ลดน้ำหนัก แล้วทำไมน้ำหนักมันยิ่งเพิ่มอ่ะ ขาแข็งด้วย T___T แนะนำวิธีลดน้ำหนักให้หน่อยสิคะ

[คนขาปูด!]

ตอนนี้เราสูง151 หนัก 55.6 เมื่อสองวันที่แล้วหนัก 52 เอง

พอเริ่มออกกำลังกาย คือเต้นตามคลิปนี้ http://www.youtube.com/watch?v=E63OUoRuCSU&feature=player_embedded

ตอนเช้า 52 พอตอนเย็น 54เลยอ่ะ T__T

ขาแข้งปูดเป็นลูกเลย เพื่อนชอบมาจับแล้วแซวว่าเตะต้นกล้วยทีเดียวหักแน่ๆ

เราพยายามลด ควบคุมอาหารแล้วน้า ตอนเช้าข้าวต้ม กลางวันก๋วยเตี๋ยว เย็นแกงจืดไรงี้ แต่ทำไมน้ำหนักมันเพิ่มอ่ะ ขาเท่าเดิมนะ แต่มใันแข็งๆปูดๆ

ช่วยบอกวิธีออกกำลังกาย วิธีลดน้ำหนัก เคล็ดลับดีๆกับเราหน่อยค่ะ

Comments

[โบโบ้]

ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจให้ "ถูก" เกี่ยวกับร่างกายก่อนนะครับ -*-+

น้ำหนักเยอะ ไม่ได้แปลว่า อ้วน เสมอไป  และน้ำหนักน้อย ก็ไม่ได้แปลว่าผอมเสมอไปครับ

ตามกฏธรรมชาติ ไขมันมีน้ำหนักน้อยกว่ากล้ามเนื้อ   การที่ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักเพิ่มขึ้น อาจมีสาเหตุมาจากการที่ ไขมันเราลดลง แล้วเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อแทน (ซึ่งก็ถือว่าดีแล้วครับ)  ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะว่ากล้ามเนื้อมันหนักกว่าไขมันเป็นปกติ

ตอบคำถามอีกข้อ ที่ว่า ทำไมขาแข็ง  ก็เป็นเรื่องปกติอีกครับ การออกกำลังใข้กล้ามเนื้อส่วนไหน ส่วนนั้นก็จะพัฒนา แข็งแรงขึ้น การที่ขาแข็งขึ้น ก็แสดงว่าขาแข็งแรงขึ้นนั่นเอง  ถ้าคุณลองไปจับแขนจับขา  ของคนที่เขาหุ่นดีจากการออกกำลังกายทุกคน  ทุกคนแข็งและเฟิร์มหมดครับ  ถ้าจับแล้วนิ่มๆเหลวๆ นั่นคือไขมันครับ    

ส่วนการทานอาหาร ยังค่อนข้างไม่ถูกหลักนะครับ   แต่ก็ถือว่าเลือกได้อย่างฉลาดพอสมควรครับ  ติดตามต่อ คห ถัดไปครับผม

[โบโบ้]

อันนี้เป็นข้อความที่ผมตอบในอีกกระทู้นึง  ขออนุญาติก๊อบมาวางให้อ่านเลยนะครับ

ในการลดความอ้วนมีหลักอยู่ 2 อย่างเด่นๆเลยครับ (ผมขออนุญาตใช้คำว่าความอ้วน เดี๋ยวจะให้เหตุผลว่าทำไมในตอนท้ายครับ)

1. คุมอาหารครับ   เคล็ดลับเวลาจะเลือกกินอะไรให้ดูที่ 3 No นี้เลยครับ
 - No Carb : คืองดคาร์โบรไฮเดรต หรือแป้งนั่นเอง (แป้งจะเปลี่ยนเป้นน้ำตาล และสะสมเป็นไขมันตามร่างกาย)
 - No Sugar : งด น้ำตาล(น้ำตาลจะเปลี่ยนเป็นไขมันครับ) ทั้งนี้คือพวกของหวานทั้งหลาย รวมทั้งเครื่องดื่มทุกชนิดที่หวานด้วยครับ
 - No Fat : งดไขมันทุกชนิดครับ  ทั้งที่เป็นไขมันก้อน และไขมันเหลว อิ่มตัวและ ไม่อิ่มตัว พวกของทอด ผัดๆที่น้ำมันเยอะให้งดครับ  เน้นเป็นการย่างที่ไม่ใช้น้ำมันหรือ ต้ม นึ่งแทนครับ
 * การกินแป้ง น้ำตาล ไขมันเยอะ = ไขมันสะสมเพิ่มเยอะนั่นเอง  พวกนี้เป็นเรื่องของระบบร่างกาย จะให้อธิบายคงยาวครับผม

2. ออกกำลังกาย  เลือกออกกำลังกายให้ถูก  การออกกำลังมี 2 แบบใหญ่ๆ
  - Aerobic/Cardio : คือพวกที่ใช้ อากาศเป็นปัจจัยหลัก  การออกกำลังประเภทนี้หัวใจจะทำงานหนัก และเหนื่อยหอบ เช่น วิ่ง กระโดดเชือก รวมถึงการเต้นของ จขกท ด้วยครับ  การออกกำลังประเภทนี้จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง และช่วยเผาผลาญลดมวลไขมันรวมของร่างกายได้ดี(ถ้าหนักพอ) โดยเฉพาะไขมันใต้ผิวหนัง
  - Weight Training : คือการออกกำลังประเภทที่ใช้แรงต้าน เช่นยกดัมเบล วิทพื้น ซิทอัพ  จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และสลายมวลไขมันที่แฝงอยู่ในกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทำให้รูปร่างกระชับขึ้น ครับผม

[blocklesski]

อ่อ มันเป็นคาดิโอแบบแอโรบิกอ่ะจ่ะเธอจ๋า ไม่แปลกหรอกที่น้ำหนักจะขึ้น

แต่ไม่ต้องคิดมากน้า ไอน้ำหนักที่เพิ่มมาจะเป็นน้ำหนักของกล้ามเนื้ออ่ะจ้า ^^

แล้วที่ขาเป็นลูกๆแข็งๆน่ะ เป็นแค่ความรู้สึกน่ะ ลองไปเอาสายวัดมาวัดดูสิ มันเท่าเดิม

แค่มันกระชับขึ้นมันก็เลยรู้สึกแข็งๆเท่านั้นเอง ผู้หญิงส่วนใหญ่คิดว่าเป็นกล้ามอ่ะ

แต่จริงๆไม่ใช่นะคร้าบ มันก็แค่กระชับ มันไม่ได้เป็นลูกๆก้อนๆแบบผู้ชายหรอก

ไม่ต้องกังวลหรอกครับ ถ้าออกตามวีดีโอนี้ซัก 5-6 เดือนรับรอง ผอมเพรียวสวยแน่ๆ

และอาจจะแอบเห็นซิกแพคนิดๆเหมือนของดาราเกาหลีด้วย

เป็นกำลังใจให้นะครับ ชอบผู้หญิงสุขภาพดีมากๆเลยล่ะครับ

[โบโบ้]

ต่อนะครับ

ทีนี้ ถามว่า ทานอาหารยังไง?  ถ้าแบ่งเป็นสามมื้อ ให้คำนึงถึงการกินโดยคำนึงตามหลัก 3 no ด้านบน  เช่นดูว่า มีแป้งมั้ย? ถ้าไม่มีถือว่าปลอดภัย   หวานมั้ย? ถ้าไม่หวาน หรือหวานน้อยๆเลย  ถือว่าปลอดภัย   มีไขมันมั้ย? ถ้าไม่มีหรือมีน้อยมาก ก็ถือว่าปลอดภัยครับ

แบ่งเป็น 3 มื้อ  มื้อที่หนักสุดขอให้เป็นมื้อเช้าครับ  สามารถทานปกติได้ เช่นตอนเช้า ทานข้าวผัดกะเพรา 1 จาน ถือว่าโอเคครับ  

แต่ทีนี้ มื้อเที่ยงกับเย็นเป็นคีย์สำคัญ  ถ้าเป็นไปได้ ขอให้เคร่งครัดกับ 3 no ในมื้อเที่ยงกับเย็น เช่น มื้อเถียงอาจจะทานเกาเหลาสัก 1 ชามกับผลไม้สักจานเล็กๆ  แล้วมื้อเย็นก็อาจจะทาน สลัดทูน่าสักจาน นมขาดมันเนย 1 แก้ว ไข่ต้มสัก 1 ฟอง ก็ถือว่าโอเคครับ  

* ถ้าเป็นไปได้แนะนำให้ทานโปรตีนสะอาด (โปรตีนที่ไร้ไขมัน) เช่นอกไก่ ปลาเนื้อขาว หรือไม่ก็ไข่ขาว ให้มากเข้าไว้ครับ   เพราะโปรตีนพวกนี้จะต้องการไขมันที่ร่างกายเก็บสะสมไว้มาเพื่อช่วยในการย่อยสลาย  ทำให้เป็นการเผาผลาญไขมันทางอ้อมอีกทีหนึ่ง  นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมร่างกายจากการออกกำลังกายในแต่ละวันได้ดีด้วยครับ


ส่วนที่เกริ่นไว้ตอนแรก ที่ผมใช้คำว่า "ลดความอ้วนนั้น"  มาจากตอนแรกที่ผมบอกว่า น้ำหนักเยอะไม่ได้แปลว่าอ้วน นั่นแหละครับ   คนเรามักจะเข้าใจผิดในจุดนี้ และยึดเอาตัวเลขจากตาชั่งเป็นมาตรฐาน พอเห็นเลขเพิ่มก็เครียด บางคนก็คิดว่าล้มเหลว แล้วเลิก จริงๆไม่ใช่นะครับอย่าเข้าใจผิด
ให้สังเกตุจากหุ่นเอาครับ ส่องกระจก ดูรูปร่างของเราว่าพอใจกับรูปร่างมั้ย มีส่วนเกินมั้ย หรือใช้สายวัด วัดส่วนต่างๆ  

ยกตัวอย่างง่ายๆจากกรณีของผมเอง ในตอนแรกผมน้ำหนัก 63 กิโล  รอบเอว 35 กว่าๆ ขาใหญ่ ใส่ได้แต่กางเกงขากระบอก   หลังจากการออกกำลังและทานอาหารที่ถูกหลัก   น้ำหนักผมเพิ่มขึ้นเป็น 75 กิโล(+12) รอบเอวลดลงเหลือ 32(-3นิ้วกว่าๆ) และตอนนี้สามารถใส่ขาเดปได้สบายๆ

เห็นมั้ยครับว่า น้ำหนักบนตาชั่ง มันก็แค่บอกเราว่าตัวเรามีน้ำหนักเท่าไร   ไม่ได้หมายความว่าเราหุ่นดี ดูดี สุขภาพดีหรือเปล่า  


สู้ๆนะครับ เอาใจช่วยครับ :))

[SistarKK]

เราขายวิตามินลดส่วนอยู่จ้า เห็นผลใน 10 เม็ด 10 เม็ดลดได้ถึง 5 โล
ไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ไม่มึนไม่เวียน มีรีวิวจริงยืนยันจ้า
ลดต้นแขน ต้นขา น่อง สะโพก หน้าท้อง หน้าเรียว ลดทั้งตัว มีหมดจ้า
ไม่ต้องเสียเวลาออกกำลังกาย แต่ถ้าออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะเวิร์คมากกก
สนใจสามารถเข้าไปดูรายละเอียดได้น้าาา
http://sistarkk.lnwshop.com

[ธนพร]

ขอบคุณมากๆค่ะเกือบถอดใจไปกับการออกกำลังกายแล้วค่ะ

[วรรณ]

เรามื้อเช้ากินน้อย-มื้อเที่ยงน้อย-มื้อเย็นไม่กิน..ออกกำกาย..วิ่งประมาณ 20 นาที เล่น ฮูลาฮูบ 10 นาที กระโดดเล็กๆน้อย..ทำมา 1 อาทิตย์ จากน้ำหนัก 60 กก. ตอนนี้ 62 จะ 63 แล้ว รู้สึกท้อมากไม่อยากทำแล้ว

[ตาโต]

k.วรรณ


ก็เค้าเรียนบอกแล้วไงคะว่า..เปลี่ยนจากไขมันเป็นกล้ามเนื้อ

อย่าไปยึดติดกับ ตัวเลข ให้ดูความเปลี่ยนแปลงของสรีระตัวเองว่ามีการเปลี่ยนแปลงมากน้อยขนาดไหน
ok.

[อัดจ้า]

ไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อไม่ได้น่ะครับ​ ไขมันออกกำลังกายให้เผาผลาญหายไปได้​

[k.kwan]

สร้างกล้ามเนื้อเพื่อไปเผาผลาญไขมันการออกกำลังกายต้องสม่ำเสมออย่างน้อยสามเดือนจะเริ่มเข้าที่...ออกกำลังกายทำให้สุขภาพดีต้องออกตลอดไปนะจ๊ะ