อยากรู้อาหารสำหรับคนเล่นกล้ามท้อง

[DominaTe]

คือว่า ตอนนี้เราก้ซิทอัพทุกวันอ่ะนะ มันก็มีเหมือนกัน แต่มันไม่ค่อยชัดอ่ะ

อยากรู้เรื่องอาหารการกินมากๆๆ ใครรู้ก้ช่วยบอกทีนะครับผม

อายุ 18 สูง 172 หนัก 63 อ่ะครับผม(ตอนแรก 77) แล้วควรซิทอัพ กับ วิทพื้นวันละเท่าไหร่ดี(ที่บ้านไม่มีอุปกรณ์เลยนะครับ) ขอบคุณมากครับ

Comments

[12eplay-]

ข้อแนะนำ แต่ผม อายุน้อยกว่าพี่อ่ะ 16 เอง สูง172 หนัก57

ผม ซิทอัพ วันละ 200   เช้า100 เย็น100
วิดพื้น วันละ 200 เช้า100 เย็น 100
แนะนำให้ ทำก่อน รับประทานอาหาร  เปนไปได้ อย่ากินเลยข้าวเยนอ่ะ ถ้าไม่ออกกำลังกายตอนเยน มันจะอ้วนเอานะครับ
แนะนำให้ กินพวกชาบ่อยๆมันจะทำให้ผอม

ทำแบบต่อเนื่องไม่หยุด เป็นเวลา 3เดือนอ่า บางคน ไม่ถึงเดือนก้ขึ้น ถ้า ลงพุงหน่อย ก้ นานหน่อย
ตามความคิดผม ผมอาจจะเกิน 200 บางวัน ผมจะทำ จนกว่าจะไม่ไหวจริงๆถึงหยุด

มันก้เห็นผลดีมากๆ แนะนำว่าทำอย่งาสม่ำเสมอแล้วอย่าหยุด ถ้าวันไหนหยุดต้องทำ ตามจำนวนครั้งของวันที่หยุด แทนในวันต่อมา เลยนะ

อีกอย่างหนึ่ง ไม่รุ้จริงปล่าว
เพื่อนผมบอกว่า ถ้าซิทอัพบ่อยๆ แล้วพอปวดท้องให้หยุด2-3วันค่อยซิทใหม่ มันจะผอมด้วย
แต่ถ้าซิทต่อเนื่อง ได้แค่กล้าม ผมไม่รุ้นะ ปกติ ผมก้ ไม่ได้ผอมมาก

เอออีกอย่างหนึ่ง ไปเล่น ฟิตเนตดิได้กล้ามแยอะกว่าชัวร์ เขามีโปรตีนแบบผง ให้กินด้วย เคยไปเล่นกับแม่อยุ่อ่า

ข้อควรระวังจากคนทั่วไป
1.ห้ามดูดม้า หรือ ยาice  เนื่องจากมันผอมก้จิง ฟิตมากก้จริง เปลืองตังมากๆ เจอจับแก้ประวัติเสียเลย คนสว่นใหญ่มักบอกให้ไป ดูดยาอย่าเลยแล้ว บางคนติดแล้วติดเลยเลิกไม่ได้ พอหยุดเสพคอจะแห้งแล้วไม่มีเลี่ยวแรงครับ
2.ห้ามดื่มเหล้า
3.ถ้าคิดว่าร่างกายไม่ไหวจริงๆ ก้อย่าไปทำเกิน ขีดจำกัดของร่างกาย ค่อยๆ นับจาก50เพิ่มไปวันละ10ก้พอ แค่นีละ อ้วนแค่ไหนก้ลดแล้ว เพื่อนผมหนัง80กว่ายังลดมา 60กว่าๆเลย 1ปีเองนะ

[dominate]

หุหุ ตอนเย็นพอดีไปออกกำลังกายด้วยแหละ ก็เล่นแบดอ่ะนะเปงคนที่เหงื่อออกเยอะมาก (มีคนบอกมา) ก็ขอบคุณนะครับน้องที่ช่วยตอบให้เนี่ย

จาทำดูถ้าไม่เบื่อก่อนนะ ฮ่าๆๆๆ

แร้วกิงชานี่กิงโออิชิรสข้าวรึยังไงหว่า หรือรสดั้งเดิม. . .

[ลมโกรก]

ซิทอัพบ่อยๆ  ไม่ต้องมาก


วันนนึงรวมให้ได้ 100 ที



พอ  ทำมากหักโหมปล่าวๆ 2-3 วันทำที ให้ร่างกายซ่อมแซมเนื้อเยื่อเรามั่งที่ฉีกขาดไป



อาหารกินแบบทั่วๆไป เน้นโปรตีน จะได้ซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้

---

PS.  คุณได้ยินมั้ย . . . เสียงของสายลม (โกรก)

[D~oo~N-]

ขอบ คุน คร้าบ 


ๆ 


แต่ พี่ ค.ห. 1 


ผม คง ไม่มี พลัง บ้า ซิท วันละ 200 หรอก คับ 

พี่ นี้ โคตร เทพ

---

PS.  Let'S Fun

[Silenser]

ก็ถือว่าหุ่นดีละครับ

[ลมโกรก]

ซิทอัพมาก  ไม่ทำให้มี ซฺคแพคไวนะครับ  มันแค่ทำให้ หน้าท้องแข็ง


แต่มันจะไม่เห็นเป็นลูก !!


และก็อย่าหักโหมครับ  ใหม่อาจทำแค่  50  

พอซัก3-4 อาทิตย์ก็เพิ่ม 70  100 ~ ไป


แต่ก็ตามที่บอกไปแล้ว อย่าทำบ่อยๆ  ควรให้กร้ามเนื้อได้พักมั่งครับ

---

PS.  คุณได้ยินมั้ย . . . เสียงของสายลม (โกรก)

[fee11033]

อ้าว กำ ผมสูง 160 หนัก 63 กิโล อายุ 13 ปี 9 เดือน ซิทอัพ วันละ 300 ที เช้า เย็น มา เดือนนึงเเล้ว

ถ้าพูดถึงกล้าม ก็มีมานานเเล้ว sixเเพกอะ เเต่อ้วยเลยเห็นไม่ชัด  เเนะนำว่ายน้ำครับ เคยว่าย ป.1-3

ยังมีมาถึงตอนนี้ เเต่ช่วง ป.4-ม.1 เลยตัวไม่ค่อยสูง ไม่ค่อยได้ว่าย เพิ่งเริ่มกลับมาว่ายนี้(เพื่อนเริ่มสูงนำ) เห็นเลยครับ เเนะนำๆๆ

[ขอรับ]

ลองไปฟิตเนสจะมีเครื่องเล่นหน้าท้องแบบเพิ่มน้ำหนักอะคับ

เล่นซัก 20 ที   4 -5 เซ็ท ก็ได้ครับ อาทิดละ 2 ครั้ง หรือวันเว้นวันก็ได้นะครับ เว้นช่วงซ่อมกล้ามเนื้อ

แล้วต้องวิ่งด้วย เพื่อลดหน้าท้องตรงไขมัน นะคับ แล้ว กล้ามท้องจะโผล่ให้เห็นเอง

[dominate]

ขอบคุณมากครับสำหรับคำแนะนำของทุกคนเรย

จะลองนำไปใช้ดูนะคับ

[G4z3ll3]

อาหารเน้นที่โปรตีนเป็นหลักครับ  แต่ถ้าเอาจริงๆ  มันจะต้องดูถึงตัวประเภทของกรดอมิโนเลยครับ  รู้สึกโปรตีนที่เขากินกันสำหรับเล่นกล้ามมันจะมีกรดอะมิโนตัวนึง เป็นพิเศษ  แต่ผมไม่รู้เหมือนกัน 555+  ไม่ได้ช่วย

[Bank*]

ขอแนะนำให้ทำเป้น เซ็ต ด้วยนะครับผมมมมม อาหารควรกินทุกมื้อ แต่เลือกกิน มื้อเยนก้ต้องกินนะ



เคยได้ยินว่าถ้าอดอาหาร จะยิ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อยครับ

[dominate]

หุหุ ใครมีอาไรมาแนะนำอีกมั้ยอ่ะครับ .-.

[คิวท์]

แอลคาร์นิทีนพลัส  เป็นคำตอบสุดท้าย

[oat]

ผมซิทอัพวันละ200ครั้งต่อวัน น้ำหนัก 58 กก. สูง 176  รอบเอว 31  
กินน้อยลงอาหารแต่ละมื้อ 2พลี  ยกเว้นตอนเย็น1พลีหรือถ้าไม่หิวก็ไม่กิน

เมื่อก่อนผมน้ำหนัก 75 กก อ้วนมาก สูง 175 เสียดายไม่มีรูปให้ดูเทียบกัน

[chcok]

ผมซิพอัพ วันเว้นวัน วันละ 150 ครั้ง  วิดพื้น วันเว้นวันเหมือนกัน ครั้งละ 100 อิอิ ก็มันอ่ะ เเล้วทุกวันเสาร์ จะไปว่ายน้ำ ที่สนาม 700 ปี 14-17 นาฬิกา  ใคร  ว่างๆ ก็ไปเจอกันได้ นะ ครับ1

[กูรู]

คำตอบสุดท้ายคือ ถ้าคนผอมทำยังไงกล้ามท้องก็ขึ้น สำหรับคนอ้วนแบบเป็นไปได้ยาก ในคนอ้วนก่อนที่คุณจะเอากล้ามหน้าท้อง คุณต้องมองว่าทำยังไงให้ท้องแบนเรียบซะก่อน (เเนะนำให้วิ่ง วิ่ง และวิ่ง) เมื่อได้ท้องที่แบนแล้วค่อยมาว่าเรื่องเอากล้ามหน้าท้อง ไม่เข้ายิม ก็ซิทอัฟตามที่บอกกันมา จะเท่าไหร่นั้น กี่วันต่อสัปดาห์ ขอให้จัดตารางเล่นเอาครับ เนื่องจากแต่ละคนมีกำลังในการเล่นไม่เท่ากัน ส่วนเรื่องอาหารที่ต้องอดไม่แนะนำ แต่ให้กินไม่เกินอย่างมาก 1 ทุ่ม เพราะอาหารแต่ละมื้อมีผลต่อกำลังและกล้ามที่จะขึ้น เนื่องจากร่างจากจะเอาโปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อ จึงต้องมีอาหารที่จำเป็นในร่างกาย (ขอให้ศึกษาท่าออกกำลังหน้าท้องในกรณีไม่มีเครื่องเล่นก็ยังทีท่าอื่นนอกจากซิทอัฟเพราะกล้ามเนื้อท้องมีทั้งหน้าท้องบน กลาง ล่าง และข้าง)

[ริน]

เล่นกล้ามไม่ยากครับ แค่คุมอาหาร เล่นเวท เบริ์น แล้วก็กิน Whey จบครับ ไม่ถึง 3 เดือนกล้ามสวยแน่นอน

[ไก่โต้ง]

ไปเล่นฟิตเน็ตครับจะช่วยเยอะ

[ice]

ผมอายุ21อ่าคับน้ำหนัก85สูง178ดูภายนอกก็ดูหุ่นดีน๊ะคั๊ฟ
แต่ถอดเสื้อมานี่ดิแบบว่ามันเหลวอ่าคั๊ฟทำยังงัยดี
แต่ก่อนเคยน้ำหนัก104อ้วนมากอ่าคัีฟตอนนี้หนัก85แล้วตัวมันเหลวๆยังงัยไม่รู้
อยากฟิตๆมีกล้ามต้องทำยังงัยอ่าคับ ช่วยทีน๊ะคั๊ฟ^^

[อยากเห็นเด็กไทยแข็งแรง]

ถ้าจะซิทอัพให้ได้กล้ามหน้าท้องนะครับ เราควรทำช้าๆเน้นๆ ให้เป็นจังหวะ ทำเป็นเซ็ตๆนะครับ

ส่วนถ้าอยากจะให้ผอม เราต้องซิทอัพแบบไวๆ (ไม่ต้องเน้นแบบวิธีแรก) ทำเป็นเซ็ตๆ

แต่ถ้าจะให้ดีเราควรออกกำลังกายทุกส่วนครับ มันจะได้ออกมาสมดุลกันทุกส่วน

น้องจะได้ไม่ต้องมาเสียเวลาบริหารร่างกายทีหลังด้วยครับ

จำไว้ว่าจะเอากล้าม ต้องทำช้าๆเน้น ส่วนถ้าอยากผอม ทำเร็วๆ แต่อย่าเร็วจนเกินไปนะครับ - -"