กฎ 2 นาที เอาชนะนิสัยขี้เกียจ ชอบผัดวันประกันพรุ่ง!

อยากเลิกมั้ย? นิสัยชอบผัด ‘เอาไว้ก่อนค่อยทำ’ หรือ ‘แค่เห็นวิชานี้ก็เหนื่อยแล้ว ไปทำอย่างอื่นก่อนดีกว่า’ หรือบางครั้งรู้สึก suffer มากจนต้องไปทำสิ่งอื่นก่อนให้ใจกลับมาพร้อมสู้อีกครั้ง บทความวันนี้อยากแบ่งปันวิธีช่วยแก้อาการผัดไปเรื่อยที่พี่คิดว่าน่าสนใจ ‘กฎ 2 นาที’ และขอออกตัวก่อนว่ากฎนี้เป็นเพียงแค่ 1 ในวิธีการอีกมากมายที่อาจจะช่วยเราในเรื่องนี้ได้เท่านั้น พร้อมแล้วก็มาลองดูกันค่ะ!

กฎ 2 นาทีบอกไว้ว่ายังไง

       James Clear เขียนถึงเรื่อง 2-Minute Rule (กฎ 2 นาที) ไว้ในหนังสือ Atomic Habits หนังสือที่ขายดีที่สุดของ New York Times และเอาเนื้อหาบางส่วนมาแบ่งปันไว้ในเว็บไซต์ของตัวเอง, Clear อธิบายว่า

       โดยจะพบว่า นิสัยของเราสามารถถูกปรับให้อยู่เวอร์ชันเวลา 2 นาทีได้ เช่น แทนที่จะ..

1. อ่านอะไรก็ตามก่อนนอนทุกคืน เปลี่ยนเป็น อ่านแค่หน้าเดียว
2. วิ่ง 3 ไมล์ เปลี่ยนเป็น เริ่มจากลุกไปสวมรองเท้า ผูกเชือกรองเท้า
3. จะทำโยคะสัก 30 นาที เปลี่ยนเป็น เอาเสื่อโยคะมาปูเตรียมพร้อม
4. พับผ้าทั้งกอง เปลี่ยนเป็น พับถุงเท้าสัก 1 คู่

       ไอเดียของสิ่งที่พูดอยู่นี้ คือ การพยายามเริ่มทำสิ่งที่ต้องการทำให้มันง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทุกคนสามารถทำได้หมดไม่ว่าจะอ่านหนังสือแค่ 1 หน้า นั่งสมาธิแค่ 1 นาที Clear บอกว่า เมื่อไรที่เราเริ่มต้นทำอย่างถูกต้อง สิ่งที่ต้องทำต่อมามันจะทำได้ง่ายขึ้นไปเรื่อย ๆ เอง ดังนั้นนิสัยใหม่ที่เรากำลังปรับตัวเริ่มทำจึงไม่ควรเป็นสิ่งที่ทำได้ยากเกินไป เรากำลังเริ่มสิ่งที่เรียกว่า ‘gateway habit’ หรือนิสัยที่เป็นเหมือนประตู ที่จะพาเราไปสู่ทางเดินที่ productive มากขึ้น

ทำไมวิธีนี้ถึงใช้ได้ผล 

    จุดประสงค์ของวิธีการนี้ คือ การฝึกนิสัยให้เป็นคนเริ่มลงมือทำ Clear บอกว่า นิสัยเป็นสิ่งที่ต้องสร้างขึ้นมาก่อน เราถึงจะปรับปรุงมันได้ (ความหมาย คือ อยากจะเลิกนิสัยผัดวันประกันพุ่ง เราต้องเริ่มนิสัยที่จะลงมือทำก่อน) 

• กฎ 2 นาทีจะช่วยฝึกให้เราเริ่มลงมือทำจากสิ่งที่ง่าย ๆ ทำจนเป็นนิสัย ทำอย่างสม่ำเสมอ เมื่อเรามีพื้นฐานในการเริ่มที่ดีแล้ว การปรับเปลี่ยนต่อไปก็จะทำได้ง่ายขึ้น (You have to standardize before you can optimize)
• แต่สำหรับใครบางคนที่ทำตามกฎ 2 นาที แล้วรู้สึกถูกบังคับ Clear แนะนำว่า ให้ทำสิ่งที่อยากทำภายในแค่เวลา 2 นาทีแทน เช่น วิ่งแค่ 2 นาทีแล้วหยุด เรียนภาษาแค่ 2 นาทีแล้วหยุด หรือนั่งสมาธิแค่ 2 นาทีแล้วพอ (ไม่ต้องทำแบบเริ่มต้น gateway habit แล้ว ลงมือทำสิ่งที่อยากทำไปเลย)

• กลยุทธ์นี้ได้ผล เพราะมันเป็นเหมือนตัวเสริมแรงให้เราเป็นคนแบบที่อยากจะเป็น Clear บอกว่า การที่เราไปยิมแล้วออกกำลังกายแค่ 5 นาทีทุกวัน แปลว่าเรากำลังสร้างตัวตนขึ้นมาใหม่ เราไม่ได้กังวลแล้วว่าจะต้องมีรูปร่างที่ดี แต่เรากำลังโฟกัสที่การกลายเป็นคนใหม่/มีนิสัยใหม่ คือ เป็นคนที่ไม่อยากหยุดออกกำลังกาย โดยการเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ง่าย ๆ อย่างการลงมือทำแค่ 2 หรือ 5 นาที เป็นประจำทุกวัน

       ดังนั้น น้อง ๆ ลองทำตามกฎ 2 นาทีนี้ดูก็ไม่เสียหายนะคะ พี่ก็ว่าจะไปลองทำบ้างเหมือนกัน แหะ

สัญญาณที่บอกว่าเรากำลังเป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง

1. ใช้เวลาเยอะมากในการคิดถึงเหตุการณ์ในอนาคต (คิดอย่างเดียว)

2.  เล่นโซเชียลมีเดียแทบจะตลอดเวลา

3. มักมีความคิดว่า ไว้พรุ่งนี้ค่อยทำละกัน คิดว่าเวลายังมีเยอะอยู่ไว้ค่อยทำ

4. มักจะทำอะไรไม่ค่อยถึงเป้าหมายที่วางไว้ บางครั้งทำสิ่งที่เริ่มไว้ไม่สำเร็จ

5. เวลาอะไรมันเริ่มยากมากเกินไป จะยอมแพ้

6. แม้จะรู้ว่าสิ่งที่ต้องทำมันสำคัญ ก็ยังไม่ทำ เลื่อนมันออกไปก่อน

วิธีการอื่น ๆ ในการเลิกเป็นคนขี้เกียจ เลิกผัดไปเรื่อย ๆ

       1. ทำ To-Do Lists จะช่วยเราจัดการ/จัดลำดับความสำคัญของงานที่ต้องทำได้ง่ายขึ้น

       2. มีรางวัลให้ตัวเองเป็นแรงจูงใจเมื่อทำงานเสร็จ

       3. ทำทันทีเวลามีการบ้าน มีงาน ไม่ต้องดองทิ้งไว้

       4. เอาสิ่งที่คิดว่าจะทำให้เราวอกแวกออกไปจากการมองเห็นของสายตา

       5. ลองคิดถึงผลที่จะตามมาถ้าเราไม่ทำงานนี้ เช่น ถ้าไม่ทำการบ้านจะเกิดอะไร จะสอบตกมั้ย ตัวเราต้องการสอบตกมั้ย

       วิธีการที่จะทำให้เลิกขี้เกียจ เลิกเป็นคนผัดไปเรื่อย ๆ มีมากมายหลายวิธี และกฎ 2 นาทีก็เป็นเพียงแค่หนึ่งในวิธีทั้งหลายเหล่านั้น ถึงจะเริ่มต้นทำแค่ 2 นาที ก็ดีกว่าไม่ลงมือทำอะไรเลยใช่มั้ยล่ะ ให้เห็นภาพง่าย ๆ ลองฝึกเล่นกีตาร์แค่วันละ 1 นาที คนเล่นยังได้ประสบการณ์มากกว่าคนที่ไม่ลงมือฝึกเลย ดังนั้นถ้าเป้าหมายที่เราวางไว้มันยาก ลองฝึกเริ่มจากสิ่งที่ทำได้ง่าย ๆ ดูก่อน และทำมันอย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นการเริ่มต้นที่ดีนะคะ : )