ขาพลิกต้องทำไง?

[วัลฮาล่า]

มีความรู้มาบอกกับคนที่นั่งตาละห้อยดูคนอื่นสเล่นบาสขณะที่ตัวเองนั่งกุมข้อเท้าอยู่มาดูกัน
R = rest พักและลดการใช้งานลงให้มากที่สุด
I = ice ประคบเย็นในช่วง 48 ชมหลังการบาดเจ็บ ประคบกี่รอบก็ได้ตามที่คุณต้องการ แต่อย่านานเกินครึ่งชม.ต่อครั้ง หลังจาก 2 วันเปลี้ยนเป็นประคบอุ่น ความเย็นสามารถลดอาการบวม ปวดและอักเสบได้
C = compression พันพวก bandage ผ้ายืด ให้แรงกดเพื่อลดอาการบวม แต่ต้องพันให้ถูกวิธี ไม่งั้นปลายเท้าจะขาดเลือดไปเลี้ยงได้ และไม่พันทิ้งไว้ทั้งวันทั้งคืนนะ
E = elevation ยกขาขึ้นสูงกว่าหัวใจ เพื่อลดการไหลเวียนเลือดไปตรงนั้น เพราะเมื่อเกิดการอักเสบจะมีสารน้ำต่างๆ ไปคั่งมากขึ้นทำให้เกิดอาการบวม