/>

"5 Step" กำแพงแห่งความผอม []

วิว

5 Step กระชับหุ่น(เป๊ะ!! เว่อร์)

สวัสดีค่า ^^ ได้เวลา Move It Up กันอีกแล้ว ครั้งนี้พี่ผึ้งขอมาแนะนำ Step ลดความพร้อมกระชับส่วนเกินกันแบบง่ายๆ ไร้ซึ่งอุปกรณ์ต่างๆ นาๆ มีแค่กำแพงบ้าน หรือกำแพงห้อง สาวๆ NUGIRL ก็สวยกระชับกันได้แล้วค่า กับ "5 Step" กำแพงแห่งความผอม" ตามมาดูกันเลยจ้า >///<


  • นอนราบกับพื้นงอเข่าตั้งฉาก 90 องศากับกำแพง นับ  1-20 

  • นอนราบกับพื้นยกขาข้างหนึ่งตั้งฉากกับกำแพง 90 องศา อีกข้างยืดเฉียงออกไป 45 องศานับ 1-20 จากนั้นสลับข้าง

  • นอนราบกับพื้นยกขาคู่ขึ้นตั้งฉาก 90 องศา กับกำแพง ยกตัวขึ้นพร้อมเหยียดแขนพยามให้แตะถึงข้อเท้า ค้างไว้
    นับ 1-20 สลับข้าง
  •  
    นอนราบกับพื้นเอามือดันสะโพกให้ยกขึ้นขาข้างหนึ่งแตะกำแพง อีกข้างฉีกออกคล้ายรูปตัววี ค้างไว้นับ 1-20 สลับข้าง
  •  
    นอนราบกับพื้น อยู่ในท่าที่ผ่อนคลายคล้ายนั่งขัดสมาธิหายใจเข้าออกลึกๆ ให้รู้สึกผ่อนคลาย จากนั้นกลับสู่ Step 1 เริ่มทั้งหมดอีกครั้ง 



เรียบร้อยแล้วค่า ^^ ถูกใจสาวๆ ที่อยากเบิร์นและกระชับหุ่นกันเลยล่ะซิ 5 Step นี้เหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการกระชับสัดส่วนทุกที่ โดยเฉพาะบริเวณสะโพก และก้นค่า ตอนนี้ได้เวลาต้องโบกมือลา บ๊าย..บาย กันไปแล้วล่ะจ้า  >0<

เนื่องจากครบรอบ 1 ปี NUGIRL "พี่ผึ้ง พี่อ้อม พี่เตย" ใจดีร่วมแจกของรางวัลให้กับแฟนคลับ NUGIRL รวมกว่า 100 รางวัล

คำถาม "สาวๆ NUGIRL มีวิธีออกกำลังกายยังไงกันบ้าง" สำหรับผู้โชคดี 5 ท่านที่ตอบคำถามถูกใจ NUGIRL มาที่สุดรับไปเลย
Gift Set จาก Casanovy จำนวน 5 รางวัล
ตั้งแต่วันนี้ จนถึง 21 มิถุนายน 2556 

https://www.dek-d.com/content/listwriter.php?writer=phung

พี่ผึ้ง - ผู้เขียน

บรรณาธิการคอลัมน์ NUGIRL

[ดูผลงานที่ผ่านมา]

#ออกกำลังกาย #ลดสะโพก #ลดก้น #ลดกระชับ #กระชับหน้าท้อง #ลดเอว #ลดต้นขา #เบิร์นแคลอรี่ #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี

บทความที่นิยมอ่านต่อ

ยอดถูกใจสูงสุด

แสดงความคิดเห็น

บทความที่เปิดอ่านล่าสุด

ไม่มีบทความที่เปิดอ่านล่าสุด
เกี่ยวกับเรา ติดต่อ แจ้งปัญหา

คอลัมน์ NUGIRL

เข้าผ่านแอป ง่ายกว่า

ติดตั้งแอป
ติดตั้งแอป
ต้องการรับการแจ้งเตือนบทความใหม่ของหมวด ไหม?