/>

5 Step กระชับหุ่น (เป๊ะ!! เว่อร์) []

วิว

5 Step กระชับหุ่น(เป๊ะ!! เว่อร์)

หลังจากที่ Move It Up ในครั้งก่อน พี่ผึ้งนำวิธีการเบิร์นแคลอรี่แบบง่ายๆ มาฝากสาวๆ NUGIRL กัน ไม่แน่ใจว่าจะถูกใจกันบ้างไม๊นะ ^^ แต่คราวนี้พี่ผึ้งว่าต้องถูกใจแน่นอนเลยละ เพราะว่าเป็น 5 Step ง่ายๆ ที่จะทำให้หุ่นของสาวๆ กระชับขึ้นได้ทุกส่วน โดยเฉพาะต้นขา และสะโพกไม่เชื่อต้องลองไปทำตามกันดูเลยจ้า >///<


  • นอนกางแขนออก ราบไปกับพื้น ยกขาคู่ตั้งฉากเอียงขาไปทางด้านซ้าย 45 องศา นับ 1-20 

  • จาก Step 1 กลับมาสู่ท่าปกติ นอนยืดขาตั้งตรง นับ 1-20

  • จากนั้น เอียงขาไปทางด้านขวา 45 องศา นับ 1-20 กลับสู้ Step 2 
  •  
    นอนหงาย ยกขาคล้ายการพับเข่าทะแยงขึ้น 45 องศา บิดตัวให้ข้อศอกแตะกับหัวเข่าค้างไว้ นับ 1-20 สลับข้าง
  •  
    นอนหงายตัวลงกับพื้น ยกช่วงตัวและขาขึ้นพร้อมกัน ใช้มือจับขาค้างไว้ นับ 1-20 กลับไปนอนอยู่ในท่าเริ่มต้น 



เป็นยังไงบ้างเอ่ย สำหรับสาวๆ ที่ต้องการกระชับหุ่นแต่มีเวลาน้อยนิด 5 Step นี้ พอจะเป็นไอเดียดีๆ ในการเริ่มต้นให้กับสาวๆ ได้นะจ๊ะ ^^ ส่วนสาวๆ คนไหนที่อยากฟิตแอนด์เฟริมให้มากกว่านี้ ก็ลองแวะเข้าไปอัพเดทท่าลดกระชับต่างๆ ได้ในคอลัมน์ Move It Up ได้เลยจ้า ตอนนี้ถึงเวลาที่พี่ผึ้งต้องบ๊าย บาย ไปแล้วละจ้า >0<

https://www.dek-d.com/content/listwriter.php?writer=phung

พี่ผึ้ง - ผู้เขียน

บรรณาธิการคอลัมน์ NUGIRL

[ดูผลงานที่ผ่านมา]

#ออกกำลังกาย #ลดสะโพก #ลดก้น #ลดกระชับ #กระชับหน้าท้อง #ลดเอว #ลดต้นขา #เบิร์นแคลอรี่ #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี

บทความที่นิยมอ่านต่อ

แสดงความคิดเห็น

บทความที่เปิดอ่านล่าสุด

ไม่มีบทความที่เปิดอ่านล่าสุด
เกี่ยวกับเรา ติดต่อ แจ้งปัญหา

คอลัมน์ NUGIRL

เข้าผ่านแอป ง่ายกว่า

ติดตั้งแอป
ติดตั้งแอป
ต้องการรับการแจ้งเตือนบทความใหม่ของหมวด ไหม?