สร้างเรียวขาและสะโพกทองคำแบบสาวๆ SNSD
ตั้งกระทู้ใหม่
สร้าง “ค่าเฉลี่ยทองคำ” ให้สะโพกและเรียวขา ในแบบฉบับสาวๆ วง Girls’ Generation (SNSD)
สาวๆ ทุกคนก็คงอยากจะมีสะโพกและต้นขาที่กระชับได้รูปชวนมองใช่ไหมล่ะคะ เพื่อนๆ รู้ไหมคะว่าเราสามารถจะบริหารขาและสะโพกของเราให้สวยเด้ง ตามแบบสาวๆ ที่มีสะโพกค่าเฉลี่ยทองคำอย่าง Jessica SNSD และ เรียวขา-ส่วนทองคำอย่าง Tiffany SNSD ได้ เพียงแต่เราต้องอาศัยการบริหารที่ถูกวิธี แต่สะโพกและขาเป็นส่วนที่ลดยาก ดังนั้นเพื่อนๆ ต้องมีความอดทนและมุ่งมั่นกันหน่อยนะคะ พร้อมแล้วก็ไปลุยกันเลย
เรียวขาทองคำทำอย่างไร?
ก่อนอื่นเรามาทราบ “-ส่วนทองคำ” ของเรียวขา ที่ผู้เชี่ยวชาญที่รับหน้าที่ดูแลรูปร่าง Tiffany SNSD กันก่อนนะคะ -ส่วนของเรียวขาที่สมส่วนคือ ต้นขา – น่อง – ข้อเท้า = 5 – 3 – 2 เริ่มต้นจากเอาสายวัดมาวัดบริเวณส่วนที่กว้างที่สุดของต้นขา น่อง และข้อเท้า เช่น ถ้าต้นขาของเพื่อนๆ มีขนาด 50 เซนติเมตร น่องควรมีขนาด 30 เซนติเมตร และข้อเท้าควรมีขนาด 20 เซนติเมตรนั่นเอง อาจขาดเกินนิดหน่อยได้นะคะแต่ว่าถ้าวัดแล้วไม่ได้เท่านี้ อย่าเพิ่งตกใจไป ถึงเวลาที่เราจะมาบริหารเพื่อเรียวขาอันสวยปิ๊งกันเลย
1. ยืนตรงแล้วกระโดดแยกขา หุบขาสลับกัน 10 ครั้ง ไม่ต้องกว้างมาก
2. กระโดดเตะขาไปข้างหน้า 10 ครั้ง โดยงอเข่า แล้วเตะไปข้างหน้า ปลายเท้างุ้ม ทั้งซ้ายและขวา อ๊ะๆ อย่าเตะแรงนะคะ เดี๋ยวจะกลายเป็นปวดเข่าไปซะก่อน
3. กระโดดงอเข้า ยกเข่าขึ้นให้สูงระดับเอว 5 ครั้ง ทั้งซ้ายและขวา ใช้ฝ่ามือแตะเข่าไปด้วย
4. กระโดดพับขาไปข้างหลัง 5 ครั้ง ทั้งซ้ายและขวา ใช้ฝ่ามืออ้อมไปแตะปลายเท้าด้วย
5. กระโดดพับเข่ามาข้างหน้า ฝ่ามือแตะปลายเท้า 5 ครั้ง ซ้ายและขวา
6. เหยียดขาตรง เตะไปข้างหน้า ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ปลายเท้างุ้ม 5 ครั้ง ทั้งซ้ายและขวา
7. กระโดดสูง 1 ครั้ง** ทำแบบนี้ครบแล้ว ก็ให้วนมาทำแบบเดิม ทั้งหมด 3 เซต ต่อวัน เราก็จะได้เรียวขาที่กระชับขึ้นแน่นอนจ้า
สะโพกทองคำทำได้ง่ายนิดเดียว?
สะโพกทองคำทำได้ง่ายนิดเดียว?
ความใฝ่ฝันของสาวๆ ทุกคน ตอนนี้คืออยากที่จะดูดีได้เมื่อใส่ยีนส์ ใช่ไหมละคะ เพราะการใส่กางเกงยีนส์นั้นเป็นการแต่งตัวที่ง่ายที่สุด แต่การที่เราจะมีสะโพกที่มี-ส่วนสวยงามได้นั้น เราต้องมาวัดกันก่อนเลย ด้วยสูตรสะโพก “ค่าเฉลี่ยทองคำ” 0.7
เริ่มต้นจากวัดเอวกันก่อนนะคะ ใช้สายวัดวัดส่วนที่คอดที่สุดของเอวไว้ จากนั้นวัดส่วนที่กว้างที่สุดของสะโพก เมื่อเราได้ค่าของเอวและสะโพกมาแล้ว ให้ค่าเอวมาหารค่าสะโพก เช่นถ้าวันเอวได้ 21 หารกับสะโพก 30 ได้ 0.7 พอดี ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยทองคำ
หากเพื่อนๆ วันแล้วไม่ได้เท่านี้ เรามีวิธีง่ายๆ มาปรับรูปร่างสะโพกของเราให้สวยงามแบบ Jessica กันเลย
วิธีบริหารสะโพกและดูแลรูปร่างของ Jessica ให้ทำดังนี้
ชาตินี้คงไม่ไหว...ขอเป็นชาติหน้าล่ะกัน
Cr.http://hellomiki.com/
1. หาไม้ยาวๆ เช่น ด้ามไม้กวาด กระบองหรือร่มใหญ่ๆ มาพาดหัวไหล่ แล้วยืดแขนออกไปพาดกับไม้ไว้ให้ขนานกับพื้น
2. กางขาให้กว้างเท่าหัวไหล่แล้วเอียงตัวมาข้างๆ ให้ปลายไม้ต่ำที่สุด หน้ามองตรง ทำสลับซ้ายขวา
3. กลับมายืนตรง แล้วก้มตัวไปข้างหน้า ท่านี้หลังต้องตรงๆ นะ แล้วบิดตัวต่ำลงซ้ายขวา ให้ปลายไม้ใกล้พื้นที่สุด เข่าตรง
4. ยืนตรง เตะขาไปด้านตรงข้าม สลับกับงอเข่า แล้วเอียงเข่าไปด้านตรงข้าม ทำสลับซ้ายขวา จะช่วยลดเอวและทำให้สะโพกกลมกลึงมากขึ้น
5. ยกเข่าขึ้นด้านหน้า แล้วแล้ววาดขาที่งอมาข้างลำตัว จากนั้นเอาขาลง ทำสลับซ้ายขวา จะช่วยเพิ่มสะโพกให้มีขนาดใหญ่ขึ้น
6. เหยียดขาตรงไหข้างหน้า วาดขาออกข้างลำตัว วางขาลง จากนั้น ยืดขาออกข้างลำตัว วาดกลับมาข้างหน้าแล้วเอาขาลง ซ้ายและขวา
7. แอ่นสะโพกไปด้านหลัง กางขา ย่อตัวลงสลับกับยกตัวขึ้น
8. ดึงขาเข้ามาชิดกันแล้วแยกขาออกพร้อมกันโดยทำท่าแบบอ้าและหุบขา จากนั้นทำท่าเดิมให้ขากลับมาชิดกัน โดยเป็นการทำขา แยก และหุบ สลับกัน กระโดดตัวตรง ขาตรง เป็นการปิดท้าย** ให้ทำทั้งหมด 3 ชุดต่อวัน โดนเฉพาะข้อ 4-8
ชาตินี้คงไม่ไหว...ขอเป็นชาติหน้าล่ะกัน
Cr.http://hellomiki.com/
Guitar_miw
17 เม.ย. 57 เวลา 21:08 น.
25,513
views
40 ความคิดเห็น
ถ้าขาเล็กอยู่แล้วทำแบบนี้จะเล็กขึ้นอีกรึเปล่าคะ ไม่อยากอยากขาเล็กเกินอ่ะ55555555555555555555555
เม้นอย่างนี้ อิจฉาน้าาา
วิธีของแม่หมีทิฟฟานี่ อันนี้เราทำมาแล้ว! ได้ผลด้วย!! >_______<
คือเมื่อก่อนตอนเด็กคือผอมแห้งมากกกก แต่พอโตมาปอห้าปอหกนี่อ้วนพุงแทบปลิ้น!
แล้วพอหาทางลดน้ำหนักลดส่วนก็หาหลายวิธีแต่ไม่ค่อยได้ผลมาก
(ส่วนหนึ่งขี้เกียจด้วยแหละประเด็น 55555.)
พอมาลองทำวิธีนี้มันก็โอเคนะ ขาเป็น-ส่วนขึ้น แม้ว่ามันจะไม่ได้ดูเรียวสวยมากก็ตามที
แต่มันจะทำให้มี "ช่องว่างระหว่างขา" เยอะขึ้น
เวลาใส่กางเกงยีนส์จะดูสวย >O<!
แต่ที่สำคัญ! ต้องทำทุกวันนะจ๊ะ ทำกันต่อไปเรื่อยๆ อย่าหยุดกลางคันเด็ดขาด
เอามาแชร์ประสบการณ์เท่านี้แหละจ้า ><
ถ้าอ่านแล้วรกตาขออภัยจริงๆ (-/\-)
ทำมากี่วันแล้วเหรอคะ??
เคยทำตอนดูรายการแรกๆ ตอนนี้ ลืมมันไปละ 555
ลองวัดดูละ แต่ส่วนน่องใหญ่อ่ะ ไม่ได้ใหญ่เพราะไขมันหรอกนะ
กล้ามเนื้อทั้งนั้นเลย.. พอดีเล่นกีฬาเยอะ
ลาก่อนขาทองคำ ถถถถถ
เหมือนเราเลยน่องใหญ่อ่ะ อยากให้น่องมันเล็กๆกว่านี้
มีลิ้งค์คลิปนี้ไหมคะ ? อยากดูมากเลยค่ะ
เอว 21 พระเจ๊า ชั้นต้องอดอาหารกี่มื้อกัน T^T (เป็นคนตัวเล็กที่เอวไม่เล็กตาม)
ส่วนขา : ข้อเท้าได้ น่องได้ ... ต้นขาใหญ่ TOT
อืม.... เราเคยทำตาม ฟานี่ นะ ซักพักก็เลิก ทุกวันนี้ขานาง1 ข้างเท่า2 ข้างเราเลย
แต่เราไม่มีพุงเหมือนนางนะ อิอิ (ตูม!!! คอมดับ)
ขาฉันมันไม่ต่างอะไรจากขาช้าง TT
ฉันมันคนขี้เกียจ TT
เนื้อเหมือนกันจ้า TT
ขาเรา 52:28:18
คือขาเราเล็กมันเลยทำให้เราต้นขาใหญ่ ที่สำคัญคือมีพุงด้วยยยย TT
เอวก็ใหญ่
เราจะมาลดไปด้วยกันน
เราก็ขี้เกียจ บางวันก็ลืมทำ 55555555.
เอวเรา 19 นิ้ว
แต่เรา 54-33-20
แต่ทำไมเราดูอวบๆ
....
สิก้าน่าร๊ากกกกกกก//เกี่ยว???
ขา 45 : 30 : 20
เอว 26 หาร 34 = 0.76470588
แต่ทำไมเราคิดว่าขาเราใหญ่???
แต่สะโพกเรานี่ 24หาร31 ได้ 0.7 พอดี
รู้สึกดีใจนะ เมื่อก่อนนี่พุงปลิ้น
ศัลยกรรมทีเดียวจบ แม่มม
รายชื่อผู้ถูกใจความเห็นนี้ คน
แจ้งลบความคิดเห็น
คุณต้องการจะลบความคิดเห็นนี้หรือไม่ ?