ก้นกระชับสวย ด้วย 3 Steps
สวัสดีค่ะสาวๆ NUGIRL หลายสัปดาห์ที่ผ่านมา มีสาวๆ แอบส่งข้อความลับมาถามกันเยอะเลยว่า “มีวิธีทำให้ก้นกระชับมั้ยคะ?” เลยมโนเอาเองว่านี่ดูจะเป็นปัญหาใหญ่ของหลายๆ คนแน่เลย พี่โอ๊ตก็เลยลองไปหาวิธีที่เหมาะที่สุดกับสาวๆ ที่มีปัญหาบั้นท้ายหย่อนคล้อย ไม่กระชับ หรือบางคนไม่มีเลย (อย่างพี่เป็นต้น T___T) เลยมาสรุปที่วิธียอดฮิตอย่างการ Squat ที่ทำได้ง่าย ใช้เวลาไม่นาน และสามารถทำที่บ้านได้ไม่ง้อฟิตเนสค่ะ! งั้นเราไปดูวิธีทำกันเลยดีกว่า
-
ยืนแยกขาประมาณหัวไหล่
ให้ปลายเท้าชี้ออกด้านข้างนิดนึงค่ะ -
ยกแขนไปข้างหน้า ทำมุมฉากกับลำตัว
-
หายใจเข้า ย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น
และหัวเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า
จากนั้นดันตัวขึ้นพร้อมกับหายใจออก
พอพี่โอ๊ตได้หาข้อมูลพร้อมกับลองทำไปด้วยแล้ว เลยพบว่ามันไม่ได้ช่วยให้ก้นเรากระชับอย่างเดียวนะคะ แต่ยังช่วยลดหน้าท้อง สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาของเราด้วย และยิ่งถ้าใครทำจนชินแล้ว ลองเพิ่มการถือดัมเบลเข้าไป ก็จะช่วยเรื่องต้นแขนอีก คือทำท่าเดียวนี่ได้ออกกำลังกายทั้งตัวอีกด้วยล่ะ
สำหรับท่านี้ให้สาวๆ ทำสัปดาห์ละ 3 วันเป็นอย่างน้อย วันละ 3-4 เซต เซตละ 15-20 ครั้งค่ะ (การทำสเต็ป 1-3 นับเป็น 1 ครั้งค่ะ)
ส่งท้ายกันด้วยอาหารที่เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักค่ะ ซึ่งพี่โอ๊ตจะทยอยมาบอกครั้งละ 1 อย่าง เพื่อไม่ให้บทความยืดยาวเยิ่นเย้อจนน่าเบื่อเกินไป และเพื่อที่พี่โอ๊ตจะได้อธิบายกันทีละอย่างว่า อาหารชนิดนี้ส่งผลดีในการลดน้ำหนักของสาวๆ ยังไงบ้างค่ะ
จริงๆ แล้วหน่อไม้ฝรั่งยังมีประโยชน์อีกมากมายเลยค่ะ ทั้งช่วยในการต้านมะเร็ง ชะลอความเสื่อมของร่างกาย แก้เมาค้าง อย่างที่บอกเลยค่ะว่ามันเทพจริงๆ เห็นแบบนี้ต้องออกไปจ่ายตลาดหามาติดตู้เย็นแล้วล่ะค่ะ พี่โอ๊ตชอบเอาไปลวก แล้วหั่นเป็นท่อนเล็กๆ ทานกับน้ำสลัดญี่ปุ่น ฟินอย่าบอกใครเลยล่ะ ไม่เชื่อลองไปชิมดูค่ะ แล้วกลับมาเจอกับพี่โอ๊ตใหม่ใน Move it up ครั้งหน้านะคะ บ๊ายบายยยย ^^
ขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก http://www.18fat.com/workout, http://www.lovefitt.com/
9 ความคิดเห็น
ลองดูแล้วค่ะช่วยได้มากเลย
ขอบคุณค่า
ขอบคุนนะคะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ จะลองนำไปใช้ดู
จะพยายามคะ หาวิธีให้ก้นกระชับมานาน พอดีเป็นคนชอบนั่งเล่นคอมนานๆ นั่งเล่นและกินไปด้วย แขนขาเล็กหมดเหลือแต่ก้นนี้แหละ
ตอนแรกๆทำแล้วมันเมื่อยมาก จนทำให้ปวดขาไปหลานวันทีเดียว แต่พอทำไปเรื่อยๆเป็นประจำทุกวัน ความปวดมันก็หายไปเอง ตอนนี้ออกกำลังกายท่านี้แล้วไม่ปวดแล้ว เรียกเหงื่อได้ทันที เพียงครั้งแรก ลองแค่ 3 เซ็ตๆละ 15 ครั้ง พอมันชินแล้วลองเพิ่มเป็น 4 เซ็ตๆละ 20 ครั้งได้นะ