อยากแขนใหญ่ทำไงดีครับ
คือปัญหาของผมคือ ผมอยากจะแขนใหญ่ขึ้นให้ดูแข็งแรงสมชายนักสูขึ้นไปอีกครับ
เมื่อก่อนตอนอายุ15ผมผอมมาก น้ำหนัก40กิโล แขนหยั่งก่ะกับไม้จิ้มฟัน
เลยนึกว่าถ้าอ้วนได้ แขนคงจะใหญ่ ผมก็กินนอนกินนอน จนตอนนี้อายุ21 น้ำหนัก ตอนนี้67กว่ากิโล
แต่แขนยังเล็กอยู่ แต่ก็รู้สึกว่าก็พอมีมันๆอยู่ขึ้นมานิดเดียว ย้ำว่านิดเดียว
ที่เหลือมันไปลงที่พุงกับหน้าหมดเลย(ทำไมไม่ลงที่แขนบ้างฟ่ะเนี่ยะ)
คือผมอยากจะแขนใหญ่ๆแบบทรงกระบอกๆหน่อย แขนเหมือนในเกมส์Karmaนั่นแหละครับ
แต่ไม่ถึงขั้นว่าจะเอาใหญ่แบบนักเพาะกายน่ะครับ ไม่เอาขนาดนั้น แต่ขอให้มันใหญ่แบบคลาสสิคๆหน่อยก็พอ จะมีวิธีไหนครับ ถ้าเล่นเวท เล่นไงให้แขนใหญ่ออกมาเป็นทรงกระบอก แบบไม่ใช่ทรงนักเพาะกายน่ะ ใหญ่แบบบวมๆเหมือนคนอ้วนก็ไม่เอา ใหญ่แบบเป็นหมัดกล้ามปูดๆก็ไม่เอา
แต่อยากให้ใหญ่ขึ้นแบบทรงกระบอกๆ
สรุปง่ายๆสั้น ผมไม่เอามัดกล้าม แต่ต้องการให้มันใหญ่ขึ้นเท่านั้นครับ ส่วนอื่น จะพุง จะขา จะท้อง จะอะไรผมพอใจผมไม่ค่อยสน แต่ผมสนแต่แขนครับ
ขอความเห็นด้วยครับ ด้วยความเคารพครับ.
แก้ไขครั้งที่ 1 เมื่อ 19 เมษายน 2555 / 18:50
แก้ไขครั้งที่ 2 เมื่อ 19 เมษายน 2555 / 18:56
แก้ไขครั้งที่ 3 เมื่อ 19 เมษายน 2555 / 18:56
แก้ไขครั้งที่ 4 เมื่อ 19 เมษายน 2555 / 19:05
21 ความคิดเห็น
ส่วนใหญ่ คนที่ไม่เคยเล่นเวท ก็จะคิดแบบนี้ เเต่ การที่เเขนจะใหญ่ได้นั้น คุณ ต้อง เล่นเวททั้งหัวไหล่เเล้วท้องเเขนหลังเเขน ต้องเล่นครบทุกส่วนไม่ไช่เอาเเค่ท่อนเเขนอย่างเดียวหัวไหล่มันจะต้องใหญ่ตามด้วยถ้าคุณยืนยันที่จะต้องทำแบบที่คุณบอกผมขอบอกได้คำเดียวมันดูไม่ใหญ่หรอกครับ
ขอบคุณความเห็นที่2มากๆครับ ผมจะทำตามที่คุณแนะนำครับ
คนอื่นมีอะไรเพิ่ม ก็ช่วยผมด้วยน่ะครับ ขอบคุณหลายๆ
เล่นเวทที่แขนครับ...
ตอบทันมั้ย?? ไม่รู้ว่าแขนเล็กไปแล้วรึยัง?? 555
กินโปรตีน หรือไม่ก็ซื้อเวย์ โปรตีนมาชงกิน + เล่นเวท เคยอ่านเจออ่ะ
เอ่อคือผมไปอ่านๆดูแล้ว เวปเพาะกายอะไรต่างๆ มันมีแต่วิธีการสร้างมัดกล้ามให้ลูกโหนกขึ้นมาอ่ะครับ เขาแนะนำให้กินอมิโนกับอาหารเสริมต่างๆ
ซึ่งผมไม่ได้ต้องการแบบนั้น ที่ผมจะให้แขนมันใหญ่ ผมอยากให้มันใหญ่ในแบบน้ำหนักตัวเพิ่ม
ให้โครงแขนมันยังดูทรงเดิม แต่ให้มันใหญ่ขึ้นมาเป็นกระบอกหน่อยๆ(แต่ไม่ใช่ไขมันน่ะ)
แก้ไขครั้งที่ 1 เมื่อ 20 เมษายน 2555 / 11:37
แก้ไขครั้งที่ 2 เมื่อ 20 เมษายน 2555 / 11:37
แก้ไขครั้งที่ 3 เมื่อ 20 เมษายน 2555 / 11:40
แก้ไขครั้งที่ 4 เมื่อ 20 เมษายน 2555 / 11:53
เพาะกายเป็นอะไรที่ลึกซึ้งมากนะครับ ทำให้คนเข้าใจผิดเกี่ยวกับกีฬาประเภทนี้กันมาก ซึ่งคุณเองก็เข้าใจผิดครับ เข้าใจผิดว่าการเพาะกายจะต้องเป็นเเบบในภาพที่ติ๊กเครื่องหมายผิด นั่นคือการเรียนรู้เเบบผ่านๆครับ
ยังไงผมก็ยังยืนยังเช่นเดียวกับคห.2ครับว่าเพาะกายหรือเล่นเวทนั่นเเหละคำตอบของคุณ
เพราะผมยืนยันได้เลยว่าจากประสบการณ์ 3 ปีที่ผมเพาะกายมา ไม่มีทางไหนจะดีไปกว่านี้เเล้วครับ
ถ้าอยากสอบถามหรือสนใจจริงก็ติดต่อมาได้นะครับ>>> pranai@chaiyo.com ยินดีตอบทุกข้อสงสัยครับ
PS. We are... RF Ranger Spacial Force IN USA. Sir Tag code F4Y145-744230057
อีกอย่างนะครับถ้าคุณได้เข้าไปในวงการเล่นเวท เเล้ว คุณจะเริ่มรู้สึกว่า เฮ้ย เพราะกายแบบนายแบบมันไม่เท่ วะมันต้องเป็นแบบนักเพาะกายเลย ตรงเครื่องติ๊กผิดนั้นคุณสามารถทำได้ครับต้องใช้เวลาอย่างน้อยก็ 10 หรือมากกว่านั้น ต้องฮาร์ดคอ ครับผมก็เคยเป็นแบบคุณเเหละอยากเเขนใหญ่เล่นไปเล่นมา โห กีลานี้ท้าทายว่ะไหนจะการกินการนอนการเล่นการคาดิโอ อีก โหหหหหหหไม่ไหว  มันเยอะครับ มันซับซ้อนนะครับไม่ไช่เเค่คิดข้ามวัน ทำ สองอาทิตย์มันจะขึ้นมาให้ยังกเห็ด  มัน มากกว่านั้น เยอะ
สู้ๆๆ คับ จากใจ คนเล่นกล้าม
(((คอสเจ้าสาวเร่งด่วน)))
        ภายในครึ่งเดือนเห็นผล 5-10 กิโล<*-*>
  ชื่อทรายค่ะขอแชร์ประสบการณ์ตรงนิดนึง บอกก่อนเลยว่าสมหวังสุดๆจริงๆ เราน้ำหนักแค่75กิโล สูง168 ก็ถือว่าแค่อวบๆแต่แฟนเรามาขอแต่งงานเพราะคบกันมานานแล้วแต่วันที่ไปลองชุดนี่สิตัวปัญหาชุดที่ชอบก็ใส่ไม่ได้ที่ใส่ได้ดันไม่ชอบ แต่งงานทั้งทีก็อยากได้ชุดที่คิดว่าดูดีที่สุด ก็เลยลองไปถามเพื่อนที่ออฟฟิตเพื่อนหลายคนก็ไห้ไปเข้าคอสตามCenterต่างๆแต่ทำงานขนาดนี้มันไม่มีเวลามากขนาดนั้น แล้วจะทำไงเลยลองเซิดดูในเว็ป เจอเว็บนี้เลย----> http://meeshapework.igetweb.com/<----
แล้วได้คุยกับนักโภชนาการที่สุดยอดจริงๆ (ชื่อพี่มิ๊ก) แล้วมีเซ็ทสำหรับเจ้าสาวพอดีเลยเข้าคอสเลย เพราะไม่กระทบการทำงานเลย เพราะแค่ทานอาหารเสริมก่อนทานข้าวไม่ต้องเสียเวลาไปไหนเลย แค่อาทิตย์เดียวลดไป 4 กิโล จนตอนนี้เหลือแค่ 66 กิโลเอง ตอนนี้เตรียมตัวเป็นเจ้าสาวได้แล้ว หายห่วงเลยแหละ แม้แต่ห่วงเดียวก็ไม่มี อิิอิ!!
หรือลองโทรปรึกษาพี่เค้าก่อนได้เลย ไม่เสียค่าใช้จ่ายอ่ะไรเลย 089-699-5536 (พี่มิ๊ก)
(((((ฝากๆ ผู้ชายอะไรก็ไม่รู้เก่งเรื่องสาวๆเป็นบ้า)))))    ----> http://meeshapework.igetweb.com/<----
สวัสดึครับบ..ผมพอเข้าใจครับบ..มีกล้ามแบบ แกร่งๆๆกับกล้ามแบบน่วมๆเต็มๆๆไม่โค้งไม่เว้า มาก.ไม่ดูเป้นก้อน.ไม่ต้องเล่นทุกวัน..ถ้าเล่นทุกวัน ไขมันหายหมดแน่..คุณต้องเล่นให้มันเจ็บเลย.และก็อาจหยุดเล่นสักพักให้มันหายเจ็บก่อน.เจ็บตรงไหนก็จะได้ตรงนั่น.ให้กล้ามเนื้อมัน.ประมาณให้ใยกล้ามเนื่้อมันฉีก..ครับ..แล้วก็เอาโปตีนบำรุงมัน กินๆๆๆๆ เพราะโปรตีน.เป้นกรดอะมิโนที่รวมกัน..และกรดอะมิโนก็เป้นส่วนประกอบของกล้ามเนื้อครับ..่((เล่นจนยกมือที่จะถูหลังตอนอาบน้ำไม่ได้)..ผมทำยุ..เพราะเป้นทหารมา..เลยเรียนรู้ด้วยตนเอง..รวบรวมจากหลายยๆอย่างที่ศึกษามา
8 เคล็ดลับกล้ามใหญ่ (Men's Health)
เรื่อง Dan John แปลและเรียบเรียง Achilles
1. ตั้งเป้าหมายเดียว
การสร้างกล้ามและสลายไขมันมีบางอย่างที่เหมือนกันครับ นั่นคือถ้าจะให้ได้ผลดีเลิศต้องทำแยกกัน มีหนุ่มกล้ามแขนใหญ่ขนาด 14 นิ้วหลายคนเคยถามผมเรื่องการสร้างกล้ามและอยากเก็บซิกแพ็คไว้คู่กันด้วย ผมขอบอกว่าเวลาสร้างกล้ามคุณจะมาพะวงเรื่องอื่น ๆ ไม่ได้นะครับ เช่น ต้องทดเปอร์เซ็นต์ ไขมันในร่างกายให้เหลือเลขตัวเดียว หรือต้องทำเวลาในการวิ่งระยะ 10K ให้เลิศเลอ ผมว่าหาทางเพิ่มต้นแขนให้ได้ 2-3 นิ้วก่อนดีกว่าครับ แล้วเรื่องอื่นค่อยมาว่ากัน
2. จำนวนครั้งปานกลาง เพื่อผลลัพธ์สูงสุด
จำนวนครั้งในการฝึกที่ช่วยสร้างกล้ามได้ดีที่สุดคือ 5-10 ครั้งก็พอครับ เพราะจำนวนนี้เป็นช่วง มหัศจรรย์ ที่อยู่ระหว่างการใช้น้ำหนักมากและการฝึกโดยใช้เวลานาน นักยกลูกเหล็กแต่ละรุ่นล้วนแต่อยากบัญญัติกฎใหม่ทั้งนั้น แต่สุดท้ายก็กลับมาตายรังกับวิธีนี้
3. สควอดยิ่งมากยิ่งดี
เมื่อ 20 ปีก่อน ผมได้รับคำแนะนำดี ๆ มาอย่างหนึ่งแต่กลับมองข้ามไป เขาว่าให้ทำท่า Babel Back Squat ไม่ต่ำกว่า 10 ครั้ง จริงอยู่ว่าเรื่องไหน ๆ ก็ต้องมีข้อยกเว้นครับ แต่คนส่วนใหญ่ที่ใช้เวลาฝึกท่านี้มากเป็นพิเศษ จะกระตุ้นร่างกายได้ทุกส่วนรวมถึงความอยากอาหาร ซึ่งสองอย่างนี้สำคัญมากต่อการเพิ่มกล้าม
8 เคล็ดลับกล้ามใหญ่
4. ไม่เน้นความหลากหลาย
โปรแกรมสร้างกล้ามที่ดีใช้แค่ไม่กี่ท่าก็พอครับ เวลามีอุปกรณ์ให้ใช้เยอะแยะไปหมด นักยกน้ำหนักจะทำตามระบบ 8 ท่าฝึกได้ยาก ซึ่งทั้งหมดที่คุณควรฝึกมีแค่นี้แหละ ที่จริงถ้าเป้าหมายอย่างเดียวของคุณ คือความใหญ่ คุณก็ควรฝึกเฉพาะทำพวกนี้ครับ
5. เหลือไว้ 1-2 ครั้งเสมอ
เราเคยได้ยินบ่อย ๆ ว่าเคล็ดลับในการเพิ่มขนาดคือ ฝืนกล้ามเนื้อให้ฝึกเกินขีดจำกัด ด้วยการฝึกเกินกำลังไปอีกไม่กี่ครั้ง โดยมีพาร์ตเนอร์ช่วยหรือสละท่วงท่าที่ถูกต้องไป แต่เอาเข้าจริงพวกคุณจะได้ประโยชน์มากกว่าครับถ้าจบแต่ละเซ็ตโดยรู้ตัวว่าคุณยังทำได้อีก 1-2 ครั้ง การพักแล้วค่อยฝึกอีกเช็ตจะดีกว่า ฝืนสังขารฝึกต่ออีก 1-2 ครั้งนะครับ
6. พักระหว่างเช็ตเท่าที่ร่างกายต้องการ
กฎทั่วไปของการสร้างกล้ามคือ ทุกคนต้องการเวลาพัก 3 นาทีระหว่างเช็ตสำหรับการฝึกสควอตและ Bench Press และ 90 วินาทีสำหรับท่าอื่น ๆ ในเมื่อคุณเหลือจำนวนครั้งที่ฝึกได้ไว้ 1-2 ครั้ง (ตามกฎข้อ 5) คุณก็น่าจะฝึกซ้ำเช็ตต่อไปได้
7. อยากใหญ่ต้องกินเยอะ
เมื่อเป้าหมายคือความใหญ่ กินเท่าไร ก็ไม่มากเกินไปหรอกครับ คนส่วนใหญ่จะกินน้อยไปด้วยซ้ำ โปรแกรมเวิร์กเอาต์ที่ดี นอกจากจะผลาญแคลอรีเยอะแล้ว ยังกระตุ้นการเผาผลาญด้วย ถ้าคุณกินมากกว่าปกติแค่นิดเดียว นั่นยังถือว่าไม่พอทำทุนด้วยด้วยซ้ำ คุณต้องกินให้เยอะ ตอนผมเพิ่มน้ำหนัก 18 กก. ใน 4 เดือน ช่วงที่เรียนปีแรก ในมหาวิทยาลัย ผมกินแซนด์วิชก่อน กินมื้อค่ำเลยล่ะครับ
8. เก็บแรงไว้
ใครที่กินเพื่อสร้างกล้ามควรสงวนพลังในกิจกรรมอื่น ๆ ไว้ใช้ที่ยิมเท่านั้น ฝึกหนักและพักเยอะ ๆ การเล่นเก็บลูกบาส ระหว่างโปรแกรมฝึกไม่ถือเป็นการพักนะครับ ถ้าคุณไม่พักกล้ามก็จะไม่โต กรุณาจำไว้นะครับ โปรแกรมสร้างกล้ามไม่ได้ทำกันตลอดชีวิต มันเป็นแต่ช่วงสั้น ๆ ที่คุณต้องการเน้นสร้างขนาดร่างกายให้ใหญ่กว่าที่เป็นอยู่เท่านั้น
เพิ่มกล้ามแจน 1 นิ้วถายใน 1 วัน
Webmaster - ฝรั่งเขาใช้ศัพท์ว่า Block พอผมแปลเป็นคำว่า "ชุด" ก็จะเกิดความงุนงงอีก เพราะมันจะไปซ้ำซ้อนกับชุดบริหารที่อยู่ใน Block อีก ดังนั้น เพื่อให้ดูแล้วเข้าใจง่ายๆ ผมจึงใช้วิธีแยกหน้าเวบเอาเลยครับ โดยแต่ละหน้าเวบนี้ คือการออกกำลัง 1 Block ของท่านด๊อกเตอร์สทอพพานี่เขา ชี้แจงได้ดังนี้
ใน 1 หน้าเวบ (ที่คุณกำลังอ่านอยู่นี้) คือ 1 Block ของผู้เขียน
ใน 1 Block ของผู้เขียนนี้ จะแบ่งเวลาออกกำลังไว้ 3 ช่วงด้วยกัน คือ
00 นาที - แปลว่า ให้ตั้ง "เข็มนาที" ไว้ที่เลข 12
20 นาที - แปลว่า เข็มนาที เดินไปที่เลข 4
40 นาที - แปลว่า เข็มนาที เดินไปที่เลข 8
ถ้าไม่เข้าใจว่าผมสื่อถึงอะไร ก็ไม่ต้องซีเรียสครับ ให้ดูเวลาที่เขียนไว้ในกรอบสี่เหลี่ยม (เช่น 09.55 ,10.00 ,10.20 ฯลฯ เอาก็ได้ครับ)
ยกเว้น! การทานอาหารเสริม ที่จะทานทุกๆ 48 นาที โดยไม่สนใจว่าจะอยู่ใน Block ไหนก็ตาม
"เริ่ม Block ที่ 1"
09.55 น.
(Webmaster - ฝรั่งเขียนว่า 09.55 AM ก็คือ 09.55 โมง - ตอนเช้านะครับ)
วัดกล้ามแขนครั้งที่ 1
ตอนเหยียดกล้ามเนื้อ(เหยียดแขนตรง) : 17 กับอีก 7/8 นิ้ว
ตอนเบ่งกล้ามแขน : 18 กับอีก 3/4 นิ้ว
เทเมอร์ : "ประกวดปีนี้ ผมต้องการสร้างกล้ามต้นแขนให้ใหญ่เป็นพิเศษ ก็เลยต้องอัดมันแบบหนักมากๆ"
สทอพพานี่ : "ผมเลือกเทเมอร์มาเป็นอาสาสมัครในการทดลองครั้งนี้ เนื่องจากเทเมอร์เป็นคนที่มีมานะในการฝึก และเขายังต้องการเน้นเป็นพิเศษที่การสร้างขนาดกล้ามต้นแขนพอดีเลยทีเดียว"
09.56 น.
(Webmaster - เขาจะทานอาหารเสริม 5 นาทีก่อนเล่นกล้าม ตรงกับที่ผมแนะนำให้กับเพื่อนสมาชิกเสมอๆนะครับ)
ทานอาหารเสริมครั้งที่ 1
สทอพพานี่ : "การทานอาหารเสริมก่อนการเล่นกล้าม เป็นการเพิ่มความแรงให้กระแสเลือด และมันจะทำให้คุณสดชื่นตลอดช่วงเวลาที่เล่นกล้ามนั้น"
10.00 น.
จับลูกเหล็กครั้งแรก
(00 นาที)(ภาพบน) เทเมอร์ เริ่มด้วยการจับบาร์เบลล์แบบแคบ แล้วบริหารท่าม้วนข้อ (Curl) เซทแรกเขาเริ่มที่น้ำหนัก 95 ปอนด์ (รวม 2 ข้างแล้ว) บริหาร 10 ครั้ง ซึ่งทำได้สบายๆ จากนั้น (ภาพล่าง) เขาก็รีบวิ่งไปบริหารไทรเซบต่อทันที บนม้าเอียงปรับหัวสูง
เทเมอร์ : "ผมรู้สึกว่ากล้ามเนื้อผมถูกโจมตีแบบถึงใจจริงๆ"
สทอพพานี่ : "เทคนิคซูเปอร์เซทที่มีเวลาพักระหว่างเซทน้อยๆ จะทำให้กล้ามแขนได้รับบริหารอย่างหนักหน่วง มากยิ่งกว่า การที่คุณบริหารไบเซบด้วยเซทธรรมดา 3 เซท ต่อด้วยบริหารไทรเซบด้วยเซทธรรมดาอีก 3 เซทเสียอีก"
10.20 น.
เครื่องเริ่มร้อน
(20 นาที) เริ่มการออกกำลังจุดที่ 2 ของชั่วโมงนี้แล้ว เทเมอร์ได้พบกับการออกกำลังในรูปแบบที่ไม่คุ้นเคย นั่นคือการต้องบริหารซูเปอร์เซทด้วยท่าที่บริหาร 15 ครั้งต่อ 1 เซท เพื่อบริหารกล้ามไบเซบและไทรเซบพร้อมๆกัน (Webmaster - คำว่า "รูปแบบที่ไม่คุ้นเคย" ก็เพราะว่า "รูปแบบที่คุ้นเคย" คือเวลาเราจะทำซูเปอร์เซทนั้น เรามักจะเอาเซทละ 8 ครั้งมาต่อกัน แต่ในกรณีนี้ เรากลับใช้เซทละ 15 ครั้งมาต่อกัน)
เทเมอร์ : "ผมรับรู้ถึง "ความไม่คุ้นเคย" ที่เกิดขึ้นกับกล้ามของผมในเวลาบริหารได้ชัดเจนเลย"
สทอพพานี่ : "เพราะความแปลกของชุดบริหารที่ผมออกแบบมานี้ (มีทั้งเล่น 8 ครั้งบ้าง 15 ครั้งบ้าง ซูเปอร์เซทด้วยจำนวนครั้งที่ต่างกันบ้าง ฯลฯ) จึงไม่ต้องแปลกใจเลยว่า ทำไมเทเมอร์ถึงมีความรู้สึก "ไม่คุ้นเคย" ที่เกิดขึ้นกับกล้ามต้นแขนของเขา"
10.40 น.
ผ่อนมันลงหน่อย
(40 นาที) เริ่มการออกกำลังจุดที่ 3 ของชั่วโมงนี้ เราจะบริหารด้วย "จังหวะที่ช้ามากๆ" (คือเวลายกลูกน้ำหนักขึ้น ใช้เวลา 5 วินาที เวลาผ่อนลูกน้ำหนักลง ก็ใช้อีก 5 วินาที) ซึ่งการบริหารในจังหวะที่ช้าแบบนี้ คุณจะเริ่มรับรู้ถึง เส้นใยกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกลงไปในมัดกล้ามต่างๆนั้น ได้ถูกบังคับให้ออกแรงแล้ว ซึ่งตามปกติ เส้นใยกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกๆ มักไม่ค่อยได้ออกแรงจากการบริหารรูปแบบปกติ
เทเมอร์ : "ให้ตายสิ คุณรู้ไหมว่ากว่าจะจบเซทลงได้ ผมแทบตายเลย"
สทอพพานี่ : "เทคนิคการบริหารแบบช้ามากๆนี้ สร้างความโหดให้กับการบริหารสำหรับนักเพาะกายทั่วไปได้เป็นอย่างดี สิ่งที่คุณต้องเอาใจใส่ก็คือ จงลดขนาดลูกน้ำหนักที่ใช้ลง ให้เหลือเพียงครึ่งหนึ่ง ของขนาดลูกน้ำหนักที่คุณยกได้ 9 ครั้งในจังหวะปกติ แล้วหมดแรงพอดี (Webmaster - ยกตัวอย่างเช่น ตอนที่ยกด้วยจังหวะปกติ (ไม่ใช่ช้าแบบเทคนิค "ช้ามากๆ" แบบนี้) สมมติว่าคุณเคยใช้ดัมเบลล์ขนาดลูกละ 10 กก. แต่พอมาใช้เทคนิคนี้ (ช้ามากๆ) ก็ให้ลดน้ำหนักดัมเบลล์มาเหลือลูกละ 5 กก.นั่นเองครับ)
10.43 น.
วัดกล้ามแขนครั้งที่ 2
ตอนเหยียดกล้ามเนื้อ(เหยียดแขนตรง) : 18 กับอีก 3/4 นิ้ว
ตอนเบ่งกล้ามแขน : 19 กับอีก 1/2 นิ้ว
เทเมอร์ : "เป็นรูปแบบการฝึกที่โหดมาก แต่ผมก็ชอบมันครับ"
http://www.tuvayanon.net/rch520727b.html
แสดงว่าเป็นคนกระดูกเล็ก ถ้าต้องการให้แขนใหญ่ก็ทานไข่ขาวเยอะๆเล่นเวท(ยกดัมเบลหนักๆเอาประมาณว่าได้8-10ครั้งหมดแรงทำซัก4เซตต่อวัน แล้วก็เล่นหัวไหล่ด้วยนะครับคือยกขึ้นอะครับเอาประมาณเท่ากัน จากนั้นเล่นแขนด้านหลังหรือไตรเซบ(แขนจะใหญ่จะขึ้นอยู่กับด้านไตรเซบมากกว่าไบเซบด้านหน้านะครับ) ไม่แนะนำให้เล่นทุกวันให้วันเว้นวัน ถ้าจะให้ดีวิ่งซัก20นาทีก็ดีนะครับ ส่วนวันที่เว้นก็เล่นกล้ามท้องควบคู่จะดีกว่าการเล่นแต่แขนนะครับร่างกายเราจะได้แข็งแรงทุกส่วนด้วย หวังว่าคงช่วยได้นะครับ
เจ้าของกระทู้หมายถึงแขนครับ ไม่ใช่ต้นแขน ช่วงแชน ที่อยู่ระหว่างข้อมือถึงข้อศอกอ่ะ อันนั้นแหละผมก็มีปัญหาเพื่อนกัน คือ ต้นแขนผมมัน พอดีแล้วไงครับ ใหญ่เท่าๆเพื่อน แต่พอดูแขนท่อนล่างแล้ว มือเล็ก จริงๆเทียบไปเทียบมาเล็กกว่าแขนผู้หญิงอีก
จุดประสงคือ จะทำอย่างไรให้ แขน ช่วงระหว่างข้อมือถึงข้อศอก มันใหญ่ขึ้นได้ ครับ?
ทำไงดีครับผมก็เเขนเล็กเหมือนกันบอกที่
...
ทำไงดีครับผมก็เเขนเล็กเหมือนกัน
ลองวิธีผมดูนะ วิดพื้น งัดข้อบ่อยๆ ยก นัมเบล กินเยอะๆ เน้นวิดพื้นนะ ลองดูๆ ผมก็ทำอยู่
ลองมาคุยกันได้คับ joe seathasit Facebook นะ
รายชื่อผู้ถูกใจความเห็นนี้ คน
แจ้งลบความคิดเห็น
คุณต้องการจะลบความคิดเห็นนี้หรือไม่ ?