Move It Up @ home
หุ่นสวย ด้วยอุปกรณ์ ภายในบ้าน
ตอนที่ 2 เก้าอี้ หรรษา
...
สวัสดีค่ะสาวๆ NUGIRL ผู้ใส่ใจสุขภาพ ^^ กลับมาเจอกับ Punni และคอลัมน์ Move It Up กันอีกครั้งแล้วนะค่ะ คราวก่อน Punni ได้แนะนำการออกกำลังง่ายๆ ในสไตล์ @ home ไปแล้ว หวังว่าสาวๆ คงชอบกันเนอะ >///< และ Move It Up ในสัปดาห์นี้ Punni ก็ยังคงพูดถึงเรื่องราวของ Move It Up @ home หุ่นสวย ด้วยอุปกรณ์ ภายในบ้าน อยู่เหมือนเดิม ส่วนอุปกรณ์ชิ้นไหน ที่จะทำให้สาวๆ หุ่นดีขึ้นได้นั้น ตามไปดูกันเลยจ้า ^^
เก้าอี้ เป็นอุปกรณ์ใกล้ตัว ที่ทุกคนคุ้นชินกันอยู่แล้ว แต่การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้หนึ่งตัวภายในบ้าน จะทำได้ยังไง Punni มีเทคนิคมาบอกค่า >///<
-
-
นอนเหยียดตัวตรง ขาทั้ง 2 พาดขึ้นบนเก้าอี้พร้อมแอ่นตัวขึ้นค้างไว้
-
ต่อด้วยการยกขาข้างหนึ่งขึ้น 90 องศา แล้วเอาลง ทำแบบนี้ 20 ครั้งแล้วสลับข้าง
-
ยืนหันหลังให้เก้าอี้ พาดขาข้างหนึ่งขึ้นบนที่นั่ง กำมือทั้ง 2 ข้างขึ้นระดับอก ยืดหลังตรง
-
ต่อด้วยการย่อตัวลง 45 องศา ทำแบบนี้ 20 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง
-
.jpg)
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Move It Up Step Show
ท่า 1 และ 2
ท่าที่ 3 และ 4
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
สำหรับการออกกำลังกายใน set นี้ เป็นการออกกำลังกาย ที่เน้นการกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง รวมถึงการกระชับหน้าท้องอีกต่างหาก ^^ เวลารวมๆ ทั้งหมด ในการออกกำลังใน set นี้ จะอยู่ประมาณ 4-5 นาทีค่ะ ถ้าจะให้เห็นผลสาวๆ ควรทำวันละ 6-8 set เป็นประจำทุกวัน แต่สำหรับสาวๆ มือใหม่หัดออกกำลังกาย ลองแบบเบาๆ ที่ 3-5 set ก่อนก็ได้นะค่ะ อย่างน้อยๆ จะได้ความกระชับช่วงต้นขาค่ะ สำหรับ Move It Up ในครั้งนี้ ก็ถึงเวลาต้องโบกมือบ๊าย บาย กันไปแล้ว ^^ คราวหน้า Punni มีอะไรน่าสนใจมาแนะนำอีกต้องติดตามกันด้วยนะค่ะ สำหรับสาวๆ ที่รักสุขภาพทั้งหลาย สามารถเข้าไปอัพเดททุกเรื่องราวความสวยความงามและแฟชั่นต่างๆ ที่น่าสนใจได้ใน NUGIRL เลยค่า บ๊าย บายยยย
40 ความคิดเห็น
จะได้ลดพุงลดขากันซะที
ขอบคุณคร้า ^^
ขอบคุนมากๆนะคะ ><