/>
Dek-D.com ใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสบการณ์ของ
ผู้ใช้ให้ดียิ่งขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่
ยอมรับ

รวม “เมนูไดเอตราคาหลัก10!” ลดความอ้วนให้ได้ก่อนปีใหม่ []

วิว

 

     สวัสดีค่ะ สาวๆ NUGIRL จะสิ้นปีอยู่แล้ว มีความตั้งใจกันมั้ยว่าอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองยังไงกันบ้าง แต่เชื่อว่าเรื่องสุขภาพ อยากผอมลง และมีรูปร่างที่ดีขึ้น ต้องเป็นเรื่องที่อยู่ในใจของทุกคนแน่นอน แต่สำหรับสาวๆ ที่รู้สึกว่าต้องหักโหมอดอาหารเลยรึเปล่าถึงจะผอมลงได้ ขอบอกเลยว่า “อย่าอดแต่ให้ลดครึ่งหนึ่ง” และสาวๆ หลายคนมีคำถามว่า พี่คะอยากกินอาหารลดความอ้วนจัง แต่รู้สึกมันแพงมากเลยค่ะ พี่นิดขอตอบเลยค่ะว่าไม่ต้องห่วง เพราะคอลัมน์ Health Me ในครั้งนี้ ได้รวบรวมเมนูลดความอ้วนที่ราคาเพียงหลัก 10 รับรองว่าไม่แพงอย่างที่คิดมาฝากด้วย ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

มื้อเช้า

     อย่างที่รู้กันว่ามื้อเช้าสำคัญที่สุด แต่เราก็มักจะละเลยไปเพราะความเร่งรีบไม่มีเวลา จนบางคนพอไม่ได้กินมื้อเช้านานวันเข้า ก็รู้สึกไม่อยากกินมื้อเช้าไปโดยปริยาย ในเมื่อเรื่องของเวลาเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้สาวๆ พลาดมื้อเช้าไป พี่นิดขอแนะนำเมนูที่หาได้ง่ายๆ อิ่มสบายท้องตามนี้เลยค่ะ 

โจ๊กหมู 1 ชาม ให้พลังงาน 160 แคลอรี่

ต้มเลือดหมู ให้พลังงาน 120 แคลอรี่

เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 1 ถ้วย ให้พลังงาน 225 แคลอรี่

สับปะรด 8 ชิ้น ให้พลังงาน  60 แคลอรี่

กล้วยน้ำว้า 1 ผล ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่

น้ำเต้าหู้หวานน้อย (ไม่ใส่เครื่อง) ให้พลังงาน 1 ถ้วย 80 แคลอรี่

 

มื้อกลางวัน

     สำหรับสาวๆ วัยเรียน มื้อเที่ยงกว่า 80% น่าจะอยู่ที่โรงเรียน อาจจะยากถ้าหากต้องควบคุมอาหาร เพราะนอกจากในโรงอาหารจะอุดมไปด้วยอาหารที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแล้ว ยังมีการยั่วยุความอยากอาหารจากเพื่อนๆ ของเรานี่แหละค่ะ ซึ่งเราก็ไม่ต้องจำเป็นต้องบังคับตัวเองให้อดทนมากขนาดนั้น เพราะสาวๆ ยังต้องใช้เวลาอีกกว่า 4 ชั่วโมงในช่วงบ่ายที่ต้องเรียนและทำกิจกรรม พี่นิดขอแนะนำเมนูตามนี้ค่ะ

แกงจืดเต้าหู้หมูสับ ถ้วย ให้พลังงาน 80 แคลอรี่

ก๋วยเตี๋ยวน้ำตก 1 ถ้วย ให้พลังงาน 180 แคลอรี่

เย็นตาโฟน้ำ 1 ชาม ให้พลังงาน 290 แคลอรี่

บะหมี่น้ำหมูต้มยำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 300 แคลอรี่

ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน ให้พลังงาน 210 แคลอรี่

ยำขนมจีน 1 จาน ให้พลังงาน 220 แคลอรี่

ยำไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 105 แคลอรี่

ฟรุตสลัด 1 ถ้วย ให้พลังงาน 180 แคลอรี่

ช็อคโกแลตเย็น 1 แก้ว ให้พลังงาน 120 แคลอรี่

ชามะนาว 1 แก้ว ให้พลังงาน 100 แคลอรี่

ชาเย็น 1 แก้ว ให้พลังงาน 110 แคลอรี่

มื้อเย็น

     เอาล่ะ มาถึงมื้อสำคัญสุดๆ สำหรับคนที่อยากไดเอตให้สำเร็จ มื้อเย็นเป็นสัดส่วนที่ควรกินไม่ควรงด แต่ควรกินในปริมาณที่น้อย ไม่เน้นหนักในเรื่องแป้ง แต่ต้องเน้นผัก ผลไม้ และโปรตีน เพื่อให้ย่อยง่ายและที่สำคัญช่วงเย็นเราแทบจะไม่ได้ใช้พลังงานอะไรมาก หากกินเยอะ ก็จะถูกเก็บสะสมเป็นไขมันในร่างกายนั่นเอง และอาหารที่เป็นมิตรกับเราในช่วงเวลาเย็นๆ ก็คือ

โยเกิร์ต (รสธรรมชาติ) 1 กล่อง ให้พลังงาน  95 แคลอรี่

แกงจืดฟักยัดไส้ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 90 แคลอรี่

แกงส้มผักรวมกุ้ง 1 ถ้วย ให้พลังงาน 105 แคลอรี่

ปลาเผาอบสมุนไพร 1 ตัว ให้พลังงาน 150 แคลอรี่

แก้วมังกร 8 ชิ้น ให้พลังงาน 60 แคลอรี่

มะละกอ 8 ชิ้น ให้พลังงาน 60 แคลอรี่
 

มื้อวันหยุด

     ปิดท้ายด้วยมื้อแห่งการปราบเซียนดีๆ นี่เอง ยิ่งใครที่ครอบครัวรักการสังสรรค์นอกบ้าน หรือเพื่อนเยอะ ชอบชวนไปชิมอาหารอร่อยๆ ต้องระวังให้ดีเพราะอาจจะทำให้แผนที่ตั้งใจทำมาทั้งสัปดาห์ล้มเหลวได้ แต่ถ้าเราคิดว่าจะเอาชนะใจตัวเองได้ละก็ เลสโก! ค่ะไปดู เมนูวันหยุดกัน

เทมปุระ 3 ชิ้น ให้พลังงาน 250 แคลอรี่

สเต็กปลาย่าง 1 จาน ให้พลังงาน 260 แคลอรี่

กระเพาะปลา 1 ชาม ให้พลังงาน 150 แคลอรี่

ส้มตำไทย 1 จาน ให้พลังงาน 55 แคลอรี่

ยำวุ้นเส้น 1 จาน ให้พลังงาน 120 แคลอรี่

ลาบหมู 1 จาน ให้พลังงาน 130 แคลอรี่

เค้กช็อคโกแลต 1 ชิ้น ให้พลังงาน 275 แคลอรี่

     สาวๆ NUGIRL ถ้ารู้สึกเบื่อรสชาติอาหารเดิมๆ ลองสลับสับเปลี่ยนเมนูดูก็ได้นะคะ แต่คำนึงไว้เรื่องเดียวคืออย่ากินอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินกว่าที่ร่างกายจะใช้ได้หมดในหนึ่งวัน ยิ่งถ้าไม่ใช่คนแอคทีฟ หรือสาวที่รักในออกกำลังกายด้วยแล้ว ยิ่งต้องเคร่งครัดกับตัวเองในเรื่องนี้เลยล่ะ เอาเป็นว่ากินอาหารแคลอรี่ต่ำวนไปค่ะ! รับรองว่าผอมลงแน่นอน แล้วกลับมาพบกับพี่นิดและคอลัมน์ Health Me กันได้ใหม่ในครั้งหน้า บ๊ายบายค่ะ

https://www.dek-d.com/content/listwriter.php?writer=nid

พี่นิด - ผู้เขียน

[ดูผลงานที่ผ่านมา]

#ลดความอ้วน #เมนูไดเอต #อาหารแคลอรี่ต่ำ #เมนูลดความอ้วน #อาหารลดความอ้วน #ราคาประหยัด #อาหารเพื่อสุขภาพ #diet #healthy #สุขภาพ #วัยรุ่น #NUGIRL

บทความที่นิยมอ่านต่อ

ยอดถูกใจสูงสุด

แสดงความคิดเห็น

บทความที่เปิดอ่านล่าสุด

ไม่มีบทความที่เปิดอ่านล่าสุด
เกี่ยวกับเรา ติดต่อ แจ้งปัญหา

คอลัมน์ NUGIRL

เข้าผ่านแอป ง่ายกว่า

ติดตั้งแอป
ติดตั้งแอป