เมนูหุ่นสวยใน 14 วัน ได้ผลจริงๆ นะลองมาแล้ว

[chompoo:)]

ก่อนอื่นต้องบอกเพื่อนๆ ก่อนว่า เมืองนอกเนี่ย ฮิตเรื่องโฮลเกรนมานานแล้ว  เพราะมีประโยชน์เยอะมากกกได้สุขภาพดีเเถมช่วยรีดหุ่นสวยได้อีก 
 

มื้อเช้า 
ซีเรียลโฮลเกรน ไขมันต่ำ(แนะนำ ยี่ห้อเนสท์เล่ฟิตเนสส์ สำหรับมือใหม่หัดกิน กินเนสท์เล่ฟิตเนสส์แอนด์ฟรุตดีก่า...อร่อย หาซื้อได้ตามท๊อปส์ ถูก และดีค่า......) 1 ถ้วย

ผสมกับนมสดไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือรสธรรมชาติ เติมผลไม้สด/น้ำผึ้ง/ถั่วอบ/งา ถ้าคนไหนชอบดื่มกาแฟยามเช้า แนะนำเป็น กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ครีม หรือ นม 1 แก้ว แต่ถ้าทนความขมขื่นไม่ไหวแนะนำเป็นชา ชาดำ หรือชาสมุนไพรสัก 1 แก้วจะเริ่ดกว่า (ไม่ใส่น้ำตาลอีกเช่นกันค่ะ)

ช่วงสายๆ ถ้าหิวมาก ไม่ไหวจะเคลียร์ อนุญาติให้กิน น้ำผลไม้100%+ขนมปังโฮลวีต1แผ่นหรือ จะเป็น คุ๊กกี้โฮลวีต2 ชิ้น (อันนี้ถ้าไม่หิวจริงๆไม่ต้องกินจะลดเร็วขึ้นนะคะ)

มื้อกลางวัน (เลือกทานได้1 อย่าง )
อาหารจานเดียว

-         ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นน้ำใส
-         สุกี้ยากี้น้ำไก่ / กุ้ง
-         ซุปมักโรนีกุ้ง
-         ก๋วยเกี๋ยวต้มยำน้ำใส
ถ้าเป็นข้าว ข้าว1 ทัพพี+ กับข้าว1 อย่าง
เกาเหลาลูกชิ้น
แกงจืดผักตำลึงหมูสับ/ต้มยำปลาหรือกุ้งน้ำใส
ปลานึ่งซีอิ๊ว
ข้าวหมูอบ
ผัดผักรวมมิตร
ยำวุ้นเส้นทะเล
ขนมจีนน้ำยาป่า/น้ำเงี้ยว(ไม่มีกะทิ)
เมนูข้างบนนี่ให้เลือกทานอย่างเดียวเท่านั้นนะคะ อย่าเหมาทานหมดล่ะ เดี๋ยวจากสูตรลดน้ำหนักจะกลายเป็นเพิ่มแทนน่ะค่ะ

มื้อบ่าย
น้ำเก๊กฮวย/น้ำมะตูม/น้ำตะไคร้(ไม่ใส่น้ำตาล) 1 แก้ว บวกของทานเล่นอย่าง ขนมจีบหมูไม่มีน้ำมัน4 ลูก หรือซาลาเปาขนาดกลาง1 ลูก ผลไม้สด1 ส่วน

มื้อนี้สำหรับใครที่ต้องการพลังงานนะคะ ถ้าไม่ได้ใช่เรี่ยวแรงอะไรมากก็ไม่ต้องทานจะดีกว่าค่ะ

มื้อเย็น

ก็ทานซีเรียลโฮลเกรน ไขมันต่ำ อีกมื้อ1 ถ้วย(มื้อนี้อาจเปลี่ยนเป็นเนสท์เล่ ฟิตเนสส์เฉยๆ เพราะเป็นมื้อเย็นแระ อยากให้มีแคลรอลรี่น้อยที่สุด) กับนมสดไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือรสธรรมชาติ

สุดท้ายปฎิบัติตามอย่างเคร่งครัดนะคะ 14 วันเท่านั้น สวย ฟิต จิตไม่ตก แถมสมองยังบลิ๊งค์ๆๆ อีกต่างหาก คอนเฟิร์มค่า... 
 

ป.ล.แอบเอารูปกล่องมาให้ดูด้วย นะจะได้ใช้สูตรเดียวกัน  ของเค้าไม่มีคลอเลสเตอรอลเเละมีไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนานอีกด้วย เริ่ดดดดดด

Comments

[Banana]

อ่ะฮ้าา

น่าลองมากๆค่ะ

*-*

---

PS.  Make a wish... make a wish... For you... the one I love... and last forever... I love you...

[ปลาร้าตัวน้อย]

แล้ว 14 วันมันลงกี่กิโลอะ

[まるも君！]

ก็กินตามปกติ แต่ออกกำลังกายน่ะคะ จู่ๆมันก็ลดเอง

เราไม่ต้องไปสรรหาวิธีอะไรมาลดหรอกคะ เพราะมันเป็นการทรมานตัวเองซะเปล่าๆ อย่างเห็นคนอื่นกินข้าวมันไก่ทอด เรากินโยเกิร์ตอย่างเงี้ย เรานั่งดูไปโหยหามันไปก็เท่ากับเป็นการทรมานตัวเองเสียเปล่า

ทางที่ดีเราว่ากินมื้อนั้นให้แต่พออิ่ม ไม่กินอะไรจุบจิบอีก นอกจากน้ำเปล่าแล้วค่อยรอกินใหม่ในมื้อถัดไป ออกกำลังกาย ไม่กินอาหารขยะ ดื่มน้ำให้มากๆ และถ่ายให้ทุกวัน แค่นี้ก็ไม่อ้วนแล้วล่ะคะ ^ ^

[namm444]

ขอบคุณมากค่ะๆ

[noo..nan]

พอหลังจากนั้นก็ออกกำลังกายซะ

แค่นี้ก็ผอมเหมือนอย่างที่จขกท.บอกจริงๆ ^______^

[SJ( ' - ')-o Kyu Hyun o-(' - ' )]

เดียวจะไปลองดู555+

[eve]

สุตรนี้น่าลองอ้ะ
แล้วน้ำหนักลงเยอะป่ะคะ ?
ตอนนี้หนัก 52 แหน่ะ T^T  สูงแค่ 158 เอง เครียดมากกกกก TT'



สูตรนี้แบบดูไม่ทรมานกับการกินมาก
จะลองไปทำดูน้า ๆ
ขอบคุณค่า ;)

[Middle Red Panda]

กว่าจะถึงวันที่ 14 ตายพอดีอ้ะ
หน้ามืดตาลาย คล้ายจะเป็นลม หิว หิว หิว หิว

---

PS.  โลกนี้มีข้อดีในตัวของมันเอง....ขนาดนาฬิกาตายยังบอกเวลาถูกตั้งสองครั้งในหนึ่งวันแน่ะ

[se7en~sea]

สูตรนี้นี่เพื่อนเราลองทำอยู่อ่ะ เห็นมันลงไป 2 โลละนะ

ตอนนี้แอบอยากทำบ้างแต่ ขี้เกียจอ่ะ 555+

[เจ้โซ]

เจ้เคยลองทำนะ ไปอ่านสูตรทุกสูตรเลย แล้วก็สรุปให้ตัวเองได้ว่าเราไม่จำเป็นที่จะต้องทำตามสูตรเป้ะก้ได้

เพราะเนื่องด้วยสตางค์ในกระเป๋า หน้าที่ที่เราต้องทำ(เรียน) และเวลาในการปฏิบัติ มันไม่สอดคล้องกัน

เจ้ก้จัดตารางให้ตัวเอง ออกกำลังกายวันละนิดละหน่อย ไม่ได้หนักมาก

เดือนนึงเจ้ลดไป1.8โลค่ะ ดีใจมากถึงมากที่สุด ไม่ต้องเสียตังอะไรเลย

[ลดไวไปก็ไม่ดีนะ ผิวเหิ่ยวค่ะ ถ้าเก่งสุดๆนะ เดือนนึง2โล เยี่ยมยอดเลย]

แล้วสองอาทิตย์ต่อมาเจ้ก็เป็นไข้ สูง39เลย (ช่วงไข้หวัดเลยแหละ) เป็นอยู่สองวัน ลดไปอีก1.2โล

โอ้แม่เจ้า! เกิดอาการเคืองเล็กน้อย ไม่สบายสองวันลดตั้ง1.2 แต่ลดเองเดือนละ1.8

เดี๋ยวปั้ดทำตัวให้ป่วยหนักบ่อยๆเลยดีมั้ย จะได้ผอมไปเลย *-*

นี่มัน3โลพอดีแล้วใช่มะ แล้วทีนี้พอหายปุ้บ ก็กลับสู่สภาวะปกติ คือไม่ได้กลับมาออกกำลังกายที่บ้านแล้ว

แต่จะได้ออกกำลังกายจากที่โรงเรียนแทน เช่น วิ่งตามอาจารย์ วิ่งส่งงาน วิ่งเข้าห้องเรียน เป็นต้น....

แล้วก็พักหลังๆ ไม่หิวแต่อยากอาหาร(ไม่งงนะ) คือข้าวเย็นจะกินเยอะมาก! ไม่มีอาการหิวตั้งแต่เช้าเลยนะ แต่ก็กินปกติแหละ เช้า-กลางวัน

แล้วทีนี้ มีโอกาสได้ชั่งอีกที บร๊ะเจ้า!!! ลดอีก1โล เป็นไปได้ไง

ยังข้องใจ ตกใจ และดีใจอยู่นะ สรุปแล้ว2เดือน4โล ใช้ได้เนอะๆๆ *-*




สรุปสั้นๆง่ายๆเลยดีกว่า จะบอกว่า จะทำสูตรไหนก็ตามควรดูความเหมาะสมในทุกๆด้านด้วย เพราะมันอยู่ที่ความตั้งใจต่างหากที่จะสามารถทำให้ประสบผลสำเร็จได้

แล้วก็อีกอัน เรียนหนักช่วยคุณได้ จะลดลงโดยไม่ตั้งใจจริงๆ 5555+

[เจ้โซ]

ขออีกอันนะคะ เมื่อกี้ไม่ทันสังเกต

คห.8 ส่วนสูงกับน้ำหนักประมาณนี้โอเคแล้วค่ะ ดูดีเลยแหละ

อย่าไปตามวัยรุ่นส่วนใหญ่สมัยนี้เลย เล่นซะผอมแห้ง

คือมันหาชุดใส่ง่ายก็จริงอ่ะแต่มันแห้งไปหมดเลย ดูยังไงก็ไม่สวย

[เทียนนกแก้ว]

คห. 8 สูงกับหนักเท่าเราเลย แต่เรากะว่าจะลดให้เหลือสัก 50 ที่จริงเดือนนี้เราลดจาก 54 เหลือ 52 อ่ะ เนื่องด้วยไม่ค่อยกินข้าว แล้วเรียนบวกกิจกรรมด้วยก็เลยลด แต่สภาพเราโทรมมากมาย ถ้าเป็นไปได้อย่าอดอาหารเลย แค่ลดปริมาณลงก็ทรมานแล้ว ช่วงนี้เราเองก็พยายามกินข้าวบ้าง กินผักผลไม้ให้เยอะขึ้น แล้วก็ออกกำลังกายแทนจะได้ไม่โทรม^^

---

PS.  ต่างคน...ต่างความคิด ต่างจิต...ต่างความฝัน ต่างรัก...ต่างผูกพัน ต่างกัน...เพราะต่าง...มุมมอง...

[~alone~forever!!!!]

อ่า

เหมือนมันจะไม่อิ่ม

แหะๆ

---

PS.   จJซื่oสัตย์กับllฟuตัวloJ llล้วจJครื้ulคsJกับllฟuคuอื่u

[ลองมาแล้ว]

อยากบอกทุกคนว่า...ต้องทำอย่างสมำ่ำเสมอนะ อย่าแตกแถวเด็ดขาด...

พอมันลดได้นะ ดีใจโคตรๆอ่ะ แต่ก็ต้องคุมต่อไปสักระยะนะนะ แล้วก็ออกกำลังกายด้วย

บอกเลยว่าเราลองมาทุกวิธีแล้ว ออกกำลังกายและคุมอาหารอ่ะ ดีที่สุด(จริงๆ)

พวกอาหารเสริมเราก็เคยกินนะ กินเฉยๆมันจะคุม แต่ไม่ลด

หยุดกินน้ำหนักจะขึ้นมากกว่าเดิมนิดหน่อย แต่ถ้าออกกำลังายไปด้วยก็จะลดเร็วขึ้น

แต่ถ้าเป็นยาแล้วออกกำลังกายไปด้วยนี่ไม่ไหวอ่ะ เหมือนมันจะตาย แบบว่าคล้ายๆร่างกายขาดน้ำตาล จะเป็นลม

ผอมลงแต่เพื่อนบอกว่า...เฮ้ย ผอมลงนะ เป็นไรหรอ ดูหน้าซีดๆ อดนอนมาหรอ ดูเหนื่อยๆนะ...คือมันไม่สดใสอ่ะ ไม่ดีๆ

อาหารเสริมอันตรายน้อยกว่า ถ้าจะพึ่งพวกอาหารเสริมมันอย่างเดียวเราไม่แนะนำให้กินนะ มันไม่ช่วยเท่าไหร่ แถมแพงด้วย

แล้วรู้ป่ะ การลดน้ำหนักที่ดีร่างกายต้องไม่ขาดวิตามิน เพราะฉะนั้นมื้อเช้าต้องกินเยอะๆ กินอาหารที่มีประโยชน์นะ

เวลากินอะไรก็ดูข้อมูลโภชนาการก่อน แคลอรี่เท่าไหร่ วิตามินเท่าไหร่ กินแป้งกะน้ำตาลน้อยๆ

กินผักกะโปรตีนเยอะๆ ไขมันกินได้เพราะมันอิ่มท้องกว่า แต่ต้องเป็นไขมันไม่อิ่มตัวแล้วก็กินอย่ามากนะ

ตอนเย็นก็กินผลไม้ หรือนม โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือไม่กินก็ได้

พอร่างกายเอาแป้งกะน้ำตาลไปใช้หมด ก็จะเอาไขมันไปใช้ พอใช้ของใหม่หมด มันก็ดึงอันเก่ามาใช้...ก็จะค่อยๆผอม

และต้องออกกำลังกายทุกว้น...เราไม่เคยทำมาก่อน ช่วงแรกทรมานมากกกกกก

แต่พอผ่านไปเดือนนึงเราก็ติดอ่ะ ต้องไปทุกว้น...แล้วมันก็ได้ผลนะ

เราว่ากายบริหารไม่ค่อยได้ผลอ่ะ ไม่ได้เหงื่อเท่าไหร่ ต้องออกกำลังกายแบบเหงื่อมากๆอ่ะดี

เราสูง 159 หนัก 51 ...ลดเหลือ 46-47 ในสองเดือนกว่า มันก็โอเคแล้วอ่ะ

แล้วสุขภาพมันก็ดีขึ้น ทำอะไรเป็นเวลามากขึ้น เพราะต้องเผื่อเวลาไปออกกำลังกายด้วยไง

ลดช้าๆ แต่มันลดไปเลยนะ ลดให้ได้เดือนละ 2-3 โล กำลังดี...

เป้าหมายเราคือ "ให้มีคนมาทักว่าผอม สิบห้าคน ขึ้นไป" ตอนนี้เจ็ดคนแระ เหอะๆ

หลังจากนั้นก็จะออกกำลังกายแค่เช้าหรือเย็น(ตอนนี้ออกทั้งเช้าเย็น) แล้วก็กินแบบปกติ (แต่ก็เลือกกินนะ)

เชื่อเราเหอะ เริ่มตั้งแต่วันนี้ จะไปวิ่ง เข้าฟิตเนต เล่นแบด ว่ายน้ำ เล่มเกมเต้นหรืออะไรก็ได้ที่เอาแบบเหงื่อท่วมอ่ะ

...เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ

[bonustsu]

๕๕๕๕๕๕๕๕๕๕๕๕๕๕๕๕๕

เห็นด้วยกะค.ห.16นะ>_<

เหมือนจะไม่อิ่มอ้ะ=..=

---

PS.  นี่.มัน.อะ.ไร.กัน.!!!!!!!!!!!!!!.

[อาอิซึ]

มื้อกลางวันแบบนั้น


มันหาซื้อยากนะ

โดยเฉพาะที่ร.ร.เรา  มีแต่อะไรก็ไม่รู้

บ้าบอๆ

[まるも君！]

เดือนหนึ่งไม่ควรลดเกิน 2 กิโลคะ

คือ ผลการวิจัยออกมาว่า หากสาวๆไทยโหมลดน้ำหนักลงเกิดอาทิตย์ละ 0.5 กิโล จะเกิดเหตุการณ์หนึ่ง ซึ่งเรียกว่าเหตุการ โยโย่ คะ 

คือ เหมือนกับที่คุณความเห็นบนๆบอกไว้ว่า พอหยุดกินแล้วไปพักหนึ่งจะโซม พอรู้ตัวเองว่าโทรมก็ต้องกลับมากินอีก แต่เนื่องด้วยเหตุการณ์โยโย่ ที่ทำให้หลังจากที่เราจากอาหารไปนานก็กลับมากินมากกว่าเดิมถึง 1.5-3 เท่า ซึ่งเท่ากับว่าเป็นการทรมานตัวเองดีๆนี่เอง

ถึงได้บอกไงคะ ว่าการกินอาหารตามเมนูไม่ใช่เรื่องง่าย อย่าเล่นตลกกับหุ่นตัวเองเด็ดขาด เพราะถ้าเกิดเราจบโปรแกรมนี้แล้วควบคุมอาหารนี้ไม่ได้อีกล่ะก็ เป็นอันว่าจากที่แค่ดูอวบๆอั๋นๆ จะกลายร่างเป็นกระบอกไม้ไผ่ได้นะเจ้าคะ ^ ^

[เด็กดี]

เราว่าการออกกำลังกายกับควบคุมอาหารอ่ะดีที่สุดแล้ว
อย่าไปอดเลยดีกว่า เรายอมน่ะว่าเราก็เคยอดแล้วน้ำหนักมันก็ลงจิงๆ
แต่มันลงแบบเหมือนคนไม่ค่อยจะมีแรงประมาณนี้อ่ะ แลวหน้าก็ตอบๆ ดูไม่มีชีวิตชีวาเลย
เราก็เลยตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายกับควบคุมอาหารไปในตัวดีกว่าลดได้เหมือนกัน
และอีกอย่างก็คือสุขภาพดีอีกด้วย*-*

[นานา]

1 เดือนลด 2 กิโลน้อยไปป่าว เรา 1 เดือนลดลงตั้ง 4 กิโลน่ะ
เราเคยลดน่ะแบบออกกำลังกายอ่ะ ข้าวก็ไม่ได้อดน่ะกินทุกมื้อ
แต่เราอาจจะเป็นคนออกกำลังกายหนักไปหน่อยก็ได้มันเลยลดเร็ว
แต่เราว่าการออกกำลังกายกับควบคุมอาหารมันได้ผลจิงๆน่ะ
เพื่อนๆคนไหนที่กำลังอยากลดน้ำหนัก เราก็จะเป็นกำลังให้น่ะ
สู้ เพราะเราก็จะลดเหมือนกัน*-* สู้ๆน่ะ

[AHT23]

อยู่ที่ตัวเองทั้งนั้น   อดได้ก็ลดลงเอง

---

PS.   ด้วยรักและผุพัง ขอให้โชกเลือด