5 ท่าโยคะ กระชับหุ่น (ตอนที่2)
กลับมาเจอกันอีกแล้ว เย่ เย้ ^0^ หลังจากครั้งที่แล้ว Punni ได้เอา Step การทำโยคะกระชับสัดส่วน Part 1 มาฝากสาวๆ กันไปแล้ว หุ่นกระชับและเฟิร์มขึ้นบ้างรึเปล่าเอ่ย?? ครั้งนี้ Punni ก็ยังขอเกาะติดเรื่องของ โยคะกระชับสัดส่วน เหมือนเดิมคะ ครั้งนี้ขอเพิ่มอีก 5 Step เพื่อการลดกระชับที่ได้ผลมากยิ่งขึ้น ตามมาดูกันเลยค่า ^^
-
ยืนอ้าขาให้กว้างประมาณ
ช่วงตัว หันลำตัวไปด้านขวา จากนั้น
ย่อเข่าขวาลงขาซ้ายยืดตึงพร้อม
ยกมือทั้งสองข้างขึ้นตึงข้างไว้ -
ยืนตัวตรงกางขาออกเล็กน้อย เอนตัว
ไปด้านหลังประมาณ 45 องศา พยาม
ให้แขนขวาแตะข้อเท้าขวา
ทำสลับซ้าย ขวา -
ยืนตัวตรง จากนั้นยกขาข้างซ้ายขึ้น
แนบบริเวณน่องของขาขวา จากนั้นประสานมือไว้เหนือศรีษะ คล้ายท่า
พนมมือ ค้างไว้ -
นอนคว่ำลงกับพื้น จากนั้นแอ่นตัวขึ้น พยามเอาฝ่ามือ สัมผัสกับปลายเท้าให้
ได้ ค้างไว้ -
นอนหงายตัวลงกับพื้น ให้รู้สึกผ่อนคลาย พร้อมหายใจเข้าและออก ให้เป็นจังหวะ -
"แต่ละท่า ควรทำค้างไว้ประมาณ 2 นาที ระหว่างที่ทำท่าโยคะ ในแต่ละท่า ให้สาวๆ สูดลมหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ และเป็นจังหวะ นะคะ ^^ การทำโยคะ 5 ท่าในครั้งนี้ ยังคงเป็นท่าที่ช่วยลดกระชับในส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น หน้าท้อง ต้นแขน และต้นขา ถ้าสาวๆ ลองทำเป็นประจำทุกเช้า นอกจากร่างกายและระบบไหลเวียนเลือดที่ดีแล้ว รับรองว่าหุ่นจะกระชับและสวยเป๊ะ แน่นอนจ้า นอกจากเรื่องของสุขภาพการออกกำลังกายแล้ว สาวๆ ยังสามารถเข้าไปอัพเดทเรื่องราวดีๆ ที่น่ารู้ได้ใน NUGIRL"
26 ความคิดเห็น
http://www.dek-d.com/content/all/29937/
เย้ๆ
ขอบพระคุณยิ่ง
อยากได้ท่าลดขา และก็ ลดแขนค่ะ ไขมันย้อยอ่ะ TT