[สุขภาพ] อยากตัวใหญ่ มีน้ำมีนวลเพราะตอนนี้ผอมมาก อยากได้คำแนะนำ

[My-dac At Lapistier]

ตอนนี้ผมอายุ 19 แล้ว สส.173 นน.53 คือแบบ ตัวผอมร่างกายบอบบางมากเลย

เห็นคนรุ่นๆ เดียวกัน ในเฟสบ้าง ในทีวีบ้าง หรือ เพื่อนๆ เค้า ก็ตัวใหญ่ๆ หุ่นดีๆ ก็มีเยอะ

ที่บ้านชอบทักว่า ผอมจัง หรือ ถ้าผมมีหุ่นแบบดาราก็จะดีมาก อะไรแบบนี้ มันทำให้ไม่ค่อยมีความมั่นใจเลยอ่ะ

เลยอยากจะได้คำแนนะนำที่ช่วยให้ผมมีเนื้อมีนวลกับเขาบ้าง อยากตัวใหญ่ๆ สูงๆ สมส่วน ไหล่กว้างๆ อ่ะ แบบที่ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสนะ ไม่มีตังค์ 

เอาแบบวิธีกินอาหาร การออกกำลังตอนอยู่บ้าน อะไรแบบนี้อ่ะครับ

ช่วยหน่อยนะ ผมอยากหุ่นดี (เอิ๊ยเขิลจุง)

Comments

[Angela P]

ตอนวัยรุ่น เราสูง 175 หนักแค่ 48 เองนะ ตอนเหนื่อยๆนี่เห็นหัวใจเต้นตุ๊บๆเลยอ่ะ ช่วงนั้นผอมเพราะไม่ค่อยเน้นกินอาหารเท่าไหร่ แถมออกกำลังกาย เตะบอลทั้งวัน ก็เลยผอม พอช่วงเข้ามหาลัย ก็เตะบอลน้อยลง และเริ่มกินมากขึ้น มันก็ค่อยๆเพิ่มมาเป็น 50 - 52 และ 60 ในเวลาไม่กี่ปี

ง่ายๆก็คือ กินให้มากขึ้นอ่ะ แต่เลือกกินของที่มีประโยชน์หน่อยนะ เพิ่มเป็นโปรตีน ถ้าอยากให้เร็วก็กินแป้งด้วยล่ะกัน แต่พยายามเลี่ยงไขมันละกันนะ ถ้าอยากให้ นน ขึ้นเร็ว ช่วงแรกก็อย่าเพิ่งออกกำลังกายล่ะกัน ไม่งั้นมันก็เผาผลาญหมดพอดี รอขึ้นมาจนได้ตามที่เราต้องการแล้ว ค่อยออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักให้มันอยู่ตัว ไม่เพิ่มมากเกินไป

[My-dac At Lapistier]

อ่อ อย่างนี้นี่เอง

เพิ่ม นน ก่อน ค่อย คุม นน สินะครับ

ขอบคุณที่ให้คำแนะนำนะครับ