ง่วงแต่นอนไม่ได้! 9 วิธี เอาชนะความง่วงในตอนกลางวัน โดยผู้เชี่ยวชาญ

• วิจัยพบว่าการกินแก้ง่วง ช่วยได้ 1 ชั่วโมง แต่ถ้า ออกไปเดินแก้ง่วง จะช่วยได้    2 ชั่วโมง
  • หัวข้อคุยกับเพื่อนที่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าแก้ง่วงได้ดีที่สุด คือหัวข้อเกี่ยวกับ การเมือง
  • กินน้ำน้อยก็ทำให้ง่วงได้ เวลาอ่านหนังสืออย่าลืมวางน้ำไว้บนโต๊ะขวดใหญ่ๆ

            เป็นกันมั้ยคะ กลางวันแสกๆ ฟ้าสว่างจ้า ห้องก็เปิดไฟครบทุกดวง แต่มันง่วงมากกกไม่รู้ทำไม บางทีเพิ่งตื่นเมื่อกี้ แต่ก็อยากนอนอีกแล้ว อาการแบบนี้บอกเลยว่าไม่ดีต่อเด็กนักเรียนอย่างเราแน่ เพราะอ่านอะไรก็พาลจะไม่เข้าหัวไปหมด พี่กวางจึงขอนำเคล็ดลับมาบอกต่อ ว่าทำยังไงนะเราถึงจะเปลี่ยนจากความง่วง เป็นความ Fresh ตลอดวันได้! รอช้าอยู่ทำไม ใครกำลังง่วงฮึบไว้อีกนิด แล้วเลือกทำตามจาก 9 วิธีนี้เลย
 

ภาพจาก unsplash.com

 

            พี่กวางรู้นะคะ ว่าน้องๆ หลายคน (รวมถึงพี่กวางด้วย) พอง่วงปุ๊บเป็นกินปั๊บ แต่จากการวิจัยของศาสตราจารย์ Robert Thayer แห่ง California State University พบว่า คนที่กินขนมหวานแก้ง่วงนั้นร่างกายจะสดชื่นขึ้นก็จริงค่ะ แต่สดชื่นแค่ 1 ชั่วโมงเท่านั้น ก่อนจะกลับไปง่วงๆ เหมือนเดิม ต่างจากคนที่ออกไปเดินยืดเส้นยืดสายซัก 10 นาที ที่จะทำให้ร่างกายสดชื่นได้นาน 2 ชั่วโมงเลยทีเดียว สาเหตุก็เป็นเพราะว่าการเดินนั้นช่วยเติมออกซิเจนเข้าสู่เส้นเลือดดำ สมอง และกล้ามเนื้อของเรา ทำให้รู้สึกสดชื่นมากกว่าการกินนั่นเองค่ะ

 

            จำไว้ค่ะว่า “ง่วงก็อย่าฝืน” แต่ไม่ใช่เอะอะๆ ล้มตัวนอนลูกเดียวนะคะ เพราะคุณหมอ Barry Krakow ผู้เขียนหนังสือ Sound Sleep, Sound Mind: Seven Keys to Sleeping Through the Night. ได้แนะนำเอาไว้ว่า หากง่วงในช่วงกลางวันเราควรงีบสั้นๆ ไม่เกิน 25 นาทีเท่านั้น และหลีกเลี่ยงการงีบในช่วงเวลาใกล้นอนด้วย แต่ถ้าหากเราอยู่ในโรงเรียนและไม่สามารถหาที่งีบหลับได้ ดร.Allison T. Seibern แห่ง Stanford University Sleep Medicine Center in Redweed City ก็แนะนำไว้ว่า แค่นั่งหลับตาแล้วพักสั้นๆ ประมาณ 10 นาที ก็ช่วยได้แล้วค่ะ
 

ภาพจาก unsplash.com

 

            ในยุค 4.0 ที่ทุกคนติดมือถือแบบนี้ เชื่อไหมว่าคืออีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกง่วง และอ่อนเพลียค่ะ เพราะแสงฟ้าจากจอมันรบกวนทำให้ดวงตาเราอ่อนล้านั่นเอง เราจึงควรพักสายตาจากหน้าจอต่างๆ บ้าง ไม่ว่าจะจอมือถือ แท็บแล็ต หรือจอคอม แล้วไปมองอะไรเขียวๆ หรืออะไรที่มองแล้วสบายตาแทนบ้างค่ะ
 

            ถึงข้อแรกพี่กวางจะบอกว่า การกินมันช่วยได้แค่แป๊บเดียวเท่านั้น แต่พี่กวางก็เชื่อว่าน้องๆ หลายคนก็ยังอยากจะกินอยู่ดี ถ้าอย่างนั้นก็กินได้ค่ะ แต่รู้ไหมว่าขนมหวานที่น้องๆ ชอบกัน แม้จะกินแล้วรู้สึกสดชื่นแค่ไหน ก็ช่วยได้เพียงช่วงสั้นๆ ก่อนจะกลับไปเซื่องซึมเหมือนเดิมตามปริมาณน้ำตาลที่ลดลง ดังนั้นถ้าอยากกินขนมที่ทำให้ร่างกายกะปรี้กะเปร่ายาวนาน ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้กิน โยเกิร์ต+ผลไม้สด, แครกเกอร์+เนยถั่ว และ เบบี้แครอทจิ้มชีส Low-fat ค่ะ ลองแล้วได้ผลแค่ไหนมาบอกพี่กวางหน่อยนะ
 

ภาพจาก unsplash.com

 

            วิธีนี้พี่กวางว่าหลายคนถนัด นั่นก็คือการหันไปชวนเพื่อนคุยรัวๆ เลยจ้า ง่วงเมื่อไหร่รีบคิดท็อปปิกมาชวนเพื่อนเมาท์หน่อย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องติ่ง เรื่องข่าว หรือเทรนด์ฮิตต่างๆ ซึ่งผู้อำนวยการแห่ง Maimonides Sleep Arts and Sciences Ltd. ก็ได้กล่าวไว้ว่า “การพูดคุยช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเราตื่นตัวได้มาก โดยเฉพาะการพูดคุยหัวข้อการเมือง” อุ๊ย...
 

            สำหรับใครที่รู้สึกง่วงๆ ลองสังเกตดูว่าไฟในห้องเราเป็นยังไงค่ะ ถ้ามันมืดๆ ทะมึนๆ ลองเดินไปเปิดไฟให้ครบทุกดวงดูนะ เพราะมีผลวิจัยพบว่าแสงสว่างสามารถช่วยลดความง่วงและเพิ่มความกะปรี้กะเปร่าได้ นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ออกไปเจอแสงแดดบ้าง ประมาณวันละ 30 นาทีค่ะ จะให้ดีก็ตื่นมาแล้วออกไปเจอแดดซักหน่อย ทำแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายเราหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน และอ่อนเพลียน้อยลงในช่วงกลางวันค่ะ
 

ภาพจาก unsplash.com

 

            การหายใจลึกๆ ช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกาย ทำให้หัวใจทำงานช้าลง ลดระดับความดันเลือด ช่วยให้เราสดชื่นขึ้น ซึ่งวิธีหายใจเข้าไล่ความง่วงก็ทำได้ง่ายมากๆ แค่นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ วางมือข้างหนึ่งบนหน้าท้อง (ล่างซี่โครง) ส่วนอีกข้างวางบนหน้าอก จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ให้พุงเราดันมือออกมา โดยที่หน้าอกไม่ขยับ แล้วค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆ เหมือนเรากำลังผิวปากอยู่ โดยใช้มือที่หน้าท้องช่วยไล่ลมออกมาด้วยก็ได้ ทำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้ง เราก็จะรู้สึก Fresh ขึ้นได้เลยค่ะ ลองดูนะ
 

          มีการวิจัยพบว่าคนที่ทำงานเดิมๆ ติดต่อกันนานๆ นั้น จะทำให้เกิดความเฉื่อยชาให้การทำงาน ดังนั้นเราจึงควรสลับงาน หรือสลับวิชาที่กำลังอ่านอยู่บ้างเมื่อรู้สึกง่วง หรืออาจใช้วิธีเปลี่ยนแนวการอ่าน เช่น อ่านวิชาสังคมแล้วง่วงมาก ก็ลองหยิบโจทย์เลขมาทำต่อแทน เพื่อให้เปลี่ยนแนวจากอ่านเฉยๆ เป็นเขียนแก้โจทย์บ้าง ก็จะช่วยได้เหมือนกันค่ะ
 

          รู้กันรึเปล่าว่าบางครั้งเราก็อ่อนเพลียเพราะร่างกายขาดน้ำนะ! การวางน้ำไว้บนโต๊ะอ่านหนังสือเสมอ (และดื่มด้วย) จึงสำคัญมากๆ รวมถึงการกินผักผลไม้ที่มีน้ำเยอะๆ ก็ช่วยได้เหมือนกันค่ะ
 

ภาพจาก unsplash.com

 

            อย่างที่ทุกคนรู้ว่าการอ่านหนังสือกับความง่วงมันเป็นของคู่กัน แต่หลายครั้งเราก็นอนไม่ได้ ถ้าใครประสบปัญหานี้อยู่อย่าลืมนำวิธีเหล่านี้ไปลองใช้กันนะคะ เพื่อให้ร่างกายตื่นตัว สมองไบร์ท พร้อมกับการเรียนรู้สิ่งต่างๆ ค่ะ
 

            หรือใครมีเคล็ดลับแก้ง่วงอะไรเด็ดๆ ที่เคยใช้แล้วได้ผล แชร์ให้เพื่อนๆ ลองเอาไปทำตามกันได้นะคะ



 

https://www.webmd.com/