ถาม++ลดน้ำหนัก! เกี่ยวกับการกระโดดและวิ่ง ใครรู้ช่วยตอบทีค่ะ

[ช่วยหน่อยนะคะ]

คือเรากำลังลดน้ำหนักอยู่
โดยเฉพาะบริเวณช่วงล่าง
แล้วเราก็ใช้วิธีควบคุมแคลอรี่
และออกกำลังกาย
เราวิ่งวันละ1-2ชั่วโมง
ความเร็วปานกลาง
บางทีก็กระโดดตบวันละ100-300
แต่ทำไม
เหมือนขาเรามันใหญ่ขึ้นล่ะ
อยากทราบวิธีที่ทำให้มันเล็กลงเร็วๆและได้ผลระยะยาวค่ะ
ใครทราบกรุณาช่วยด้วยค่ะ
ตอนนี้น้ำหนักประมาน54-55ค่ะ

Comments

[แตงไทย]

 ลองปั่นจักรยานกลางอากาศดูไหมคะ วันละ 200
พวกกีฬาที่วิ่งๆกระโดดๆ บางประเภทถ้าออกผิดวิธีจะทำให้ขาใหญ่ขึ้นค่ะ
เพราะมันจะไปสร้างกล้ามเนื้อที่ขาเรานั่นเอง

---

PS.  ณ จุดนี้ถามว่าแคร์ไหม ... ตอบให้เลยว่าไม่ค่ะ โฮ่ๆๆๆๆ

[BD๔๑]

ลดต้นขามีสองวิธี 1 เดินเร็ว เดิน 20-30 นาทีติดต่อกัน แรกๆก็ 20 นาทีไปก่อนก็ได้แล้วค่อยๆเพิ่มเอา แต่อย่าวิ่งนะถ้าวิ่งจะทำให้น่องใหญ่
แล้วก็ 2 ยกขาตั้งฉากกับพื้นฉีกเป็นรูปตัว v แล้วหุบ ทำไปเรื่อยๆประมาณ 20 ครั้ง แล้วต่อด้วยปั่นจักยานกลางอากาศ 100 ที ได้ทั้งสองวิธีแต่แนะนำให้ทำทั้งสองวิธีจะช่วยให้ได้ผลมากขึ้นจ้า :)

[Sports Scientist]

ลองเดินเร็วแทนนะครับแล้วลองจับชีพจรตัวเองให้เต้นซัก 125-135 ต่อนาที ออกกำลังกาย 40 นาทีขึ้นไปครับ หากมีเครื่องปั่นจักรยานที่บ้านก็ตังความหนัก ที่ 5  ปั้งความเร้วรอบที่ 60- 70 BPM นะครับ ที่สำคัญที่สุดเรื่องคุมอาหารครับ ห้าม อดนะครับกิน สามมื้อ แต่เรียงลำดับปริมาณคือเช้ากินเยอะ กวางวันกินปานกลาง ตอนเย็นกินน้อยครับ  จาก นักวิทยาศาสตร์การกีฬา ; )

[ผู้หญิงของแสง]

ถ้าวิ่งขาจะใหญ่น๊า ♥
ปั่นจักรยานอากาศได้ผลสุดจ่ะ

[โบโบ้]

"ขาใหญ่ขึ้น"  ถูกต้องแล้วครับ!!!!

เพราะว่าการออกกำลังกายแบบที่คุณทำอยู่เรียกว่า Cardio (พวกวิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ทุกอย่างที่เล่นแล้วหอบ) คุณทำแบบผิดวิธีครับ  ถ้าไม่อยากน่องปูดๆ เป็นกลมๆ แบบพวกนักวิ่งมาราธอนก็เปลี่ยนวิธีเถอะครับ

ถ้าทำติดต่อกันเป็นเวลานานๆ มันจะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น

วิธีทำ Cardio ที่ถูกจริงๆ ต้องทำเป็น Set - Break - Set - Break สลับกัน

มันจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้แบบทะลุเพดาน ที่สำคัญคือใช้เวลาไม่นาน

****Set - Break ทำยังไง?(สำหรับวิ่ง)
อุปกรณ์ - นาฬิกาจับเวลา+น้ำเปล่า
ขอเตือนไว้ก่อนว่า มันทำให้เหนื่อยมากในเวลาสั้นๆ และต้องอาศัยการพักผ่อน
+อาหารและน้ำที่ถูกสุขลักษณะด้วยนะครับ

1.วอร์มอัพก่อน+ยืดกล้ามเนื้อ 5-10 นาที
2.เริ่มวิ่งเหยาะๆ --> ความเร็วปกติ สบายๆ 5 นาที
3.เปลี่ยนควาามเร็ว วิ่งให้ "เร็วที่สุด" เท่าที่เราจะทำได้ 30วินาที - 1นาที แล้วแต่กำลังใจครับ
4.กลับมาวิ่งความเร็วปกติ สบายๆ 1 นาที
5.ทำซ้ำ ข้อ 3 - 4 ประมาณ 3 - 5 รอบครับ (อาทิตย์แรกๆเริ่มจาก 3 รอบก่อนพอ)
6.คูลดาวน์(วิ่งสบายๆ) 5-10นาที + ยืดกล้ามเนื้อ

*** ห้ามทำทุกวันนะครับ  ให้ทำวันเว้นวัน  ส่วนวันที่เว้นให้ไปออกกำลังอย่างอื่น
เช่น ซิทอัพ อะไรพวกนี้แทนครับ ร่างกายต้องการการฟื้นฟู ไม่งั้นแทนที่จะัดี กลายเป็นเดี้ยงเอาได้

แนะนำ ถ้าจะทำ สมมติเริ่มวันนี้ ให้ถ่ายรูปไว้
แล้วเล่นไปครับ 1 เดือน  ห้ามส่องกระจก ห้ามชั่งน้ำหนัก
ครบ 1เดือน แล้ว ถ่ายรูปอีกทีแล้วเอามาเปรียบเทียบกัน จะเห้นความต่างมากๆครับ


ข้อสำคัญของคนลดน้ำหนัก คือ "ห้ามชั่งน้ำหนัก" เข้าใจมั้ยครับ?

คือให้ดูหุ่นตัวเองดีกว่า ออกกำลังกายที่ดีจะตัวไม่เบามาก แต่ไขมันจะน้อย(มวลร่างกายแน่น)

เอาเป็นว่าเล่นให้หุ่นสวยพอครับ

[ME-FERN :)]

^
^
โอ๊ะ ! ทำแล้วขาจะไม่ใหญ่ใช่มั้ยคะ *-* ขอบคุณค่ะ > <

---

PS.  ความเห็นส่วนตัว !!!

[Lala_en_vy]

คห.5
คุณเรียนเกี่ยวกัย ด้านนี้มารึเปล่าค่ะ มีเรื่องถามอีกค่ะ คือ
ตอนนี้หนูก็วิ่งทุกวันเลย (งดข้าวเย็น ตั้งเเต่ 4 โมง อาทิตนึงเเล้วค่ะ)
ประมาณว่าวิ่งเหยา่ะๆ วิ่งจบหอบเลยอ่ะค่ะ
เเล้วก้อปั่นจักรยานในอากาศ 200
เล่นฮูลาฮูป
พยามยามจะลดขาให้มากที่สุด เเต่ทำไมขาหนูเริ่มเเข็งๆเเล้วอ่ะค่ะ
เเล้ววิธีออกกำลังกายถูกไหมค่ะ?

[My Name Is....]

แขนใหญ่อ่าคร่ ทามไง

---

PS.  เซ๊ง เซ็ง

[โบโบ้]

ผมเป็นเทรนเนอร์ ฟิตเนสอยู่น่ะครับ

จะชี้แจงให้ฟังก่อนว่า  ขาใหญ่เนี่ยมันเกิดจากไขมันใช่มั้ยครับ?

ทีนี้ ถ้าเราออกกำลังกายเพื่อลดขาเนี่ย คือการลดไขมันที่ขาถูกมั้ยครับ?

มันจะมีผลข้างเคียงคือ เวลาเราออกกำลัง(ชื่อก็บอกว่าออกกำลัง) มันต้องใช้แรง

ซึ่งเมื่อกล้ามเนื้อส่วนใดๆของร่างกายก็ตาม มีการใช้งานมากขึ้น กล้ามเนื้อก้็จะพัฒนาขึ้น

เป็นธรรมดาอยู่แล้วครับ ที่ขาจะแข็งขึ้น

ยิ่งเราใช้งานกล้ามเนื้อขา "นาน" เท่าไร  กล้ามเนื้อก็จะยิ่งใหญ่ขึ้นเท่านั้น

นานๆเข้ามันจะขึ้นเป็นลูกๆ เหมือนนักวิ่ง ซึ่งผู้หญิงคงจะไม่ต้องการ จริงมั้ยครับ?

วิธีที่ผมบอกไปเป็นวิธี เพื่อเผาผลาญไขมันโดยตรงในเวลาสั้นๆ

ขาจะแข็งขึ้นอยู่แล้วครับ แต่ไขมันที่ขาก็จะหายไป มันก็จะเล็กลงตามธรรมชาติ


ส่วนเรื่องการกินอาหาร ผมไม่แนะนำให้อดนะครับ

จะไม่ขออธิบาย เดี๋ยวจะยาวมาก  เอาเป้นว่ามันไม่ดีแล้วกันครับ

ทาน วันละ 3 มื้อปกติครับ  เน้นหนักเหมือน คห.3 ที่ว่า

เช้าหนักสุด  เที่ยงปานกลาง และเย็นทานน้อยๆครับ

โดยเสริมนิดนึงคือ ทาน"แป้ง" ให้น้อย  ไม่งั้นไม่ลดแน่นอน

มื้อเช้าปกติครับ  มื้อเที่ยงให้แป้งน้อยที่สุด ส่วนมื้อเย็นห้ามมีแป้งเลยเน้นเป้นสลัดหรือผลไม้พอครับ

ขอให้สนุกกับการดูแลร่างกายนะครับ ^^

[โบโบ้]

ความรู้เสริมนิดนึงว่า "การออกกำลังกาย" ทุกประเภทครับ

ถ้าทำ "เร็ว" จะช่วยให้ลด ถ้าทำ "ช้า" จะทำให้ใหญ่

ถ้าจะลดไขมัน ลดน้ำหนัก ด้วยการยกเวท (ลดแขน)  ให้ยกน้ำหนักเบาๆแล้วยกเร็วๆ

หรือลดขา โดยปั่นจักรยานอากาศ ก็ให้นั่ง V-sit (นั่งยกขา ถ้าถ้าข้างมองกระจก ตัวเรา

จะเป้นรูปตัว V ) แล้วปั่นเร็วๆครับ


สำหรับผู้ชาย ถ้าอยากเล่นให้ใหญ่ ก็ตรงข้ามกัน  ก็เล่นให้หนักแล้วเล่นช้าๆ(Focus)

ครับผม

[Lala_en_vy]

ขอบคุณค่ะ ^^

[ขอบคุณนะคะ]

ทำตามที่บอก1เดือนก็เห็นผลใช่ไหมคะ ขอบคุณค่ะ

[โบโบ้]

ครับ  ตามที่แนะนำไปครับ

ถอดเสื้อ แล้วถ่ายรูป วันแรกไว้+ชั่งน้ำหนัก+วัดส่วน

แล้ว ตลอดคอร์ส 1 เดือนห้ามชั่งน้ำหนัก หรือเปรียบเทียบใดๆทั้งสิ้นนะครับ

พอครบ 1 เดือน ค่อย ถ่ายรูป + ชั่งน้ำหนัก+วัดส่้วน

แล้วนำมาเปรียบเทียบกันกับรูปวันแรก


1.*** การออกกำลังกาย ต้องจริงจังและมีวินัยนะครับ

เพราะมันรวมไปถึงการคุมอาหาร (ห้ามอด แค่ทานให้ถูก)

ถ้าทำตามได้ และมีความอดทนพอก็สำเร็จครับ

คนส่วนใหญ่ที่ลดไม่ได้เพราะอดทนไม่ถึง

2.*** ผมไม่เคยพูดนะครับว่ามันง่าย  มันต้องอาศัยความพยายามและกำลังใจพอสมควรครับ

[โบโบ้]

อย่าใจร้อนครับ

ค่อยๆเป็นค่อยๆไปดีที่สุด

บางคนอยาก ลดภายใน 1 อาทิตย์ มันเป็นไปไม่ได้ครับ

พอทำไม่ได้ก็เลิกไป หมดความพยายาม

การออกกำลังกายเป็นการเดินทาง ระยะยาว ครับ

ต้องใช้เวลา  ให้เวลากับมันหน่อย  สนุกกับมันไปเรื่อยๆ

พอถึงจุดหนึ่ง ผลลัพธ์ที่ออกมาคุณจะมีความสุขกับมันถ้าคุณไม่ท้อเสียก่อน

[MOMO]

แล้วคือถ้าน่องใหญ่มากคือไขมัน+กล้ามเนื้ออ่ะคะ

แล้วจะทำให้กล้ามเนื้อเล็กลงได้มั้ยค่ะ

ขอบคุณค่ะ

[เยี่ยม]

เป็นประโยชน์มากๆค่ะ

[ฟิ้ว]

อยากรดตูด = ='