สวัสดีค่ะน้องๆ ชาว Dek-D.com... เรียนมาเหนื่อยๆ สิ่งที่ทำให้หายเหนื่อยได้ดีที่สุด คงหนีไม่พ้นการพักผ่อนด้วยการนอนหลับ ชาร์จพลังในแต่ละคืนให้เต็มอิ่ม เพื่อสมองอันปลอดโปร่งและใบหน้าอันอ่อนเยาว์ของเรา!! ซึ่งเวลาในการนอนก็ไม่ควรดึกจนเกินไป และพักผ่อนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงด้วยนะ
นอกจากจำนวนชั่วโมงนอนแล้ว สิ่งนึงที่หลายคนมองข้ามไป จนทำให้หลับไม่สบาย นั่นก็คือ ท่าทางการนอนของเรานั่นเอง ท่านอนที่ไม่ดี เช่น นอนหมอนสูงเกินไป นอนตะแคงทับแขน ฯลฯ จะทำให้ตื่นมาแล้วปวดเมื่อยค่ะ หนักเข้าหน่อยก็ส่งผลต่อกระดูกสันหลังของเราด้วย วันนี้พี่มิ้นท์ก็เลยจะมาบอกน้องๆ ว่านอนท่าไหน จะส่งผลยังไงบ้าง ตามไปดูกันเลยจ้า
นอกจากจำนวนชั่วโมงนอนแล้ว สิ่งนึงที่หลายคนมองข้ามไป จนทำให้หลับไม่สบาย นั่นก็คือ ท่าทางการนอนของเรานั่นเอง ท่านอนที่ไม่ดี เช่น นอนหมอนสูงเกินไป นอนตะแคงทับแขน ฯลฯ จะทำให้ตื่นมาแล้วปวดเมื่อยค่ะ หนักเข้าหน่อยก็ส่งผลต่อกระดูกสันหลังของเราด้วย วันนี้พี่มิ้นท์ก็เลยจะมาบอกน้องๆ ว่านอนท่าไหน จะส่งผลยังไงบ้าง ตามไปดูกันเลยจ้า
1. นอนหงาย แขนอยู่ด้านข้าง
นอนหงาย แขนอยู่ข้างลำตัว เป็นท่านอนที่เบสิคที่สุด และยังเป็นท่าที่ดีต่อกระดูกสันหลังมากที่สุดด้วย เพราะลำตัวได้ยืดเหยียดตรงขนานไปกับพื้น นอกจากนี้การหนุนหมอนที่มีความสูงพอดีกับศีรษะ ไม่แบนหรือหนาเกินไปยังดีต่อคอของน้องๆ เพราะถ้าหนาหรือต่ำไปจะทำให้ปวดคอได้ค่ะ
พูดถึงข้อดีไปแล้ว มาพูดถึงข้อเสียกันบ้างดีกว่า ข้อเสียของท่านอนหงายแบบนี้ ก็คือ เป็นท่าที่ทำให้กรนง่ายที่สุดค่ะ (ลองสังเกตคนในบ้านที่นอนกรน ส่วนใหญ่นอนหงายท่านี้จริงด้วยแฮะ)
2. นอนหงาย แขนขึ้นเหนือหัว
หนอนหงาย แขนขึ้นเหนือหัวหรือวางบนหมอน เรียกว่า "ท่าปลาดาว" ดูภาพรวมเหมือนท่านอนหงายในข้อที่ 1 ซึ่งดีต่อกระดูกสันหลัง และยังช่วยให้หน้าเราใสเอ๊าะ ไร้สิว ไร้รอยเหี่ยวย่นอีกด้วย แต่ถ้านอนหนุนแขนหรือเอาแขนไว้ข้างหลัง ก็อาจจะทำให้นอนกรนและเสี่ยงต่อโรคกรดไหลย้อนด้วย ที่สำคัญตื่นมาจะปวดแขนเอาได้นะเออ
หนอนหงาย แขนขึ้นเหนือหัวหรือวางบนหมอน เรียกว่า "ท่าปลาดาว" ดูภาพรวมเหมือนท่านอนหงายในข้อที่ 1 ซึ่งดีต่อกระดูกสันหลัง และยังช่วยให้หน้าเราใสเอ๊าะ ไร้สิว ไร้รอยเหี่ยวย่นอีกด้วย แต่ถ้านอนหนุนแขนหรือเอาแขนไว้ข้างหลัง ก็อาจจะทำให้นอนกรนและเสี่ยงต่อโรคกรดไหลย้อนด้วย ที่สำคัญตื่นมาจะปวดแขนเอาได้นะเออ
3. นอนคว่ำหน้า
เห็นคนนอนท่านี้ในใจแล้วสงสัยทุกครั้งว่านอนหลับได้ยังไง หายใจออกเหรอ? การนอนคว่ำหน้าลงไปกับหมอน ก็มีข้อดีอยู่เหมือนกันค่ะ เพราะสามารถปรับปรุงเรื่องระบบย่อยอาหารได้ แต่! ข้อเสียยังเยอะกว่าอยู่ดี ไม่ว่าจะเป็นทำให้หายใจไม่สะดวก และการนอนหันหน้าไปทางใดทางหนึ่งเป็นเวลานานๆ ทำให้ปวดต้นคอ ปวดหลัง ปวดไหล่ ตื่นมาปวดไปหมดทั้งตัว และข้อสำคัญที่สุด เคยได้ยินมาว่าท่านอนคว่ำ ทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้ง่ายที่สุดด้วย เพราะเป็นท่าที่หน้าเราเกิดการเสียดสีและกดทับมากที่สุด ไม่อยากหน้าแก่ เลี่ยงท่านอนคว่ำให้ไกลที่สุดเลยจ้า
เห็นคนนอนท่านี้ในใจแล้วสงสัยทุกครั้งว่านอนหลับได้ยังไง หายใจออกเหรอ? การนอนคว่ำหน้าลงไปกับหมอน ก็มีข้อดีอยู่เหมือนกันค่ะ เพราะสามารถปรับปรุงเรื่องระบบย่อยอาหารได้ แต่! ข้อเสียยังเยอะกว่าอยู่ดี ไม่ว่าจะเป็นทำให้หายใจไม่สะดวก และการนอนหันหน้าไปทางใดทางหนึ่งเป็นเวลานานๆ ทำให้ปวดต้นคอ ปวดหลัง ปวดไหล่ ตื่นมาปวดไปหมดทั้งตัว และข้อสำคัญที่สุด เคยได้ยินมาว่าท่านอนคว่ำ ทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้ง่ายที่สุดด้วย เพราะเป็นท่าที่หน้าเราเกิดการเสียดสีและกดทับมากที่สุด ไม่อยากหน้าแก่ เลี่ยงท่านอนคว่ำให้ไกลที่สุดเลยจ้า
4. นอนคุดคู้
ท่านอนคุดคู้ ก็คือท่านอนตะแคงแต่ขดตัว ยกเข่าขึ้นเข้าหาคาง คล้ายกับทารกในครรภ์ ท่านี้เวลานอนจริงสบายที่สุด เพราะได้ปล่อยร่างกายไปตามอิสระ แต่หารู้ไม่ว่าหากนอนท่านี้ไปนานๆ ค่อนข้างอันตรายชนิดที่ว่า นับปัญหาที่ตามมาได้เลย ไม่ว่าจะเป็น ทำให้การหายใจติดขัดลำบาก กล้ามเนื้อบริเวณคอตึงเนพราะต้องก้มคอลงมา เท่านั้นไม่พอ การงอสะโพกและเข่าไปนานๆ ทำให้เกิดการกดทับเส้นเอ็นที่ใช้ในการงอสะโพกและเข่า จนอาจเกิดการอักเสบในที่สุด
ท่านอนคุดคู้ ก็คือท่านอนตะแคงแต่ขดตัว ยกเข่าขึ้นเข้าหาคาง คล้ายกับทารกในครรภ์ ท่านี้เวลานอนจริงสบายที่สุด เพราะได้ปล่อยร่างกายไปตามอิสระ แต่หารู้ไม่ว่าหากนอนท่านี้ไปนานๆ ค่อนข้างอันตรายชนิดที่ว่า นับปัญหาที่ตามมาได้เลย ไม่ว่าจะเป็น ทำให้การหายใจติดขัดลำบาก กล้ามเนื้อบริเวณคอตึงเนพราะต้องก้มคอลงมา เท่านั้นไม่พอ การงอสะโพกและเข่าไปนานๆ ทำให้เกิดการกดทับเส้นเอ็นที่ใช้ในการงอสะโพกและเข่า จนอาจเกิดการอักเสบในที่สุด
5. นอนตะแคง ตัวตรง
ท่านอนตะแคงตัวตรงสำหรับคนที่นอนเอาแขนข้างลำตัวทั้งสองข้าง ท่านี้ดีต่อกระดูกสันหลังค่ะ เพราะกระดูกได้โค้งอย่างเป็นธรรมชาติ และยังลดอาการปวดหลัง ปวดคอ รวมถึงลดอาการหยุดหายใจขณะหลับด้วย แต่ว่าเป็นอีกท่านอนต้องห้ามสำหรับสาวๆ หรือหนุ่มๆ ที่ไม่อยากหน้าเหี่ยวย่นก่อนวัย เพราะท่านี้ทำให้เกิดริ้วรอยได้ง่ายในด้านที่หันตะแคง เกิดจากแรงโน้มถ่วงนั่นเอง
ท่านอนตะแคงตัวตรงสำหรับคนที่นอนเอาแขนข้างลำตัวทั้งสองข้าง ท่านี้ดีต่อกระดูกสันหลังค่ะ เพราะกระดูกได้โค้งอย่างเป็นธรรมชาติ และยังลดอาการปวดหลัง ปวดคอ รวมถึงลดอาการหยุดหายใจขณะหลับด้วย แต่ว่าเป็นอีกท่านอนต้องห้ามสำหรับสาวๆ หรือหนุ่มๆ ที่ไม่อยากหน้าเหี่ยวย่นก่อนวัย เพราะท่านี้ทำให้เกิดริ้วรอยได้ง่ายในด้านที่หันตะแคง เกิดจากแรงโน้มถ่วงนั่นเอง
6. นอนตะแคงกึ่งคว่ำ
ท่านอนตะแคงกึ่งคว่ำมี ประโยชน์เหมือนกับท่านอนตะแคงตัวตรงในข้อ 6. แต่ว่าการนอนไปด้านใดด้านหนึ่งนานๆ จะทำให้ปวดแขนและหัวไหล่ในด้านที่อยู่ด้านล่าง เพราะเลือดไหลเวียนไม่สะดวก
ท่านอนตะแคงกึ่งคว่ำมี ประโยชน์เหมือนกับท่านอนตะแคงตัวตรงในข้อ 6. แต่ว่าการนอนไปด้านใดด้านหนึ่งนานๆ จะทำให้ปวดแขนและหัวไหล่ในด้านที่อยู่ด้านล่าง เพราะเลือดไหลเวียนไม่สะดวก
7. นอนหันไปด้านขวา
น้องๆ อาจจะคิดว่านอนตะแคงซ้าย-ขวา หันไปทางไหนก็ให้ผลเหมือนกัน แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เลยค่ะ การนอนตะแคงซ้ายกับขวามีประโยชน์ต่างกัน ซึ่งการนอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับท่าอื่นๆ ที่พูดมา เพราะช่วยลดอาการจุกเสียดท้อง และอาหารในกระเพาะจะถูกบีบให้ลงลำไส้เล็กได้ดี
น้องๆ อาจจะคิดว่านอนตะแคงซ้าย-ขวา หันไปทางไหนก็ให้ผลเหมือนกัน แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เลยค่ะ การนอนตะแคงซ้ายกับขวามีประโยชน์ต่างกัน ซึ่งการนอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับท่าอื่นๆ ที่พูดมา เพราะช่วยลดอาการจุกเสียดท้อง และอาหารในกระเพาะจะถูกบีบให้ลงลำไส้เล็กได้ดี
8. ใช้หมอนเสริมในการนอน
มั่นใจว่าหลายคนมีอาการติดหมอน, หมอนข้าง หากขาดไปนอนไม่หลับแน่ๆ การใช้หมอนเสริม ไม่ได้มีแค่ผลทางจิตใจ(สำหรับคนขาดความอบอุ่น)เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับการนอนมากๆ โดยเฉพาะการหนุนเสริมเพื่อลดการปวดเมื่อยจากแรงกดทับระหว่างการนอนนั่นเองค่ะ
ใช้หมอนเสริมท่าไหนได้บ้าง?
- นอนตะแคงข้าง แล้วกอดหมอนระหว่างเข่าทั้งสองข้าง ช่วยรองรับน้ำหนักช่วงขาและแขน ลดอวดเมื่อยและการเกร็งบริเวณเอวและสะโพกค่ะ
- นอนหงาย ใช้หมอนหนุนบริเวณใต้เข่า ช่วยลดแรงกดของหลัง
- นอนคว่ำ ใช้หมอนแบนๆ รองบริเวณอกและหน้าท้อง จะได้ไม่เมื่อยแถวต้นคอค่ะ
มั่นใจว่าหลายคนมีอาการติดหมอน, หมอนข้าง หากขาดไปนอนไม่หลับแน่ๆ การใช้หมอนเสริม ไม่ได้มีแค่ผลทางจิตใจ(สำหรับคนขาดความอบอุ่น)เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับการนอนมากๆ โดยเฉพาะการหนุนเสริมเพื่อลดการปวดเมื่อยจากแรงกดทับระหว่างการนอนนั่นเองค่ะ
ใช้หมอนเสริมท่าไหนได้บ้าง?
- นอนตะแคงข้าง แล้วกอดหมอนระหว่างเข่าทั้งสองข้าง ช่วยรองรับน้ำหนักช่วงขาและแขน ลดอวดเมื่อยและการเกร็งบริเวณเอวและสะโพกค่ะ
- นอนหงาย ใช้หมอนหนุนบริเวณใต้เข่า ช่วยลดแรงกดของหลัง
- นอนคว่ำ ใช้หมอนแบนๆ รองบริเวณอกและหน้าท้อง จะได้ไม่เมื่อยแถวต้นคอค่ะ
แค่เห็นท่านอนแต่ละท่าก็รู้สึกง่วงขึ้นมาทันที บางคนนอน 8 ท่าในคืนเดียวก็มี ฮ่าๆ แต่เมื่อรู้ข้อดี-ข้อเสียของท่านอนแต่ละแบบแล้ว ก็ลองนำไปปรับใช้กันนะคะ เพราะการนอนไม่ใช่แค่การหลับเพื่อให้ผ่านไปวันๆ นึงเท่านั้น แต่การนอนหลับที่ดี มีผลต่อสุขภาพร่างกายที่ดีด้วยค่ะ :D
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
www.the-open-mind.com/8-sleeping-positions-their-effects-on-health/
28 ความคิดเห็น
ผมนี้ทำครบทุกท่าเลย
คือเราเอาหมอนข้างรองหลังเวลานอนนี่ มีข้อดีข้อเสียอย่างไรบ้างอ่า
นอนตะแคงขวาแล้วกอดหมอนข้างอ่า สบายยย 555
ผมนี่ชอบนอนมากเลย -ท่าที่3อ่ะ นอนคว่ำหน้า สบายที่สูดดดแล้วหลับสนิทตลอดคืนไม่มียุงมากวนใจยันเช้าเลย จะบอกให้ อิอิอิ
ท่าที่2กับ7 ทำประจำเลย
เสริมๆ การนอนตะแคงซ้ายบ่อย ๆ จะเป็นอันตรายต่อหัวใจ
ชอบนอนท่าปลาดวค่ะ มันสบาย ได้เหยียดแขนเหยียดขาได้เต็มที่
แต่ที่เรานอนกรนเพราะนอนท่านี้มั้ง
ขอบคุณมากค่ะ
บอกเลย ติดหมอนข้างมากกกกกกกกกกกกกกก
เรานอนท่าปลาดาวประจำอ่ะืแล้วเอาหมอนรองตรงขา สบาย ยืดแขนขาเต็มที่
ครบทุกทา่าเลยเรา ฮ๋าๆ
เรานี่ทำร้ายตัวเองชัดๆ
ผมนี่ ผ่านมาเกือบทุกท่า เลยครัช
เคยลองนอนทุกท่าเลยเหมือนกัน 55 แต่พวกนอนกลับหลังนี่นอนไม่ค่อยไหวแปบเดียวเปลี่ยนละ