เวลาวิ่งเร็วแล้วปวดปลายขาด้านหน้าและอยากสูง

[เต้ดินระเบิด]

ทำไมผมเวลาวิ่งเร็วแล้วจะปวดขาบริเวณตรงข้างหน้า ผมไม่รู้ว่าเรียกส่วนนั้นว่ายังไง ปลายขาด้านหน้า ไม่รู้ว่าใช่เปล่า มันรู้สึกปวดๆ นั่งยองๆก้ปวดแต่ไม่มาก วิ่งเร็วไม่ได้ พอจะมีทางแก้ให้หายได้เปล่าอะครับ ผมว่าไม่เป็นที่รองเท้า เพราะรองใส่หลายแบบดูแล้ว วิ่งเหยาะๆได้ พอดีอยากสูงด้วยแหละครับ อายุ 16 ปกติเล่นแต่กีฬาพวกว่ายน้ำอย่างเดียว วิ่ง ทุกวันจันเพราะไป ร.ด บางทีก้เข้าฟิตเนสบ้างนานๆที ผมเป็นคนไหลกว้าง ไม่มีเอว ตัวเตี้ย มีพุงนิดๆ ต้นขาใหญ่ไม่รู้จะทำยังไงให้ลด เล่นกีฬามาต้องนานพึ้งสูง มา 1 เซน =w= บางวันก้รู้สึกว่าสูงกว่าเพือน บางวันก้รู้สึกเตี้ยกว่าเพือน

สูง 161
น้ำหนัก 60

ขอถามอีกสักเรื่องเลยละกันนะครับ
อาหารเช้า
อาหารเที่ยง
อาหารเย็น 
ควรกินอะไรดีเหรอครับ พวกผักผลไม้ ผมกินได้เป็นบางชนิด
และต้องนอนกี่ทุ้ม ปกติผมนอน 3.30
ก็อยากจะหล่อแบบคนอื่นเขาบ้าง ว่ายน้ำจนตัวดำหมดและเหมือนมีแพนด้า

Comments

[Poro]

ฝึกไม่พอไง

[White Frangipani]

สวัสดีค่ะ


บังเอิญผ่านมาเห็นกระทู้นี้ คุณตั้งมาหลายวันแล้วไม่ทราบว่าจะกลับมาเช็คกระทู้หรือเปล่านะ  แต่อยากช่วยเป็นกำลังใจให้ค่ะ

วิ่งอย่างไรไม่ปวดเข่า (หรือขาอาจจะช่วยได้เช่นกัน)
http://www.vcharkarn.com/vblog/76774


ลดพุงสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
https://www.youtube.com/watch?v=kQK44XgTA9U


กินอย่างไรให้สุขภาพดี
http://www.bioveggieproducts.com/index.php
/th/2012-12-17-08-22-28/146-2012-12-17-08-36-11


วิธีทำให้สูง-เพิ่มความสูง
http://www.rakjung.com/healthy-no81.html


ช่วยค้นให้คุณแล้วนะคะ ทุกอย่างที่คุณต้องการและจำเป็น คราวนี้คุณต้องอ่านๆๆๆ ให้ขึ้นใจและปฎิบัติตามค่ะ ลองจัดทุกอย่างที่ส่งมานี้ให้เป็นโปรแกรมของคุณเองนะคะ   หาสมุดบันทึกสักเล่มเพื่อเขียนบันทึกภาคปฎิบัติที่คุณได้ปฎิบัติทุกอย่าง อย่างจริงจังทุกวันหลังปฎิบัติค่ะ ทั้งเรื่องการออกกำลังกาย กินอาหารให้ถูกต้อง หากคุณทำได้ตามที่คุณตั้งเป้าคุณจะเครืองหมายที่คุณชอบเช่นรูปดาวหรืออะไรก็ได้ทุกวัน แล้วดูสิว่า ในหนึ่งเดือนคุณได้กี่ดาว(เพราะนั้นคือผลงานที่คุณได้ปฎิบัติด้วย) ตอนแรกๆอาจจะเพลียหรือเหนื่อยล้าบ้าง แต่คุณต้องติดอยู่กับโปรแกรมนี้ให้ได้ คือทำทุกๆวันที่คุณจะทำได้ อย่ายอมแพ้ และในที่สุดร่างกายและความรู้สึกจะติดกับโปรแกรมการปฎิบัตินี้เองค่ะ คือคุณรักที่จะทำทุกวันนั้นจะเกิดขึ้นเองโดยอัตโนมัติ


เรื่องนํ้าหนักของคุณยังไม่น่าเป็นห่วงนะคะ หากจะลดไปสัก 3หรือ4กิโลกรัมก็คงดูดีแล้วค่ะ คุณบอกว่าคุณไหลกว้างไม่มีเอว(ก็ผู้ชายก็ต้องอย่างนี้สิคะ) นํ้าหนักอยู่ที่56-57 สำหรับผู้ชาย สูง161 ไม่น่าเกลียดนะคะ เพราะดูคุณจะท้วมๆ(อยู่นะขณะนี้)

เรื่องการนอนนั้นสำคัญมากๆในวัยเช่นคุณอย่างน้อยต้องให้ได้สักหกถึงเจ็ดชั่วโมง ร่างกายของคุณยังจะเจิญเติบโตได้อีกและต้องการการพักผ่อนที่พอเพียงพอด้วยค่ะ


เห็นว่าคุณตั้งใจถามอยากจะช่วยตอบเพื่อเป็นกำลังใจค่ะ ขอเป็นกำลังใจให้นะคะ ^___^

การว่ายนํ้านั้นเป็นเป็นกีฬาที่จะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนกระชับและทำให้ปอดมีพลัง(สมรรถภาพ) อย่าทิ้งไปนะคะ ^__^

[เต้ดินระเบิด]

ครับ ขอบคุนมากๆนะครับ พอดี อยากได้น้ำหนักสัก 46 เพราะผมอยากจะสอบเข้านายร้อยอะครับ มันเป็นปีสุดท้ายแล้ว ที่ดูเหมือนมันไม่มีเอว มันแบบมีไขมันข้างลำตัวอะครับ ใส่ชุดสูตรไปโรงเรียนมันไม่เข้า ผมเรียนสาย ปวช แต่ใจอยากเป็นทหาร =w=

[White Frangipani]

สวัสดีค่ะ

แต่นํ้าหนัก 46 สำหรับความสูง 161 นี่เป็นอะไรที่น่าจะยากนะคะ โดยเฉพาะคุณเป็นผู้ชายด้วย และที่คุณอยากได้ร่างกายที่ฟิตนั้นคุณต้องลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อนั้นในความเป็นจริงนํ้าหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นมาด้วยซํ้าไป เพราะกล้ามเนื้อนั้นมีนํ้าหนักกว่าไขมันนะคะ


แต่ก็ขอเป็นกำลังใจให้คุณค่ะ สู้ สู้ นะคะ^____^