4 Steps ลดก้นและต้นขาให้สวยเป๊ะ!
สวัสดีค่ะสาวๆ NUGIRL กลับมาเจอพี่นิดและคอลัมน์ Move It Up กันอีกแล้วนะคะ เปิดเทอมกันแล้วใช่มั้ยคะ ยังพอมีเวลาได้ออกกำลังกายกันบ้างมั้ยน้า ^x^ แต่ถ้าอยากเฟิร์มและห่างไกลเซลลูไลท์ล่ะก็ ต้องแบ่งเวลาออกกำลังกายกันด้วยน้า พูดถึงเซลลูไลท์ช่วงนี้มีคำถามที่สาวๆ ถามเข้ามาเยอะมากเกี่ยวกับ "ปัญหาต้นขาและก้นที่ไม่กระชับ" ทำให้ใส่กางเกงยีนส์ไม่สวยและไม่มั่นใจเลย ครั้งนี้พี่นิดจึงเอาวิธีออกกำลังกายเฉพาะส่วนมาฝากกันค่ะ ไปทำพร้อมกันเลย
นอนราบกับพื้น หาโต๊ะเล็กๆ ที่สูงกว่าพื้นเพื่อวางเท้าให้สูงขึ้นเล็กน้อย จากนั้นสูดลมหายใจเข้าจนสุด เกร็งกล้ามเนื้อก้นแล้วยกสะโพกขึ้นจนสุด แล้วจึงค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออก
ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อก้น แล้วลดสะโพกลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำวนไปให้ครบ 15 ครั้ง
จากนั้นให้เพิ่มสเต็ปขึ้นโดยยกขาขึ้นข้างหนึ่ง เกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขา สูดลมหายใจเข้าแล้วออกแรงยกขึ้น
ค่อยๆ ลดสะโพกลงทำต่อเนื่องข้างละ 15 ครั้ง เมื่อครบแล้วให้สลับทำอีกข้าง
ช่วงที่ทำแรกๆ อาจจะรู้สึกยากแต่อย่าเพิ่งถอดใจไปก่อนนะคะ เพราะว่าถ้าทำทั้ง 4 สเต็ปนี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 2 สัปดาห์ จะรู้สึกว่าก้นกระชับขึ้นและต้นขาเริ่มไม่หย่อนคล้อยแล้ว สู้ๆ นะคะสาวๆ NUGIRL พี่นิดและน้องฟิตต้องไปก่อนแล้ว ครั้งหน้าจะนำท่าบริหารส่วนไหนมาฝากกันอีก ติดตามกันให้ได้เลยนะคะใน Move It Up บ๊ายบายค่า ^^
4 ความคิดเห็น