5 Step 15 นาที ตื่นปุ๊บ หุ่นสวยปั๊บ
สวัสดีค่า ^^ ได้เวลา Move It Up กันอีกแล้ว ครั้งนี้พี่ผึ้งขอมาแนะนำ Step ลดความพร้อมกระชับส่วนเกินกันแบบง่ายๆ บนที่นอน กับ "5 Step 15 นาที ตื่นปุ๊บ หุ่นสวยปั๊บ" ตามมาดูกันเลยจ้า >///<
-
นอนตะแคงข้างพร้อมบิดตัว วางแขนราบไปกับที่นอน ตามภาพ -
เบียงตัวพร้อมใช้มือทั้งสองประกบเข้าหากัน จากนั้นกลับไป Step 1 ทำแบบนี้ประมาณ 20 ครั้ง ต่อ 1 ยก -
นอนราบกับพื้นยกเข่า ตั้งฉาก จากนั้นยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย จะรู้สึกเกร็งที่หน้าท้อง ค้างไว้ประมาณ 1 นาที -
นอนราบงอเข่าเข้ามาให้ได้มากที่สุด จากนั้นค้างไว้ประมาณ 1 นาที -
นอนราบกับพื้น ยกขาทั้ง 2 ขึ้นตั้งฉาก ค้างไว้ 1 นาที -
เรียบร้อยแล้วค่า ^^ ถูกใจสาวๆ ที่อยากเบิร์นและกระชับหุ่นกันเลยล่ะซิ 5 Step นี้เหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการกระชับบริเวณหน้าท้อง โดยเฉพาะ ตอนนี้ได้เวลาต้องโบกมือลา บ๊าย..บาย กันไปแล้วล่ะจ้า >0<
13 ความคิดเห็น
ถ้าไม่ดูละคร นอนอ่านนิยายเด็กดีในไอโฟนแล้วทำก็ได้ ไม่ลำบาก ชิว ๆ ไปเรื่อย ๆ อ่านจบก็นอน
ถ้าอยากเพิ่มสะโพกทำไงคะ เราเป็นคนไม่มีก้นใส่ยีนไม่สวยทำยังไงมันถึงจะมีได้
แรกๆจะทรมาน(?) .. แต่ทำไปเรื่อยๆจะชิน - - และไม่ปวดเหมือนทีแรก
ลองมาแล้ว ,,
เจ๋งสุดๆค่ะ