โยนเรื่องวุ่นวายในหัวทิ้งไปด้วยวิธี Brain Dump
ใครที่นอนหลับยาก นอนไม่ค่อยหลับ ส่วนใหญ่จะมีอาการเหมือนๆ กันคือ มีเรื่องที่ต้องคิด เรื่องค้างคาใจ วุ่นวายอยู่ในหัว หลับตาแล้วแต่สมองก็ยังหยุดคิดไม่ได้ ทำให้นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลเสียต่อการเรียน การทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวันอื่นๆ ปล่อยไว้อย่างนี้ไม่ดีแน่ เรามาหยุดเรื่องวุ่นวายในสมองก่อนนอนด้วยวิธี Brain Dump กันค่ะ เริ่ม!
Brain Dump ทิ้งขยะสมอง
คือ การเท การทิ้ง การปลดปล่อย สิ่งที่อยู่ในใจ เรื่องวุ่นวายในสมอง เขียนสิ่งเหล่านั้นลงไปในหน้ากระดาษ เป็นการจัดการความคิด และเคลียร์พื้นที่ให้สมองโล่งขึ้น
How To Brain Dump
1. จัดเตรียมอุปกรณ์
อุปกรณ์การเขียนตามที่ถนัด อาจจะเป็นสมุด กระดาษ ปากกา หรือจะเป็นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อย่าง คอมพิวเตอร์ แท็ปเล็ต โทรศัพท์มือถือ ตามที่เราสะดวก
2. กำหนดเวลาและสถานที่ในการเขียน
ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้า ที่เพิ่งตื่นนอน จะได้รู้สึกปลอดโปร่งโล่งสมองไปตลอดทั้งวัน หรือจะเป็นตอนเย็น ก่อนหลับตานอน เอาเรื่องราววุ่นวายที่เกิดขึ้นมาตลอดทั้งวันเททิ้งไป จะได้นอนหลับสบาย จริงๆ เราสามารถทดลองเขียนในเวลาต่างๆ ก่อน แล้วค่อยมาเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมกับเรามากที่สุดก็ได้นะ
สถานที่และบรรยากาศก็สำคัญไม่แพ้กัน บางคนชอบเขียนเงียบๆ บางคนชอบเปิดเพลง บางคนชอบเปิดเสียงน้ำไหล ลองหาสถานที่และสิ่งแวดล้อมที่เราสบายใจที่จะเขียนมากที่สุด
3. ตั้งเวลาในการเขียน
จริงๆ เราไม่จำเป็นต้องซีเรียสเหมือนทำการบ้าน อ่านหนังสือสอบ แค่กำหนดช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อให้ทำได้ทุกวัน เริ่มต้นแค่วันละ 5 นาทีก็เพียงพอ
4. ไม่จำเป็นต้องเขียนดี
จำไว้ว่าการเขียน Brain Dump นี้เราเขียนเอง อ่านเอง ไม่ได้เอาไปส่งเป็นการบ้าน ไม่มีคะแนน เราไม่จำเป็นต้องเขียนดี บรรจงคิดเนื้อหา หรือคัดลายมือ เขียนไม่สวย เขียนผิดบ้าง เละๆ เทะๆ บ้างก็ไม่เป็นไร ประเด็นสำคัญคือการระบาย เทสิ่งที่วุ่นวายออกจากสมองออกไปให้ได้มากที่สุด
5. เขียนอะไรดี?
จริงๆ สามารถเขียนอะไรก็ได้ที่อยู่ในหัวเรา ณ เวลานั้นๆ ได้เลยค่ะ อาจจะเขียนเป็นประโยคยาวๆ หรือเป็นหัวข้อสั้นๆ ก็ได้ แต่ถ้าไม่รู้จะเขียนอะไร ลองเขียนตามตัวอย่างหัวข้อนี้ก็ได้นะ
- To Do List สิ่งที่ต้องทำในวันนี้และวันพรุ่งนี้
- เรื่องที่กำลังทุกข์ใจ หรือกังวล
- เรื่องที่ต้องการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน
- เรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้น อะไร หรือใครที่อยากขอบคุณ
ประโยชน์ของการ Brain Dump ทิ้งขยะในสมอง
- ช่วยเคลียร์เรื่องวุ่นวายในสมอง ล้างพื้นที่ให้ว่างเพื่อเรียนรู้ และรับข้อมูลเพิ่มเติม
- ช่วยจดจำสิ่งที่ได้ทำและต้องทำในแต่ละวัน
- ช่วยทบทวน และจัดระเบียบความคิด ความรู้สึก
- ช่วยให้เราโฟกัสในสิ่งที่ต้องทำ ช่วยพัฒนาตัวเอง
- ลดความเครียด
ที่สำคัญคือ ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น!
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Experimental Psychology เมื่อปี 2019 พบว่าการทำ Brain Dump ก่อนนอนช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น และเมื่อเปรียบเทียบระหว่าง ‘การเขียน to-do list สิ่งที่ต้องทำในวันต่อไป’ กับ ‘การเขียนเรื่องราวที่เกิดขึ้นไปแล้ว’ ผลลัพธ์ออกมาว่า คนที่จด to-do list จะหลับได้รวดเร็วกว่า
ข้อมูลจากhttps://psychcentral.com/health/using-brain-dumping-to-manage-anxiety-and-over-thinkinghttps://www.verywellmind.com/what-is-a-brain-dump-7111793ใครที่มีปัญหาเรื่องนอนหลับยาก มีเรื่องวุ่นวายอยู่ในหัวมากมาย การทิ้งขยะสมอง ก็เป็นทางเลือกที่ดี ที่ช่วยปลดปล่อยความกังวล ความเครียด และความรู้สึก ด้วยตัวเราเอง ใครเคยทำแล้วได้ผลยังไง อย่าลืมมารีวิวด้วยนะคะ
0 ความคิดเห็น