มาลดแก้ม หน้าท้อง ต้นแขน เอว ก้น ต้นขา กันดีกว่า >//<

[ว่างเสมอ]

 

1.ลดแก้ม เพื่อหน้าเรียว
ด้วยการบริหารหน้าคือทำปากเป็นรูปตัวโอ ค้างไว้นับ1-10 แล้วพัก 1-2 วินาที แล้วทำติดต่อกัน 10 ครั้ง

2.ลดต้นแขน
เตรียมร่างกายให้พร้อม นั่งตัวตรง งอศอกเป็นรูปตัวแอลแขนทั้งสองข้างแนบลำตัวไว้ มือถือดัมเบลล์ (ถ้าไม่มีให้ใช้ขวดน้ำ ขนาดพอดีมือ น้ำหนักไม่หนักมากจนเกินไป) แล้วออกแรงบริเวณต้นแขน ยกดัมเบลล์ขึ้น ให้แขนอยู่ในลักษณะตัววี ยกขึ้น-ลงทั้งหมดเซ็ตละ 12 ครั้ง 3เซ็ท

3.ลดหน้าท้อง
หน้าท้องหรือกินแล้วลงพุง เป็นปัญหาทั้งคนอ้วน และคนผอม ท่าบริหารก็คือ นั่งเหยียดขากับพื้น ตัวตรง มืทั้งสองข้าง ประสานไว้ใต้คาง แล้วค่อยๆเอนตัวไปด้านหลัง เอียงประมาณ 30 องศาจากพื้น เกร็งค้างไว้ นับ 1-10 ทำอย่างนี้ 2 เซ็ท (หรือทำมากกว่านี้ก็ได้คะ)

4.ลดเอว
ยื่นตัวตรง กางแขนออกสองข้าง กางแขนกว้างประมาณ ฟุตครึ่ง เอาไปไขว้ไปด้านหลังข้างเดียว มืออีกข้างไขว้มาด้านหน้า แล้วปิดตัวไปด้านที่มือไขว็อยู่ด้านหลัง ให้มากที่สุด เกร็งไว้ พร้อมนับ 1-10 แล้วเปลี่ยนข้าง ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง

5.ลดก้น
ท่านี้ต้องหาอุปกรณเสริม อย่างเก้าอี้ที่มีพนักพิง เริ่มที่ ให้ยืนตัวตรง มือเกาะที่พนักเก้าอี้ไว้ แล้วยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลังให้มากที่สุด นับ1-10 ช้าๆ แล้ววางเท้าลง เปลี่ยนข้าง ทำเช่นนี้ติดต่อกันสิบครั้ง

6.ลดต้นขา 
หลังจากยื่นๆนั่งๆ คราวนี้เรามาท่านอนกันบ้าง นอนหงาย ยกตัวขึ้นจนสะโพกลอย เอามือรองใต้สะโพกไว้ แล้ว ทำท่าปั่นจักยานกลางอากาศ 15 ครั้ง


cr.siamzone





แก้ไขครั้งที่ 1 เมื่อ 17 ธันวาคม 2554 / 18:23
แก้ไขครั้งที่ 2 เมื่อ 17 ธันวาคม 2554 / 18:57

---

PS.  

Comments

[ืboobie]

มีภาพประกอบจะดีมาก

[น้ำฝน]

>> 7 วัน...พิชิตหุ่นสวย<<.
ผอม เพรียว เรียว กระชับ ด้วยธรรมชาติ100%.
----------------------- ** พุงป่อง แขนใหญ่ ขาใหญ่เป็นแง่งขิง!
** ทำอะไรก้อไม่มั่นใจเลย หาเสื้อผ้าใส่ยากมากกก!
**อยากลดน้ำหนัก..แต่กินยาแล้วกดประสาท! มึนหัว!
นอนไม่หลับ! แถมหยุดกินก้อกลับมาอ้วนเหมือนเดิม!
Wow! ขอบคุณรุ่นพี่เภสัช แนะนำให้กิน me shielving ตัว
เผาผลาญไขมัน สกัดจากธรรมชาติ.
**ลองเสี่ยงดู เพราะมี อย.รับรอง! ปรากฎว่า 7 วันแรก
ต้นแขน ต้นขาที่เคยเป็นแง่งขิง..ก้อลดลงอย่างเห็นได้ชัด
ทำให้มินนี่ ลดน้ำหนัก ได้ง่ายๆ แถมสุขภาพดี ไม่โทรม
ไม่ยุ่งยาก Happy สุดๆ.
** เพื่อนๆ ที่ เจอปัญหาคล้ายๆกัน ลองเข้าไปดูในเว็บได้
(copy เวบไปดูได้เลย)
www.numfabeauty.igetweb.com
www.numfabeauty.igetweb.com
www.numfabeauty.igetweb.com

ขอคำปรึกษาฟรี : 091-3788514,084-6030018

[Zara]

มีตัวช่วยค่ะทานยากระชับควบคู่กับการออกกำลังกายอันนี้หมอแนะนำมาค่ะ มันช่วยได้เยอะมากเลยค่ะทานฟิต โค้ชลี่แค่มื้อละเม็ดเองค่ะ

[lolicon chito]

ลดต้นขาเราเอามือมารองสะโพกไม่ได้อะค่ะเพราะว่ามันเราหนักเกินเดี๋ยวข้อมือกันแขนจะหักก่อนได้แต่ปั่นจักรยานบนอากาศ ลดหน้าท้องนี่เกร็งมันจะท้องมันจะสั่น สั่นรึเปล่าคะ แต่ขอบคุณมากนะคะ จะพยายามทำทุกวันให้เห็นผลค่ะ 

[aujcharajitkla44]

ททำตอนไหนค่ะ เช้า-เย็น