/>

รู้จักมั้ย? 'Box Breathing' เทคนิคหายใจลดความเครียด สไตล์ 'หน่วยซีล' []

วิว

รู้จักมั้ย? 'Box Breathing' เทคนิคหายใจลดความเครียด สไตล์ 'หน่วยซีล'
 
Spoil
  • 'Box Breathing' คือเทคนิคปรับลมหายใจ นิยมใช้ในหน่วยซีล ที่ต้องปฏิบัติภารกิจเสี่ยงตาย
  • 4 ขั้นตอนง่ายๆ ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
  • เพียงวันละ 4 นาที หลังตื่นนอน หรือก่อนเข้าบ้าน
    __________

          เป็นมั้ย? เวลาต้องพรีเซนต์งานหน้าห้อง สอบครั้งใหญ่ หรือทำอะไรที่รู้สึกตื่นเต้นมากๆ มือไม้จะสั่น หัวใจเต้นตึกตัก  ทำให้หลายๆ ครั้งเสียสมาธิ จนผลลัพธ์ออกมาไม่ค่อยดี :(

          สำหรับใครที่มีปัญหานี้ ไม่ต้องร้องไห้อีกต่อไปจ้า เพราะพี่กวางมีเคล็ดลับสร้างสมาธิดีๆ สไตล์หน่วยซีลของอเมริกามาบอก อ๊ะๆ รู้แล้วไม่ต้องคิดไปไกลว่าพี่กวางจะชวนไปวิ่งขึ้นเขา ดำน้ำ ยิงปืนที่ไหน เพราะเป็นแค่วิธีทำสมาธิ กำหนดลมหายใจง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้จริงๆ
 
รู้จักมั้ย? 'Box Breathing' เทคนิคหายใจลดความเครียด สไตล์ 'หน่วยซีล'
ภาพจาก pixabay.com
 
          วิธีที่ว่าก็คือ Box Breathing” เป็นการปรับลมหายใจให้ผ่อนคลายแบบง่ายๆ แต่ได้ผลมาก เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในภาวะเครียด ตื่นเต้น จนอาจจะไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ จึงนิยมใช้ในหมู่ทหารและตำรวจที่ต้องปฏิบัติภารกิจเสี่ยงตาย  แต่คนธรรมดาๆ อย่างเราก็ทำได้  เพราะวิธีนี้ช่วยให้เกิดสมาธิและผ่อนคลายค่ะ
 
          การทำ Box Breathing ก็ง่ายๆ สามารถทำที่ไหนก็ได้ เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักอิงหลัง แล้ววางเท้าไว้บนพื้น จากนั้นมาเริ่มกันเลย
          1. หลับตาลง หายใจเข้า นับ 1-4 ช้าๆ ให้ร่างกายรู้สึกว่าอากาศเข้าไปในปอด
          2. กลั้นลมหายใจ เก็บอากาศไว้ในปอด นับ 1-4 ช้าๆ โดยไม่ต้องปิดปากหรือจมูก
          3. ค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออกมา นับ 1-4
          4. ทำแบบนี้อย่างต่ำ 3 ครั้ง หรือจะให้ดี ทำติดต่อกันเป็นเวลา 4 นาที หรือจนกว่าร่างกายจะรู้สึกสงบขึ้นก็ได้ค่ะ

          หมายเหตุว่า สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มทำใหม่ๆ อาจจะเริ่มจากการนับ 1-3 ก็ได้นะ ส่วนถ้าใครทำจนเก่งแล้ว จะนับ 1-5 หรือ 1-6 เลยก็ได้ไม่ว่ากันค่ะ

          หรือถ้าใครยังไม่เห็นภาพ ดูวิธีจากวิดีโอนี้ก็ได้ สาธิตโดยคุณ Mark Divine อดีตผู้บัญชาการหน่วยซีล ที่ใช้เทคนิคนี้เป็นประจำทั้งแต่ปีค.ศ. 1987 นู่นแน่ะ
 

 
          จากหลายๆ ผลการวิจัย พบว่าผู้ที่ทำ Box Breathing มีระดับความเครียด ความวิตกกังวล และความหดหู่ที่ลดลง และมีสมาธิมากกว่าเดิม รวมถึงยังมีทัศนคติที่ดีขึ้น เพราะเทคนิค Box Breathing นี้ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย ที่เรียกว่า Cortisol ได้  ที่น่าทึ่งคือ ในบางรายยังทำให้สามารถควบคุมปริมาณการสูบบุหรี่ได้อีกด้วย
 
          เคล็ดลับในการทำ Box Breathing
          1. หาที่เงียบๆ สงบๆ ในการทำ แม้ว่า Box Breathing นี้จะสามารถทำที่ไหนก็ได้ แต่ยิ่งมีสิ่งรบกวนน้อยเท่าไหร่ จะยิ่งได้ผลดีค่ะ
          2. ระหว่างทำ วางมือหนึ่งบนหน้าอก และอีกมือหนึ่งบนหน้าท้อง สังเกตลมเมื่อหายใจเข้า
          3. ตั้งสมาธิกับหน้าท้องที่ขยายออก แต่ระวังอย่าใช้กล้ามเนื้อช่วยในการไล่ลมหายใจนะ
          4. แนะนำให้ทำในช่วง 5 นาที หลังตื่นนอน หรือตอนเย็นก่อนจะเดินเข้าบ้านค่ะ
 
รู้จักมั้ย? 'Box Breathing' เทคนิคหายใจลดความเครียด สไตล์ 'หน่วยซีล'
ภาพจาก pixabay.com
 
          ไงล่ะ! ง่ายมากจริงๆ อย่างที่พี่กวางบอกใช่ไหมคะ ใครจะเอาเทคนิคนี้ไปใช้ในช่วงสอบ หรือการทำกิจกรรมต่างๆ พี่กวางก็ไม่ว่ากัน แต่ใช้แล้วได้ผลยังไงก็อย่าลืมมาบอกกันนะ

          ก่อนไป พี่กวางก็แอบอยากรู้ด้วยว่า น้องๆ มีวิธีไหนคลายความเครียดหรือตื่นเต้นกันอีกบ้าง ลองมาแนะนำกันดูค่ะ


 


 
https://www.dek-d.com/content/listwriter.php?writer=kwang

พี่กวาง - ผู้เขียน

พลเมืองบางบัวทอง ผู้ตามทันทุกเทรนด์ฮิต เพราะไถทวิตเตอร์ระหว่างรถติดแยกแคราย

[ดูผลงานที่ผ่านมา]

#Teen Trends #Top Hit Story #Meditation #SEAL #ทำสมาธิ

บทความที่นิยมอ่านต่อ

แสดงความคิดเห็น

บทความที่เปิดอ่านล่าสุด

ไม่มีบทความที่เปิดอ่านล่าสุด
เกี่ยวกับเรา ติดต่อ แจ้งปัญหา

เว็บ Dek-D

เข้าผ่านแอป ง่ายกว่า

ติดตั้งแอป
ติดตั้งแอป
ต้องการรับการแจ้งเตือนบทความใหม่ของหมวด ไหม?