ะ

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

Comments

[varunyanee]

เป็นเมนส์ กะท้อง มีไม่กี่ข้อใน ผญ.นะคะ อารมณ์แบบนี้อ่ะ

ไหนบอกอาการมาทีค่ะว่าแต่ละช่วงยาวนานเท่าไหร่ เกินสองสัปดาห์มั้ย พอดีเรารักษาไบโพลาร์อยู่ เผื่อช่วยดูได้

สองสัปดาห์ที่ว่านี่ เศร้าก็เศร้าไปเลยเกินสองสัปดาห์นะ แต่ถ้าคึกก็คึกไปเลยสองสัปดาห์เหมือนกัน

ของเราเพิ่งรู้ตัวว่าป่วยทาหลายปี ดีนะไม่ลุกลาม ตอนนี้กินยาเลยใกล้หายขาดละค่ะ

[☆ราชินีอิซาเบลล่า☆]

ขอบคุณนะคะ ในคราวแรกนั้น เราเครียดเรื่องน้องชายเรา เครียดแบบชนิดแบบว่า ถ้าใครทำให้เราโกรธแค้นมาก เราก็จะระเบิดตูมออกมาเลยค่ะ

แต่พอมาช่วงหลังๆนี้ เริ่มมีเรื่องที่ทำให้เรากลุ้มใจเข้ามา มันก็จะเป็นแบบนี้เลยค่ะ

พอเวลามีใครมาทำให้เรารู้สึกว่า ตัวเองย่ำแย่มาก เราก็จะเศร้า และเสียใจ จนร้องไห้ออกมา ไม่ให้ใครเห็น พอมีคนมาว่าอะไรนิดหน่อย ที่ทำให้เรา รู้สึกว่าแย่ เราก็เกิดอาการนอยขึ้นมาง่าย จนบางที เราร้องไห้เลยค่ะ

มันอาจจะเป็นเพราะว่าเรามี เมนส์ก็ได้ค่ะ ช่วงนี้นะ แต่มันจะส่งผลได้ขนาดนั้นเลยหรือ

อ่า ระยะเวลาถึงตามที่เราบอกมั้ยคะ ถ้าไม่ถึงจะดูโรคอันอื่นให้ เพราะกรณีคุณก็อาจเป็นในแง่อื่นได้ มีหลายโรคที่อาจเข้าข่ายเลย

เพราะตอนเราเป็นซึมเศร้าระยะกลาง เราเคยเจอเรื่องนิดหน่อยก็กระทบกระเทือนใจแล้วฟูมฟายหนักมาก ช่วงนั้นคือเด็กเก็บกดไปเลยละค่ะ

[☆ราชินีอิซาเบลล่า☆]

ไม่ถึงค่ะ ประมาณสักสองสามวันได้ค่ะ

เคยมีช่วงที่คึกแบบสุด ๆ เกินสองอาทิตย์มั้ยคะ

ประมาณว่าพูดไม่หยุด ชอบพูดแทรก คึกคัก มีไฟจะทำงานทุกอย่าง นอนน้อยก็ไม่หวั่น(ต่ำกว่าหกชม.) รู้สึกช็อปเก่ง ช็อปกระจายแบบแหลกลาญงี้ โมโหง่ายทอารมณ์ร้อนแบบอยสกแปลงเป็นเดอะฮัคทุก ๆ สองนาทีงี้(หรือนั่นละ หัวเสียบ่อยก็พอค่ะ 555) มีเกินสองสัปดาห์มั้ยคะ

ไม่ต้องครบทุกข้อก็ได้ แต่ถ้ามีอันไหนเน้นหนักแบบผิดปรกติจริง ๆ เราว่าเข้าข่ายแล้วละค่ะ แบบมาเนียนะ

ปล.ไม่นับรวมกรณีน้องชายนะ เอาก่อนหน้าด้วย

ปล. เพิ่งเห็น การมีเมนส์ทำให้ฮอร์โมนลดลงจนไม่มีเรี่ยวแรงจะทำอะไรมากกว่า บางทีที่คุณหงุดกงิดเพราะแาจจะไม่สบายตัวก็ได้

[☆ราชินีอิซาเบลล่า☆]

มีค่ะ มีช่วงที่คึกที่สุด สัปดาห์ที่แล้วค่ะ เรารู้สึกว่าตัวเอง มีความสุขมาก จนบางที คนรอบข้างหาว่าคน เป็นอะไรไป ทำไมดูคึกจัง

ช่วงที่หัวเสียที่สุด ก็มีค่ะ ในช่วงเมื่อสองวันที่แล้วค่ะ

บางทีเรา อยู่คนเดียว ก็มีน้ำตาขึ้นมาเฉยเลยค่ะ เรายังไม่ได้พูดคุยกับใครเลยนะคะ และไม่ได้ทะเลาะกับใครด้วย

หนักๆเข้า ก็ช่วงนี้แหละค่ะ ที่เราโดนใครว่ามา ว่าเราให้คำปรึกษาแย่มาก เราจึงรีบปิดกระทู้นั้นเลยค่ะ และทำท่าร้องไห้ออกมา มันไหลออกมาแล้วด้วยซ้ำค่ะ เรานี่รีบออกไปข้างนอก ไปล้างหน้าล้างตา แล้วเอาน้ำมาดื่มไปหลายอึก เรากะจะให้ตัวเอง รู้สึกดีขึ้นค่ะ

[☆ราชินีอิซาเบลล่า☆]

เราไม่เข้าใจ ว่าตัวเองเป็นอะไร ก็เลยมาถามค่ะ เผื่อจะมีใคร มาช่วยได้

เรื่องนี้ถ้าจะคุยคงคุยกันยาว จำได้ว่าตอนคุยกับหมอเกือบล่อไปครึ่งชั่วโมงแน่ะ ฮาาา ยังไงก็ลองไปหาจิตแพทย์ดูนะคะ

ถ้าคุยกับเขาเขาจะทำให้เราคายสิ่งที่เคยลืมออกมาได้ดีกว่า

ตอน รกก็จำไม่ได้หรอกว่าตัวเองเคยเป็นไงมั่ง พอคุยกับเขาเท่านั้นละ ดีขึ้นเลย

[☆ราชินีอิซาเบลล่า☆]

ถ้าไปได้ ก็คงดีสิคะ ไม่เป็นไร งั้นเราจะลองดูตัวเองว่า พอหายการเป็นเมนส์แล้ว ดูซิว่า มันจะหายไปไหม

ปล. เราลืมบอกค่ะ ว่าเรารู้สึกเศร้า และแย่มากๆแล้ว เราจะปวดหัวค่ะ ตรงขมับเลย มันเป็นข้างเดียวค่ะ

มันแล้วแต่ค่ะ อา... เอาจริงไม่ค่อยอยากพูดเท่าไหร่ แต่ถ้าซึมเศร้าระดับเราที่เคยคิดว่านอนแล้วตื่นขึ้นมาทำไม ทำไมไม่รีบ ๆ ตายไปซะติดกันสักอาทิตย์แล้วกัน

ถึงขั้นทำร้ายตัวเองด้วย ของเราคือกรณีเอาหัวโขกระติกน้ำจนเกือบไปหาหมอมาแล้วเพื่อให้เขาเย็บ

เอาหัวโขกเสามโขกกำแพง กรี๊ดเป็นบ้าลั่นบ้าน เรียกร้องให้คนทั้งบ้านตีให้ตายคามือไปเลยดีกว่ามีชีวิตอยู่

เอาแค่คิดว่าอยากตายก็พอ นานสักอาทิตย์สองอาทิตย์ แบบวางแผนว่าลงมือจะทำด้วยนะคะ อันนั้นเสี้ยงสูงแล้ว ต้องไปหาหมอทันทีละ

[☆ราชินีอิซาเบลล่า☆]

เราว่าคุณ เป็นเยอะมากกว่าเราอีกอ่ะ ยังไงก็รักษาให้หายๆนะคะ สู้ๆค่ะ

ตัวเราเอง ก็ไม่รู้ว่าเป็นอะไรกันแน่ เหมือนกันค่ะ แต่ยังไงก็ขอบคุณสำหรับ คำแนะนำมานะคะ

[Miran/Licht]

อืม ยังไม่ฟันธงนะเพราะไม่ใช่หมอ ลองไปพบจิตแพทย์ดีกว่าค่ะบางทีอาจจะเป็นแค่โรคเครียดหรืออาการวิตกจริตเฉยๆ ให้แพทย์วินิจฉัยจะดีกว่าค่ะ หมออากู๋ก็ปล่อยๆ ไป ถ้าไม่ใช่ผลกระทบจากอาการ PMS แต่อันที่จริง PMS บางคนก็เป็นหนักถึงขั้นต้องพบแพทย์ทานยาควบคุมก็มีนะคะ อย่างเพื่อนเราเป็นไบโพลาร์ก็ไปพบแพทย์เพราะสังเกตตัวเองว่าอารมณ์แกว่งๆ นี่แหละค่ะ

เบื้องต้นให้โทรไปที่สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ค่ะ มีเฟซด้วยนะ

https://www.facebook.com/helpline1323/

หมายเลขโทรศัพท์เพิ่มเติมรับปรึกษาปัญหาทางโทรศัพท์เนื่องจากสายด่วนสุขภาพจิตคนโทรไปค่อนข้างมาก

https://www.dmh.go.th/news/view.asp?id=1007

รายชื่อโรงพยาบาลเครือข่ายที่มีการให้บริการสุขภาพจิต และจิตเวชเด็กและวัยรุ่น ใกล้ที่ไหนไปที่นั่นจะสะดวกกว่า

http://www.ycap.go.th/km/hospservice.html

อื่นๆ เกี่ยวกับการไปพบจิตแพทย์ไปดูในบทความเราละกัน รวมๆ มาให้แล้ว ด้วยความอนุเคราะห์จากมิตรสหายทั้งหลาย

นักเขียนกับอารมณ์และโรคทางจิตเวช

https://writer.dek-d.com/Miran/writer/viewlongc.php?id=1860018&chapter=12

[☆ราชินีอิซาเบลล่า☆]

ขอบคุณนะคะ

[A.L. Lee (ท้องฟ้าฤดูใบไม้ผลิ)]

เราไม่เคยอารมณ์เหวี่ยงไปเหวี่ยงมา แต่เราเคยรู้สึกแย่มาก ๆ จนอยากตาย

ตอนนั้นเราเรียนโท ด้วยอะไรหลาย ๆ อย่างทำให้เรารู้สึกไร้ค่ามาก บางทีเดินออกไปที่ระเบียงคอนโดก็อยากจะกระโดดลงไป

ปีนั้นแย่มาก อาการคิดสั้นมาเป็นระยะ ๆ แต่ยังไม่ได้หนักถึงขั้นทำร้ายตัวเองจริงจัง เรากลัวเจ็บน่ะ 555

ถ้าแค่ตายไปมันก็ดี แต่ก็กลัวเจ็บแต่ไม่ตายนี่แหละ...

เราไม่กล้าบอกคนใกล้ตัวว่ามีความคิดแบบนี้ เดี๋ยวจะเป็นห่วงกันปล่าว ๆ

เราไม่รู้หรอกว่าเราเป็นซึมเศร้าหรือเปล่า หรือแค่เครียด แต่หลังจากกัดฟันเรียนจบ แล้วทำงานมาได้ อาการที่ว่าก็หายไปโดยที่ยังไม่ทันได้ไปหาหมอ ถือว่าโชคดีมาก

แต่พอมาตอนนี้ รู้สึกดีมากที่ตัวเองยังอยู่ ถึงได้มากเขียนนิยาย เวิ่นเว้ออยู่อย่างนี้ได้

จริง ๆ นอกจากครอบครัว ก็คงมีการเขียนนิยายด้วยนี่แหละ ที่เป็นเหตุผลในการมีชีวิตอยู่ของเรา

คุณเอง ถ้ารู้สึกว่ารับไม่ไหว รู้สึกแย่จนทนไม่ได้ ก็รีบไปหาหมอเถอะนะคะ อย่าทำแบบเรา

[☆ราชินีอิซาเบลล่า☆]

คร้าาาา ขอบคุณนะคะ สู้ๆค่ะ

ไบโพลาร์แบบเราอ่ะเปล่า สองอาทิตย์ก่อนหน้านี้เราติดตกมาก ก่อนฝึกสหกิจ แบบคิดไม่อยากทำงานเบื่อเหนื่อย บลาๆ

ตอนนี้กำลังคึกอยู่ ไม่รู้หมดวันไหน

[Issaran]

เราไม่เคยมีช่วงอารมณ์แปรปรวน แต่ค่อนข้างขี้หงุดหงิด และถ้าถูกสะกิดบางเรื่องอารมณ์จะขึ้นง่ายกว่าปกติค่ะ ถ้าเป็นมากก็ต้องควบคุมไม่ให้แสดงออกมา

วิธีการที่เราใช้เมื่อเกิดอารมณ์ด้านลบ (เศร้า หงุดหงิด โกรธ ฯลฯ) อันดับแรกคือ "รู้ตัว" ก่อนค่ะ ว่าเรากำลังรู้สึกอย่างไร และคิดอะไรอยู่

แค่รู้ตัวและรู้ทัน โดยไม่ตัดสินว่าอารมณ์ของเรามันไม่ควรเกิดนะ มันแย่นะ ต้องหยุดเศร้า หยุดโกรธนะ ฯลฯ

ศัพท์เฉพาะของมันคือ Awareness ค่ะ อยู่ในหลักการ Mindfulness (การเจริญสติ เหมือนในทางพุทธ) ซึ่งทางจิตวิทยา/จิตเวชก็นำมาใช้

เหมือนทำง่าย แต่ของแบบนี้ต้องหมั่นฝึกค่ะ ฝึกสังเกตอารมณ์ สังเกตความคิดของตัวเองเมื่อเจอสถานการณ์ต่างๆ

ขอบคุณมากๆนะคะ

[Issaran]

วิธีสังเกตอย่างง่าย คือสังเกตร่างกายของเราก่อน (body marker)

เช่นเวลาโกรธ ร่างกายแสดงออกโดยใจเต้นเร็ว อึดอัด มือสั่น กำหมัด จิกเท้า ฯลฯ (แล้วแต่คน)

เวลากังวล ใจมันสั่น แน่นหน้าอก เหงื่อแตก มือเย็น

เวลาเศร้า ร่างกายมันหน่วงๆ อ่อนแรงลง ฯลฯ

พอจับ body marker ของตัวเองได้ ก็จะทันอารมณ์มากขึ้น

วิธีจัดการอารมณ์เบื้องต้น ไม่ใช่การห้ามมัน (เพราะมันห้ามไม่ได้) แต่เป็นการผ่อนคลาย

บางคนฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ เวลาโกรธหรือกังวล

บางคนเดินหนีจากสถานการณ์ที่ทำให้เครียด

บางคนเบี่ยงเบนความสนใจ (ทำงานอดิเรก หาอะไรสนุกๆ ทำ ฟังเพลง ฯลฯ)

บางคนกลับมาเขียนไดอารี่

ทั้งนี้ขึ้นกับความชอบ ความถนัด แล้วก็บริบทด้วยค่ะ ถ้าแนะนำคือลองทำหลายๆ แบบดู

สรุปที่เราเพ้อเจ้อมา สามารถหาข้อมูลเพิ่มได้จากคีย์เวิร์ด

- self awareness / mindfulness

- relaxation technique

- mood diary

ก่อนหน้านี้เราก็ลองผิดลองถูกมาเรื่อยๆ ค่ะ พึ่งการเขียนนิยาย วาดรูป ฟังเพลงเป็นหลัก จนมาเรียนทางนี้เลยเข้าใจว่ามันก็มีหลักการอยู่

ลองหาวิดีโอสอน relaxation technique, breathing exercise ในยูทูปก็ได้ค่ะ ดูแล้วลองทำตามไปเลย น่าจะเห็นภาพกว่าการอ่านบทความอย่างเดียว

[Issaran]

ยังไม่จบ ฮ่า...

ถามว่าตอนนี้ซึมเศร้าหรือยัง ไบโพลาร์หรือเปล่า สรุปไม่ได้ค่ะ ต้องลองคุยต่อหน้าจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเขาถึงจะช่วยบอกได้ ต่อให้ถามตอบกันอย่างละเอียดในโซเชียลก็วินิจฉัยเลยไม่ได้เด็ดขาด

ถ้าไม่สบายใจ ลองหาโอกาสไปพบหมอก็ได้นะคะ ไม่จำเป็นต้องเป็นโรคแล้วเท่านั้น

ปล. วิธีสังเกตอย่างง่ายว่าเข้าข่ายป่วยเป็นโรคหรือยัง ให้ดูจาก function ในชีวิตประจำวันของตัวเราตอนอารมณ์ตก เทียบกับเมื่อก่อนที่อารมณ์ยังดีปกติ

คือประสิทธิภาพในการเรียน/การทำงานลดลงจากตอนที่อารมณ์ปกติไหม, ปัญหาทางอารมณ์ของเรามันกระทบความสัมพันธ์กับคนในครอบครัว หรือสังคมรอบข้างหรือเปล่า

ถ้าส่งผลอย่างต่อเนื่องสักระยะเวลาหนึ่ง (ไม่ใช่แค่สั้นๆ วันสองวันนะ) ก็อาจจะสงสัยได้ค่ะว่าภาวะอารมณ์นั้นเป็นความเจ็บป่วย

และถ้ามันเป็นความเจ็บป่วย ยาก็มีส่วนช่วยได้ค่ะ