/>

กระชับต้นขา หน้าท้องแบนราบ(ภายใน 15 นาที) []

วิว

กระชับต้นขา หน้าท้องแบนราบ
(ภายใน 15 นาที)
...

ได้เวลา Move It Up กระชับรูปร่าง เพิ่มความเป๊ะให้หุ่นสวยกับพี่ผึ้งกันอีกครั้งแล้ว
นะคะ ^^ หนึ่งเดือนที่ผ่านมา มีสาวๆ NUGIRL คนไหนหุ่นเป๊ะ!! ขึ้นบ้าง ยกมือโชว์ตัวให้พี่ผึ้งดูหน่อยซิ Q>///<.O แหม!! เห็นแบบนี้พี่ผึ้งก็แอบอิจฉาอยู่นิดๆ นะเนี๊ย
ไม่ได้ละต้องรีบไป Move It Up แข่งกับสาวๆ NUGIRL หน่อยละ โดยเฉพาะ
เดือนนี้ Move It Up มาในหัวข้อ กระชับต้นขา หน้าท้องแบนราบ(ภายใน 15 นาที)
ซะด้วยเพราะฉะนั้นสาวๆ คนไหนที่อยากลดพุงลดต้นขาละก็ 6 ท่านี้เป็น
ตัวช่วยที่ดีให้สาวๆ แน่นอนเลยละค่า

  • นอบราบกับพี้นยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา จากนั้นไขว้ขาขวาทับขาซ้ายค้างไว้ นับ 1-20

  • ต่อเนื่องจาก Step ที่ 1 อยู่ในท่าเดิมจากนั้นยกขาขึ้นตั้งฉาก 90 องศา นับ 1-20 สลับข้าง

  • นอนราบกับพื้นงอเข่าขาคู่เข้าหาตัวพร้อมมือ
    ประสานท้ายทอยโน้มตัวและศรีษะเข้าหาช่วงหัวเข่าให้ได้มากที่สุดนับ 1-20

  • ต่อเนื่องจาก Step ที่ 3 ยืดขาทั้งสองข้างออกอยู่ในท่า 45 องศาค้างไว้นับ 1-20

  • นอนราบกับพื้นยกขาซ้ายตั้งฉาก 90 องศาขาขวา
    ตั้งและงอไว้ นับ 1-20

  • ต่อเนื่องจาก Step ที่ 5 เหยียดขาขวาออกยกขึ้น
    45 องศา
    สำหรับสาวๆ ที่ยังเป็นมือใหม่ท่านี้ยังไม่ต้องยก
    สะโพก ก็ได้นะจ๊ะอนุโลมให้ขั้นเบสิกก่อน


สำหรับสาวๆ มือใหม่ทุกคน ที่เพิ่งเริ่มการ Move It Up ยังไม่จำเป็นต้อง
ทำท่าให้เป๊ะ ก็ได้นะจ๊ะอย่าฝืนกล้ามเนื้อมากไปจะไม่เป็นผลดีกับร่างกายนะจ๊ะ หรือทางทีดีทุกครั้งก่อนที่สาวๆ จะออกกำลังกายอะไรก็ตามลองยืดเส้น
ยืดสาย บิดซ้ายโยกขวาสัก 10-15 นาที พอให้กล้ามเนื้อได้มีการกระตุ้น
ก่อนก็จะดีมากเลย ส่วนสาวๆ NUGIRL คนไหน อยากดูวิธีการออกกำลังในแบบ
อื่นๆ ก็เข้าไปอัพเดทกันได้เลยในคอลัมน์ Move It Up ครั้งก่อนๆ ตอนนี่ถึงเวลาที่พี่ผึ้งต้องบ๊าย...บาย ไปก่อนแล้วละค่า <3

Thank 
livedancelovedream.tumblr.com



**** พี่ๆ ทีมงาน NUGIRL ชวนสาวๆ ร่วมแสดงความคิดเห็นโดย
การตอบแบบสอบถาม จำนวน 10 ข้อ อยากรู้จังสาวๆ 
ชื่นชอบคอลัมน์ไหนใน NUGIRL 
ที่สุด แวะมาแสดงความคิดเห็นกันได้ที่

>>>>> https://s.zoomerang.com/s/NUGIRL<<<<<

https://www.dek-d.com/content/listwriter.php?writer=phung

พี่ผึ้ง - ผู้เขียน

บรรณาธิการคอลัมน์ NUGIRL

[ดูผลงานที่ผ่านมา]

#ออกกำลังกาย #ลดพุง #ลดสะโพก #ลดก้น #ลดกระชับ #กระชับหน้าท้อง #ลดเอว #ลดต้นขา #เบิร์นแคลอรี่ #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี

บทความที่นิยมอ่านต่อ

ยอดถูกใจสูงสุด

แสดงความคิดเห็น

บทความที่เปิดอ่านล่าสุด

ไม่มีบทความที่เปิดอ่านล่าสุด
เกี่ยวกับเรา ติดต่อ แจ้งปัญหา

คอลัมน์ NUGIRL

เข้าผ่านแอป ง่ายกว่า

ติดตั้งแอป
ติดตั้งแอป
ต้องการรับการแจ้งเตือนบทความใหม่ของหมวด ไหม?