ความคิดเห็น

29

 

ฮูลาฮูปหรรษา พาลดพุง

     ช่วงนี้เห็นใครๆ เค้าก็ฮิตซื้อ "ฮูลาฮูป" มาเล่นกัน เห็นแล้วก็ทำให้นึกถึงของเล่นตอนเด็กๆนะคะ ... สาวๆ Dek-D รู้รึเปล่าเราสามารถใช้ "ฮูลาฮูป" ช่วยเพิ่มสีสันในการออกกำลังกายลดพุงให้สนุกขึ้นได้ด้วยล่ะค่ะ

     แค่สาวๆ มีเวลาว่างพอที่จะออกกำลังกาย รับรองว่าสาวๆ จะได้สนุกกับ "ฮูลาฮูป" แน่ๆ เลยล่ะค่ะ ... สำหรับอุปกรณ์ในการออกกำลังกายก็ไม่มีอะไรมากค่ะ แค่เราหาฮูลาฮูปที่มีขนาดกำลังพอดีมาใช้ประกอบการออกกำลังกายค่ะ (ฮูลาฮูปที่ควรเลือกใช้ฮูลาฮูปที่หนักราว 3 ปอนด์ สาวๆ อาจใช้ฮูลาฮูปแบบธรรมดาทั่วไปก็ได้ แต่อาจจะไม่เห็นผลในแง่การออกกำลังอย่างชัดเจน เท่ากับการใช้ห่วงที่มีน้ำหนัก)

ฮูลาฮูปหรรษา พาลดพุง

     ในการออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปเราจะใช้เวลาประมาณ 30 - 40 นาทีค่ะ ... สำหรับการออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปนั้น เริ่มแรกเราอาจจะยังไม่ชิน อาจจะเล่นยากไปซักหน่อย แต่ถ้าเล่นบ่อยๆ รับรองหุ่นเพรียวลมแน่นอน

     โอเคค่ะ ถ้าอย่างงั้นเรามาเริ่มจากการวอร์มอัพกันก่อนเลยดีกว่าค่ะ

 

 

 

>>> ให้สาวๆ ย่ำเท้าอยู่กับที่ 3 นาที

 

>>> จากนั้นให้สาวๆ คล้องห่วงเข้ากับสะโพก และหมุนไปมา 3-5 นาที

 

>>> เสร็จแล้วก็ให้ยืนแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านซ้ายเล็กน้อย จากนั้นวางห่วงบนพื้นข้างเท้าซ้าย จับส่วนบนของห่วงด้วยมือซ้าย ยกขาขวาขึ้นด้านข้างให้สูงระดับสะโพกหรือสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะเดียวกันกลิ้งห่วงออกให้ห่างตัว และยกแขนขวาขึ้นเหนือหัว ทำซ้ำ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 12 ครั้งเช่นกันค่ะ (ท่านี้ยากหน่อยนะคะ แต่ถ้าทำได้ล่ะก็ สวดยวดดดด!!)

 

>>> หมุนห่วงรอบสะโพกอีก 3-5 นาที

 

>>> ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สองมือจับห่วงไว้หน้าตัวแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ และยกเท้าขวาขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง ขณะที่หมุนห่วงไปทางด้านขวา จากนั้น ยกขาซ้ายขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง พร้อมกับหมุนห่วงไปทางซ้าย (ให้นับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

 

>>> หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที

 

>>> ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า ถือห่วงไว้ในมือแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ หมุนตัวไปข้างซ้ายเล็กน้อย และเหยียดแขนขวาข้ามไปจับด้านซ้ายของห่วง ขณะที่ทำท่านี้เขย่งปลายเท้าขวาขึ้นด้วย ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง (ให้นับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งค่ะ

 

>>> หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที

 

>>> จากนั้นก็มาถึงท่าที่ยากและเมื่อยที่สุดค่ะ ... ให้สาวๆ นอนหงายบนพื้น ยกขาทำมุม 90 องศากับพื้น ถือห่วงไว้ในมือซ้าย และวางเท้าทั้งสองข้างแตะเบา ๆ ที่ด้านล่างของห่วง เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย (พยายามอย่าให้บั้นเอวยกตามไปด้วย) และลดขาลงจนกระทั่งอยู่เหนือพื้นสองสามนิ้ว กลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง โดยเปลี่ยนมาเป็นข้างขวาในเซ็ตที่สอง

 

>>> เมื่อออกกำลังกายครบแล้ว ให้เรายืดเส้นยืดสายด้วยการย่ำเท้าอยู่กับที่ 3 นาทีค่ะ

 

 

     ออกกำลังกายเสร็จสาวๆ อาจจะรู้สึกว่ากล้าเนื้อตึงมากกว่าปกติ ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะว่าการออกกำลังกายด้วย ฮูลาฮูป จะช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน การไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้นค่ะ แถมยังทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ที่สำคัญช่วยให้เผาผลาญไขมันไปเป็นพลังงาน จึงช่วยให้ร่างกายมีน้ำหนักลดลง เพียงแค่เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200 แคลอรีเลยเชียวล่ะค่ะ!!!

 ฮูลาฮูปหรรษา พาลดพุงฮูลาฮูปหรรษา พาลดพุง

     พระเจ้าจอร์จมันสุดยอดไปเลยค่ะ เอาเป็นว่าสาวๆ คนไหนที่อยากมี หน้าท้องที่แบนราบ เอวคอดและสะโพกที่ได้สัดส่วนล่ะค่ะ ต้องลองหาเวลาว่างมาเล่นฮูลาฮูปดูค่ะ รับรองว่าเป็นวิธีที่ลดพุงได้สนุกมากๆ เลยล่ะค่ะ

 

ฮูลาฮูปหรรษา พาลดพุง

 

ภาพประกอบ : siamsouth.com , najlabell.com
http://www.youtube.com/watch?v=wo3_OLWRjuw&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=KVcBi3CdX48&feature=player_embedded
 

 
ดูหมวดนี้ต่อได้ใน Girl > Hobbies น่ารักๆของสาวๆ
ความคิดเห็น

29

ความคิดเห็นดีๆ ที่อยากให้อ่าน

29 ความคิดเห็น

  1. #1 กหฟกฟห
    5 มี.ค. 2554, 09:42 น.
    เล่นเท่าไหร่ก็ไม่ได้ซักที นั่นคือปัญหา 55
    #1
  2. #2 yimm
    5 มี.ค. 2554, 13:36 น.
    มันมีฮูลาฮูปแบบ เป็นเหล็กก็มีนะ(คือจะอธิบายไงดี) เคยเห็นที่ห้างค่ะราคาประมาณ300กว่าบาท พนง.ให้ลอง ประสิทธิภาพใช้ได้เลยค่ะ เล่นได้เร็วกว่าแบบวงกลม (อันนี้ต้องไปลองหาดูเอาค่ะอธิบายเกรงว่าจะไม่เข้าใจ)
    #2
  3. 5 มี.ค. 2554, 14:06 น.
    หมุนเป็นอย่างเดียว ถ้าอื่นขี้เกียจทำ[b-008]
    #3
  4. 5 มี.ค. 2554, 14:08 น.
    หมุนไม่กี่ทีก็ร่วงแล้ว T^T คงต้องฝึกบ่อยๆสินะ
    #4
  5. 5 มี.ค. 2554, 14:24 น.
    หมุนๆๆๆ
    จะได้มีเอวกะเค้ามั่ง;P
    #5
  6. 5 มี.ค. 2554, 15:52 น.
    ๕๕๕ หมุนเอว หมุนตะโพก หมุนส่วนก้น นั่งเล่น เดินเล่น
    เล่นมันทุกท่าแล้วค่ะเนี่ยพี่มะเหมี่ยว เอวก็ยังเท่าเดิม (ฮา^_^)

    ตอนนี้คนกำลังฮิตเล่นจริง ๆ ด้วยค่ะ
    ที่โรงเรียนตอนยังไม่ปิดเทอมอาจารย์ก็ชวนมาเล่นที่ห้องพักครู
    ตลกอาจารย์มาก อุตส่าห์ซื้อมาฝึกเล่นกะเค้าด้วย ๕๕๕ =P
    #6
  7. 5 มี.ค. 2554, 20:47 น.
    เยี่ยมเลย ขอบคุนนะค๊ะ
    #7
  8. 5 มี.ค. 2554, 21:27 น.


    สนใจอย่างมากมายเลยค่ะ


    ^^
    #8
  9. 5 มี.ค. 2554, 21:51 น.
    เค้าเล่นแล้วเจ็บเอวอ่ะ T^T
    #9
  10. 6 มี.ค. 2554, 02:44 น.

    จะลองไปทำดูนะคะ  ขอบคุณสำหรับบทความดีๆค่ะ

    #10
  11. 6 มี.ค. 2554, 20:10 น.
    มีญาติ เรา เล่นฮูลาฮูปเเล้ว ปวดเอวปวดท้อง ตอนเเรกคิดว่าเป็นเพราะไม่เคยเล่นมาก่อนเเต่ไม่ใช่

    ปรากฏว่า เป็นนิ่ว เป็นเพราะว่ามันคงไปโดนอวัยวะข้างในทำให้มันเกิน ระบบ เเล้วนิ่วกำเริบ

    พอป้าเราไปโรงพยาบาล คนที่อยู่เตียงข้างๆเค้าเป็นไส้ติ่ง เค้าบอกว่า แฟนเค้าซื้อฮุลาฮุปมาให้เล่น เล่นได้สองวันก็ปวดท้องจรรู้ว่าเป้นไส้ติ่ง

    มันมีทั้งขอดีเเล้วขอเสียจริงๆค่ะฮูลาฮูป
    #11
  12. #12 ชอบฝรั่ง
    6 มี.ค. 2554, 20:48 น.
    เล่นควบคู่ไปกับการซิทอัพนะจะเห็นผลเร็วมากกกกกก



    เล่นฮูลาฮูป 30-40นาที



    ซิทอัพอีก 100 ครั้ง ลองทำดู



    เราทำแล้วเห็นผลดีมากมาย
    #12
  13. 6 มี.ค. 2554, 21:50 น.
    คห 2 ค่ะ  ใช่ที่เป็นเหมือนขดลวดป่าวค่ะ

    ที่บ้านเราก็มีค่ะ  รู้สึกว่าใช้พลังงานเยอะกว่าที่เป็นห่วงธรรมดาอีก
    #13
  14. 6 มี.ค. 2554, 23:14 น.
    เล่นแบบมีน้ำอ่ะค่ะ เล่นง่ายดีนะ เดี๋ยวนี้ตามตลาดนัดก็มีขาย

    แต่วันแรกที่เล่นเจ็บเอวมาก นอนตะแคงไม่ได้เลย5555555555

    #14
  15. #15 yimm
    7 มี.ค. 2554, 17:46 น.
    คห.13ใช่ค่ะอืมลองเล่นแล้ว หมดพลังงานมากกว่าแบบธรรมดา
    #15
  16. 7 มี.ค. 2554, 21:07 น.
     โอวว เราชอบเล่นนะ แต่ไม่ได้เล่นนานละ
    ช่วงนี้ฮุล่าฮูปฟีเว่อมากจิงๆ
    #16
  17. 7 มี.ค. 2554, 22:25 น.
    แม่เราชอบเล่นมากเลย แม่เราบอกได้ผลนะแต่แม่เราผอมอยู่แล้ว
    แรกๆแม่ก็เล่นเบาๆ แรกๆเล่นแล้วจะปวดๆที่ท้อง(แม่บอก)
    ผ่านไปอาทิตย์กว่า สั่งทำแบบ 5 โลมา มีน้ำอยู่ข้างในด้วย


    #17
  18. 8 มี.ค. 2554, 00:33 น.
    อยากมี เอว ! >< 
    #18
  19. #19 ฮูล่าฮูปที่รัก
    8 มี.ค. 2554, 03:23 น.
    เข้ามาดูก็นึกตลกตัวเองจัง คึคึ ซื้อฮูล่าฮูปมาตั้งเเต่1ธ.ค53 เล่นไป2ครั้ง! ครั้งละ20รอบหมุน!! กร๊ากกกกกกกกก
    #19
  20. ซื้อมาเล่นแล้ว 
    ซักวันฉันจะผอม !!
    #20
  21. อ่านความคิดเห็นหน้า 2

แสดงความคิดเห็น

ฝนตกแล้ว, บอมบอมเอาอะไรกันฝนดี (ตอบให้ถูกนะ ตอบผิดอดโพสต์!)

เด็กดีภูมิใจเสนอ

บทความรูปแบบใหม่!!

หรือถ้าไม่สนใจ กดลิงค์ข้างล่างเพื่อข้ามขั้นตอนนี้

ไม่ล่ะขอบคุณ
L o a d i n g . . .