"ขาสวยในเจ็ดวัน" มาลองดูกันมั้ย?

[สิบสองปันนา(:]

คือ จขกท ไปเจอมาโดยบังเอิญค่ะ เลยเอามาฝาก
เผื่อมีใครกำลังต้องการมีขาที่เรียวสวย


อันดับแรก มาดู กฎและกติกา กันก่อนเลยค่ะ

1.ยึดติดและอดทนกับสิ่งที่จะทำ ให้คิดถึงสิ่งที่ผลที่จะได้หลังจากนี้
2.ดื่มน้ำให้เยอะๆ! อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน ทำข้อนี้ไม่ได้ก็เลิกหวังเลย
3.เลือกออกกำลังกายอย่างนึงแล้วทำทุกวัน
4.เลือกอาหารจากแต่ละหัวข้อมาอย่างนึง แล้วกินไปตลอดเจ็ดวัน.
5.เลือกของว่างมาอย่างนึงแล้วกินวันละครั้ง เป็นเวลาหกวัน.
6.ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกกำลังกายก่อนทานอาหารเช้า และอีกทีตอนเย็นแต่ต้องทำทุกวันนะคะ อันนี้สำคัญมาก

รายการอาหารเช้า

1.โยเกริตไขมันต่ำใส่ เบอรรี่ 1 กำมือ หรือกล้วยหั่นแว่นก็ได้ และใส่น้ำผึ้งเล็กน้อย
2.ไข่ต้ม 1 ฟอง ผักสลัดนึงถ้วยใส่มะเขือเทศ ใส่เกลือเล็กน้อย ถ้าชอบเปรี้ยวบีบมะนาวด้วยได้
3.ไข่ข้นใส่ผัก ใส่เกลือพริกไทย ใส่ผักที่ชอบลงไป เช่น พริกหวาน เห็ด หัวหอม ทานกับข้าวกล้องหรือขนมปัง whole-wheat
4.Smoothie นำเบอรรี่ต่างๆ กล้วย น้ำผึ้ง นมไขมันต่ำ นำมาปั่นรวมกัน
5.Cereal ถ้าให้ดีควรเป็นพวกไม่มีแคลลอรี่ ใส่ผลไม้ที่ชอบลงไป เช่น กล้วย เบอรรี่ เอปเปิ้ล 
6.ขนมปัง whole-wheat น่าเนยถั่วกับกล้วย น้ำผลไม้ หรือ นม
7.ข้าวโอ๊ต น้ำผึ้ง ผลไม้ และ นมไขมันต่ำ 

รายการอาหารกลางวันและอาหารเย็น

1.อกไก่ผัดพริกไทยเกลือ ผักสลัด และ องุ่น 1 พวง
2.กุ้ง หรือ ไก่ ผัดพริกกระเทียม ทานกับข้าวกล้องและผัดผักรวม
3.ปลาทูหรือปลาอะไรก็ได้ตามใจชอบ น้ำพริก และ ผักต้ม
4.แกงจืด ผัดผักรวม ข้าวกล้อง 
5.ไก่ผัดขิง  ข้าวกล้อง ผลไม้
6.ทูน่าสลัด ชาเขียว ผลไม้
7.สลัดไก่ ใส่ผักกาดแก้ว มะเขือเทศ น้ำมันมะกอก เกลือ และ น้ำมะนาว 

อาหารว่าง

1.แอปเปิ้ล 1 ผล จิ้มเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
2.องุ่น 1 ถ้วย กับ ชีสแผ่นไข่มันต่ำ 
3.แอลมอน ¼ ถ้วย
4.1 cereal แท่ง 
5.ผักสด จิ้มน้ำพริกหรือซอสสลัดตามใจชอบ
6.ขนมปังกรอบ whole-grain 3-4 ชิ้น
7.ผักชีฝรั่งและแครอท หั่นเป็นแท่งๆจิ้มเกลือเล็กน้อย 

การออกกำลังกาย

1.30 นาที คาดิโอ้ (วิ่ง, เดินเร็ว, กระโดดเชือก, ปั่นจักรยาน, kick boxing, เต้น, ว่ายน้ำ)
2.1 ชั่วโมง โยคะ
3.วิ่งเร็วเท่าที่จะวิ่งได้ 60 วินาที แล้วเดิน 90 วินาที (ทำซ้ำ 8 ครั้ง)
4.ออกกำลังกายแบบวงจร: 100 กระโดดตบ, 20 สก๊อตจั้ม, 20 กระโดดสูง, 10 วิทพื้น, 25 วิ่งกับที่, 60 วินาที wall sit, 60 วินาที plank (ทำซ้ำสองครั้ง)
5.ไต่เขา(hiking) 1 ชั่วโมง ไม่ต้องไปถึงเขาใหญ่นะจ๊ะ ไปที่ฟิตเนสเค้ามีเครื่องให้
6.20 สก๊อตจั้ม, 50 กระโดดตบ, กระโดดเชือก 2 นาที
7.15 นาที วิ่ง, 20 สก๊อตจั้ม, 20 sit-up

              เป็นยังไงบ้างคะ แต่ จขกท ว่าแอบโหดอยู่นะเนี่ย
              

             เครดิต : thinspiration club


            ปล.เค้าบอกมาว่าพอทำได้เจ็ดวันก็กินตามปกติ แต่อย่ามากเกินไปดีกว่านะคะ 

แก้ไขครั้งที่ 1 เมื่อ 12 พฤษภาคม 2555 / 15:51
แก้ไขครั้งที่ 2 เมื่อ 12 พฤษภาคม 2555 / 15:43

---

PS.  Someday, I’ll be big enough so you can’t hit me "สักวัน ฉันจะโตพอ!"

Comments

[DisappearMe]

ออกแนวลดความอ้วนไปในตัว

---

PS.  I'M VIP <3<3 BIG BANG , one direction , south side

[pupaeiiz]

ป๊าดดดดดดดดดดดดดดดดดด ติโท๊!!

นี่ทำแล้วลดแค่ขาหรอออ

[ยูสเฉพราะกิจ]

ถ้าผมกินแต่พวกนี้คงเป็นโรคขาดสารอาหารนั้นแหละ 

---

PS.  คนที่ดีที่สุดคือคนที่ไห้กำลังใจเเละอยู่กับเราในยามที่เจ็บป่วย!!

[imbana]

 รายการอาหารทำร้ายเรามากกกกกกกกกกก
ข้าม คห นี้ไปเถอะ = =

[Yimwan'plearnplearn]

 ขี้เกียดอะ มันติดอยู่อย่างเดียว -.-

[T_T]

2.ดื่มน้ำให้เยอะๆ! อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน [[ทำข้อนี้ไม่ได้ก็เลิกหวังเลย]]


วันๆเราเอาแต่นอน +กินขนมแต่ไม่ค่อยกินน้ำ

[Satang' ')v]

เรากินน้ำเกินอ้ะ แต่ข้ออื่น เมนูอาหารนี่ยอมแพ้เหอะ มื้อเช้าบ้านเรามีแต่นมไม่โอวัลตินก็ไวตามิน  

[อะนะ]

 ก๊อปเอาของ facebook.com/inspiration.club มานิหว่า...... น่าจะให้เครดิตเพจเค้าหน่อยนะ ไปเอาของเค้ามาแบบนี้อะ

[คุยกะพี]

หิวตายแน่ๆ 

---

PS.  รักโคดี้ รักโลแกน แองเจิ้ลรักโคดี้มากมากมาก feel so close to you >_______<

[-v-]

มีใครลองทำแล้วบ้างคะๆๆ ผลเป็นยังไงบ้างงงงง บอกเราทีน้าาา ><

[•A t h [€] n a•]

 เอ่อ.. แบบอาหารเช้าก็ไม่ไหวละ กินไม่ได้แทบทุกอัน TT'

---

PS.  อย่าโอ้อวดว่าเก่งเกินใคร เพราะตายไป.. "ศพ" คุณก็ไม่ได้ใหญ่ไปกว่า "โลง" !!

[M๐Rtune]

 ทำไม่ได้ชัวร์ 

---

PS.  Talk_talk : ใครว่าเราไม่ดี เราอาจไม่ดีในสายตาเขา แต่สำหรับใครบางคน เราอาจดีที่สุดก็เป็นได้

[Whatever]

อุปสรรคคือความขี้เกียจ !

คือถ้าทำหมดนี่น้ำหนักลดแน่นอน
จากที่มันน้อยอยู่แล้วมันจะยิ่งน้อยไปอีกน่ะสิ T__T

---

PS.  รักพี่ริทรอพี่ริท!

[;;{뷰티 _Pun};;]

ติดแค่ว่าขี้เกียจเนี่ยแหละ 555 ชาตินี้คงไม่ได้ทำ

---

PS.  B2UTY BEAST ; Dujun Hyunseung Junhyung Yoseop Gikwang Dongwoon

[มิ้ว]

กินมาม่าทั้งเดือนก็ได้นะเออ (คงจะผอมแบบมีแค่กระดูกอะ)

[Rate']

แค่อาหารเช้าก็ไม่ผ่านละ 

[น้ำหนึ่ง]

ถ้าออกกำลังกายทั้งหมด(เกือบ 3 ชั่วโมง)ที่ จขกท บอก ไม่ผอมก็ไม่รู้จะพูดไงแล้ว

[แพรว ว า]

ไม่รู้สิ เรากินแต่เกาเหลาอ่ะ ลดไป 2 กม. 3 วัน ไม่จำเป็นอย่ากินคาร์โบไฮเดรต

[Mill]

 เราว่าเราไปนอนฝันดีกว่า 

[tea]

อยาดลดขาาาาาาา
   
แต่อาหารที่ให้กินนี้แบบ...
 มันทำไม่ได้ายย
  กินอาไรที่มันหาง่ายๆไม่ได้หรอ แง้ๆ

---

PS.  ก้แค่อยากรู้ว่า รักแรกพบมีจริงเหมือนในนิยายไหม