วิธีการนอนหลับให้เร็วและสบาย
ตั้งกระทู้ใหม่
มีหลายวิธีกันนะกั๊บบบบ
วิธีที่ 1
อาการนอนไม่หลับ โดยทั่วๆไปจะหมายถึง การที่นอนหลับยาก หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือตื่นขึ้นมากลางดึก แล้วหลับต่อไม่ได้ ซึ่งจะส่งผลทำให้รู้สึกเพลีย หลับได้ไม่เต็มอิ่มในเช้าวันรุ่งขึ้น การพยายามเข้าใจถึงสาเหตุของการนอนไม่หลับ จะช่วยทำให้เรามองเห็นภาพของกลุ่มอาการนี้ได้ชัดเจนขึ้น เป็นประโยชน์ต่อการดูแลสุขภาพและการให้ความร่วมมือกับแพทย์ในการดูแลรักษาปัญหานี้ต่อไปด้วยกัน
ข้อพึงปฏิบัติสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนไม่หลับ เพื่อเป็นแนวทางเบื้องต้นสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ โดยเฉพาะในการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง นำไปเป็นแนวทางในการปฏิบัติ ซึ่งอาจจะช่วยทำให้ปัญหาเหล่านี้ค่อย ๆ คลี่คลายลงไปได้ไม่มากก็น้อย พึงระลึกเสมอว่า การรักษาปัญหานอนไม่หลับนั้นต้องใจเย็นๆ ค่อยเป็นค่อยไป เพราะผลการรักษาส่วนใหญ่มักจะไม่เห็นผลแบบทันตาเห็น แต่จะค่อยๆดีขึ้น เป็นอาทิตย์ต่ออาทิตย์
1. ควรตื่นนอนในตอนเช้าให้เป็นเวลาทุกวันสม่ำเสมอ
2. เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง
3. ไม่ควรใช้เวลาอยู่บนเตียงนาน ๆ โดยที่ไม่หลับ ไม่ควรนอนค้างอยู่บนเตียงทั้งที่ไม่หลับ ด้วยความคิดที่ว่าอยากจะชดเชยการนอนให้มากที่สุด เพราะการกระทำลักษณะนี้จะยิ่งทำให้คุณภาพการนอนยิ่งแย่ลง และเกิดความไม่ต่อเนื่องของการหลับได้มากขึ้น
4. พยายามหาเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพร่างกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ประเด็นนี้ถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะจากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในผู้สูงอายุนั้นมีความสัมพันธ์กับคุณภาพของการนอนหลับที่ดีขึ้น
5. หลีกเลี่ยงยาหรือสารเคมีบางตัวที่จะมีผลต่อการนอนหบับ เช่น กาแฟ และบุหรี่ เป็นต้น
6. ถ้าจะมีการงีบหลับในช่วงบ่าย อาจจัดเวลางีบหลับให้เป็นประจำสม่ำเสมอ โดยไม่ควรเกิน 1-2 ชม. และไม่ควรงีบหลับหลัง 15.00 นาฬิกา เพราะอาจมีผลต่อการนอนหลับในคืนนั้น ๆ ได้
7. ควรระมัดระวังเรื่องการใช้ยานอนหลับ ไม่ควรใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องด้วยตนเองโดยไม่ ปรึกษาแพทย์ เพราะการใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องในระยะหนึ่งนั้น จะไปมีผลรบกวนต่อการนอนหลับของเราเองได้
ลองปฏิบัติดูนะ คงช่วยแก้ไขปัญหาได้ ขอเป็นกำลังใจให้
วิธีที่ 2
ข้อพึงปฏิบัติสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนไม่หลับ เพื่อเป็นแนวทางเบื้องต้นสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ โดยเฉพาะในการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง นำไปเป็นแนวทางในการปฏิบัติ ซึ่งอาจจะช่วยทำให้ปัญหาเหล่านี้ค่อย ๆ คลี่คลายลงไปได้ไม่มากก็น้อย พึงระลึกเสมอว่า การรักษาปัญหานอนไม่หลับนั้นต้องใจเย็นๆ ค่อยเป็นค่อยไป เพราะผลการรักษาส่วนใหญ่มักจะไม่เห็นผลแบบทันตาเห็น แต่จะค่อยๆดีขึ้น เป็นอาทิตย์ต่ออาทิตย์
1. ควรตื่นนอนในตอนเช้าให้เป็นเวลาทุกวันสม่ำเสมอ
2. เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง
3. ไม่ควรใช้เวลาอยู่บนเตียงนาน ๆ โดยที่ไม่หลับ ไม่ควรนอนค้างอยู่บนเตียงทั้งที่ไม่หลับ ด้วยความคิดที่ว่าอยากจะชดเชยการนอนให้มากที่สุด เพราะการกระทำลักษณะนี้จะยิ่งทำให้คุณภาพการนอนยิ่งแย่ลง และเกิดความไม่ต่อเนื่องของการหลับได้มากขึ้น
4. พยายามหาเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพร่างกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ประเด็นนี้ถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะจากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในผู้สูงอายุนั้นมีความสัมพันธ์กับคุณภาพของการนอนหลับที่ดีขึ้น
6. ถ้าจะมีการงีบหลับในช่วงบ่าย อาจจัดเวลางีบหลับให้เป็นประจำสม่ำเสมอ โดยไม่ควรเกิน 1-2 ชม. และไม่ควรงีบหลับหลัง 15.00 นาฬิกา เพราะอาจมีผลต่อการนอนหลับในคืนนั้น ๆ ได้
7. ควรระมัดระวังเรื่องการใช้ยานอนหลับ ไม่ควรใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องด้วยตนเองโดยไม่ ปรึกษาแพทย์ เพราะการใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องในระยะหนึ่งนั้น จะไปมีผลรบกวนต่อการนอนหลับของเราเองได้
ลองปฏิบัติดูนะ คงช่วยแก้ไขปัญหาได้ ขอเป็นกำลังใจให้
วิธีที่ 2
กินแกงขี้เหล็ก เพราะในใบขี้เหล็กมีสารทำให้ง่วง เป็นภูมิปัญญาของบรรพบุรุษคนไทย นอกนั้นก่อนนอนคิดแต่เรื่องที่ดีๆ สวดมนต์ไหว้พระ สงบสติอารมณ์สักหนึ่งนาที ล้มตัวลงนอนให้เต็มแผ่นหลัง หายใจลึกยาว ผ่อนลมเข้าออกช้าๆ แล้วมันจะดิ่งไปเอง ตื่นมาร่างกายจะพร้อม ที่คิดไม่ออกจะมองเห็นลู่ทางเอง
วิธีที่ 3
ตื่นแต่เช้า
ออกกำลังกายมาก ๆ
ดื่มนม...แล้วไปนอนซะ
แต่จริง ๆ ต้องดูสาเหตุก่อนนะคะ
ว่าเป็นเพราะอะไรเราถึงไม่หลับ...?
มีเรื่องต้องคิิดมากหรือเปล่า? ถ้ามีต้องแก้ตัวนี้ก่อน
ถ้าไม่มีก็ปฏิบัติตามำแนะนำด้านบนเลยค่ะ
วิธีที่ 4
วิธีที่ 3
ตื่นแต่เช้า
ออกกำลังกายมาก ๆ
ดื่มนม...แล้วไปนอนซะ
แต่จริง ๆ ต้องดูสาเหตุก่อนนะคะ
ว่าเป็นเพราะอะไรเราถึงไม่หลับ...?
มีเรื่องต้องคิิดมากหรือเปล่า? ถ้ามีต้องแก้ตัวนี้ก่อน
ถ้าไม่มีก็ปฏิบัติตามำแนะนำด้านบนเลยค่ะ
วิธีที่ 4
อาการนอนหลับยากอาจจะไม่เกิดกับทุกคนแต่ถ้าเกิดขึ้นแล้วจะสร้างความลำคาญให้กับบุคคลนั้นๆ ดังนั้นถ้านอนหลับยากก็ต้องหาที่มาที่ไปและสาเหตุว่าเป็นเพราะอะไรค่อยแก้ไปที่ละข้อที่ละจุดแต่ถ้าแก้แล้วไม่ได้ผลก็คงต้องหาวิธีไหม่
อย่างเช่น ออกกำลังกายตอนเย็น กินอาหารให้อิ่มพอดีท้อง ถ้าพูดถึงอาหารมีพืชอยู่ชนิดนึงใช้ประกอบอาหารและมีสรรพคุณช่วยให้นอนหลับสบายด้วย พืชที่ว่าก็คือยอดขี้เหล็ก ลองเอามาปรุงอาหารดูนะครับกินข้าวอิ่มแล้วนั่งพักให้อาหารย่อยสักครึ่งชั่งโมงหลังจากนั้นก็เข้านอนพยามทำให้เป็นเวลาทุกวันแค่นี้ปัญหาของคุณก็จะหมดไป อย่างที่เขาว่า นาฬิกาชีวต ต้องเดินตลอดเวลา
วีธีที่ 5
ดื่มนมอุ่น, นับแกะ, นั่งสมาธิ, สวดมนตร์ก่อนนอน, อ่านหนังสือ, ออกกำลังกายหลังเลิกงาน, ฟังเพลงแจ๊สหรือเปิดดนตรีบรรเลงเบา ๆ ฯลฯ หวังว่าวิธีเหล่านี้คงช่วยคุณได้บ้างนะจ๊ะ
วีธีที่ 6
ไม่ทราบว่าใครจะมีวิธีการเหมือนผมไหม ผมเป็นคนนอนดึก ทำงานราชการ เคยนอนไม่หลับเหมือนกัน เพราะว่าติดนิสัยนอนดึก และนอนน้อย จากช่วยการเรียน ร่วม 20 กว่าปีมาแล้ว มาได้วิธีการนอนหลับสบาย ไม่เกิดปัญหากับร่างกาย และภาวะจิตใจ เมื่อประมาณ ปี 2537 ตอนนั้นบวชเป็นพระภิกษุ 1 เดือนเศษ สายธรรมยุตครับ ขออนุญาตกล่าวถึงสายพระอาจารย์มั่น ภูริทัต ผมเป็นหลานศิษย์ เป็นศิษย์พระราชสังวรญาณ (พุธ ฐานิโย) เวลานอนจะกำหนดจิตให้เป็นสมาธิ ในการนอน กำหนดเวลาตื่น และ ได้ผลค่อนข้างดีมาก ไม่เหนื่อย ไม่เพลีย ทำเป็นประจำจนทุกวัน เพราะผมนั้นนอนประมาณ ตี 2-3 ตื่นประมาณ 6 โมงเช้าทุกวันได้แล้วด้วย ผมทำงานหน้าคอมช่วงกลางคืน งานประจำคือกลางวัน นำมาปรับและเขียนรายงานกลางคืน และค้นคว้างาน ดังนั้น ขอแนะนำว่า ให้กำหนดจิตในการนอนทุกวัน รับรองว่า ปลอดโปร่งสบายครับ
อย่างเช่น ออกกำลังกายตอนเย็น กินอาหารให้อิ่มพอดีท้อง ถ้าพูดถึงอาหารมีพืชอยู่ชนิดนึงใช้ประกอบอาหารและมีสรรพคุณช่วยให้นอนหลับสบายด้วย พืชที่ว่าก็คือยอดขี้เหล็ก ลองเอามาปรุงอาหารดูนะครับกินข้าวอิ่มแล้วนั่งพักให้อาหารย่อยสักครึ่งชั่งโมงหลังจากนั้นก็เข้านอนพยามทำให้เป็นเวลาทุกวันแค่นี้ปัญหาของคุณก็จะหมดไป อย่างที่เขาว่า นาฬิกาชีวต ต้องเดินตลอดเวลา
วีธีที่ 5
ดื่มนมอุ่น, นับแกะ, นั่งสมาธิ, สวดมนตร์ก่อนนอน, อ่านหนังสือ, ออกกำลังกายหลังเลิกงาน, ฟังเพลงแจ๊สหรือเปิดดนตรีบรรเลงเบา ๆ ฯลฯ หวังว่าวิธีเหล่านี้คงช่วยคุณได้บ้างนะจ๊ะ
วีธีที่ 6
ไม่ทราบว่าใครจะมีวิธีการเหมือนผมไหม ผมเป็นคนนอนดึก ทำงานราชการ เคยนอนไม่หลับเหมือนกัน เพราะว่าติดนิสัยนอนดึก และนอนน้อย จากช่วยการเรียน ร่วม 20 กว่าปีมาแล้ว มาได้วิธีการนอนหลับสบาย ไม่เกิดปัญหากับร่างกาย และภาวะจิตใจ เมื่อประมาณ ปี 2537 ตอนนั้นบวชเป็นพระภิกษุ 1 เดือนเศษ สายธรรมยุตครับ ขออนุญาตกล่าวถึงสายพระอาจารย์มั่น ภูริทัต ผมเป็นหลานศิษย์ เป็นศิษย์พระราชสังวรญาณ (พุธ ฐานิโย) เวลานอนจะกำหนดจิตให้เป็นสมาธิ ในการนอน กำหนดเวลาตื่น และ ได้ผลค่อนข้างดีมาก ไม่เหนื่อย ไม่เพลีย ทำเป็นประจำจนทุกวัน เพราะผมนั้นนอนประมาณ ตี 2-3 ตื่นประมาณ 6 โมงเช้าทุกวันได้แล้วด้วย ผมทำงานหน้าคอมช่วงกลางคืน งานประจำคือกลางวัน นำมาปรับและเขียนรายงานกลางคืน และค้นคว้างาน ดังนั้น ขอแนะนำว่า ให้กำหนดจิตในการนอนทุกวัน รับรองว่า ปลอดโปร่งสบายครับ
จาก http://th.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080328213551AAoiaDA
วิธีก็มีอย่างที่เห็นแหละค่ะ
ใครสนใจก็นำไปปฎิบัติได้เน้อ
แพรรรรรรรรรรรรรรรร
ป.ล.แล้วจะนำเกร็ดสุขภาพดีๆมาฝากบ่อยๆนะเออ...
Layna Marria
22 มิ.ย. 51 เวลา 19:16 น.
15,620
views
45 ความคิดเห็น
ขอบคุนมากนะคะที่เอาเรื่องนี้มาให้อ่าน
เราคนนึงเป็นคนนอนหลับยากมากๆ บางครั้งนอนอยู่บนเตียงเป็นชั่วโมงสองชั่วโมงก็ยังไม่หลับ
ยังไงจะลองเอาวิธีที่ให้มาไปลองใช้ดูนะคะ ถ้าได้ผลแล้วจะมาบอกต่อจ้า
ผม4ชั่วโมง
ท่าจะได้ผล จะลองทำดู ขอบคุณมาก
PS.
ไม่ช่วยไรเล๊ย ยย ย ยย
อ่านแล้วยิ่งงง ซะงั้น
I will remember ...
ขอบคุณมากค่ะ เพราะเราทำไงก็นอนไค่อยจะหลับ
ช่วงนี้บอลยูโรด้วย อดหลับอดนอนครับ
กะว่าจะตื่นมาดูบอลทุกนัดเลย แต่ที่ไหนได้
ตั้งแต่เริ่มยูโรมาได้ดูจนจบเกมแค่ 2 นัดเอง มันเผลอหลับตลอดเลย
เราสิ  ทำยังไงก็ไม่ค่อยจะตื่น ... -*-
ขอบคุณมากนะค่ะ
เราเป็นอีกคนที่นอนไม่ค่อยหลับ
นอนอยุ่บนเตียงเป็นชั่วๆก็ไม่หลับ
แต่พอดตอนเช้าตื่นมานี้โครตง่วงเลยอ่า
ไม่อยากจะตื่น -*-
เหมึแนกัน
read a book
^ ^
PS. GolF ,, MikE " DeviL BoY ???
วิธีที่4 กรุณาแก้คำว่า \
วิธีที่ 7
ช่วยตัวเองก่อนนอน
อ่านหนังสือจิช่วยได้เยอะเลยนะ เราอ่านทุกคืนเลยล่ะ
thank you for your advice.
PS. Seize the day. Make your lives extraordinary. ทำวันนี้ให้ดีที่สุด แล้วชีวิตคุณจะไม่ธรรมดา
เอาปืนยิงหัวตัวเอง รับรองหลับชัวร์
ขำๆนะคับ อย่าคิดมาก
เราเป็นคนหลับง่ายอะ
หลับในรถ 2 นาทีก็ม่อยแล้ว หลับในคาบยังมี
ตอนเที่ยงคืนเราจึงต้องตื่นขึ้นมาหาอะไรทำจนง่วงไปเอง นอนเยอะเ้กินไป นอนตอนเย็น นอนตอนเที่ยงด้วย
คนอื่นเค้านอน แต่ตูไม่นอน ตาแข็ง ร่าเริงเดี่ยวดายเที่ยงคืนทุกที
อ่านหนังสือมันได้ผลตรงกันข้ามกับเราอะ ทำไมเราไม่ง่วงอะ
จริงๆนะ ถ้าไม่ง่วงก็อย่าพยายามนอน ไปหาอะไรทำเล่นๆเถอะ ถ้าฝืนจะแย่กว่าเดิมอีก ประสบการณ์จริง =_="
อ่านหนังสือ2หน้าก้อง่วงและ
555
เราอ่ะเป็นประจำเลยนอนมะหลับอ่ะนะ เดี๋ยวจะลองใช้ดูแต่ที่นับแกะอ่านะยิ่งทำยิ่งเครียด
ตอนกลางคืนมานไม่อยากหลับ
นอนตั้งแต่4ทุ่ม
จนจาเที่ยงคืนแร้วยังม่ายหลับเลย
แต่ตอนเช้าม่ายอยากตื่น
น่าเบื่อ
แต่จาลองไปช้ายดู
วิธีที่บอกว่านับแกะอ่ะ เราว่าไม่ช่วยอะไรนะแถมยังทำให้ไม่หลับมากขึ้นด้วย มันเหมือนว่าแทนที่เราจะผ่อนคลายกับการนอนกับเมหือนว่าเราเคร่งเครียดขึ้นตอนนอน
PS. http://my.dek-d.com/Felinonajang/story/view.php?id=199900 ฟิคบารามอส(คาโล-เฟริน)อาจจะเน่านิดๆ สะกิดใจหน่อยๆ ถ้าอ่านบ่อยๆ แล้วจะหน้าตาดี เกี่ยวมั้ย หุหุ http://t-baramos-retrospect-jki.hi5.com = ไฮค่ะ
**    เคล็บลับความงามทั่วทั้งเรือนร่างเพื่อผิวขาว เนียน ใส ลดเลือนริ้วรอยและจุดด่างดำต่างๆ  ** 
    เรามีอาหารเสริมมาแนะนำสำหรับคนที่ต้องการมีผิวขาว ใส         
เห็นผลจริงๆค่ะ    ขายแยกเป็นเม็ด  เม็ดละ 15 บาท เท่านั้น
    สนใจคลิกไปชมกันก่อนได้ค่ะที่
   
http://www.marketathome.com/shop/p-peachhhbeauty/
รายชื่อผู้ถูกใจความเห็นนี้ คน
แจ้งลบความคิดเห็น
คุณต้องการจะลบความคิดเห็นนี้หรือไม่ ?