/>

เบิร์นไขมันให้หมดไป ภายใน 60 วินาที! []

วิว

เบิร์นไขมันให้หมดไปภายใน 60 วินาที

สวัสดีค่าสาวๆ NUGIRL กลับมาเจอกับพี่โอ๊ตอีกแล้วนะคะ วันนี้พี่โอ๊ตจะชวนสาวๆ มาออกกำลังกายสไตล์ Kickboxing กันค่ะ นั่นก็คือการออกกำลังกายที่ใช้ท่าคล้ายๆ กับการต่อยมวยนั่นเอง เน้นไปที่การเบิร์นไขมันเป็นหลัก ดังนั้นท่าที่ใช้ก็เน้นแทบ ทุกส่วนของร่างกายเลยค่ะ ทั้งต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง เอว สะโพก ก็เรียกว่า ทั้งตัวเลยเนอะ ถ้าสาวๆ พร้อมแล้ว ไปดูวิธีง่ายๆ นี้กันเลยค่ะ

ยืนตั้งการ์ด ขาขวาก้าวไปด้านหลัง ข้อศอกแนบลำตัว
ต่อยหมัดซ้ายไปข้างหน้าแบบ ตรงๆ ค่ะ พยายามให้อยู่ระดับ เดียวกับไหล่ เกร็งต้นแขนไว้
ต่อยหมัดขวาตาม ใช้วิธีเดียวกันค่ะ
จากนั้นเตะเท้าขวาขึ้นค่ะ พยายามให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้

ทั้งหมดนี้ให้สาวๆ ตั้งนาฬิกาจับเวลาไว้ 60 วินาที หรือ 1 นาทีนั่นเอง ดูว่าเรา ทำได้กี่เซ็ตต่อครั้ง (สเต็ป 1 -4 นับเป็น เซ็ตนะคะ) โดยสเต็ปการปล่อยหมัดทั้ง สองข้างพยายามทำให้ต่อเนื่องกันค่ะ ระยะแรกๆ อาจจะทำช้าหน่อยก็ได้ พอชิน แล้วให้เริ่มย่นสเต็ปให้เร็วขึ้น ก็จะยิ่งเบิร์นได้ดีมากขึ้นค่ะ

ช่วงหลังมานี้ มีน้องๆ ถามบ่อยมากเลย ว่า L-Carnitine ช่วยลดน้ำหนักได้ จริงรึเปล่า พี่โอ๊ตเลยขอถือโอกาสนี้อธิบายให้ฟังกันแบบง่ายๆ ค่ะ L-Carnitine เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายสามารถสร้างได้เอง มีหน้าที่เปลี่ยนกรดไขมัน ไปเป็นพลังงาน ช่วยลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ และลดความเมื่อยล้า ดังนั้นถ้า สาวๆ ทานก่อนออกกำลังกายก็จะช่วยเร่งการเผาผลาญได้ดีขึ้น และทำให้เรา ออกกำลังกายได้นานขึ้นอีกด้วยค่ะ

คราวนี้พี่โอ๊ตก็มีตัวช่วยที่คอนเฟิร์ม เลยว่าอร่อยและปลอดภัยต่อร่างกาย แน่นอนนั่นก็คือ Vistra L-Carnitine 500 plus BCAA ซึ่งใช้ L-Carnitine ในรูปแบบบริสุทธิ์ ที่มีความบริสุทธิ์และ ประสิทธิภาพสูง โดยเป็นลิขสิทธิ์ในชื่อ เครื่องหมายการค้า CarnipureTM ที่ ผ่านการคิดค้นและรับรองจากบริษัท Lonza สวิสเซอร์แลนด์ โดยใน 1 ขวด นั้นจะเทียบเท่ากับการรับประทาน สเต๊กเนื้อ 28 ออนซ์ อกไก่ 20 ออนซ์ และดื่มนมถึง 10 แก้ว และยังมีสาร อาหารอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งเราไม่มี ทางทำได้ในชีวิตปกติ นอกจากนี้แล้ว ก็ยังมีส่วนผสมของ BCAA ซึ่งเป็นกรด อะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายเราไม่สามารถ สร้างเองได้อีกด้วยค่ะ

ซึ่งข้อดีของกรดอะมิโน BCAA ก็คือ ช่วยกระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone ซึ่ง มีผลต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ และ ร่างกายของเราสามารถนำ BCAA ที่ได้รับมาเผาผลาญ เป็นพลังงานได้โดยตรงจึงทำให้รู้สึกแข็งแรงและตื่นตัว ทำให้ออกกำลังกายได้นาน ขึ้นอีกด้วยค่ะ พอมารวมพลังกับ L-Carnitine แล้ว เลยยิ่งทำให้การออกกำลังกายของ เราเห็นผลมากขึ้น และทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นแขน ต้นขากระชับขึ้น อีกด้วย

สรุปแล้วก็คือ L-Carnitine ช่วยลดน้ำหนักได้จริงค่ะ แต่ไม่ใช่ยาลดความอ้วนที่ กินปุ๊บก็น้ำหนักลดเลยนะ แต่จะเห็นผลก็ต่อเมื่อเราใช้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย นั่นเอง ถ้าสาวๆ เข้าใจแล้วก็อย่าลืมเอาไปใช้ให้ถูกต้องนะคะ นอกจากนี้แล้ว การ ทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้งห้าหมู่ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้หุ่นสวยและสุขภาพดีได้เช่นกันค่ะ แล้วกลับมาเจอกับพี่โอ๊ตได้ใหม่ใน Move It Up ครั้งหน้านะคะ บ๊ายบายค่ะ ^^

สาวๆ NUGIRL แค่ตอบคำถามง่ายๆ ว่า “สาวๆ มีวิธีลดน้ำหนักยังไงให้หุ่นสวย และสุขภาพดี” บอกเคล็ดลับสั้นๆ ง่ายๆ มาแค่นี้ พี่โอ๊ตใจดีแจกให้เลย

Vistra L-Carnitine 500 plus BCAA จำนวน 20 รางวัล (รางวัลละ 6 ขวด) ให้สาวๆ เอาไปดื่มให้หุ่นดีกันถ้วนหน้า

* ร่วมสนุกกันได้ตั้งแต่วันนี้จนถึงวันที่ 12 มิถุนายน 2558 และประกาศผลวันที่ 13 มิถุนายน 2558 ค่ะ

*** สงวนสิทธิ์การร่วมกิจกรรมตอบคำถามสำหรับสมาชิกเว็บไซต์ Dek-D.com เท่านั้น อย่าลืมล็อคอินทุกครั้งนะคะ

ติดตามกิจกรรมและข่าวสารเพิ่มเติมได้ทาง
www.facebook.com/vistradrinkclub
www.vistradrink.com
Instagram : @vistraclub

Vistra Drink มีจำหน่ายแล้ว
วันนี้ที่ 7-Eleven ทุกสาขา

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก www.fitnessblender.com

https://www.dek-d.com/content/listwriter.php?writer=oat

พี่โอ๊ต - ผู้เขียน

คอลัมนิสต์สายบิวตี้ ชอบอัปเดตเมคอัพ และศึกษาเรื่องสกินแคร์ เพื่อผิวสวยอย่างปลอดภัย

[ดูผลงานที่ผ่านมา]

#ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #ผอม #หุ่นสวย #เบิร์น #ไขมัน #ต่อยมวย #ง่าย #เร็ว #ลดสะโพก #เอวคอด #ต้นขา #kick #boxing #burn #easy #lcarnitine #กรดอะมิโน #vistra #bcaa #NUGIRL

บทความที่นิยมอ่านต่อ

ถูกเลือกโดยทีมงาน

  • ถูกลบเนื่องจาก:
    Columnist IP
    #30
    ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

    ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับรางวัล Vistra L-Carnitine 500 plus BCAA จาก  จากการร่วมตอบคำถามในคอลัมน์ Move it up :: เบิร์นไขมันให้หมดไป ภายใน 60 วินาที!

    ผู้โชคดีได้แก่

    1. chinjungej (@chinjungej)

    2. ส้มโกะ (@welovesoms)

    3. mungybear (@mungybear)

    4. pim per (@for-world)

    5. Aummyhaha (@aummyangle)

    6. ปราชญ์วรา (@peethtea)

    7. miewjutatip (@miewjutatip)

    8. บีโอ'ดับเบิ้ลยู (@i-love-smile)

    9. MINKIER (@minkhemai)

    10. Superboo (@mnanya)

    11. Kanokarn Chantarovast (@kh-im)

    12. OJE Natchaya (@oje1212)

    13. moonoi556 (@moonoi556)

    14. ไอ่เชือน (@iimayzy)

    15. สู้เพื่อฝัน...วันของเรา (@temple-run)

    16. SDR_XM (@aidton)

    17. Ipinglvporn (@iping18)

    18. tiamonoahh (@baby-y)

    19. Bubble Mint (@pepperminttk)

    20. Galaxy Girl'z (@jiranakim)

    รบกวนติดต่อกลับมาทางข้อความลับ หรือมายไอดีของพี่โอ๊ต http://my.dek-d.com/hanaoat

    เพื่อยืนยัน และแจ้งชื่อพร้อมที่อยู่ในการจัดส่งของรางวัลค่ะ

    หมายเหตุ* กรุณาติดต่อกลับภายในวันที่ 26 มิถุนายน 2558 มิเช่นนั้นจะถือว่าสละสิทธิ์นะคะ

    ตอบกลับ

ยอดถูกใจสูงสุด

  • ถูกลบเนื่องจาก:
    IP
    #1
    ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

    "สาวๆมีวิธีลดน้ำหนังยังไงให้หุ่นสวยและสุขภาพดี"

          วิธีของหนูนะคะ คือ ทานอาหารที่มีประโยชน์คะ ทานทุกมื้อแต่จะไม่ทานให้อิ่มเกินไป และก็ออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อคะ จะทำตามคลิปในยูทูป และก็วิธีการออกกำลังกายที่พี่ๆ Dek-d แนะนำค่าเยี่ยมเยี่ยม

    ตอบกลับ
  • ถูกลบเนื่องจาก:
    IP
    #2
    ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

    อย่างแรก คือ ไม่อดอาหารค่ะ อดอาหารน้ำหนักอาจจะลด แต่ผิวจะขาดความสดใส และ ยืดหยุ่น ง่ายๆคือ ลดปริมาณอาหาร กินน้อยลง ออกกำลังการมากขึ้น เมื่อสุขภาพดี ผิวก็จะดีไม่ด้วยค่ะ ตอนนี้เราทำตาม ใน บอร์ด Move it up มีท่าออกกำลังการเยอะแยะ จำไว้ว่า ห้ามอดอาหารนะคะ 

    ตอบกลับ
  • ถูกลบเนื่องจาก:
    IP
    #7
    ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

    วิธีลดน้ำหนักยังไงให้หุ่นสวย และสุขภาพดี

    - ออกกำลังกาย แบบไม่หักโหมจนเกินไป แต่อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งค่า

    - กินอาหารที่มีประโยชน์ เช่นผัก ผลไม้ ควรกินทุกวันเพื่อการขับถ่ายที่ดีค่ะ

    - พยายามเลี่ยงของทอด ของมัน เพราะของพวกนี้ จะแคลลอรี่สูงมาก ให้เปลี่ยนเป็นต้มแทนจะดีกว่าค่ะ

    - ไม่กินจุกจิกระหว่างวันค่ะ เปลี่ยนจากการซื้อขนมมากินจุกจิก เวลาหิว มาเป็น ผลไม้กินจุกจิกจะดีกว่าค่ะ ได้ทั้งหุ่นสวยและสุขภาพดีอีกด้วย

    - ฝึกขับถ่ายตอนเช้าให้เป็นประจำทุกวัน เพราะการขับถ่ายสำคัญมาก เป็นสิ่งท่ี่เกี่ยวกับน้ำหนัก และดูแลสุขภาพของเรา ได้ดีทีเดียว

    - ที่สำคัญไม่ควรอดอาหารค่ะ เพราะจะทำให้ทานเยอะกว่าเดิม และหิวกว่าเดิม

    - อาหารไม่ควรีหลายมื้อ ควรมี 3 มื้อ เช้า กลางวัน และ เย็น ระหว่างมื้ออาหาร ถ้าหิว ให้หยิบผลไม้มาทานค่ะ

    แค่นี้ ก็หุ่นสวย สุขภาพดีกันถ้วนหน้าแล้วค่ะรักเลย

    ตอบกลับ
  • ถูกลบเนื่องจาก:
    #21
    ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

    1. มีแรงบันดาลใจ

    2. ทานผักผลไม้มากขึ้น

    3. ถ้าหิวข้าวให้ดื่มมากๆ

    4. ไม่อดอาหาร

    5. ลดของมัน ของทอด ทุกชนิด!!

    6. ต้องมีความอดทน

    7. ห้ามกินอาหารเกิน 18 : 00

    8. ควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

    9. กินแล้วต้องเผาผลาญ

    10. ห้ามกินจุบจิบ

    11. ดูแคลอรี่และส่วนประกอบทุกครั้ง ก่อนกิน

    12. ไม่เครียด เพราะความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้หิว

    13. หัวเราะ เพราะการหัวเราะก็เป็นการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน

    14. ควบคุมอาหาร

    15. ไม่กินไปด้วย ดูทีวีไปด้วย

    16. ควรเปิดเพลงเบาๆ ระหว่างทาน เพราะจะทำให้เราผ่อนคลายและทำให้กินช้าลง

    17. หาอย่างอื่นทำแทนการกิน

    18. ปฏิเสธอาหารที่มีแคลอรี่เยอะ

    19. ตั้งรางวัลเมื่อลดน้ำหนักสำเร็จ

    20. อยู่กับคนที่รักสุขภาพ กินของมีประโยชน์

    ถ้าตั้งใจจริงลดแน่นอน!!! เยี่ยม

    ตอบกลับ
  • ถูกลบเนื่องจาก:
    IP
    #24
    ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

    "วิธีลดน้ำหนักให้หุ่นสวยและสุขภาพดี"

    เริ่มต้นจากควบคุมอาหารการกินของเรา อย่างแรกเราต้องงดกินหงาน มัน เค็ม และหันมากินผัก ผลไม้มากขึ้น เราสามารถควบคุมน้ำหนักตนเองได้โดยไม่ต้องอดอาหาร ขั้นแรกก่อนรับประทานอาหารควรดื่มน้ำไปก่อนสัก1-2แก้วเพราะมันจะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นและกินได้น้อยลง ขั้นสองเวลาเคี้ยวอาหารควรเคี้ยวคำละ30ครั้งเพื่อจะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นและไม่ต้องกินเกินขนาดของร่างกายเรา และสิ่งที่สำคัญที่สุด คือ ควรหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือกายบริหาร และอย่าลืมรับประทานาหารให้ครบ5หมู่ด้วยนะค่ะ

    สู้สู้

    ตอบกลับ
  • ความคิดเห็นที่ 1 - 20
    • ถูกลบเนื่องจาก:
      IP
      #1
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

      "สาวๆมีวิธีลดน้ำหนังยังไงให้หุ่นสวยและสุขภาพดี"

            วิธีของหนูนะคะ คือ ทานอาหารที่มีประโยชน์คะ ทานทุกมื้อแต่จะไม่ทานให้อิ่มเกินไป และก็ออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อคะ จะทำตามคลิปในยูทูป และก็วิธีการออกกำลังกายที่พี่ๆ Dek-d แนะนำค่าเยี่ยมเยี่ยม

      ตอบกลับ
    • ถูกลบเนื่องจาก:
      IP
      #2
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

      อย่างแรก คือ ไม่อดอาหารค่ะ อดอาหารน้ำหนักอาจจะลด แต่ผิวจะขาดความสดใส และ ยืดหยุ่น ง่ายๆคือ ลดปริมาณอาหาร กินน้อยลง ออกกำลังการมากขึ้น เมื่อสุขภาพดี ผิวก็จะดีไม่ด้วยค่ะ ตอนนี้เราทำตาม ใน บอร์ด Move it up มีท่าออกกำลังการเยอะแยะ จำไว้ว่า ห้ามอดอาหารนะคะ 

      ตอบกลับ
    • ถูกลบเนื่องจาก:
      IP
      #3
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

      วิธีลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี สไตล์ หนู คือ

      เปลี่ยนจานให้มีขนาดเล็กลง และขณะรับประทานอาหารควรเคี้ยวช้าๆค่ะ อกกำลังกาย อย่างเช่น แอโรบิค จะได้เคลื่อนไหวทุก-ส่วนของร่างกาย ค่ะ

      ตอบกลับ
    • ถูกลบเนื่องจาก:
      IP
      #4
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

      วิธีของเรานะคะ คือ

      รับประทานอาหารให้ได้พลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายต้องใช้ และห้ามใช้ยาลดน้ำหนักเด็ดขาด อาจจะโยโย่ก็ได้ เน้นออกกำลังกาย อย่าง ฮูลาฮูป เวท กระโดดเชือก และอีกอย่างคือ คำนวนแคลอรี่ค่ะ เราทานอะไรเข้าไปก็จดไว้ จดแคลอรี่ด้วย ทำให้เราห้ามใจไม่ให้ทานเยอะ เพราะอาหารบางอย่าง ขนาดเล้กนิด แต่แคลอรี่สิยิ่งใหญ่ 55 อย่าลืมนำวิธีของหนูไปใช้น้า า เขิลจุง

      ตอบกลับ
    • ถูกลบเนื่องจาก:
      IP
      #5
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

      หนูเป็นคนสะโพกใหญ่ ต้นขาใหญ่ค่ะ วิธีทำให้หุ่นสมส่วน คือ พยายามใช้บันไดทุกวัน เช่น ในมหาวิทยาลัย ทานแป้ง ไขมันให้น้อยที่สุด (แต่ไม่ถึงกับงดนะคะ) ปั่นจักรยานอากาศก่อนนอน 100 ครั้ง ออกกำลังกายท่าที่ต้องเกร็งขา เกร็งสะโพก

      ตอบกลับ
    • ถูกลบเนื่องจาก:
      #6
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

      1. Exercise everyday

      2. Eat less of sugar, Suck lots of protein instead

      3. Don't loss you WILL! Move it up!

      เย้

      ตอบกลับ
    • ถูกลบเนื่องจาก:
      IP
      #7
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

      วิธีลดน้ำหนักยังไงให้หุ่นสวย และสุขภาพดี

      - ออกกำลังกาย แบบไม่หักโหมจนเกินไป แต่อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งค่า

      - กินอาหารที่มีประโยชน์ เช่นผัก ผลไม้ ควรกินทุกวันเพื่อการขับถ่ายที่ดีค่ะ

      - พยายามเลี่ยงของทอด ของมัน เพราะของพวกนี้ จะแคลลอรี่สูงมาก ให้เปลี่ยนเป็นต้มแทนจะดีกว่าค่ะ

      - ไม่กินจุกจิกระหว่างวันค่ะ เปลี่ยนจากการซื้อขนมมากินจุกจิก เวลาหิว มาเป็น ผลไม้กินจุกจิกจะดีกว่าค่ะ ได้ทั้งหุ่นสวยและสุขภาพดีอีกด้วย

      - ฝึกขับถ่ายตอนเช้าให้เป็นประจำทุกวัน เพราะการขับถ่ายสำคัญมาก เป็นสิ่งท่ี่เกี่ยวกับน้ำหนัก และดูแลสุขภาพของเรา ได้ดีทีเดียว

      - ที่สำคัญไม่ควรอดอาหารค่ะ เพราะจะทำให้ทานเยอะกว่าเดิม และหิวกว่าเดิม

      - อาหารไม่ควรีหลายมื้อ ควรมี 3 มื้อ เช้า กลางวัน และ เย็น ระหว่างมื้ออาหาร ถ้าหิว ให้หยิบผลไม้มาทานค่ะ

      แค่นี้ ก็หุ่นสวย สุขภาพดีกันถ้วนหน้าแล้วค่ะรักเลย

      ตอบกลับ
    • ความเห็นนี้ถูกลบ :(

      ถูกลบโดยเจ้าของ

      ถูกลบเนื่องจาก:
      ถูกลบโดยเจ้าของ
      IP
      #8
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

      สั้นๆค่ะ ออกกกำลังกายค่ะ วิธีออกกำลังกายที่จะแนะนำคือ การปั่นจักยานค่ะ ปั่น วันละ 400 cal ภายใน 1 อาทิตย์ก็สามารถลดเกือบ1กิโลแล้วล่ะค่ะ แต่อย่าทานอาหารมากขึ้นนะคะ ไม่อย่างงั้นไม่ลดแน่เลย มีแต่เพิ่มๆๆ นี่แนะนำเพราะการปั่นจักรยานจะช่วนให้สาวๆมีหน้าท้องที่สวยงามและ V shape ขึ้นและถ้าหากปั่นเร็วๆจะส่งผลให้ขาของทุกๆคนเล็กลงอีกด้วยล่ะค่ะ 

      ตอบกลับ
    • ถูกลบเนื่องจาก:
      IP
      #9
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

      สั้นๆค่ะ ออกกกำลังกายค่ะ วิธีออกกำลังกายที่จะแนะนำคือ การปั่นจักยานค่ะ ปั่น วันละ 400 cal ภายใน 1 อาทิตย์ก็สามารถลดเกือบ1กิโลแล้วล่ะค่ะ แต่อย่าทานอาหารมากขึ้นนะคะ ไม่อย่างงั้นไม่ลดแน่เลย มีแต่เพิ่มๆๆ นี่แนะนำเพราะการปั่นจักรยานจะช่วยให้สาวๆมี หน้าท้องที่สวยงามและ V shape ขึ้น และ ถ้าหากปั่นเร็วๆจะส่งผลให้ขาของทุกๆคนเล็กลงอีกด้วยล่ะค่ะ 

      ตอบกลับ
    • ถูกลบเนื่องจาก:
      moooui
      Guest IP
      #10
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้
      วิธีทำให้หุ่นสวยและสุขภาพดี เราออกกำลังกายอาทิตย์ละ 4-5 คะ ปั่นจักรยานบ้าง วิ่งบ้าง และทานอาหารที่มีประโยชน์คะ โปรตีน วิตามิน และดูแลผิวบ้างเป้นบางโอกาส คือเราชอบเอา สมุนไพร โยเกริ้ต มามาร์คหน้า พอกตัวบ้างง อาทิตย์ 2 ครั้ง อยากหุ่นดีกะต้องผิวสวยด้วยนะคะ อาหารเราทำทานเองคะ เป้นอาหารคลีนส่วนมากคะ แต่กะมี ทานอาหารที่ตามใจปากบ้าง แต่ขอแต่พอหายอยากเท่านั้นคะ
      ตอบกลับ
    • ถูกลบเนื่องจาก:
      IP
      #11
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

      ข้อแรก ตั้งเป้าหมายก่อนเลยอยากลดทำไม ลดเท่าไร

      สอง ควบคุมอาหาร กินเพื่ออยู่ อย่าอยู่เพื่อกินนะ ไม่ใชออกกำลังกาย แต่พอกลับมาก้อกินแบบอดอยากก็ไม่ไหวนะ

      สาม ออกกำลังกาย ไม่ใช่ควบคุมแต่ไม่ออกกำลังกาย มันก็ไม่ลดหรอก เดินแค่ 2-3 นาทีก็ลดแหละ

      สี่ พักผ่อนให้เพียงพอ อย่านอนดึก

      ห้า ขับถ่ายตอนเช้าทุกวัน เน้นทุกวัน ไม่ปวดก็ต้องถ่ายนะจ๊ะ

      หก ลองเต้นดู ไม่ว่าจะเต้นโคฟเวอร์ เต้นแอโรบิก ได้หมดแหละ หรือจะลองกระโดดเชือก เริ่มจาก 100 ครั้งก่อนก็ได้

      *เราก็กระโดดนะ น้ำหนักไม่ลดเพราะไม่ควบคุมน้ำหนัก แต่ก็ไม่เพิ่มค่ะ

      สู้ๆๆ นะ ใครจะลดน้ำหนักอ่ะ

      เยี่ยมเขิลจุงyes

      ตอบกลับ
    • ถูกลบเนื่องจาก:
      IP
      #12
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

      วิธีทำให้หุ่นสวยและสุขภาพดีของเราคือ กินอาหารคลีน พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสไตล์เรา เช่น วิ่งรอบสนามสัก10รอบ(เราว่าวิ่งสนามมันไม่เบื่อเหมือนวิ่งลู่ และอากาศสดชื่นดี) กระโดแเชือก15นาที เล่นฮูลาฮูป30นาที เล่นเวท และ ทำท่าลดหุ่นตามที่อ่านจากกระทู้ต่างๆ

      ตอบกลับ
    • ถูกลบเนื่องจาก:
      IP
      #13
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

      พยายามกินอาหารให้ครบทั้งห้าหมู่โดยเน้นผักและผลไม้ มีรับประทานขนมบ้างแต่จะนานๆๆทีเช่นเดือนละครั้ง พยายามออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เลือกกินอาหารที่นึ่ง หรือต้ม หลีกเลี่ยงอาหารที่ทอดหรือย่างรวมทั้งอาหารมันๆ และที่สำคัญคือต้องพักผ่อนให้เพียงพอรวมทั้งไม่เครียดเพื่อที่จะได้มีหุ่นสวยจากภายในสู่ภายนอกค่ะ

      ตอบกลับ
    • ถูกลบเนื่องจาก:
      IP
      #14
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

      อย่างแรกเลยคือต้องหาแรงบันดาลใจค่ะ และมีความตั้งใจจริงๆ จากนั้นหนูก็จะหาวิธีที่เหมาะกับปัญหา(ความอ้วน)ของตัวเอง เราต้องดูก่อนว่าเรามีปัญหาตรงไหน เช่น กินเยอะไป พักผ่อนไม่เพียงพอ หน้าดูโทรม ผิวหมองคล้ำ พุงย้อย ขาเผละ 

      ทีนี้ก็ดูเรื่องอาหาร หนูจะไม่อดเด็ดขาดค่ะ เพราะอดไปก็หิวยิ่งกว่าเดิม เดี๋ยวจะไปหนักดึก T0T 
      คอยควบคุมเรื่องแคลลอรี่ กินให้ครบห้าหมู่ ลดกินจุกจิก พยายามลดพวกของทอด ของผัด ของหวานอย่างช็อกโกแลตด้วย นี่ตัวดีเลย สิวตามมา ต้องอดทนค่ะ สำคัญมาก อาหารการกินมันละเอียดละอ่อนทางด้านจิตใจมาก ต้องใจแข็งค่ะ หนูจะมากินนิดนึงคงไม่เป็นไรหรอก..ไม่ได้ค่ะ เดี๋ยวยาวเดียวต่อเยอะ อดทนไว้ ไม่ไหวจริงๆก็น้ำเปล่าเลย หรือพวกผลไม้ก็ได้ ช่วยทั้งเรื่องสุขภาพและเรื่องความงามหลายอย่าง  

      เรื่องออกกำลัง ออกเท่าที่เราไหวค่ะ ไม่หักโหม ให้มันค่อยๆลดก็ได้ ทำสม่ำเสมอเลย มีเวลาว่างมากน้อยแค่ไหน ก็ทำไว้ก่อน อาจจะไม่เป๊ะเท่าที่เขากำหนด แต่ก็ดีกว่าไม่ทำนะ บางทีนอนเล่นโทรศัพท์ก็ปั่นจักรยานอากาศ เพลินดีค่ะ แต่ต้องระวังเรื่องสายตาด้วย ออกกำลังหนูเลือกออกแบบคาดิโอ เพื่อนแนะนำมาว่าขาไม่เผละ แขนไม่ย้วย กำลังทดลองค่ะ 

      พยายามอย่านอนดึก ดื่มน้ำเยอะๆ ดูแลความสะอาดของร่างกายตลอด หนูชอบเข้ามาดูเรื่องความสวยความงามในนี้นะ 5555 แต่งเอาแค่พอดูดี ประหยัดเงิน เรื่องผิวนี่สำคัญมากนะสำหรับหนู เฉพาะผิวหน้า เลือกสินค้าที่เหมากับเราค่ะ เช่นเราผิวแห้งก็สินค้าสำหรับผิวแห้ง อ่อนโยนและประหยัด -.- อันนี้ต้องขอบคุณพี่โอ๊ตที่มีกระทู้แนะนำสิ่งดีๆให้ 

      การลดน้ำหนัก หนูจะเน้นที่ไปสรีระร่างกายเรา มากกว่าตัวเลขในเครื่องชั่ง (แม้ตัวเลขมันจะทำให้ช้ำใจบ้าง) แต่ถ้าตัวเลขน้อย แล้วหุ่นแห้ง ไม่ดูมีน้ำมีนวลสักหน่อย ก็ไม่เอาค่ะ T^T มันไม่สวยสำหรับหนู ชอบแบบหุ่นดี สมส่วน ดูกระชับ และดูสุขภาพดี นั่นแหละค่ะคือเป้าหมายของหนู คิดว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความตั้งใจค่ะ ถ้าไม่ตั้งใจก็ไม่มีทางบรรลุเป้าหมายแน่นอน 

      เยอะไปมั้ยเนี่ย 55555 ขอบคุณสำหรับการแนะนำการออกกำลังกายนะคะ รักเลย

      ตอบกลับ
    • ถูกลบเนื่องจาก:
      IP
      #15
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

      1. พักผ่อนให้เพียงพอ นอนเร็วตื่นเช้าค่ะ เรานอน 8 ชม. เพราะมีคนบอกว่าการนอนหลับก็ช่วยเบิร์นแคลอรี่ด้วย แถมให้ร่างกายพักซ่อมแซมร่างกายด้วย

      2. เวลาทำงาน พยายามลุกนั่งเดินบ่อยๆ ค่ะ เมื่อก่อนมีธุระจะฝากเพื่อนไป ตอนนี้เริ่มไปเอง จะได้ขยับร่างกายบ้าง

      ***ใช้ขาหนีบหนังสือที่กว้างไม่ต่ำกว่า 5 ซม. (หลายเล่มรวมกันก็ได้) ระหว่างนั่งทำงานหรือใช้ลูกบอลโยคะลูกใหญ่ (ถ้าที่ทำงานให้) นั่งแทนเก้าอี้ก็ได้นะคะ แต่ระวังล้ม***

      3. ขึ้นลงบันไดแทนลิฟต์ เวลาไม่รีบและขึ้นแค่ 2-3 ชั้น

      4. กินข้าวทุกมื้อ ควบคุมอาหารไม่ใช่อดอาหาร งดขนม ของหวาน น้ำหวาน อัดลม น้ำผลไม้กล่อง/ขวด จะกินน้ำผลไม้คั้นสดมากกว่า น้ำเชื่อมผลไม้ก็ไม่เอา ก่อนกินข้าว ดื่มน้ำ 1 แก้ว

      5. ออกกำลังกาย เวลาดูหนังจะออกกำลังกายไปด้วย ไม่ได้ถึงขนาดที่คนอื่นออกกัน บางครั้งจะเปิดเพลงเต้นไปเรื่อยๆ แทน (ตอนน้องดูก๊องก็เต้นตามเด็กผู้หญิงด้วย สนุกดีนะ 55555)

      6. ชวนคนอื่นมาลดน้ำหนักกับเราด้วย จะได้มีกำลังใจทำ มีเพื่อนทำด้วยดีมากจริงๆ

      7. ใจแข็ง มีวินัยในตัวเอง ต้องไม่ตามใจปาก ไม่เล่นโทรศัพท์หรือคอมเพลิน เวลาทำก็ต้องทำ ไม่มีขอ 5 นาที 10 นาที

      นี่เราทำมาจะครึ่งเดือนแล้ว จะทำไปเรื่อย ๆ ค่ะ

      ตอบกลับ
    • ถูกลบเนื่องจาก:
      CJ jung
      Guest IP
      #16
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้
      วิธีลดน้ำหนักคือ การเต้นT25 เต้นตามยูทูป แล้วก็หาการเต้นแบบอื่นด้วยค่ะ (เป็นคนขี้เบื่ออ่ะค่ะ ไม่ชอบออกกำลังกายซ้ำๆ) แล้วก็สุดท้ายค่ะ คือ ควบคุมปริมาณอาหารค่ะ ลดของทอด ไม่กินขนมกรุบกรอบ แล้วก็ไม่กินน้ำอัดลมค่ะ กินแต่น้ำเปล่า
      ตอบกลับ
    • ถูกลบเนื่องจาก:
      IP
      #17
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

      อย่างแรก เรื่องอาหาร ต้องไม่อดอาหารค่ะ ทานให้ครบสามมื้อ แต่เลือกทานอาหารที่คุณประโยชน์ ให้คุณค่าต่อร่างกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ ในแบบที่เราชอบ ส่วนตัวชอบกระโดดเชือก ตีแบด ปั่นจักรยาน ได้ผ่อนคลายและลดหุ่นไปพร้อมๆกัน นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ นอนเร็วตื่นเช้า จะทำให้ร่างกายสดชื่นแจ่มใส ที่สำคัญติดตามความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ ในเว็บ dek-d คอลัมน์ nugirl เป็นประจำ เพราะพี่ๆแอดมินชอบมีข่าวน่ารู้ การออกกำลังกาย การทานอาหาร การดูและสขภาพมาบอก ดีมากๆเลยค่ะ แต่ห้ามไปอดอาหาร หรือทานยาลดความอ้วน นอกจากได้ผลที่ไม่ยั่งยืนแล้ว อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้อีกด้วย  

      ตอบกลับ
    • ถูกลบเนื่องจาก:
      IP
      #18
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

      จากประสบการณ์โดยตรงค่ะ : เคยงดอาหารเย็นแล้วกินสลัด แต่มายองเนสที่เรากินเข้าไปนั่นแหละค่ะตัวดีเลย ก็เลยกินได้ช่วงหนึ่งก็เปลี่ยนมาออกกำลังกาย แต่จริงๆ อย่าเรียกว่าออกกำลังกายเลยค่ะ เรียกว่าวิ่งเล่นแบบเกรียนๆ กับเพื่อนจะดีกว่า วิ่งหนีเพื่อนไปแอบอะไรแบบนี้ เล่นทุกวันเลย แต่เพื่อนเริ่มจะวิ่งตามทันล่ะเลยเลิกเล่น แล้วก็ห่างหายจากการออกกำลังกายไปนานมาก จนมาเริ่มออกกำลังกายจากคลิปในยูทูป วันละ 35 นาที เหงื่อออกเยอะมาก แต่น้ำหนักเท่าเดิม อาจเป็นเพราะกินข้าวไม่ค่อยตรงเวลา เพราะตารางเรียนแต่ละวันมันไม่เหมือนกัน จนสังเกตุว่ากางเกงหลววมขึ้นนิดนึงเลยลองวัดรอบเอวดู ปรากฎว่าเอวหายไปประมาณ 1-2 นิ้ว เพียงแต่น้ำหนักไม่ลดลง แล้วก็ไม่ค่อยเหนื่อยง่ายเหมือนเมื่อก่อน เพราะมีอยู่วันนึงไปสอบสาย ก็เลยวิ่งเต็มสปีดเลยเพื่อไปให้ทันเวลา พอมาถึงห้องสอบเหงื่อออกท่วมเลย แต่ไม่รู้สึกเหนื่อยหอบเลยทั้งที่วิ่งติดต่อกัน 5 นาที (ระยะทางจากประตูหน้าถึงตึกสอบประมาณ 500 ม. + วิ่งขึ้นบันได 4 ชั้น) ก็เลยคิดว่ากินข้าวให้เป็นเวลาแล้วออกกำลังกายดีสุดค่ะ น้ำหนักไม่ลง แต่อาจได้กล้ามดีกว่าไขมัน ยิ่งตอนเรียนหนักไม่เคยอดข้าวเลยค่ะ เพราะมันทำให้รู้สึกไม่มีแรงแล้วก็เพลีย อยากกินอะไรกินเลยค่ะ แต่ออกกำลังกายกันด้วยนะคะ

      ตอบกลับ
    • ถูกลบเนื่องจาก:
      IP
      #19
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

      1.ไม่อดอาหาร เพราะเราจะสูญเสียทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน 

      2.คาร์ดิโอคู่กับเวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอลดไขมัน เวทเทรนนิ่งเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ

      เอ๊ะ! เพิ่มกล้ามเนื้อมันดียังไง ---> กล้ามเนื้อเป็นแหล่งเบิร์นไขมันและน้ำตาลแหล่งหนึ่งเลยค่ะ เสริมสร้างไว้ พอลดน้ำหนักได้แล้วก็จะไม่กลับมาอ้วนง่ายค่ะ

      3.งด! ของหวาน ไม่ใช่ว่าไม่กินไขมันแต่จัดน้ำตาลซะเต็มที่ สุดท้ายน้ำตาลก็เปลี่ยนไปเป็นไขมันได้อยู่ดีน้า 555

      4.หากกินของหวาน อย่าเพิ่งออกกำลังกายทันที มันไม่ได้ผลหรอก (เคยเรียนในไบโอเคมซึ่งมันยิบย่อยมากค่ะ)

      5.Carnitine มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักจริง ก็ต่อเมื่อ! ออกกำลังกายค่ะ ถ้าจำไม่ผิด carnitine เป็นตัวนำ free fatty acid (จะเกิด free fatty acid ก็ต่อเมื่อออกกำลังกาย) เข้าไปทำการสลายในไมโทคอนเดรีย ซึ่งๆๆ ซึ่ง! ถ้าเราไม่ออกกำลังกายแล้วมันจะเอา free fatty acid ที่ไหนไปสลายล่ะคะ

      6.ถ้าอยากหุ่นดีฟิตเฟิร์ม เรียนไบโอเคมและอย่าลืมออกกำลังกาย 555

      ตอบกลับ
    • ถูกลบเนื่องจาก:
      IP
      #20
      ยอดถูกใจสูงสุด เลือกโดยทีมงาน เลือกโดย จขกท. ปักหมุดความเห็นนี้

      วิธีการลดน้ำหนักที่ดี คือ

      1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

      2. ทานผักผลไม้ที่มีกากใยให้มากขึ้น

      3. รับประทานอาหารประเภทแป้ง อาหารหวาน อาหารติดมัน ให้น้อยลง

      4. ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว

      5. รับประทานอาหารเช้า เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญ แต่สามารถรับประทานอาหารเย็นน้อยกว่ามื้ออื่นได้

      6. ห้ามอดอาหาร เพราะอาหารนำไปเลี้ยงสมอง หากไม่รับประทานอาหาร จะทำให้คิดไม่ออก สมองทำงานช้าลง อาจเป็นโรคกระเพาะ หรือทำให้หิวตลอดเวลาได้

      7. ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน 

      8. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

      9. ห้ามใช้ยาลดความอ้วน หรือยาลดน้ำหนัก

      10. หลัง 20:00 งดอาหารหนักทุกชนิด เพราะถ้าเรารับประทานอาหารก่อนนอน ทานปุ๊ปนอนปั๊ป จะทำให้เป็นกรดไหลย้อน และทำให้อ้วนขึ้นกว่าเดิม ถ้าหิวในเวลากลางคืน ควรดื่มนม หรือน้ำเปล่าเท่านั้น

      ตอบกลับ
  • ความคิดเห็นที่ 21 - 30

แสดงความคิดเห็น

บทความที่เปิดอ่านล่าสุด

ไม่มีบทความที่เปิดอ่านล่าสุด
เกี่ยวกับเรา ติดต่อ แจ้งปัญหา

คอลัมน์ NUGIRL

เข้าผ่านแอป ง่ายกว่า

ติดตั้งแอป
ติดตั้งแอป
ต้องการรับการแจ้งเตือนบทความใหม่ของหมวด ไหม?