ก้นใหญ่ขึ้น !! ทำไงดีคะ
ตั้งกระทู้ใหม่
หมดความมั่นใจอย่างแรงง *
เราก็รู้อยู่นะว่า เราอ้วนขึ้น แต่ไม่คิดว่ามันจะเห็นชัดขนาดมีคนทัก
เพื่อนๆ ช่วยบอกวิธีการลดหน่อยยยย
ใครรู้บอกหน่อยนะ
โอ้ยเครียดมากเลยอ่า
ลดต้นขาด้วยก็ดีน้า
ขอบคุณค่า *
ยัยlซ่oซ่ๅๅ
2 ก.ค. 52 เวลา 21:16 น.
1,237
views
7 ความคิดเห็น
เอ่อ...
ในความคิดเราอ่านะ เราเคยทำอ่ะ คือแบบ วิ่งๆๆๆๆๆอ่ะ แล้วมันจะทำใหต้นขาลดลง เพราะว่ามันจะเผาผลาญพลังงานอ่ะ
แต่ว่าเรื่องก้นอ่านะ เราก็ไม่รุ
แต่เห็นเพื่อนเรามันชอบบอกกันว่า ถ้าออกกำลังกายหรือทำอะไรที่มันเหนื่อยอ่ะ หรือแบบ เพิ่งเดินมาอย่างเนี่ย อย่าเพิ่งนั่ง เพราะถ้านั่งเลย มันจะก้นใหญ่ขึ้น
เหอๆ แต่ไม่รุจิงป่าวนะความคิดนี้
เราเป็นนักกีฬานะวิ่งทุกเช้าทุกเย็นไขมันลดก็จิง แต่ก้นทำไมมันเหมือนเดิม กรรมพันธุ์ก็ไม่ใช่ เพราะพ่อกับแม่เราก้นเล็กทุกคน
^
^
^
จิงหรอ เราอยากก้นใหญ่ - -
tamjaichann@hotmail.com  เเอดมาถามเราได้
พวกลบเลือนจุดด่างดำ เเละก็ คนเเพ้ครีมเเรงๆๆๆมาอะ เรามีเเนะนำ  เเบ่งปันๆ ใช้ดีบอกต่อคะ
คนเป็นสิว ทั้งบวมเเดง เเละรอยดำ มันแก้ได้จริงๆ ไม่เกิน 2 วันอะ สิวเเห้งเเล้วอะ
มี อย. ด้วยอะ  อยากรู้รายละเอียดก็เเอดมาคุยกันได้นะ  เเบ่งปันความรู้
=,. = นั่งนานๆ อ่ะ เเบ บทั้งวั นอ่ะ
จะหายไปทันที
เพราะเราทำบ่อย
ตอนนี้เป็นมนุษย์ไร้ก้นอยู่นี่
TT..
PS. ไ ม่เป็ นผู้ ฆ่า ! ก็ ต้อ งเป็ นผู้ถูก ฆ่า !! ~ * + ______________
ไปหาหมออ่าค่ะ
เเล้วบอก หมอว่า
มาสูบ ไขมันที่ ก้นออกอ่าค่ะ
หรือไม่ก้อ หาอะไรมาพัน ก้นไว้นานๆๆ
เหมือนที่ กระชับต้นขาอ่าค่ะ ^^
ก้นคุณเล็กหรือใหญ่ไปหรือไม่? คุณยังมีความสุขกับก้นในปัจจุบันหรือไม่ ถ้าไม่ เราจะมาแนะนำ 10 กลยุทธ์การบริหารก้นให้แข็งแกร่งเยี่ยงเหล็กกล้ากัน
1. การนั่งยองๆ
นี่ คือกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการบริหารก้นให้แข็งแกร่ง เพราะทั้งสะโพก ก้น และต้นขาจะแข็งแกร่งขึ้นทันตาเห็น เริ่มต้นจากการยืน(ความกว้างของเท้าเท่ากับสะโพก) และยื่นแขนออกไปข้างหน้า และเริ่มจากให้ก้นของคุณแตะเก้าอี้เบาๆและยกก้นขึ้นเล็กน้อยทำซ้ำไป 2-3 เซท เซทละ 8-12 ครั้ง น้ำหนักก้นคุณจะลดลงอย่างรวดเร็ว
2. ท่านั่งไปข้างหน้า
ก่อน อื่นก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า และวางเท้าซ้ายไว้ด้านหลัง จากนั้นก็ทิ้งตัวไปด้านหน้า ทำซ้ำช้าๆ สลับกันไป 8-12 ครั้ง แล้วสลับขา 2-3 เซทแค่นี้ก็จะทำให้ต้นขากับก้นแข็งแรงขึ้นได้
3. ท่าขยายสะโพก
หา คุณเลือกที่จะทำท่านี้ คุณจะได้ความแข็งแกร่งทั้งขาขึ้นไปถึงสะโพกเลยทีดียว ขั้นแรก นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น โดยมีหมอนหนุนด้านบนให้สูงพอสมควร ต่อมาเหยียดขาไปกับพื้นแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นช้าๆ จนกระทั่งสูงระดับเดียวกับสะโพก ค้างไว้ 2-3 นาที แล้วลดขาลงไปแตะพื้น ทำซ้ำ 2-3 เซท เซทละ 8-12 ครั้ง
4. ท่ากระต่ายขาเดียว
ตอนแรกยืน กระต่ายขาเดียว แล้วหยัดขาไปอย่างช้าๆ คุณอาจรู้สึกล้าที่ต้นขา แต่ความจริงแล้วเป็นก้นของคุณที่กำลังยกขาทั้งข้างอยู่ ทำซ้ำ 8-12 ครั้งต่อขาต่อข้าง และถ้ารู้สึกว่าง่ายเกินไปก็สามารถหาที่ถ่วงน้ำหนัก 1-5 ปอนด์มาหุ้มข้อเท้าได้
5. ท่าเดดลิฟท์
ท่าเดดลิฟท์ (ก้มแล้วยกดรัมเบลล์ขึ้น โดยยืดตัวขึ้นตรงๆ) ท่านี้หลายคนคิดว่า เป็นการบริหารส่วนหลังด้านล่าง  แต่ หากคุณย่อเข่าไปด้านหน้า แล้วทิ้งสะโพกไว้ด้านหลัง คุณจะได้ออกกำลังตั้งแต่ขาด้านล่าง ต้นขาไปจนกระทั่งถึงก้น มีทิปเล็กๆคือ พยายามให้หลังตรง จากบนไปถึงสะโพก และให้บาร์อยู่ใกล้ๆขาและลำตัวมากที่สุด  ทำ 2-3 เซท เซทละ 8-12 ครั้ง
6. การเดินเร็ว
การ เดินเร็วถือเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ยิ่งถ้าเป็นการเดินขึ้นเขา ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมากยิ่งขึ้น และยิ่งถ้าคุณสวมเสื้อคลุมตัวใหญ่ๆ ก็ยิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุด คนที่หนักประมาณ 140 ปอนด์ จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 390 แคลอรี่ภายใน 1 ชั่วโมง
7. ปั่นจักรยาน
การ ปั่นจักรยานจะดีกับหัวใจอย่างมาก รวมไปถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนอยู่ในสะโพก และก้น พยายามปั่น 70 รอบต่อนาที ซัก 3 นาที แล้วสลับด้วย 100 รอบต่อนาที ซัก 2 นาที ทำสลับไปเรื่อยๆ 30 นาที แต่ถ้าคุณต้องการปั่นนอกยิม ก็เลื่อนเกียร์ขึ้นแทน แล้วสลับกันเช่นเดิม
8. การวิ่ง
การวิ่ง ถือเป็นพื้นฐานที่สุดของการออกกำลังกาย เรียนรู้ได้ง่าย และช่วยลดน้ำหนักได้มาก และทำให้คุณรู้สึกดีอีกด้วย โดยเฉพาะก้นแล้ว ยิ่งเป็นการดี แต่ถ้าให้ดียิ่งขึ้น พยายามสปริน เพราะนอกจากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากแล้วยังช่วยให้กล้ามเนื้อที่ก้นกระชับมาก ขึ้น อย่างไรก็ดี อย่างน้อยควรวิ่งให้ได้ 45 นาทีขึ้นไป
9. ฝึกมวยไทย
ถือ เป็นการบริหารก้นที่เด็ดมาก และยังถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีมาก เพราะจังหวะการเตะจะถูกควบคุมจากก้น และท่อนขาไปด้วยกัน นอกจากนี้การชกยังทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนและท่อนแขนกระชับมากขึ้นอีกด้วย แนะนำว่า ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาทีขึ้นไป
10 การเดิน
การ เดินถือเป็นการออกกำลังกายที่พื้นฐานมาก เพราะสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา และไม่ต้องอาศัยเครื่องมืออะไรมาก ไม่ต้องเรียนรู้มาก และสามารถทำได้ทั้งวัน โดยคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 แคลอรี่ต่อ 1 ชั่วโมงเลยทีเดียว
รายชื่อผู้ถูกใจความเห็นนี้ คน
แจ้งลบความคิดเห็น
คุณต้องการจะลบความคิดเห็นนี้หรือไม่ ?