ใครมีวิธีการออกกำลังกายบ้างงงงง

[หวัดดีชาวโลกชื่อป้อนนะ]

ช่วยเเนะนำหน่อยนะคะเเบบว่า

ในเเต่ละวันเพื่อนๆทำอะไรบ้าง ออกกำลังกายอะไรบ้างคือเราไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นทำอะไรก่อนอะคะ

คือว่าเราอยากจะลดน้ำหนักคะเเบบว่าเป็นคนตัวใหญ่ สูงประมาณ160กว่าๆน้ำหนักก็ 64

.

.
.
.

ขอบคุณล่วงหน้าด้วยนะคะ

Comments

[sports science]

การออกกำลังกายทำได้โดยจะวิ่งหรือปั่นจักรยานก็ได้
- การวิ่งทำได้โดยวิ่งให้รู้สึกเหนื่อยปานกลางขึ้นไป แต่ไม่ต้องมากเกินไปนะครับ ถาเกิดรู้สึกเหนื่อยมากให้สลับมาเป็นเดินเร็วพอรู้สึกเหนื่อยน้อยลงแล้วให้วิ่งต่อ ทำแบบนี้อย่างน้อย 35 นาที/วัน และ 3วัน/สัปดาห์ขึ้นไป ถ้าจะให้ดีทำทุกวันเลยก็ยิ่งดีครับ
-การปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานให้รู้สึกเหนื่อยระดับปานกลาง แล้วทำอย่างน้อย 40 นาทีวัน และ 3วัน/สัปดาห์ขึ้นไป
-การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเช่น การใช้ดัมเบล ซิทอัพ จะช่วยให้กล้ามเนื้อและบริเวณที่ออกกำลังกายกระชับขึ้น

การควบคุมอาหารเป็นสิ่งจำเป็น หากควบคุมอาหารได้และออกกำลังกายเป็นประจำน้ำหนักจะลดลงได้อย่างดี
วิธีการควบคุมอาหาร
ให้หลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมัน เช่นหมู 3 ชั้น เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทอด อาหารที่มีเนย มีน้ำมัน ควรเลี่ยง
ควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น แป้ง ข้าว น้ำตาล ขนมต่างๆ ให้น้อยๆ(ควรทานแต่น้อย)
ควรทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักต่างๆ
เช่น ทานข้าว(ประมาณ 1 ทัพพี)กับน้ำพริกปลาทู กินผักเยอะๆ หากทานสลัดควรทานสลัดน้ำใส ไม่ใช่สลัดน้ำขาว

[supivit]

ผมออกกำลังแบบ insanity ครับ ถ้าสนใจก็ลองเข้าไปตามนี้นะครับ 
https://www.youtube.com/watch?v=xfpMD4-KmlA
นั้นเป็นแค่ส่วน1นะครับ พิธีกรนำออกกำลังชื่อ shuan T นะครับ

[หวัดดีชาวโลกชื่อป้อนนะ]

ขอบคุณค่ะ