.jpg)
ฮ้าววว สวัสดีค่ะน้องๆ เปิดตัวกันแบบง่วงๆ ไม่มีสร้างภาพเลย ^^ วันนี้ ฟิตเกรด มาในธีมเป็นมิตรกับการนอนค่ะ ใครว่าคนที่เอาแต่นอนเป็นเด็กขี้เกียจ การนอนหลับที่เพียงพอมีประโยชน์ต่อการเรียนในแบบที่หลายคนคาดไม่ถึงเลยนะคะ ยิ่งหลับสนิท สมองยิ่งจัดเก็บข้อมูลความจำได้ดีเลิศ ถ้าอยากเรียนเก่งขึ้น มาฟังเคล็ดลับง่ายๆ จากนักประสาทวิทยากันค่ะ
.jpg)
ชวนมานอนอย่างมีระดับ!
เพิ่งรู้ว่าการนอนก็มีระดับเหมือนเหมือนกัน ระดับการนอน (Stage of sleep) ก็คือระยะของการนอนหลับที่สมองทำงานในหน้าที่แตกต่างกัน โดยธรรมชาติน้องๆ ไม่ได้หลับรวดเดียวตลอดคืน ในแต่ละคืนสมองจะส่งผ่านข้อมูลตามลำดับขั้นของการนอนหลับเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆ รวมถึงการรวบรวมความทรงจำทั้งหลายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โดยปกติระดับการนอนแบ่งเป็น 4 Stage (บางหลักแยก REM Sleep ออกมาเป็นอีกระยะหนึ่ง)
Stage 1 (หลับตื้น 5-10 นาที) เป็นช่วงที่สมองค่อยๆ ลดการทำงานลง เราก็จะรู้สึกเคลิ้มๆ ตัวเบาๆ ที่โดนผีอำกันก็ระยะนี้นี่แหละค่ะ แอบหลอนนิดๆ ได้ยินเสียงคนพูดข้างหูแต่ไม่เห็นตัวแบบนี้
Stage 2 (เริ่มหลับลึก 20 นาที) ช่วงนี้สมองเริ่มรวบรวมข้อมูลระยะสั้น เพิ่มสารสื่อประสาทที่มีผลกับสมาธิ เลยช่วยกระตุ้นความจำระยะสั้นและสมาธิได้บ้าง แต่นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นตัวรับสิ่งกระตุ้นด้วยค่ะ ใครมาแตะ ตอนนี้ เราอาจมีมือกระตุกและตื่นได้ง่าย
Stage 3+4 (หลับลึก 30-50 นาที) ระยะการนอนที่คล้ายคลึงกันจนถูกจับมารวมร่างกันแล้วค่ะ นี่เป็นการนอนอย่างแท้จริง หรือเรียกว่าหลับเป็นตาย! เป็นช่วงที่สมองและร่างกายทำงานน้อยมาก มีการหลั่งฮอร์โมนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ใครมาขัดจังหวะ ปลุกช่วงนี้มีตบ! เพราะเราจะรู้สึกเพลีย+งัวเงียขั้นสุด!
*Stage 5* (หลับฝัน REM 30 นาที) แถมค่ะ นี่เป็นช่วงที่คลื่นสมองมีความถี่สูง สมองทำงานหนักพอๆ กับตอนตื่น เพราะกำลังจัดเก็บข้อมูลต่างๆ ให้เป็นระบบระเบียบ ช่วงนี้ปลุกให้ตื่นยากมาก
ระยะของการนอนเมื่อผ่านช่วงหลับฝัน หรือ REM มาแล้ว ก็จะวนกลับมาระยะที่ 1 ใหม่ หมุนเวียนกันเป็นวงจรไปเรื่อยๆ แบบนี้ โดยแต่ละรอบของการนอนปกติจะกินเวลาอยู่ประมาณ 1 ชั่วโมง 30 นาที ส่วน REM sleep ใน 1 คืนปกติจะวนประมาณ 5 ครั้งต่อคืนขึ้นอยู่กับระยะเวลานอนด้วยค่ะ
"นอน" ไป "เก่ง" ไป
เพิ่งรู้ว่าการนอนก็มีระดับเหมือนเหมือนกัน ระดับการนอน (Stage of sleep) ก็คือระยะของการนอนหลับที่สมองทำงานในหน้าที่แตกต่างกัน โดยธรรมชาติน้องๆ ไม่ได้หลับรวดเดียวตลอดคืน ในแต่ละคืนสมองจะส่งผ่านข้อมูลตามลำดับขั้นของการนอนหลับเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆ รวมถึงการรวบรวมความทรงจำทั้งหลายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โดยปกติระดับการนอนแบ่งเป็น 4 Stage (บางหลักแยก REM Sleep ออกมาเป็นอีกระยะหนึ่ง)
Stage 1 (หลับตื้น 5-10 นาที) เป็นช่วงที่สมองค่อยๆ ลดการทำงานลง เราก็จะรู้สึกเคลิ้มๆ ตัวเบาๆ ที่โดนผีอำกันก็ระยะนี้นี่แหละค่ะ แอบหลอนนิดๆ ได้ยินเสียงคนพูดข้างหูแต่ไม่เห็นตัวแบบนี้
Stage 2 (เริ่มหลับลึก 20 นาที) ช่วงนี้สมองเริ่มรวบรวมข้อมูลระยะสั้น เพิ่มสารสื่อประสาทที่มีผลกับสมาธิ เลยช่วยกระตุ้นความจำระยะสั้นและสมาธิได้บ้าง แต่นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นตัวรับสิ่งกระตุ้นด้วยค่ะ ใครมาแตะ ตอนนี้ เราอาจมีมือกระตุกและตื่นได้ง่าย
Stage 3+4 (หลับลึก 30-50 นาที) ระยะการนอนที่คล้ายคลึงกันจนถูกจับมารวมร่างกันแล้วค่ะ นี่เป็นการนอนอย่างแท้จริง หรือเรียกว่าหลับเป็นตาย! เป็นช่วงที่สมองและร่างกายทำงานน้อยมาก มีการหลั่งฮอร์โมนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ใครมาขัดจังหวะ ปลุกช่วงนี้มีตบ! เพราะเราจะรู้สึกเพลีย+งัวเงียขั้นสุด!
*Stage 5* (หลับฝัน REM 30 นาที) แถมค่ะ นี่เป็นช่วงที่คลื่นสมองมีความถี่สูง สมองทำงานหนักพอๆ กับตอนตื่น เพราะกำลังจัดเก็บข้อมูลต่างๆ ให้เป็นระบบระเบียบ ช่วงนี้ปลุกให้ตื่นยากมาก
ระยะของการนอนเมื่อผ่านช่วงหลับฝัน หรือ REM มาแล้ว ก็จะวนกลับมาระยะที่ 1 ใหม่ หมุนเวียนกันเป็นวงจรไปเรื่อยๆ แบบนี้ โดยแต่ละรอบของการนอนปกติจะกินเวลาอยู่ประมาณ 1 ชั่วโมง 30 นาที ส่วน REM sleep ใน 1 คืนปกติจะวนประมาณ 5 ครั้งต่อคืนขึ้นอยู่กับระยะเวลานอนด้วยค่ะ
"นอน" ไป "เก่ง" ไป
.jpg)
ถ้าน้องๆ สงสัยว่าการนอนเกี่ยวข้องกับการเรียนยังไง ตอบได้ง่ายๆ เลยว่า การพักผ่อนอย่างเพียงพอมีผลต่อการสังเคราะห์โปรตีนของร่างกาย (Protein symthesis) และจุดประสานประสาท (Synapse) ที่ทำหน้าที่สื่อสารและถ่ายทอดข้อมูลการทำงานของระบบประสาทในสมองส่วนฮิปโปแคมปัส (สมองที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบความจำระยะยาว) ถ้าน้องๆ พักผ่อนไม่เพียงพอ แน่นอนว่าโรคหัวเบลอจะกำเริบทันที ดังนั้น เราต้องฝึกวินัยในการนอนจะได้นอนไปเก่งไปไงคะ
วัยเรียนควรนอนยังไง?
ถ้าน้องๆ อยากพักผ่อนให้มีประสิทธิภาพที่สุด ควรนอนให้ได้อย่างน้อย 4-5 รอบ (1 รอบ = 1 ชั่วโมง 30 นาที รวมแล้วนอนประมาณ 6-8 ชั่วโมง) เพื่อเก็บระยะเวลานอนทั้งหมด 4 Stage และ REM sleep ให้ครบ ระบบประมวลผลความจำระหว่างวันจะได้เปลี่ยนความจำระยะสั้นให้เป็นความจำระยะยาวอย่างถาวร เมื่อถึงเวลาใช้งานลิ้นชักความจำก็พร้อมจะดึงข้อมูลความรู้ต่างๆ ที่น้องๆ เรียนหรืออ่านสะสมไว้ออกมาใช้ได้ทันที
อีกข้อสำคัญที่ควรรู้ไว้ก็คือการหลับลึกช่วง 4-5 ทุ่ม Growth Hormone กำลังหลั่งสูงเลยค่ะ ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้เต็มที่ ถ้าน้องๆ ใช้ร่างมาหนัก โหมปั่นการบ้าน อ่านหนังสือตาโหล เล่นกีฬาจนเพลีย ก็ถึงเวลาที่ต้องจัดระเบียบการนอนให้ครบตามรอบที่ดีได้แล้ว
งานเยอะจนไม่ได้นอน...เรื่องจิ๊บๆ
ความจริงที่น้องๆ อาจไม่เคยรู้คือการปล่อยให้ชีวิตว่างๆ ไม่คิด ไม่ทำอะไร มันทำให้เราเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ค่ะ ดังนั้น จงขอบคุณตัวเองที่มี Activity ให้ทำตลอดเวลา แต่ถ้าสอบเยอะ หนังสือก็ต้องอ่าน การบ้านก็ต้องทำ จนเวลานอนไม่ค่อยจะพอ มีทางที่ช่วยได้ง่ายมากคือพยายามจัดระเบียบชีวิต
วัยเรียนควรนอนยังไง?
ถ้าน้องๆ อยากพักผ่อนให้มีประสิทธิภาพที่สุด ควรนอนให้ได้อย่างน้อย 4-5 รอบ (1 รอบ = 1 ชั่วโมง 30 นาที รวมแล้วนอนประมาณ 6-8 ชั่วโมง) เพื่อเก็บระยะเวลานอนทั้งหมด 4 Stage และ REM sleep ให้ครบ ระบบประมวลผลความจำระหว่างวันจะได้เปลี่ยนความจำระยะสั้นให้เป็นความจำระยะยาวอย่างถาวร เมื่อถึงเวลาใช้งานลิ้นชักความจำก็พร้อมจะดึงข้อมูลความรู้ต่างๆ ที่น้องๆ เรียนหรืออ่านสะสมไว้ออกมาใช้ได้ทันที
อีกข้อสำคัญที่ควรรู้ไว้ก็คือการหลับลึกช่วง 4-5 ทุ่ม Growth Hormone กำลังหลั่งสูงเลยค่ะ ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้เต็มที่ ถ้าน้องๆ ใช้ร่างมาหนัก โหมปั่นการบ้าน อ่านหนังสือตาโหล เล่นกีฬาจนเพลีย ก็ถึงเวลาที่ต้องจัดระเบียบการนอนให้ครบตามรอบที่ดีได้แล้ว
งานเยอะจนไม่ได้นอน...เรื่องจิ๊บๆ
ความจริงที่น้องๆ อาจไม่เคยรู้คือการปล่อยให้ชีวิตว่างๆ ไม่คิด ไม่ทำอะไร มันทำให้เราเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ค่ะ ดังนั้น จงขอบคุณตัวเองที่มี Activity ให้ทำตลอดเวลา แต่ถ้าสอบเยอะ หนังสือก็ต้องอ่าน การบ้านก็ต้องทำ จนเวลานอนไม่ค่อยจะพอ มีทางที่ช่วยได้ง่ายมากคือพยายามจัดระเบียบชีวิต
.jpg)
สร้าง Timeline ขึ้นมาว่ามีงานอะไรที่ต้องทำบ้าง เสร็จแล้วลองคำนวณว่าแต่ละงานใช้เวลาเท่าไหร่ในการทำ (อาจจะคำนวณจากระยะเวลาส่งงาน หรือขนาดของชิ้นงาน) เราจะคุมงานพวกนั้นได้อยู่หมัดค่ะ และขณะที่ทำ อย่าลืมว่าน้องๆ ต้องใส่สมาธิและความตั้งใจไปด้วย เพราะถ้ามัวแต่วอกแวก งานจะเสร็จช้าลง อ่านหนังสือก็ไม่รู้เรื่องด้วยนะ สิ่งรบกวนเหล่านั้นมันส่งต่อความจำและทำให้เสียเวลาด้วย
ช่วยด้วย! นอนไม่หลับ...มีทางแก้!
ใครเป็นคนนอนยาก ชอบคิดอะไรไปเรื่อยเปื่อยจนเวลานอนไม่พอ ขอแนะนำให้ "ปรับพฤติกรรมการนอน" ของตัวเองค่ะ วิธีง่ายๆ ตามนี้
1. หาเวลานอน คำนวณตามรอบของการนอนเลย เช่น นอน 4 ทุ่ม ตื่นตี 5 เป็นรอบการนอนที่ดีที่สุด เก็บครบ 4-5 รอบ เป๊ะ!
2. นอนล่วงหน้า ถ้าเราเป็นคนหลับยาก ทิ้งตัวนอนบนเตียงก่อนเวลาจริงไปเลย 30 นาทีค่ะ เช่น เวลาจริงนอน 4 ทุ่ม ประมาณ 3 ทุ่มครึ่ง ก็เริ่มขึ้นเตียงเตรียมหลับตาได้แล้ว
3. จัด Activity ถ้าตั้งเวลานอนล่วงหน้าแล้วยังไม่หลับอีก หากิจกรรมดีๆ ทำก่อนนอนเลยค่ะ เช่น ฟังเพลงเบาๆ ส่งคลื่นสมองระดับ Alpha ที่ช่วยให้ผ่อนคลาย อ่านหนังสือแนวที่ชอบสัก 10 นาที หรือลุกไปดื่มนมอุ่นๆ เพราะในนมมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้เราหลับสบายค่ะ
ถ้าน้องๆ ปรับพฤติกรรมการเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเดิมได้ทุกวัน เราจะนอนอย่างถูกหลัก และอาการนอนไม่หลับจะไม่กลับมาอีกต่อไป!
พฤติกรรมที่ควรลาขาด ก่อนนอน!
รู้วิธีแก้เวลานอนไม่หลับแล้ว มาดูอีกเรื่องสำคัญที่น้องๆ ต้องรู้กันค่ะ มันคือพฤติกรรมที่เราไม่ควรทำก่อนนอนเด็ดขาด!
1. คิดเรื่องเครียด! เมื่อตั้งใจจะนอนแล้ว เราต้องพร้อมที่จะตัดความเครียดออกไปด้วย เพราะทุกครั้งที่เครียดมันจะไปกระทบสารสื่อประสาทต่างๆ ในสมอง เช่น สารซีโรโทนินที่ให้ความคิดฟุ้งซ่าน สารนออีพิเนฟฟินที่ทำให้รู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา ฯลฯ ข่มตาหลับไม่ลงสิคะ
2. เล่นโทรศัพท์ ก่อนนอนไม่ควรยกโทรศัพท์ขึ้นมาเด็ดขาด! เพราะแสง Blue light จากหน้าจอเป็นคลื่นแสงพลังงานสูง นอกจากจะทำอันตรายต่อดวงตาเราแล้ว ยังทำให้ความจำแย่ลง ไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว และยับยั้งการหลั่งสารเมลาโทนินที่เป็นตัวช่วยให้เรานอนหลับสนิทด้วยค่ะ
ช่วยด้วย! นอนไม่หลับ...มีทางแก้!
ใครเป็นคนนอนยาก ชอบคิดอะไรไปเรื่อยเปื่อยจนเวลานอนไม่พอ ขอแนะนำให้ "ปรับพฤติกรรมการนอน" ของตัวเองค่ะ วิธีง่ายๆ ตามนี้
1. หาเวลานอน คำนวณตามรอบของการนอนเลย เช่น นอน 4 ทุ่ม ตื่นตี 5 เป็นรอบการนอนที่ดีที่สุด เก็บครบ 4-5 รอบ เป๊ะ!
2. นอนล่วงหน้า ถ้าเราเป็นคนหลับยาก ทิ้งตัวนอนบนเตียงก่อนเวลาจริงไปเลย 30 นาทีค่ะ เช่น เวลาจริงนอน 4 ทุ่ม ประมาณ 3 ทุ่มครึ่ง ก็เริ่มขึ้นเตียงเตรียมหลับตาได้แล้ว
3. จัด Activity ถ้าตั้งเวลานอนล่วงหน้าแล้วยังไม่หลับอีก หากิจกรรมดีๆ ทำก่อนนอนเลยค่ะ เช่น ฟังเพลงเบาๆ ส่งคลื่นสมองระดับ Alpha ที่ช่วยให้ผ่อนคลาย อ่านหนังสือแนวที่ชอบสัก 10 นาที หรือลุกไปดื่มนมอุ่นๆ เพราะในนมมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้เราหลับสบายค่ะ
ถ้าน้องๆ ปรับพฤติกรรมการเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเดิมได้ทุกวัน เราจะนอนอย่างถูกหลัก และอาการนอนไม่หลับจะไม่กลับมาอีกต่อไป!
พฤติกรรมที่ควรลาขาด ก่อนนอน!
รู้วิธีแก้เวลานอนไม่หลับแล้ว มาดูอีกเรื่องสำคัญที่น้องๆ ต้องรู้กันค่ะ มันคือพฤติกรรมที่เราไม่ควรทำก่อนนอนเด็ดขาด!
1. คิดเรื่องเครียด! เมื่อตั้งใจจะนอนแล้ว เราต้องพร้อมที่จะตัดความเครียดออกไปด้วย เพราะทุกครั้งที่เครียดมันจะไปกระทบสารสื่อประสาทต่างๆ ในสมอง เช่น สารซีโรโทนินที่ให้ความคิดฟุ้งซ่าน สารนออีพิเนฟฟินที่ทำให้รู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา ฯลฯ ข่มตาหลับไม่ลงสิคะ
2. เล่นโทรศัพท์ ก่อนนอนไม่ควรยกโทรศัพท์ขึ้นมาเด็ดขาด! เพราะแสง Blue light จากหน้าจอเป็นคลื่นแสงพลังงานสูง นอกจากจะทำอันตรายต่อดวงตาเราแล้ว ยังทำให้ความจำแย่ลง ไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว และยับยั้งการหลั่งสารเมลาโทนินที่เป็นตัวช่วยให้เรานอนหลับสนิทด้วยค่ะ
.jpg)
3. พึ่งยานอนหลับ เจ้ายาตัวนี้มีข้อเสียคือถ้ากินจนติดเป็นนิสัย มันจะเกิดอาการดื้อยาและติดยาง่าย ถ้าวันไหนเราไม่ได้ใช้อาจจะนอนไม่หลับ หรือต้องเพิ่มจำนวนเม็ดยาให้มากขึ้น
4. ดื่มชา กาแฟ โกโก้ เครื่องดื่มประเภทนี้มีส่วนผสมของคาเฟอีนและสารธีโอโบรมีนที่ช่วยให้ประสาทตื่นตัว เราก็จะตื่นทั้งคืนสิคะ แต่ถ้าน้องรักจะมาทางนี้จริงๆ ลองดื่มก่อนเข้านอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงดูค่ะ อาจช่วยได้ เพราะคาเฟอีนจะออกฤทธิ์อยู่ประมาณ 6 ชั่วโมงเท่านั้น
5. ออกกำลังกาย ที่จริงการอัพแอนด์ดาวน์มีประโยชน์นะคะ แต่ถ้ามาออกกำลังกายใกล้เวลานอน อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้น และไปกระตุ้นเซลล์สมองให้เกิดการตื่นตัวค่ะ หลับยากเข้าไปอีก!
โห! ไม่คิดเลยว่าการนอนจะส่งผลต่อชีวิตเราขนาดนี้ ถ้าน้องๆ หลับอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ฝืนตัวเองให้นอนมากหรือน้อยเกินไป ทั้งร่างกาย สมอง และจิตใจก็จะพร้อมรับมือกับการเรียนได้อย่างดีเยี่ยมเลยล่ะ ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ แล้วอย่าลืมแวะมาบอกพี่เมก้าด้วยว่า "นอนจนเต็มอิ่ม ทำให้เรียนรู้เรื่องขึ้นรึเปล่า" ฮ้าว เขียนจบก็เริ่มง่วงขึ้นมาทันที ขอตัวไปนอนก่อนนะคะ คร่อกฟี้
4. ดื่มชา กาแฟ โกโก้ เครื่องดื่มประเภทนี้มีส่วนผสมของคาเฟอีนและสารธีโอโบรมีนที่ช่วยให้ประสาทตื่นตัว เราก็จะตื่นทั้งคืนสิคะ แต่ถ้าน้องรักจะมาทางนี้จริงๆ ลองดื่มก่อนเข้านอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงดูค่ะ อาจช่วยได้ เพราะคาเฟอีนจะออกฤทธิ์อยู่ประมาณ 6 ชั่วโมงเท่านั้น
5. ออกกำลังกาย ที่จริงการอัพแอนด์ดาวน์มีประโยชน์นะคะ แต่ถ้ามาออกกำลังกายใกล้เวลานอน อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้น และไปกระตุ้นเซลล์สมองให้เกิดการตื่นตัวค่ะ หลับยากเข้าไปอีก!
โห! ไม่คิดเลยว่าการนอนจะส่งผลต่อชีวิตเราขนาดนี้ ถ้าน้องๆ หลับอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ฝืนตัวเองให้นอนมากหรือน้อยเกินไป ทั้งร่างกาย สมอง และจิตใจก็จะพร้อมรับมือกับการเรียนได้อย่างดีเยี่ยมเลยล่ะ ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ แล้วอย่าลืมแวะมาบอกพี่เมก้าด้วยว่า "นอนจนเต็มอิ่ม ทำให้เรียนรู้เรื่องขึ้นรึเปล่า" ฮ้าว เขียนจบก็เริ่มง่วงขึ้นมาทันที ขอตัวไปนอนก่อนนะคะ คร่อกฟี้
3 ความคิดเห็น
กินกาแฟยังไงให้ตื่น ยัดของกินก่อน กินกาแฟยังไงให้หลับ กินตอนท้องว่าง
ถ้าเป็นช่วงสอบต้องอดนอนติดต่อกันเป็นเดือนจะเป็นไรเปล่าครับ แล้วค่อยนอนเป็นปกติหลังสอบเสร็จ
หูย เคยอ่านแต่งานวิจัยบอกว่าหน่วยรบพิเศษที่ผ่านการฝึกเข้มงวด อดนอนสูงสุดได้แค่ 5 วันเท่านั้นค่ะ เกินกว่านี้อาจเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจล้มเหลวได้ แต่กินเนสบุ๊กเคยบันทึกสถิติคนอดนอนนานที่สุดของโลกไว้ที่ 276 ชั่วโมง ประมาณ 11 วัน (แต่ตอนนี้ยกเลิกการเก็บสถิติไปแล้ว เพราะเป็นการทำลายสุขภาพอย่างร้ายแรง) คนที่ทำสถิติด้วยการอดนอน เมื่อถึงขีดจำกัดร่างกายจะทนไม่ไหว แล้วปิดสวิตซ์ไปเอง
ขอแนะนำให้น้องแบ่งเวลาอ่านแต่พอดีจะดีกว่าค่ะ ไม่ต้องหักโหมมาก ร่างกายจะได้ไม่พังและสมองจะได้ใช้งานอย่างเต็มที่ด้วยค่ะ
งั่มๆ...รู้นานแล้ว...แต่ก็...อร่อยดีนะ โก้โก้น่ะ//ว่าแล้วไปกินน้ำแข็งต่อ