ความคิดเห็น

5

จำนวนแชร์
5,425

รวม “ท่าน่องเล็ก” นาทีเดียวก็เรียวได้! 

     สวัสดีค่ะสาวๆ NUGIRL กลับมาเจอพี่นิดและคอลัมน์ Move It Up กันอีกเช่นเคยนะคะ เป็นยังไงกันบ้างยังฟิตยังเฟิร์มกันอยู่รึเปล่า ^ O ^ คิดเหมือนกันมั้ยว่าเดี๋ยวนี้เสื้อผ้ามักออกแบบมาไซส์เล็กๆ ทั้งนั้นเลย แถมส่วนมากก็จะเป็นเดรสสั้น ขาสั้น เห็นแล้วก็ต้องมาบริหารเรียวขาตัวเองสักหน่อยจะได้ใส่เสื้อผ้าพวกนี้แล้วรู้สึกมั่นใจขึ้น ครั้งนี้พี่นิดและน้องฟิต เลยเอาท่าออกกำลังกายส่วนน่องและขาให้ดูกระชับและเรียวขึ้นได้ ด้วยสเต็ปง่ายๆ มาฝากกัน พร้อมแล้วตามไปทำพร้อมๆ กันเลย
ยืนให้ขาห่างเท่าความกว้างของไหล่ แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้นลงช้าๆ ทำทั้งหมด 6 เซ็ต 

ยืนตรง ปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย จากนั้นกระโดดไปข้างหน้าและข้างหลังโดยที่ขาทั้งสองข้างขึ้นและลงพร้อมกัน จับเวลา 20 วินาที 
ยืนตัวตรง จากนั้นกระโดดไขว้ขาข้างหนึ่งไปด้านข้างพร้อมย่อตัว แล้วก็สลับขาอีกข้างหนึ่งทำให้ครบ 10 เซ็ต 
ยืนให้เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นย่อตัวลงเหมือนท่า Squat ตั้งลำตัวให้มั่นคงระวังอย่าให้ลำตัวเอนไปด้านหน้าเกินระดับหัวเข่า จากนั้นยืดตัวขึ้นพร้อมเขย่งปลายเท้าขึ้น ทำทั้งหมด 6 เซ็ต  


     ท่าบริหารน่องทั้ง 4 ท่านี้ใช้เวลาเพียงแปปเดียวเท่านั้น ถ้าสาวๆ NUGIRL มีเวลาอยู่บ้าน ขณะดูทีวีก็สามารถทำไปด้วยได้ อย่าลืมว่าถ้าอยากให้เห็นผลต้องทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอด้วยนะจ๊ะ แล้วเราจะมีขาที่เรียวน่องที่เล็กสมใจเลยล่ะค่ะ แล้วพี่นิดและน้องฟิตจะเอาท่าบริหารส่วนไหนมาฝากกันอีก ติดตามกันให้ได้เลยนะคะใน Move It Up ครั้งหน้า บ๊ายบายค่า ^^

ดูหมวดนี้ต่อได้ใน NUGIRL > Move It Up
ความคิดเห็น

5

จำนวนแชร์
5,425

ความคิดเห็นดีๆ ที่อยากให้อ่าน

  1. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    เมื่อ 18 วันที่แล้ว · ผ่านทางเดสก์ทอป

    ขาใหญ่เพราะไขมันลดยากมากเลยอ่า ฮือเสียใจ

    แต่เราเครียดน้อยลงล่ะเพราะตอนนี้มันใหญ่ไปทั้งตัวยันหน้าแล้ว 555 เย้

    #3
  2. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    เมื่อ 20 วันที่แล้ว · ผ่านทางเดสก์ทอป

    เยี่ยมมีประโยชน์มากเลยครับ ต้องขอแชร์ไปบอกแฟนบ้างแล้ว

    #1
  3. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    เมื่อ 4 วันที่แล้ว · ผ่านทางโทรศัพท์มือถือ
    จะลองดูนะคะ. ^^
    #4

5 ความคิดเห็น

  1. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    เมื่อ 20 วันที่แล้ว · ผ่านทางเดสก์ทอป

    เยี่ยมมีประโยชน์มากเลยครับ ต้องขอแชร์ไปบอกแฟนบ้างแล้ว

    #1
  2. ความเห็นนี้ถูกลบ :(

    เนื่องจาก
    ถูกลบโดยทีมงาน

  3. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    เมื่อ 18 วันที่แล้ว · ผ่านทางเดสก์ทอป

    ขาใหญ่เพราะไขมันลดยากมากเลยอ่า ฮือเสียใจ

    แต่เราเครียดน้อยลงล่ะเพราะตอนนี้มันใหญ่ไปทั้งตัวยันหน้าแล้ว 555 เย้

    #3
    • เมื่อ 17 วันที่แล้ว · ผ่านทางโทรศัพท์มือถือ
      เดี๋ยวนะ โอ๊ยยย 55555555
      #3-1
  4. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    เมื่อ 4 วันที่แล้ว · ผ่านทางโทรศัพท์มือถือ
    จะลองดูนะคะ. ^^
    #4

แสดงความคิดเห็น

ยิ้มค่อยๆ แค่เธอยิ้มค่อยๆ, ยิ้มคือหน้าไหน? ช่วยยิ้มให้ดูหน่อย :) (ตอบให้ถูกนะ ตอบผิดอดโพสต์!)

แสดงความคิดเห็นด้วย

(@)

เด็กดีภูมิใจเสนอ

บทความรูปแบบใหม่!!

หรือถ้าไม่สนใจ กดลิงค์ข้างล่างเพื่อข้ามขั้นตอนนี้

ไม่ล่ะขอบคุณ
L o a d i n g . . .