ขอ 2 นาที ต้นแขนเล็กชัวร์!
สวัสดีวันวาเลนไทน์ค่ะสาวๆ NUGIRL วันแห่งความรักแบบนี้จะมีใครมีเวลามาฟิตแอนด์เฟิร์มกับพี่โอ๊ตมั้ยเนี่ย วันแห่งความรักแบบนี้จะมีใครมีเวลามาฟิตแอนด์เฟิร์มกับพี่โอ๊ตมั้ยเนี่ย >--
-
กางแขนออกด้านข้างให้ขนานกับพื้น
แล้วหมุนเป็นวงกลม 30 วินาที -
วิดพื้นโดยใช้เข่ารับน้ำหนัก
ขาหลังยกขึ้นไขว้กัน 30 วินาที -
ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 30 วินาที
-
นั่งชันเข่า ใช้มือยันตัวไว้ข่างหลัง
แล้วพยายามยกตัวขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที
อันที่จริง ต้นฉบับการออกกำลังกายนี้ ออกแบบมาให้ใช้เวลา 3 นาทีค่ะ แต่พี่โอ๊ตตัดทอนท่าบางส่วนออกเพื่อย่นระยะเวลาให้เหลือแค่สองนาทีสำหรับสาวๆ ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ต่างกันนาทีเดียว แต่ใช้ได้ผลเหมือนกันค่ะ (เมื่อยเหมือนกันเลยด้วย) ลองใช้เวลาว่างๆ หลังอาบน้ำตอนเช้า หรือก่อนเข้านอนตอนกลางคืนก็ได้ค่ะ ทำไปเรื่อยๆ ประมาณ 2-3 อาทิตย์ จะรู้สึกได้เลยค่ะ ว่าส่วนที่เป็นไขมันย้วยๆ ได้ออกเดินทางจากเราไปแล้ว (บายยยย) แล้วกลับมาเจอกับพี่โอ๊ตใน Move it up ครั้งหน้านะคะ ใครสงสัยตรงไหนสามารถคอมเม้นท์ถามด้านล่างได้เลยจ้า ^^
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก http://www.buzzfeed.com/melissaharrison/three-minute-workouts-for-your-arms#.hgLoX90O4
17 ความคิดเห็น
งงอ่ะ รูปสลับป่าวคะ
ต้องขอโทษน้องๆ เป็นอย่างมากค่ะ พี่โอ๊ตใส่ข้อความประกอบรูปผิดเองค่ะ ตอนนี้ได้แก้ไขให้แล้วนะคะ
ขอโทษอีกครั้งค่ะ
ขอบคุณค่ะ
คุณพระ ขอบคุณมากๆค่ะ ต้องลองๆๆๆ
ทำแล้วเหนื่อยมากเลยค่ะ โดยเฉพาะท่าสุดท้าย
เราพยายามลดน้ำหนักแข่งกับเพื่อนอยู่ค่ะ เพื่อที่จะได้ไปขึ้นโรงเรียนใหม่ได้อย่างมั่นใจ แล้วอีกอย่างหนึ่งด้วย คือเราใส่ขาสั้นแล้วมันดูแปลกๆ ก็เลยต้องฟิต&เฟิร์ม! ขอบคุณพี่โอ๊ตมากๆนะคะ เรามีกะจิตกะใจลดน้ำหนักมากขึ้นเลยค่ะ
ปล.สู้โว้ยย!!
ขอบพระคุณมากค่ะ
ท่าสุดท้ายนี่.. ตัวสั่นมากๆ สั่นจนขำตัวเองเลยค่ะ 55 สงสัยตัวหนักเกินน
ขอบคุณครับ...ผมเป็นผู้ชายแต่ใช้ท่าะวกนี้ทำครับ
พี่คะ คือหนูเป็นนักกีฬาเเล้วคือเขาจะมีให้เอากำลังใช่มั้ยคะ เเล้วโค้ชเขาให้เอากำลังจนเเขนหนูมีเป็นกล้ามเเละมันเริ่มขึ้นเป็นลูกๆอะคะ เเล้วจะต้องทำยังไงให้มันเล็กหรอคะ ใช้วิธีเเบบนี้ได้ใช่มั้ยคะ?
ท่านี้ช่วยให้ต้นแขนกระชับได้ค่ะ แต่ในกรณีที่เป็นกล้าม อาจจะไม่ได้ลดลงไปทั้งหมด แต่ช่วยไม่ให้กล้ามเป็นลูกได้อยู่ค่ะ ยังไงลองดูก่อนนะคะ