กระชับต้นขา หน้าท้องแบนราบ
(ภายใน 15 นาที)
...
ได้เวลา Move It Up กระชับรูปร่าง เพิ่มความเป๊ะให้หุ่นสวยกับพี่ผึ้งกันอีกครั้งแล้ว
นะคะ ^^ หนึ่งเดือนที่ผ่านมา มีสาวๆ NUGIRL คนไหนหุ่นเป๊ะ!! ขึ้นบ้าง ยกมือโชว์ตัวให้พี่ผึ้งดูหน่อยซิ Q>///<.O แหม!! เห็นแบบนี้พี่ผึ้งก็แอบอิจฉาอยู่นิดๆ นะเนี๊ย
ไม่ได้ละต้องรีบไป Move It Up แข่งกับสาวๆ NUGIRL หน่อยละ โดยเฉพาะ
เดือนนี้ Move It Up มาในหัวข้อ กระชับต้นขา หน้าท้องแบนราบ(ภายใน 15 นาที)
ซะด้วยเพราะฉะนั้นสาวๆ คนไหนที่อยากลดพุงลดต้นขาละก็ 6 ท่านี้เป็น
ตัวช่วยที่ดีให้สาวๆ แน่นอนเลยละค่า
-
นอบราบกับพี้นยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา จากนั้นไขว้ขาขวาทับขาซ้ายค้างไว้ นับ 1-20
-
ต่อเนื่องจาก Step ที่ 1 อยู่ในท่าเดิมจากนั้นยกขาขึ้นตั้งฉาก 90 องศา นับ 1-20 สลับข้าง
-
นอนราบกับพื้นงอเข่าขาคู่เข้าหาตัวพร้อมมือ
ประสานท้ายทอยโน้มตัวและศรีษะเข้าหาช่วงหัวเข่าให้ได้มากที่สุดนับ 1-20 -
ต่อเนื่องจาก Step ที่ 3 ยืดขาทั้งสองข้างออกอยู่ในท่า 45 องศาค้างไว้นับ 1-20
-
นอนราบกับพื้นยกขาซ้ายตั้งฉาก 90 องศาขาขวา
ตั้งและงอไว้ นับ 1-20 -
ต่อเนื่องจาก Step ที่ 5 เหยียดขาขวาออกยกขึ้น
45 องศา สำหรับสาวๆ ที่ยังเป็นมือใหม่ท่านี้ยังไม่ต้องยก
สะโพก ก็ได้นะจ๊ะอนุโลมให้ขั้นเบสิกก่อน
สำหรับสาวๆ มือใหม่ทุกคน ที่เพิ่งเริ่มการ Move It Up ยังไม่จำเป็นต้อง
ทำท่าให้เป๊ะ ก็ได้นะจ๊ะอย่าฝืนกล้ามเนื้อมากไปจะไม่เป็นผลดีกับร่างกายนะจ๊ะ หรือทางทีดีทุกครั้งก่อนที่สาวๆ จะออกกำลังกายอะไรก็ตามลองยืดเส้น
ยืดสาย บิดซ้ายโยกขวาสัก 10-15 นาที พอให้กล้ามเนื้อได้มีการกระตุ้นก่อนก็จะดีมากเลย ส่วนสาวๆ NUGIRL คนไหน อยากดูวิธีการออกกำลังในแบบ
อื่นๆ ก็เข้าไปอัพเดทกันได้เลยในคอลัมน์ Move It Up ครั้งก่อนๆ ตอนนี่ถึงเวลาที่พี่ผึ้งต้องบ๊าย...บาย ไปก่อนแล้วละค่า <3
Thank
livedancelovedream.tumblr.com
**** พี่ๆ ทีมงาน NUGIRL ชวนสาวๆ ร่วมแสดงความคิดเห็นโดย การตอบแบบสอบถาม จำนวน 10 ข้อ อยากรู้จังสาวๆ ชื่นชอบคอลัมน์ไหนใน NUGIRL ที่สุด แวะมาแสดงความคิดเห็นกันได้ที่ >>>>> https://s.zoomerang.com/s/NUGIRL<<<<<
47 ความคิดเห็น
ขอบคุณค่ะ
*ลดความอ้วน5-7โล/เดือน!!
OHO U-slim ไม่โยโย่ ไม่ใจสั่น
หาในกูเกิ้ล รีวิวเพี๊ยบบบ ลองเองแล้ว
0824835129 สอบถามได้ค่ะ ไม่ซื้อไม่เป็นไร
(ขอโทษจิงๆนะค่ะถ้ารบกวน)
เรียนมหาลัยใช้เงินเยอะ
แต่อยากขาเรียวสวย จะพยายาม
ขอบคุณนะคะ
แล้วต้องทำทุกวันไหมค่ะ มันจะใหญ่เหมืนอเดิมหรือป่าว?