/>

รวมสูตร “เดินแล้วผอม” #ง่ายมาก! []

วิว
 
     
     สาวๆ NUGIRL มีใครอยากผอมแต่เบื่อการออกกำลังกายบ้าง? ยกมือขึ้นซิ! ใช่เลยมันเป็นของคู่กันค่ะ เพราะอะไรที่เราทำแล้วไม่สนุก เราก็ทำได้แค่แป๊บเดียว แล้วก็เลิก หันไปซบอกชาบู/ปิ้งย่างแทน ก็เพราะมันสนุกแล้วมันก็มีความสุขมากกว่ายังไงล่ะ >< แต่ถ้าเป้าหมายของสาวๆ คือความผอม! ล่ะก็ เรามาดูวิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ อย่างการเดินกันเถอะค่ะ Move It Up ครั่งนี้พี่นิดนำมาฝากด้วยนะไปดูกันเลย
        
 สูตรการเดินง่ายๆ
     - เดินปกติ 2 นาที
     - เดินเร็ว 1 นาที
     - เดินเร็วที่สุด 3 นาที จากนั้นสลับกันไปจนครบ 45 นาทีหรือมากกว่านั้น

 หมายเหตุ
     - 15 นาทีแรก ร่างกายจะนำเอาพลังงานจากอาหารที่เพิ่งกินเข้าไปมาใช้
     - 15 นาที ต่อมา ร่างกายจะนำเอาพลังงานจากอาหารที่สะสมในช่วง 48 ชั่วโมงที่ผ่านมามาใช้
     - 15 นาทีสุดท้าย ร่างกายจะนำเอาพลังงานจากไขมันขั้นใต้ผิวหนังมาใช้
     - ควรเดินให้สม่ำเสมออย่างน้อย สัปดาห์ละ 4 วัน วันละ 45 นาทีขึ้นไป
     - ควรเลือกรองเท้าสำหรับการเดิน/การออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ 

     เดินช้าๆ โดยให้สังเกตด้วยว่าเท้าจะชี้ไปด้านหน้า ยืดหลังและเอวให้ตรงพร้อมแขม่วท้อง 

​     เดินปกติ เวลาเดินให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นก่อน ตามด้วยฝ่าเท้าและปลายเท้าตามลำดับ พร้อมแกว่งแขนตามธรรมชาติ   


     เดินเร็ว ก้าวเท้าให้กว้างขึ้นและแกว่งแขนไปข้างหน้าและหลังให้มากขึ้น 

     เดินเร็วที่สุด จังหวะการเดินให้เดินเร็วขึ้นกว่าการเดินเร็วในข้อ 3 พร้อมกำมือขึ้นระดับอก พยายามเดินโดยยืดขาให้ตรงมากที่สุดไม่งอเข่าและน่อง โดยเดินให้เร็วจนรู้สึกเหมือนหายใจหอบ หายใจไม่ถนัด จากนั้นพอครบเวลา ให้ค่อยๆ ผ่อนความเร็วลงแต่ไม่ควรหยุดชะงักกระทันหัน

     
     **ก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มร่างกายกันก่อนนะคะ เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และไม่เกิดการบาดเจ็บตามมาภายหลัง**
   
     “การเดินที่ถูกต้อง” นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีแล้ว ยังช่วยเสริมบุคลิกภาพให้เราดูดีขึ้นอีกด้วย ช่วงแรกๆ อาจจะเหนื่อยหน่อย แต่ถ้าเดินจนเริ่มชินแล้วแนะนำให้เพิ่มระยะทางการเดินให้มากขึ้นเรื่อยๆ 
     
     ถ้าวันธรรมดาสาวๆ ต้องไปเรียน แล้วไม่มีเวลาไปออกกำลังกายตามสวนสาธารณะ ให้ใช้การเดินแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน เดินไปสถานีรถไฟฟ้า หรือเดินเข้าซอยบ้านแทนนั่งวินมอเตอร์ไซค์ก็ได้นะคะ รับรองว่านอกจากจะผอมลงแล้วยังสุขภาพดีขึ้นด้วย แล้วกลับมาพบกับคอลัมน์ Move It Up ได้ใหม่ครั้งหน้า บายจ้า ^^
 
https://www.dek-d.com/content/listwriter.php?writer=nid

พี่นิด - ผู้เขียน

[ดูผลงานที่ผ่านมา]

#เดินยังไงให้ผอม #เดินแล้วผอม #เดิน #ออกกำลังกาย #เดินลดพุง #เดินลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายง่ายๆ #move it up #exercise #NUGIRL

บทความที่นิยมอ่านต่อ

แสดงความคิดเห็น

บทความที่เปิดอ่านล่าสุด

ไม่มีบทความที่เปิดอ่านล่าสุด
เกี่ยวกับเรา ติดต่อ แจ้งปัญหา

คอลัมน์ NUGIRL

เข้าผ่านแอป ง่ายกว่า

ติดตั้งแอป
ติดตั้งแอป
ต้องการรับการแจ้งเตือนบทความใหม่ของหมวด ไหม?