อใครอยากขาเล็กลงในวันเดียว >คลิ๊ก<

[รสสุคนธ์_โรส]

         สวัสดีเพื่อนๆชาวเด็กดีทุกคนค่ะ กระทู้นี้เป็นกระทู้สำหรับผู้หญิงที่ขาต้นกล้วย ขาตันใหญ่แล้วอยากขาเรียวเล็ก เรามีวิธีง่ายๆ ที่รวบรวมมาจากหลายๆสำนัก แล้วได้ผล มาแนะนำโดยไม่ต้องเสียเงินค่ะ
  
         วิธีก็เป็นวิธีง่ายๆค่ะ ตามนี้เล้ยยย
**แบบนอน**
แนะนำ...ถ้าปวดตรงเอวให้นำหมอนมารองตรงเอวค่ะ

1.ปั่นจักรยานกลางอากาศค่ะ ประมาณ 200 ครั้ง มากกว่านี้ยิ่งดีค่ะ (ปั่นยิ่งเร็วก็ยิ่งดีด้วย)

2.นอนหงาย ยืดขาทั้ง 2 ข้างขึ้นไปบนอากาศแล้วเอาเท้าไขว์กันประมาณ 15 วินาที แล้วเอาลงมา (พับขาทั้ง 2 ข้างเข้ามาหาลำตัว หัวเข่าทั้ง 2 ข้างติดกับหน้าอก)พอจะนึกภาพออกเนอะ... ทำแบบนี้ซ้ำ 20 ครั้ง 

3.นอนหงาย ยืดขาซ้ายขึ้นไปบนอากาศ ขาขวาพับเข้ามา หัวเข่าติดกับหน้าอก(คล้ายท่าที่ 2 แต่แค่ทำข้างเดียว ) ค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นนำขาขวา ขึ้นไปบนอากาศ ขาซ้ายพับเข้ามา หัวเข่าติดกับหน้าอก สลับกันไป ข้างละ 10 ครั้ง

4.นอนหงาย แล้วยืดขาทั้ง 2 ข้างขึ้นไปบนอากาศ แล้วกางขาออกไปทางด้านข้างค้างไว้ 10 วินาที แล้วเอาขามาชิดกัน 10 วินาที คงนึกภาพออกนะ...แบบอ้าหุบอ่ะค่ะ ทำ 15 ครั้ง

5.นอนตะแคงซ้าย แล้วยกขาขวาขึ้นค้างไว้ 15 วินาที แล้วนำลงมา 10 วินาที ทำแบบนี้ไป 20 ครั้ง

6.นอนตะแคงขวา แล้วยกขาซ้ายขึ้นค้างไว้ 15 วินาที แล้วนำลงมา 10 วินาที ทำแบบนี้ไป 20 ครั้ง (คล้ายท่าที่ 5 ค่ะแค่สลับข้าง)

7.นอนคว่ำ แล้วเอามือรองใบหน้า พับขาขวาขึ้นมาให้ปลายเท้าอยู่ประมาณเอว/บั้นท้าย ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นนำขาขวาลง แล้วพับขาซ้ายขึ้นมาให้ปลายเท้าอยู่ประมาณเอว/บั้นท้าย ค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำสลับขาไปข้างละ 10 ครั้ง

8.นอนคว่ำ แล้วเอามือรองใบหน้า พับขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมาให้ปลายเท้าอยู่ประมาณเอว/บั้นท้าย ค้างไว้ 15 วินาที แล้วนำขาทั้ง 2 ข้างลงมา 5 วินาที แล้วนำขาทั้ง 2 ข้างพับขึ้นไปใหม่ ทำ 15 ครั้ง

**แบบนั่ง**

•  1. นั่งแล้ว ชันเข่าขึ้นให้ชิดกัน ส่วนฝ่าเท้าให้วางราบกับพื้น มือทั้งสองข้างวางคว่ำฝ่ามือไว้ข้างกาย แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาเตะอากาศข้างบนอย่างรวดเร็ว ข้างละประมาณ 10-20 ครั้ง 

2.นั่งแล้ว ชันเข่าขึ้นให้ชิดกัน ส่วนฝ่าเท้าให้วางราบกับพื้น มือทั้งสองข้างวางคว่ำฝ่ามือไว้ข้างกาย แล้วยกขาซ้ายให้เข่าติดกับหน้าอก(ใช้มือด้วย) ส่วนขาขวาให้วางลงกับพื้นแล้วยืดขาไป ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ ข้างละ 10-20 ครั้ง

3.นั่งทับส้นเท้า(ท่าเทพธธิดา เบญจาคประดิษฐ์) แล้วแบะเข่าออกจากกัน จากนั้นก็ยกตัวขึ้น เข่าติดพื้นอยู่ จากนั้นก็กลับมาทำท่าเดิมทำแบบนี้ซ้ำกัน 15 ครั้ง

4.ใช้อุปกรณ์คือเก้าอี้ (เก้าอี้ที่ข้างล่างตรงที่นั่งโล่ง) นั่งบนเก้าอี้หลังตรง ใช้ขาทั้ง 2 ข้างพับเข้ามา (ตรงช่องว่างตรงข้างล่างที่นั่ง) แฃ้วยืดขาออกไป ทำแบบนี้ 10-20 ครั้ง

5.ใช้อุปกรณ์คือเก้าอี้ ก็คือยกขาขึ้น เท้าไม่แตะพื้น แล้วเอาขาลง ไม่ใช้ทั้งเท้าลง ใช้ปลายนิ้วเท้าจิกลงพื้น จะทำทั้ง 2 ข้างก็ได้ สลับข้างก็ได้ ทำ  10-20 ครั้ง

6.นั่งแล้วเอาหนังสือเล่มหนาๆหนีบไว้ (ใช้เวลานานแต่ผลโอเคเลย)

**แบบยืน** (ถ้าใครงงเดี๋ยวดูคลิปข้างล่างค่ะ)

1.ใช้อุปกรณ์คือเก้าอี้ เอาขาข้างนึงยืนบนพื้น อีกข้างนึงยืนบนเก้าอี้ เอามือทั้ง 2 ข้างจับแนวขวาง(แนวนอน)ตรงต้นขา เอามือไปไว้ตรงใต้ต้นขาแล้วใช้มือรูดขึ้นมา ทำสลับข้างกัน  ข้างละ 8 ครั้ง

2.ใช้อุปกรณ์คือเก้าอี้ เอาขาข้างนึงยืนบนพื้น อีกข้างนึงยืนบนเก้าอี้ ใช้มือกดตรงล่างเข่ารูดขึ้นมาหาโคนขา ทั้งแบบนี้หลายๆครั้งสลับข้างไป

3.ใช้อุปกรณ์คือเก้าอี้ เอาขาข้างนึงยืนบนพื้น อีกข้างนึงยืนบนเก้าอี้ แล้วใช้มือเอ่อ ตะปบแล้วทำให้ขาสั่นๆ เหมือนปั่นอ่ะค่ะ แล้วสลับขาทีละข้าง ทำข้างละ 2 นาที

4.ยืนกางขาออกแล้วหันส้นเท้าเข้าหากัน ย่อตัวลง ทำแบบนี้ 20 ครั้ง

5.ยืนเอามือทั้งสองข้างเท้าเอว แยกเท้าทั้งสองข้างให้ห่างออกจากกันพอเสมอกับช่วงไหล่ แล้วเหวี่ยงเท้าข้างหนึ่งไปข้างกายทั้งขวาและซ้ายให้สุดทาง จนปลายเท้าเตะพื้น ทำสลับข้างละ 15 ครั้ง และทำซ้ำให้ได้ 5-10 รอบ

พอทำทุกอย่างเสร็จก็หากางเกงฟิตมาสวม
คลิปง่ายๆจ้า

https://youtu.be/nxJQFMkhlxw


เรามีแค่นี้นะที่เราทำละโอเค ขาเราลด 3 วัน1 ซม. บางวันลดเป็นเซนก็มี (ถ้าเกิดฮึดขึ้นมา) ก็ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุมอาหารโดยเฉพาะสารโซเดียม น้ำตาลและไขมัน 

สู้ๆนะทุกคน ภาษาเราอาจจะงงนะค้ะ 
ขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วย 
ขอบคุณค่ะ

Comments

[อาคม มรณะ]

ต้องลองซะหน่อย

[naseedsoshi]

ได้ผลภายในคืนเดียวจริงๆหรอ