4 Steps ขาเล็กจนเพื่อนทัก!
สวัสดีค่ะสาวๆ NUGIRL กลับมาที่อีกปัญหาใหญ่ของสาวๆ เรื่อง "ขา" กันค่ะ มีหลายคนถามมาทางกล่องข้อความว่า อยากได้วิธีที่ช่วยกระชับทั้งช่วงต้นขาและน่องไปพร้อมๆ กันเลยได้มั้ยคะ พี่โอ๊ตก็เลยจัดมาให้ตามคำขอค่ะ เอาให้สวยเรียวเป๊ะไม่ให้แพ้ไอดอลเกาหลีกันไปเลย!
-
ยืนตรง เท้าห่างออกจากกันเล็กน้อย
ประสานมือไว้ด้านหน้าระดับอก -
สไลด์ขาขวาออกไปด้านข้าง
โดยให้ขาซ้ายงอตั้งฉากกับพื้น ขาขวาตึงค่ะ -
กลับมาที่ท่ายืนตรงอีกครั้ง
-
จากนั้นสไลด์ขาออกไปด้ายซ้าย
ขาขวางอตั้งฉากกับพื้น ขาซ้ายตึงค่ะ
ท่านี้ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 50 ครั้งต่อวัน คือนับขวา 1 ซ้าย 2 ไปเรื่อยๆ ค่ะ เท่ากับทำข้างละ 25 ครั้งเอง ทำแรกๆ จะรู้สึกเหนื่อยหน่อยนะคะ ขาก็จะรู้สึกตึงๆ ด้วย แต่พอทำไปเรื่อยๆ จนกล้ามเนื้อกระชับขึ้น อาการเหล่านี้ก็จะค่อยๆ หายไปเองค่ะ ด้วยวิธีง่ายๆ แค่นี้ ก็จะทำให้เราโชว์เรียวขาได้อย่างมั่นใจมากขึ้น ^^
คราวนี้พี่โอ๊ตจะมาแนะนำผลไม้เลอค่า ที่ว่ากันว่าเป็นถึงราชินีแห่งผลไม้อย่าง “ทับทิม” กันค่ะ ช่วงหลังๆ มา พี่โอ๊ตพบว่าคนไทยเราเริ่มนิยมทานน้ำทับทิมมากขึ้น อาจจะเพราะเสียงลือเสียงเล่าอ้างที่รีวิวต่อๆ กันมาว่าช่วยให้ผิวสวยขึ้น แต่ใครจะรู้ว่าเจ้าทับทิมมีประโยชน์มากกว่าที่เราจะมโนออกเลยล่ะค่ะ
ทับทิม เป็นผลไม้ที่มีรสหวานออกเปรี้ยว ทำให้มีวิตามินซีสูง ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส เพิ่มความสดชื่น แก้กระหายคลายร้อนได้ดี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง บรรเทาอาการหวัด ป้องกันโรคความจำเสื่อม บำรุงสายตา แก้อาการตาอักเสบ ช่วยบำรุงตับให้แข็งแรง บำรุงหัวใจ และช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย
คือจริงๆ แล้วทับทิมมีประโยชน์มากกว่านี้อีกเยอะเลยค่ะ คือบรรยายไม่หมดเลย พี่โอ๊ตแนะนำสำหรับสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ลองดื่มน้ำทับทิมแทนน้ำหวานที่ดื่มกันประจำดูนะคะ ด้วยคุณสมบัติที่มากมายเหล่านี้ นอกจากจะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้ว จะได้มีผิวพรรณที่ดีควบคู่กันไปด้วยค่ะ
เอาล่ะค่ะ เป็นยังไงกันบ้างสำหรับความรู้รอบนี้ พี่โอ๊ตก็หวังว่าสาวๆ จะเอาไปทดลองทำกันนะคะ อย่าเพิ่งท้อใจจนเลิกล้มกันไปซะก่อน เพื่อหุ่นสวยๆ ท่องเอาไว้ค่ะ กลับมาเจอกับพี่โอ๊ตได้ใหม่ใน Move it up ครั้งหน้านะคะ บ๊ายบาย ^^
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก http://frynn.com, http://www.popsugar.com/fitness/Inner-Thigh-Exercises
21 ความคิดเห็น
จะไปลองทำดูนะคะ
ช่วยได้จิงดิ
งี้ต้องลองไปทำซะและ
ขอเพิ่มอีกท่านึงค่ะ ทำแล้วได้ผลกับตัวเอง เลยอยากแบ่งปัน 55555555
-เขย่งเข้าไว้ค่ะ เดินเขย่งตอนว่างๆ ขึ้นบรรไดแบบเขย่ง ทำทุกอย่างให่เขย่งเข้าไว้ค่ะ ลดไขมันช่วงน่องได้อย่างดี เราทำแล้วลดมาได้เยอะเลย จากใช้2มือกำน่องไม่ได้ตอนนี้กำได้แล้วค่า ^^
ขอบคุณฮะ
รูปร่างดีหมดยกเว้นขา 5555555555
ใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะเห็นผลคะ
ใช้เวลาประมาณกี่วินาทีคะ นับหนึ่งถึงเท่าไหร่ถึงจะพอเหมาะดี?
เหมือนหนึ่งในท่าเต้นเพลง mama ของ Exo เลยคะ
ทำแล้วกล้ามจะขึ้นมั้ยคะ [bb-08]
ทำเเล้วกล้ามจะขึ้นไหมคะ รบกวนด้วยนะคะ
สำหรับคนที่กลัวกล้ามขึ้นขอแนะนำให้คอยบีบๆนวดๆบริเวณน่องค่ะ แบบว่าถ้าว่างๆก็นวดๆๆเข้าไป ช่วยได้จริงค่ะ เราทำแล้วน่องที่ปูดๆแข็งๆหายไปเลยล่ะ
ปกติแล้วถ้าไม่ได้ทำจนหักโหมมาก ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ ตามจำนวนครั้งที่พี่แนะนำต่อวัน จนกล้ามเนื้อกระชับขึ้นแล้วก็สามารถลดเป็นวันเว้นวันได้ ถ้าทำแบบนี้ก็จะลดความเสี่ยงที่ทำให้เกิดกล้ามขึ้นได้ค่ะ
WOwwwww กำลังหาวิธีพอดีเลยค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ จะไปลองดูค่ะ
จะลองทำดูน่ะคร้าาาาาาาา ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะค่ะ ไว้จะไปลองทำดู
ที่สำคัญชอบกินทับทิมมากกกกกก
ลองจ้าาาาา ^^
ขอบคุณค่าา ชอบวิธีนี้มากๆ เลยค่ะง่ายดี
จะลองทำดูนะค่าาา สุ้ๆคะ555555 อยากขาเรียวมากกกแงแง สู้ตาย
