อยากลดพุงกับมีกล้ามเนื้อหน้าท้องสักนิด ต้องทำยังไงคะ ?
ตั้งกระทู้ใหม่
เราก็คิดว่าจะลดพุง (จริงๆ มีนิดๆ น่ะค่ะ ไม่เยอะมาก แต่บางวันมันก็เยอะ)
และเราก็อยากมีกล้ามหน้าท้อง ซิกแพ็คอะไรงี้ -..- แต่มีแบบนิดๆ หน่อยๆ
ประมาณนี้ค่ะ >> Click! (รูปจาก instagram : healthyygirls)
แล้วเราก็ตั้งใจว่าจะกระโดดเชือก วิดพื้น ซิทอัพด้วย (เราเล่นบาสกับเพื่อน ถ้าเพื่อนไม่มาเราก็ไปวิ่งคนเดียวแล้วกลับมาโดดเชือกที่บ้าน)
เราไม่รู้ว่าจะได้ผลไหม แต่จะทำเรื่อยๆ ค่ะ แต่ทีนี้คือ...มันต้องควบคุมเรื่องอาหารไหม ?
ออกกำลังกายอย่างเดียวเราทำได้นะ แต่ถ้าเรื่องอาหาร มันไม่ไหว
คือเราทานข้าวไม่ตรงเวลา แล้วก็ชอบหิวตอนดึกๆ บางวันก็ทนได้ บางวันทนไม่ได้
แล้วการวิดพื้น ซิทอัพเนี่ยมันสร้างกล้ามเนื้อแล้วมันลดไขมันไหมคะ ?
แล้วก็การออกกำลังกายควรทำก่อนหรือหลังทานข้าวคะ ?
อาจจะยาวหน่อย แต่ขอรบกวนหน่อยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ...
` tantine
12 ต.ค. 56 เวลา 20:49 น.
335
views
8 ความคิดเห็น
งั้นก็สู้ๆเน้อ เพราะที่เราบอกไป ก็ทำไม่ค่อยได้เหมือนกัน T_T
5555555
- ควบคุมมมมมมมม ระวังแป้งให้ดีนะจ๊ะ กินแต่แป้งดีๆ เช่น ข้าวกล้องแทนข้าวขาว ขนมปังก็หันมาโฮลสวีทหรือโฮลล์มีล เลือกๆ ไปเหอะพวกธัญญาหาร ไม่อร่อยแต่วิตามิน เกลือแร่เพียบบบ ที่สำคัญต้อง5 หมู่ค่ะ มิใช่ กระเพราไก่ไข่ดาวเด้อ -0- แล้วก็กินข้าวให้ตรงเวลาด้วยค่ะ สำคัญนะ เช้าไม่เกิน9โมง เที่ยงไม่เกินเที่ยง เย็นเน้นผัก ผลไม้ ไม่ควรเกิน1ทุ่ม ถ้าหิวดึกๆก็ กินๆไปเหอะค่ะ แบ่งกินนะ เช่น ส้ม1ลูก หรือ ฝรั่งครึ่งผล ไม่ก็กล้วยหอมครึ่งลูก หรือมะละกอ8ชิ้นพอดีคำ ตุนไว้ในตู้เย็นเด้อ
- ลดจ้า การออกกำลังกายทุกชนิด ลดหมดอ่ะ แต่ต้องระวังแป้งอย่างที่บอกด้วย ><
-ได้ยินมาว่าร่างกายจะเผาผลาญได้ดีตอนช่วงที่อาหารถูกย่อยแล้ว หรือยังไม่ย่อย แนะนำก่อนค่ะ และออกกำลังตอนเช้าๆแบบเบาๆ (6โมง)ดีที่สวดนะ แต่ถ้ากลัวเพลียก็ ตื่นมาดื่มน้ำ1แก้ว ฉี่ก่อน ยืดเส้นยืดสายก่อน แล้วจ๊อกกิ๊งสัก20นาทีก็โอเคค่ะ หลังจากนั้นควรขับถ่ายตอนเช้าให้เป็นนิสัยด้วยนะคะ
- เราชอบนอนดึกตื่นสาย T^T ถ้าจะให้เช้าต้องโต้รุ่งเลย ช่วงปิดเทอมยิ่งแล้วใหญ่
- เรื่องอาหารเราจะตามใจปาก เศร้า - -. เวลาเราหิวตอนดึกๆ เราหิวช่วงห้าทุ่ม เที่ยงคืนเลยค่ะ ตื่นมานี่แบบ...ท้องบวม ขึ้นอืด อึดอัดมาก
- ออกกำลังกายเราออกช่วง 4-5 โมง เราก็อยากตื่นมาเช้าๆ ไปวิ่งนะ แต่กว่าจะตื่นก็เที่ยงแล้ว แล้วเราไม่ค่อยกินผักผลไม้ กินได้แต่นานๆ ทีจะกิน เวลามีให้กินก็ไม่กิน T^T
แต่ขอบคุณมากนะคะ จะลองปรับตัวดู -...-
ตอนแรกเราคิดว่า ซิทอัพ วิดพื้นพวกนี้มันจะสร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียว
เราก็เลยจะลดพุงก่อน แล้วค่อยมาสร้างกล้ามเนื้อ -0-
ถ้าเป็นเราทำ 50-60 ครั้ง ตื่นมาเราคงปวดหน้าท้องน่าดู แต่มันต้องทำเรื่อยๆ ใช่ไหมคะ
เพราะเดี๋ยวก็หายปวด ตอนนี้เราเริ่มที่ 30 ครั้งก่อนกับวิดพื้น 10 ครั้ง
ขอบคุณมากๆ ค่ะที่แนะนำ เราจะลองทำเรื่อยๆ -...-
มีอ่ะไรถามเราได้ เรารองมาหมดล่ะ 5555
ควบคุมอาหาร เราชอบดูพวกคลิปในyoutube ที่ฝรั่งเค้าจะมาอัปลงกันนะ
-เช้า กินอาหารที่มีโปรตีนน้อย 1/3 คาร์โบไฮเดรตเยอะๆ
-กลางวัน กินเยอะหน่อย 2/2
-เย็น กินโปรตีนมากๆๆ 3/1
ออกกำลังกายตอน4โมงดีสุดแล้วค่ะ
จะลองไปหาดูนะคะ ขอบคุณมากๆ ที่แนะนำค่ะ -...-
รายชื่อผู้ถูกใจความเห็นนี้ คน
แจ้งลบความคิดเห็น
คุณต้องการจะลบความคิดเห็นนี้หรือไม่ ?