- ไหล่ด้านหลัง เป็นจุดที่ลดยากมากที่สุด!
- ขอให้ 2 ท่านี้คู่กันไปทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ไหล่ด้านหลังจะเริ่มกระชับขึ้น!
- การจะลดไหล่ด้านหลังจะต้องออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ก่อนและออกกำลังกายตามท่านี้ถึงจะเห็นผล
ไหล่ด้านหลังเป็นส่วนของร่างกายที่ถ้ามันบวม หรือไขมันล้นขึ้นมา สาวๆ NUGIRL จะต้องร้องไห้น้ำตานองเลยนะคะเพราะเป็นส่วนที่ลดยากมากที่สุด แถมยังจะทำให้เราดูอ้วนใส่เสื้อผ้าไม่สวยอีกด้วย เพราะความเนื้อปลิ้นนี้ วันนี้พี่แอนเจและคอลัมน์ Move It Up ขอแนะนำ 2 ท่าออกกำลังกายที่ทำได้ทุกวันช่วยลดเนื้อปลิ้นบริเวณไหล่ด้านหลังได้ค่ะ
ท่าที่ 1
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่แค่ต้องยืนตัวตรงในท่าเตรียม กางแขนออกด้านข้าง และเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างให้มาไขว้กันที่ด้านหน้า ออกแรงเล็กน้อยตอนเหวี่ยง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
พัก 10 วินาที
ท่าที่ 2
ยืนตัวตรงแล้วก้าวขาออกไปด้านหน้า 1ก้าว (กว้างเล็กน้อย) ให้ขาหลังปลายเท้าแตะพื้น โดยทรงตัวให้มั่นคง ในมือถือดัมเบลทั้ง 2 มือ น้ำหนักข้างละ 1 กิโลกรัม จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้า โดยที่เท้าทั้งสองข้างยังอยู่ที่เดิม จากนั้นโยกตัวกลับ ลำตัวตรง พร้อมเหวี่ยงแขนไปด้านหลัง ทำช้าๆ ให้เกร็งแขนทั้ง 2 ข้าง ทำซ้ำทั้ง 2 สเต็ป จำนวน 20 รอบ
หลังจากนั้นให้ยืดกล้ามเนื้อด้วยการนั่งบนเก้าอี้ ยกแขนให้สูงให้ได้มากที่สุด นับ 1-10 ในใจ แล้วสลับข้าง
ยืนตัวตรงแล้วก้าวขาออกไปด้านหน้า 1ก้าว (กว้างเล็กน้อย) ให้ขาหลังปลายเท้าแตะพื้น โดยทรงตัวให้มั่นคง ในมือถือดัมเบลทั้ง 2 มือ น้ำหนักข้างละ 1 กิโลกรัม จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้า โดยที่เท้าทั้งสองข้างยังอยู่ที่เดิม จากนั้นโยกตัวกลับ ลำตัวตรง พร้อมเหวี่ยงแขนไปด้านหลัง ทำช้าๆ ให้เกร็งแขนทั้ง 2 ข้าง ทำซ้ำทั้ง 2 สเต็ป จำนวน 20 รอบ
หลังจากนั้นให้ยืดกล้ามเนื้อด้วยการนั่งบนเก้าอี้ ยกแขนให้สูงให้ได้มากที่สุด นับ 1-10 ในใจ แล้วสลับข้าง
ถ้าสาวๆ NUGIRL ทำ 2 ท่านี้ทุกวัน 1 สัปดาห์อาจจะรู้สึกแขนและไหล่ด้านหลังจะกระชับขึ้น แต่ไขมันอาจจะยังไม่ลดลงจนเห็นได้ชัด อย่าเพิ่งท้อนะคะ ให้ทำต่อไปนะคะ ^^
อยากให้พี่แอนเจแนะนำท่าลดส่วนไหน คอมเม้นท์มาบอกกันเลย สำหรับวันนี้พี่แอนเจและคอลัมน์ Move It Up ต้องลาไปก่อน บ้ายบายค่า ^_^
2 ความคิดเห็น