ออกกำลังกายแบบไม่เครียด

     หากจะพูดถึงการออกกำลังกายนั้น ทุกคนย่อมรู้ดีว่าเป็นกิจกรรมที่มีผลดีต่อสุขภาพร่างกายของทุกคน สาวๆ Dek-D ทราบรึเปล่าคะว่า นอกจากการออกกำลังกายจะมีผลดีต่อสุขภาพแล้ว ยังส่งผลให้ความเครียดที่ซ่อนตัวอยู่ในความรู้สึกของเราหายไปด้วยล่ะค่ะ
 
     แล้วเราควรจะออกกำลังกายแบบไหนดีนะ ที่จะช่วยแก้ความเครียดที่กำลังพุ่งปรี๊ดๆ อยู่ในตอนนี้ … ลองวิธีนี้ดูไหมล่ะคะ

1. การออกกำลังกายที่มีบรรยากาศ :: การออกกำลังกายที่ยิม เห็นแต่กำแพงเดิมๆ ซ้ำๆ ก็จะทำให้เราเบื่อได้ง่าย สาวๆ ลองเลือกการออกกำลังกลางแจ้ง อย่างเช่น การเดินออกกำลังหรือ ปั่นจักรยาน ที่ทำให้เราได้เห็นบรรยากาศรอบข้างที่เปลี่ยนไปเรื่อยๆ  การที่ได้ออกไปเห็นอะไรที่สบายๆ หรือแปลกใหม่แล้วก็จะทำให้เราคลายความเครียดไปได้ เช่น เดินไปเรื่อยๆ ได้เห็นบรรยากาศใหม่ๆ กระตุ้นประสาทตา โดยเฉพาะถ้าเป็นธรรมชาติ มีนกมีต้นไม้ก็จะยิ่งช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้นไปอีก

2. เลือก “ลักษณะการออกกำลัง” :: สาวๆ อาจจะเลือกออกกำลังกายในแบบที่ชอบความหนักเบาหรือระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังนั้นก็จะต่างกันไปตามแต่ละคน ไม่ว่าจะเป็น ความแข็งแรงหรืออายุ ดังนั้นการออกกำลังที่เพื่อนมาแนะนำว่าดี อาจจะไม่ได้ดีที่สุดสำหรับเราเองเสมอไป ถ้าทำแล้วรู้สึกว่า “โอ๊ย เหนื่อย” หรือ “โอ๊ย เบื่อ” นี่ ก็เริ่มเป็นสัญญาณว่าอาจจะไม่เหมาะกับเรามากที่สุด ลองเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายชนิดอื่นที่มีความหนักเบา หรือใช้ระยะเวลาที่แตกต่างกันออกไป เพื่อหาวิธีการออกกำลังที่เหมาะกับเรามากที่สุดน่าจะดีกว่าค่ะ

3. รักษาจังหวะการออกกำลังให้ร่างกายผลิต Serotonin :: การออกกำลังโดยทำซ้ำๆ ในจังหวะที่คงที่ จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน Serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่อวัยวะภายในที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสบาย  โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกาย ด้วยการเดิน, จ๊อกกิ้ง หรือ ปั่นจักรยาน ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ก็จะทำให้ Serotonin หลั่งออกมามากเป็นพิเศษ นอกจากนั้น การออกกำลังกายที่ต้องมีสติกับลมหายใจให้เป็นจังหวะอย่างเช่น การทำสเตรช หรือ โยคะก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยได้เช่นกันค่ะ

4. เก็บเวลาไว้ เพื่อออกกำลัง ไม่ใช้ไปเมื่อว่าง :: สาวๆ ควรให้เวลากับการออกกำลังทุกวัน แค่ 20 - 30 นาทีต่อวัน เป็นประจำไม่ใช่ว่ารอเมื่อไหร่ที่ว่าง หรือ คิดว่าทำงานไปก็ได้ออกกำลังไป เพราะถ้าจะออกกำลังให้ได้ผลดีที่สุด จะต้องทำให้กล้ามเนื้อและการหายใจทีการเคลื่อนไหวที่เป็นประจำไม่อย่างนั้นผลดีหรือความรู้สึกสบายที่ได้ก็จะลดลงตามไปด้วย  ต้องจัดเวลาสำหรับการออกกำลังกาย  สาวๆ ลองนึกถึงตอนออกกำลังกายเสร็จแล้วรู้สึกสบายตัวสิคะ การสร้างทัศนคติที่ดีจะช่วยให้สาวๆ อยากออกกำลังกายมากขึ้นค่ะ

{pic-desc}

      สิ่งสำคัญอีกอย่างในการออกกำลังกายก็คือ การเลือกการออกกำลังกายที่รู้สึกสนุกและทำได้อย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหนก็ดีกับสุขภาพและช่วยคลายความเครียดได้ทั้งนั้นล่ะค่ะ เพียงแค่สาวๆ ต้องเลือกการออกกำลังที่เหมาะที่สุดกับไลฟ์สไตล์และนิสัยของเราแค่นี้เราก็จะออกกำลังกายได้อย่างแฮปปี้แล้วล่ะค่ะ

     และก่อนที่จะจากกันไปพี่เหมี่ยวก็มีกิจกรรมดีๆ มาฝากกันค่ะ ตอนนี้ C&C มีกิจกรรมดีๆ ใน Fanpage CNCgirl อยู่นะคะ นั่นคือ "C&C Summer Splash Photo Contest" เพียงส่งรูปที่เกี่ยวกับ summer และมีตัวน้องๆ อยู่ด้วย พร้อมคำบรรยายเล็กน้อย ก็มีสิทธิลุ้นรับ "iPod Touch" ทันที รายละเอียดติดตามได้ที่นี่เลยจ้ะ http://www.facebook.com/cncgirls?v=wall&ref=ts